Iš pirmo žvilgsnio šuolis į tolį atrodo labai paprastas. Jūs tiesiog bėgate ir šokate į smėlio baseiną. Tačiau ši sporto šaka yra daug techniškesnė, nei dauguma žmonių mano. Šis straipsnis iliustruoja tinkamo požiūrio ir technikos svarbą šuoliuose į tolį.
Žingsnis
Žingsnis 1. Patikrinkite savo šuolio į tolį zoną
Atkreipkite dėmesį į visus aspektus, kurie turės įtakos jūsų šuoliui, pavyzdžiui:
- Šuolio lentos padėtis. Prieš pradėdami šokinėti, įsitikinkite, kad galite nubėgti atstumą tarp lentos ir baseino.
- Vikšro plotis. Jūs turite bėgti trasos viduryje, kad nenuklystumėte.
- Bėgių kelio statybinė medžiaga. Jei takelis pagamintas iš gumos, galite naudoti smaigalius.
Žingsnis 2. Nustatykite savo dominuojančią pėdą
Paprašykite draugo padėti stumti iš paskos. Pėda, kuri žengia į priekį, yra jūsų dominuojanti pėda.
Žingsnis 3. Suskaičiuokite žingsnius
Pradėkite padėdami savo dominuojančią koją į šuolio lentos vidurį, nes būtent čia jūs šokinėsite. Tada paleiskite reikiamu greičiu, kad šoktumėte. Išmatuokite 5, 6 ar 7 žingsnius, skaičiuodami vieną žingsnį kiekvieną kartą, kai jūsų dominuojanti pėda atsitrenkia į žemę.
Žingsnis 4. Pažymėkite nusileidimo tašką
Takelio krašte pažymėkite akmenimis ar juostele. Įsitikinkite, kad ženklą lengva pamatyti, net jei kažkas kitas naudoja panašų objektą.
Patikrinkite savo ženklą. Tikrinimas atliekamas bėgant, t. Y. Bėgiojant taip, lyg ketinate šokinėti, bet tik toliau bėgdami į smėlio baseiną
Žingsnis 5. Įeikite į savo poziciją
Padėkite pėdą trasos viduryje pagal savo ženklą. Galbūt reikia paprašyti ko nors kito atsitraukti. Įsitikinkite, kad bėgimo metu niekas nekeičia trasos.
Žingsnis 6. Paprašykite ko nors patikrinti jūsų padėtį šokinėjimo lentoje
Jei reikia pakoreguoti padėtį, perkelkite ženklą nuo smėlio baseino arba link jo.
Žingsnis 7. Bėk per takelį
Bėgiokite ilgais ir sparčiais žingsniais ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Kai esate šalia šokinėjimo lentos, nežiūrėkite žemyn, nes prarasite pagreitį.
Žingsnis 8. Perkelkite ženklą, jei jį reikia sureguliuoti
Žingsnis 9. Dar kartą patikrinkite savo žymes
Jei manote, kad jūsų ženklo vis dar trūksta, pakartokite, kol jis atrodys teisingas.
10. Šuolis
Suderinkite savo kūną su ženklu ir bėkite taip, kaip anksčiau. Priėję prie lentos, šokinėkite vertikaliai. Jūsų greitis katapultuos jūsų kūną į priekį.
Kai šokinėjate, patartina pakelti krūtinę į priekį ir pažiūrėti į dangų rankomis už kūno. Nusileiskite rankomis ir kojomis priešais jus kuo toliau nuo kūno
Žingsnis 11. Nusileidę mesti svorį į priekį
Pasinaudokite savo likusia jėga į priekį. Šuolio atstumas bus matuojamas galiniame nusileidimo taške. Taigi stenkitės nenukristi atgal.
12. Išeikite iš smėlio baseino priekio/šono
Patarimai
- Laikykite galvą tiesiai. Įsitikinkite, kad smakras lygiagretus žemei, o akys - tiesiai į viršų. Kai pažvelgi žemyn, šuolis nusileidžia.
- Atsistokite tiesiai, kad galėtumėte reguliariai kvėpuoti ir gauti visą reikiamą orą.
- Pabandykite atlošti rankas atgal, tada patraukite jas į priekį. Nusileidimo vietoje galite padaryti didelį poveikį. Taip pat nusileiskite abiem keliais, kad nesusižeistumėte.
- Nežiūrėkite į dalykus, kurie jus blaško.
- Šok su dominuojančia pėda ir nebijok pašokti prieš pataikydamas į lentą.
- Treniruokitės sunkiai, bet per šokį nešokinėkite daugiau nei 10 kartų.
- Stumkite nugarą, kad bėgdami trasoje akys ir galva būtų pakelta.
- Niekada neikite per liniją ir nesileiskite ant abiejų kojų.
- Jei įmanoma, dėvėkite smaigalius, nes jie gali padidinti sukibimą važiuojant trasa.
- Jei jums tai sunku, nedvejodami paklauskite labiau įgudusio ir patyrusio trenerio ar šuolininko.
