Praleisti laiką atskirai nuo savo partnerio nėra lengva, ypač jei jūsų partneris turi tarnauti kariuomenėje labai ilgai ir turi ribotas ryšio priemones. Nors dėl partnerio nebuvimo jūsų dienos gali atrodyti labai niūrios, supraskite, kad iš tikrųjų yra daug teigiamų ir sveikų būdų, kaip praleisti laiką šiek tiek greičiau! Pavyzdžiui, galite užsiimti aktyvesne veikla arba praleisti daugiau laiko su artimiausiais žmonėmis, užuot izoliavęsi nuo didžiulės vienatvės. Svarbiausia, stenkitės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą tiek savo emocinei, tiek fizinei būklei.
Žingsnis
1 metodas iš 4: blaškykite savo mintis
Žingsnis 1. Atlikite atgalinį skaičiavimą, kad pasveikintumėte įdomius įvykius, kurie įvyks artimiausiu metu
Nuspręskite, kad nėra partnerio, įsivaizduodami artėjančius įdomius įvykius. Jei reikia, naudokite kalendorių arba internetinę atgalinio skaičiavimo programą, kad įrašytumėte įvykio datą. Jei jūsų partneris nebuvo išvykęs per ilgai, kodėl gi neskaičiavus grįžimo datos? Jei jūsų partneris turi būti išvykęs keletą mėnesių, pabandykite sekti būsimus įvykius, pvz., Naują filmą ar įdomų vakarėlį.
Padidinkite entuziazmą dėl įdomių artėjančių įvykių, atsisiųsdami atgalinio skaičiavimo programą į savo telefoną
Žingsnis 2. Pradėkite rašyti dienoraštį
Pabandykite nusipirkti specialų sąsiuvinį ar žurnalą ir pasiryžkite jį reguliariai pildyti. Kiekvieną dieną užsirašykite emocijas, kurias jautėte, ir savo veiklą tą dieną - tiek teigiamas, tiek neigiamas. Nors pozityvumas turėtų būti išlaikytas, vis tiek neturėtumėte ignoruoti retkarčiais liūdesio ir negatyvumo.
Įpraskite kasdien pildyti dienoraštį tuo pačiu laiku
Žingsnis 3. Pabandykite stoti į atvirą universitetą, jei jūsų partneris turi būti išvykęs ilgą laiką
Pagerinkite savo akademinius įgūdžius, stodami į įvairias vietinės bendruomenės ar net artimiausio atviro universiteto teikiamas klases. Pamokų laikymasis pagal struktūrizuotą, užduočių apkrautą tvarkaraštį akimirksniu gali papildyti jūsų užimtumą. Dėl to jūsų protas atitrauks dėmesį nuo partnerio nebuvimo! Jei nenorite atsidėti konkrečiai universiteto programai, pabandykite lankyti įvairias internetines pamokas, kurias galima rasti internete.
Jei norite mokytis iš namų, galite naudotis internetinėmis paskaitų programomis, kurias galima pasiekti internetu
Žingsnis 4. Laikykitės sveikesnio gyvenimo būdo, kai jūsų partneris paliks jus
Būkite aktyvūs sportuodami treniruoklių salėje arba reguliariai užsiimdami fizine veikla. Nustatykite sau realius tikslus, pavyzdžiui, nubėgti 5 kilometrus ar nubėgti maratoną. Taip pat sudarykite pratimų tvarkaraštį, kad būtumėte užsiėmę, kad neturėtumėte laiko pajusti partnerio nebuvimo.
Kai mankštinatės, jūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie yra smegenyse esančios cheminės medžiagos, dėl kurių galite jaustis laimingi
2 metodas iš 4: sąveikos su išoriniu pasauliu palaikymas
Žingsnis 1. Nustatykite bendravimo su savo partneriu tvarkaraštį
Prieš išvykdami partneriui, pabandykite pakviesti jį aptarti jūsų bendravimo modelius, kai esate toli vienas nuo kito. Jei jūsų partneris keliauja tik savaitę ar mėnesį, pasistenkite, kad jie kasdien kalbėtų telefonu. Jei jūsų partneris turi pradėti karinę tarnybą, paklauskite jo, kada jis turi laisvo laiko su jumis pasikalbėti telefonu. Antruoju atveju nenustebkite, jei jūsų bendravimo grafikas yra nenuoseklus, juolab kad padėtis karinėje bazėje yra labai įtempta ir nenuspėjama.
Jei abu negalite bendrauti asmeniškai, pabandykite naudoti žinutes, pvz., „Marco Polo“, kad paliktų vienas kitam pranešimus
Žingsnis 2. Prisijunkite prie forumų, kuriuose yra panašių pomėgių žmonių
Pabandykite naršyti internete, kad surastumėte forumus, atitinkančius jūsų interesus. Jei jūsų partneris tarnauja kariuomenėje, pabandykite rasti forumų su panašią patirtį turinčiomis moterimis. Nors niekas negali pakeisti jūsų partnerio buvimo, jūsų emocijos bus jautresnės bendravus su žmonėmis, kurie supranta jūsų situaciją. Tačiau nepamiršk akių dėl pažeidžiamumų internete ir nesidalyk savo asmenine informacija su nepažįstamais žmonėmis.
Amerikoje „Ringsurf“svetainė suteikia vietą kareivių žmonoms apgyvendinti
Žingsnis 3. Palaikykite ryšį su artimiausiais draugais ir giminaičiais
Kai nesate geros nuotaikos, nedvejodami kreipkitės į artimiausius žmones! Nors izoliacija gali atrodyti lengvesnis pasirinkimas, pabandykite atsispirti potraukiui. Patikėkite, bendravimas su artimaisiais gali sugrąžinti jūsų nuotaiką, kai patekote į sunkią situaciją.
Kad ir kaip liūdėtumėte, nes jūsų partneris jus paliko, visada prisiminkite, kad vis dar yra daug žmonių, kurie taip pat jus myli ir rūpinasi
Žingsnis 4. Paimkite savo draugus į kelionę
Paimkite draugus į kelionę kartu, pavyzdžiui, į artimiausią restoraną ar prekybos centrą, kad tik palydėtumėte jus įkvėpti gryno oro. Atminkite, kad svarbu ne vieta, o jūsų noras bendrauti ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Jei jau turite vaikų, pabandykite planuoti veiklą, kuria galėtų mėgautis visa šeima, pavyzdžiui, dienos išvykas ar filmų žiūrėjimą kartu. Jei turite labai mažų vaikų, pabandykite juos užregistruoti artimiausioje žaidimų grupėje
3 iš 4 metodas: namų ūkio klausimų valdymas
Žingsnis 1. Savaitės pradžioje sudarykite mitybos planą, kad sumažintumėte streso lygį
Nors niekas neprilygsta naminio maisto gaminimo skanumui, maisto gaminimas kiekvieną dieną taip pat gali padidinti jūsų, kaip vienišų tėvų, naštą! Todėl, jei žinote, kad tam tikrą dieną būsite užimtas, pabandykite planuoti tą dieną nusipirkti picos ar kitų restorano patiekalų.
Jūsų vaikams bus labai malonu sužinoti, kad po kelių dienų jie valgys skanų picos lakštą
Žingsnis 2. Laikykitės nuoseklios rutinos namuose
Kitaip tariant, stenkitės išlaikyti savo kasdienybę prieš ir po partnerio išvykimo, ypač kad jūsų vaikui nebūtų sunku prisitaikyti prie naujos situacijos, kai jį paliks vienas iš tėvų. Jei įmanoma, laikykitės tos pačios savaitės tvarkos, tokios kaip ikimokyklinė ir popamokinė veikla. Nekeiskite jokių savo vaiko gyvenimo aspektų vien todėl, kad jūsų partnerio nėra namuose.
Paaiškinkite savo vaikui situaciją. Jei vaikas dar labai mažas, nereikia perteikti visų detalių. Verčiau tiesiog pasakykite savo vaikui, kad vienas iš jo tėvų turi kuriam laikui išvykti
Žingsnis 3. Pasisamdykite auklę tikėdamiesi, kad tvarkaraštis bus intensyvesnis nei įprastai
Jei reikia, samdykite auklę arba nusiųskite savo vaiką į specialų dienos centrą. Jei šiuo metu dirbate visą darbo dieną, 24 valandų vaiko priežiūra yra sunkus ir nerealus noras. Todėl pabandykite užduotį perkelti į patikimą auklę ar vaikų priežiūros įstaigą, kad vaiko saugumas būtų išlaikytas nepakenkiant jūsų karjerai. Ieškokite internete, kad rastumėte informacijos apie tai, ar yra vyriausybės teikiama finansavimo subsidija.
Jei esate Indonezijos pilietis, gyvenantis netoli JAV karinės bazės ar įrenginio, pabandykite palikti savo vaiką specialioje globos įstaigoje, kurią teikia Gynybos departamentas
4 metodas iš 4: sveikos gyvensenos priėmimas
Žingsnis 1. Negerkite per daug alkoholio
Jei norite atsipalaiduoti, vartodami alkoholį, retkarčiais tai darykite. Tačiau nepasitikėkite alkoholiu, kad patektumėte į sudėtingą situaciją! Todėl apribokite savaitės alkoholio vartojimą ir jo laikykitės, ypač jei planuojate keliauti savaitgaliais. Alkoholis iš tikrųjų yra depresijos forma, kuri, jei vartojama per daug, iš tikrųjų gali pabloginti jūsų nuotaiką.
Susitikdami su draugais, pabandykite rekomenduoti susitikimo vietą, kurioje nebūtų patiekiamas alkoholis
Žingsnis 2. Norėdami išlikti sveiki, valgykite kuo daugiau maistingo maisto
Neleisk, kad partnerio nebuvimas sugadintų tavo fizinę būklę! Kad ir kokia būtų pagunda suvalgyti krūvą greito maisto, pabandykite laikytis dietos. Atminkite, kad nesveikas maistas taip pat gali pabloginti jūsų nuotaiką!
Nori užkąsti? Pabandykite valgyti avokadus, uogas ir obuolius. Jei pavargote valgyti nesmulkintus vaisius, ant skrebučio gabalo galite dėti pjaustytų vaisių, tada įpilkite šiek tiek žemės riešutų sviesto arba grietinėlės sūrio, kad praturtintumėte skonį
Žingsnis 3. Jei reikia, išreikškite savo emocijas
Nebijokite verkti ar išreikšti savo nusivylimo, nesvarbu, ar esate vienas, ar su artimiausiais. Atminkite, kad pasidalyti savo jausmais su kitais yra labai natūralus ir netgi sveikas veiksmas šioje situacijoje! Kitaip tariant, giliai palaidoti emocijas iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Patikėkite, artimiausi draugai ir artimieji supras jūsų bejėgiškumą ir palaikančio žmogaus poreikį.
Jei partnerio nebuvimas tikrai sujaukia jūsų emocijas, pabandykite kreiptis į terapeutą patarimo
Patarimai
- Visada numatykite pokyčius, kurie gali įvykti jūsų dienotvarkėje.
- Jei jūsų sutuoktinis atlieka karines pareigas, pabandykite išsiaiškinti, ar Indonezijos gynybos ministerija teikia konsultavimo programą netekusioms šeimoms, pavyzdžiui, tą, kurią teikia JAV gynybos departamentas karinio vieno šaltinio pavidalu.
