Jei žinote, kaip apversti priekį, atėjo laikas pereiti prie atbulinės eigos. Tačiau šis žingsnis gali būti pavojingas, jei nežinote, kaip tai padaryti tinkamai. Kad išvengtumėte sužalojimų, judėjimas turėtų būti atliekamas mažais žingsniais. Pirmiausia atlikite foną. Tada pereikite prie rankos spyruoklės per petį, užpakalinės ir galiausiai atgal. Šis metodas taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kūno paruošimas
Žingsnis 1. Dirbkite su partneriais
Įsitikinkite, kad su jumis yra kas nors, kai pirmą kartą treniruojate atvartus, kad išvengtumėte rimtų sužalojimų dėl netinkamo judesio. Partneriai taip pat gali rasti jūsų judėjimo klaidų, todėl visą procesą padaryti bus lengviau. Pasirūpinkite, kad jūsų partneris nepakenktų sau.
- Jei jūsų partneris yra patyręs ir įgudęs batutas, paprašykite jo padėti paleisti ir sukti. Jūsų partneris gali priglausti rankas prie jūsų nugaros ir pakelti kojas aukštyn, kai darote apversimą. Jūs ir jūsų partneris turite būti pasiruošę, kai atliksite apversimą. Prieš sukdami turite pasiruošti.
- Jei jūsų partneris dar nėra įgudęs ir nesijaučia patogus naudotis batutu arba jei šalia yra kitas žmogus, nedvejodami pasukite, paprašykite jo atsistoti ant batuto šono ir budėti.
Žingsnis 2. Apšilkite ant batuto
Pradėkite nuo apšilimo, kad paruoštumėte savo kūną. Šokite aukštyn ir žemyn, sulenkite kojas ir pajuskite batuto medžiagą ir atšokimą po kojomis.
Kai kurie batutai turi skirtis nuo kitų. Įsitikinkite, kad esate susipažinę su naudojamu batutu ir ar batute nėra silpnų vietų. Neleisk sau nusileisti ant batuto
Žingsnis 3. Atlikite foną
Jei jau sušilote, laikas atlikti foną. Fonas atliekamas nukritus ant nugaros ir šokinėjant, kol atsistos. Kai jaučiatės patogiai, pabandykite padaryti foną ir pakelti kojas į viršų, kaip lėtas salto.
Pabandykite padaryti foną, pakelti kojas link krūtinės ir mesti kūną už savęs, tada naudokite atšokimą, kad suktumėte atgal ir link kelių. Taip priprasite prie nugaros sukimosi momento, kuris gali atrodyti bauginantis
2 dalis iš 3: „Backflip“praktika
Žingsnis 1. Atlikite „šoninę“ranką per petį
Fonas yra šio judėjimo pagrindas, tačiau impulso vis dar trūksta. Dabar siekite šiek tiek į šoną nukreiptos rankos, kad nebūtų per daug baisu. Štai kaip:
- Sulenkite rankas prie alkūnių ir įsivaizduokite, kad jos kyla aukštyn ir virš galvos taip, kad kūnas būtų atstumtas ir susuktas į visą ratą. Tai judesys, kurį reikia išlaikyti viso šuolio metu.
- Žiūrėk už tavęs. Taigi jūs stumiate savo kūną, kai kaklas neša visą kūną. Tai taip pat padeda išdėstyti šuolius.
- Gerai atšok ir šok tiesiai.
- Šuolio viršuje pastumkite kūną per pečius. Pabandykite nusileisti abiem rankomis.
- Iš pradžių nesijaudinkite dėl nusileidimo. Viskas gerai, jei nusileidi ant rankų, tada ant kelių.
Žingsnis 2. Išbandykite įprastą rankų atlošą
Dabar pabandykite padaryti visą nugaros ranką. Užuot žiūrėję per petį, žiūrėkite aukštyn ir už nugaros. Likusi dalis yra tokia pati. Įsitikinkite, kad turite pakankamai oro laiko!
Jei per daug stumiate atgal, galite nusileisti ant batuto krašto. Pradėkite nuo batuto centro krašto ir eikite į viršų, ir tada pasukti, o ne atgal. Galite rimtai susižaloti, jei tik mestumėte kūną atgal,
Žingsnis 3. Kartokite tol, kol galėsite nusileisti ant rankų ir kojų
Jums reikės dar vieno impulso, kad jūsų kojos ir rankos galėtų nusileisti kartu. Ši jėga ateis iš pilvo ir juosmens raumenų. Būdami ore, turite juos abu pastumti visą posūkį. Nepamirškite, kad tai tas pats, kas rankos spyruoklė, tačiau jūsų kojos sukasi šiek tiek toliau.
Sujunkite kojas ir rankas, kad padidėtų pagreitis. Lygiai taip pat, kaip čiuožėja padidina slydimo greitį, priartindama kūną, tą patį padarykite ir apversdami, sumažindami kūno paviršių
Žingsnis 4. Praktikuokite padidinti savo šuolio aukštį
Būdami ore, stumkite kuo stipriau ir atsiloškite bei sulenkite kelius. Atsigręžkite atgal, tarsi į dangų žvelgtumėte į batutą.
- Iš pradžių jūsų sukimasis gali būti per didelis, bet tai gerai. Nepasiduokite, jei pirmieji bandymai nepadeda. Jūs turite būti tikri!
- Sustokite, jei jaučiatės nusivylęs. Rytoj visada galite tęsti. Tai normalu, nes tai įprasta, o kantrybė yra įgūdis, kurio galima išmokti. Nesulaužykite kaklo ir netempkite savęs, o tai taip pat padidina traumų riziką.
3 dalis iš 3: Iššūkių įveikimas
Žingsnis 1. Kai ketinate šokinėti, atsigulkite ir atsigręžkite atgal
Norėdami tai padaryti tinkamai žiūrėdami atgal, įsitikinkite, kad nežiūrite įstrižai ar į šoną, ir įsitikinkite, kad matote grindis tiesiai už nugaros. stovėkite žingsnį ar du nuo batuto centro, kad būtų pakankamai vietos nusileisti. Kai rasite tinkamą vietą, jūsų instinktai ims viršų.
Nepamirškite pašokti ir tada praeinantį impulsą. Sujunkite tai su dideliu atšokimu ir būsite pasiruošę sėkmingam grįžimui.
Žingsnis 2. Pirmenybę teikite abiem kojomis nusileidimui
naudokite rankas, kad subalansuotumėte (arba apsaugotumėte kaklą), tačiau apverskite, kad didžioji dalis jūsų svorio būtų nešiojama ir nusileistų ant jūsų kojų. Jau galima sakyti, kad darai atgalinį smūgį, tai tiesiog nėra labai sklandu.
Kol kas jūsų tikslas yra pasukti kūną, o ne idealiai nusileisti. Nepamirškite abiem rankomis pastumti kūno aukštyn ir aplink. Kol nusileidžiate nesusižeidžiant, jūsų nugara yra sėkminga
Žingsnis 3. Įgykite kuo didesnį pagreitį ir nusileiskite tik ant abiejų kojų
Pradėkite tūpti ant abiejų rankų ir kelių, tada pakelkite rankas ir kojas, tada galiausiai tik abiem kojomis. Triukas, reikia padidinti šuolio impulsą ir aukštį, taip pat šiek tiek teigiamų minčių.
- Jei jaučiatės nepatogiai, neverskite jo. Skirkite savo kūnui laiko priprasti prie kiekvieno žingsnio.
- Jei jums tai per sunku, paklauskite draugo, kuris gali jums padėti, žiūrėkite vaizdo įrašus ir skaitykite įvairių metodų vadovus. Kiekvieno būdas atlikti atgalinius veiksmus gali būti skirtingas (nebent profesionaliai apmokytas). Kažkas gali turėti jūsų teoriją atitinkančią teoriją.
Patarimai
- Nebandykite per daug sudėtingų gudrybių, nebent LABAI gerai mokate batutą. Atminkite, kad kuo sudėtingesnis triukas, tuo daugiau laiko prireiks ore! Lengviausias būdas padaryti atlošą yra gauti daug ūgio ir nesuspausti rankų ir kojų! Tai yra sklandžiausias būdas tai padaryti, tačiau jūs nusileisite turėdami daugiau galios ir galbūt nuskrisite nuo batuto.
- Jei susisuksite ar nuleisite pečius, NUSTOKITE mankštintis. Jūs bijote susisukti ir esate kompensuojamas sukimu. Grįžkite į nugaros lašą ir mesti kojas atgal, kad paruoštumėte smegenis. Praktikuokite ir būkite kantrūs!
- Niekada nespauskite kojų ir rankų per stipriai, nes galite suktis per daug, o kuo stipriau suspaudžiate rankas ir kojas, tuo baisiau atrodo. Todėl tiesiog šiek tiek suspauskite, pajusite, kai jausitės gerai. Nustokite laikyti rankas ir kojas kartu, kai pamatysite batutą.
- Be to, pabandykite, kad kas nors laikytų jūsų marškinius ant kelių pirmųjų atvartų, kad apsaugotų jus.
- Pirmuoju bandymu padeda turėti draugą, kuris tave prižiūrėtų. Paprašykite draugo pasikliauti 1… 2… 3 ženklais ir taip. Paprastai užuominos padės išsklaidyti jūsų abejones ir įgauti drąsos.
Įspėjimas
- Fiziškai atgalinis atvartas yra sunkesnis nei priekinis, tačiau psichologiškai sunkesnis. Jūsų smegenys priešinsis viskam, kas susiję su nusileidimu galva, ir visko, kas susiję su tuo, kad nematote tikslo. „Backflip“reikalauja daug pasitikėjimo. Jei nenorite to daryti, jūsų smegenys nepatikės.
- Nešokite per arti batuto krašto. Dėl to galite atsitraukti ir susižaloti.
- Galimi galvos, kaklo ir nugaros sužalojimai. Būk atsargus.
- Jei netinkamai nusileidžiate, padėkite rankas už savęs, kad sustabdytumėte kritimą. Galite sulaužyti ranką ar petį, bet tai vis tiek geriau nei kaklo ar nugaros trauma.
- Negalima apgauti, jei vartojate narkotikus, kurie trukdo jūsų sprendimams.
- Nesuk galvos atgal. Laikykite galvą viduryje.
- Patartina pradėti nuo šokinėjimo ir (arba) gimnastikos, kad būtų sukurtas pagrindinis pagrindas. Priešingu atveju sužalojimo rizika yra didelė.
- akivaizdžiai, mirtis yra tikroji apsisukimo rizika. Jei nesate 100% tikras, kad galite tai padaryti, nedarykite to.
