Riedėjimas atgal, kaip ir riedėjimas pirmyn, yra pagrindinis įgūdis. Iš pradžių tai gali būti sunku ir įvaldyti reikia daug praktikos. Pradėkite mokytis riedėti atgal, tada eikite iki galo.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasiruošimas grįžti atgal
Žingsnis 1. Pabandykite supti atgal
Pradėkite pritūpę. Laikykite rankas prie kūno, delnais į viršų. Rankos turi būti pečių aukštyje. Nuleiskite sėdmenis taip, kaip norite atsisėsti. Pasukite atgal, pakeldami kojas tiesiai. Tai turėtų daryti spaudimą rankoms ir pečiams. Vėl pasukite į priekį.
Įpratę prie šio pratimo, pradėkite spausti rankomis, kad šiek tiek pakiltų nuo žemės. Jūs stengiatės judėti nepažeisdami kaklo
Žingsnis 2. Pabandykite pastatyti kilimėlį V formos
Vienas iš būdų išmokti riedėti atgal yra kilimėlio padėjimas V formos. Tai padeda išlaikyti kaklą ir išmokti ridenti tiesia linija.
Norėdami pasukti atgal, jums reikia pakankamai pilvo jėgos, kad galėtumėte pakelti kojas ir klubus virš galvos. Jums taip pat reikia pakankamai rankos jėgos, kad galėtumėte stumti liemenį ir kontroliuoti kaklą
Žingsnis 3. Naudokite kaiščius
Vienas iš būdų išmokti pagrindinio riedėjimo atgal judesio yra kaiščių naudojimas. Atsisėskite ant viršutinio kaiščio galo. Laikykite rankas prie kūno. Padėkite delnus į viršų. Sulenkite smakrą. Sukite atgal kaiščiais žemyn. Pasiekite kilimėlį, laikydami rankas prie pečių. Spardykite pirštus virš galvos, kad apsiverstumėte patys. Nusileisk ant kojų.
Žingsnis 4. Naudokitės praktikos draugu
Jei vis tiek negalite to išspręsti, paprašykite, kad kas nors jums padėtų. Kai ridenatės atgal, treniruočių partneris laikys juosmenį. Jie pakelia juosmenį, nes padeda nukreipti kūną ir neleidžia spaudžiant kaklo.
Praktikos draugas padeda išmokti taisyklingai uždėti ranką. Jie taip pat gali padėti jums sustiprinti rankų jėgą stumti save nuo žemės
2 dalis iš 2: Atgalinio riedėjimo pagrindų užbaigimas
Žingsnis 1. Pradėkite pritūpę
Pradėkite nuo kelių kartu ir tiesios nugaros. Šlaunys turi būti lygiagrečios žemei.
- Jei reikia pagalbos subalansuojant, sulenkite rankas į priekį.
- Bandydami įsisukti atgal, pradėkite riedėti iš stovimos padėties.
Žingsnis 2. Laikykite delnus į viršų
Sulenkite rankas prie kūno. Padėkite delnus šiek tiek aukštyn virš pečių. Sulenkite smakrą link krūtinės, tarsi žiūrėtumėte į savo bambą.
Tai vadinama picos ranka. Jūsų rankos yra tolygiai paskirstytos, tarsi ant jos nešate dvi picas
Žingsnis 3. Nuleiskite sėdmenis
Iš pritūpusios padėties nuleiskite sėdmenis, sulenkdami kojas. Stumkite kojomis. Jūs pradėsite riedėti ant nugaros.
- Kitas būdas yra tai padaryti taip, tarsi sėdėtumėte.
- Kritę atgal įsitikinkite, kad jūsų nugara yra susisukusi.
- Laikykite kojas kartu. Nesiskirkite.
Žingsnis 4. Stumkite rankomis ir pečiais
Kai riedate atgal, laikykite kelius sulenktus prie krūtinės. Padarykite tai greitai, kad gautumėte pagreitį. Jūsų svoris turėtų judėti iš apatinės nugaros dalies į viršų, o paskui į rankas. Kai keliai ir pėdos pradeda eiti per galvą, stumkite rankas ir pečius.
- Važiuokite ritiniu atgal judindami pirštus virš galvos, o ne mesti kaklą ir galvą atgal. Turėtumėte suimti rankas ir rankas, kai kūnas sukasi link kaklo. Visada reikia saugoti galvą ir kaklą.
- Jei rankas laikote tolygiai, rankos turėtų lengvai liesti grindis, kad galėtumėte atsistoti. Jūsų rankos liks plokščios prie grindų, o alkūnės bus nukreiptos į viršų.
Žingsnis 5. Ištieskite rankas
Kai ištiesinsite rankas, juosmuo pradės kilti. Tai apvers kūną per galvą. Nusileisk ant kojų.
Jei nusileisite ant kelių, pabandykite sulankstyti kūną į stipresnį rutulį
Patarimai
- Sulenkite smakrą link krūtinės, kai pradedate apsiversti.
- Nespauskite per daug kaklo.
- Sujunkite kelius.
- Naudokite rankas, kad išvengtumėte kaklo sužalojimo atliekant šį judesį.
- Nespauskite savo kūno per daug, kitaip nukrisite.
- Būtinai sulenkite kelius.
