Norėdami laimėti šuolį į tolį, turite šokti toliau nei visi jūsų priešininkai. Geriausias būdas tai padaryti yra treniruotis prieš varžybas, kad greičiau ir geriau šoktumėte ir nusileistumėte. Taip pat turite įsitikinti, kad šuolio į tolį pozicija yra gerai įvaldyta. Kai jūsų laikysena bus tobula, praktikuokite šuolių į tolį metodus, kurie padės padidinti jūsų šuolio atstumą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: praktikuokite šuolį į tolį
Žingsnis 1. Praktikuokite savo požiūrį su grąžtais
Jūsų požiūris (sprintas išilgai trasos) labai pakeis jūsų šokinėjamą atstumą. Patartina padidinti greitį per pirmuosius sprinto varžybas ir išlaikyti jį iki šuolio. Treniruokitės artėdami prie trasos. Jums nereikia šokinėti, tiesiog sutelkite dėmesį į greičio kūrimą ir palaikymą.
Nustatykite šuolio tašką trasoje ir sustokite, kai jis jį pasiekia. Pasiekę šuolio tašką, grįžkite į pradinį tašką ir pradėkite iš naujo
Žingsnis 2. Atlikite šuolio pratimą
Praktikuokite šokinėti be priartėjimo. Atsistokite tiesiai ir sulenkite kelius, padėdami vieną koją priešais kitą. Pasilenkite taip, kad jūsų viršutinė liemuo būtų lygiagreti grindims. Padėkite rankas prie šonų ir ištieskite jas tiesiai už savęs, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Kai būsite pasiruošę, pakelkite ir pastumkite kūną šokinėti. Pakelkite abi rankas, kol jos bus virš galvos. Nusileiskite abiem kojomis ant grindų.
Kaskart gręždami pažymėkite nusileidimo vietą. Kitą kartą pabandykite šokti toliau nei ankstesnis ženklas
Žingsnis 3. Ištobulinkite nusileidimą
Raskite šuolio į tolį baseiną, su kuriuo galėsite praktikuoti. Bėgimo trasoje laikykitės 2-3 žingsnių ir šokinėkite, kai pasieksite šokinėjimo lentą. Pabandykite pakelti kojas priešais save. Jūsų kulniukai turėtų būti pirmieji paliesti smėlio baseiną. Kartokite pratimą, kol nusileisite patogiai.
2 metodas iš 3: požiūrių tobulinimas
Žingsnis 1. Naudodami priekinę koją, šokinėkite takelio pradžioje
Paprastai ši pėda yra nedominuojanti pėda, tačiau pasirinkite tą, kuri jums atrodo patogiausia. Pradėdami artėti, pasilenkite į priekį 45 laipsnių kampu.
Žingsnis 2. Greitindami judėkite į vertikalią sprinto padėtį
Po kelių žingsnių keliu jūsų kūnas turėtų būti horizontalus ir aukštyn. Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu.
Žingsnis 3. Prieš šokinėdami, du žingsnius nuleiskite svorio centrą
Padėkite šokinėjančią pėdą ant žemės ir sulenkite kulkšnis bei kelius.
Žingsnis 4. Paskutiniame žingsnyje nesustokite staiga
Įeinant į šuolį, turite ir toliau greitėti. Jūsų greitis bus pažeistas, jei sumažinsite greitį taip, kad šuolio atstumas sutrumpėtų. Kai žengsite paskutinį žingsnį prieš šokinėdami, trumpam laikykite kojas plokščias ant šuolio lentos.
Žingsnis 5. Stumkite save ore, naudodami kojas ant žemės
Ši pėda yra koja ant šuolio lentos. Šokinėdami stovėkite vertikaliai. Pasukite šuolininko kelį ir priešingą ranką į orą, kad padidintumėte pakėlimą. Vaizdas lieka tiesiai į priekį.
Šokinėdami įsitikinkite, kad jūsų kojos yra plokščios ant žemės. Toliau šokinėsite, jei šokinėsite ant plokščių pėdų, o ne pirštų ar kulnų
Žingsnis 6. Ruošdamiesi tūpti pakelkite kojas
Sulenkdami kojas, kelkite kelius link viršutinio liemens. Nuleiskite rankas priešais save.
Žingsnis 7. Nusileidę ant smėlio naudokite abi rankas, kad subalansuotumėte save
Jūsų pėdos turėtų pirmosios paliesti smėlį trasos pabaigoje. Kai visas kūnas atsitrenkia į smėlį, įkiškite rankas į smėlio baseiną ir laikykite save, kad nenukristumėte atgal.
3 metodas iš 3: šuolio atstumo didinimas
Žingsnis 1. Venkite žiūrėti į šuolio lentą
Priartėję prie lentos, pakelkite galvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Jei artėjant žiūrėsite į šuolio lentą, jūsų kūnas automatiškai prisitaikys, sulėtins jūsų bėgimą ir sumažins jūsų šuolio atstumą.
2 žingsnis. Išlaikykite greitį prieš šuolį
Pasiekę šuolio lentą nedvejokite ir nesulėtinkite. Toliau greitinkite, kol pakilsite. Galite užkirsti kelią bėgimo greičio sumažėjimui, jei paskutinius du veiksmus atliksite kuo trumpiau ir greičiau.
Žingsnis 3. Išbandykite smūgį
Nusiėmę šokinėjimo lentą ir pakilę į orą, pradėkite judinti kojas taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Ore pakelkite abi rankas, kad jos būtų visiškai ištiestos. Jūsų krūtinė turi būti ištiesta, o nugara - išlenkta. Ištieskite rankas į priekį ir žemyn link kojų, kad galėtumėte pasiruošti nusileisti.
Žingsnis 4. Naudokite pakabinimo stilių
Iš karto po pakilimo pakelkite rankas į orą ir išpūskite krūtinę. Ištieskite rankas kiek įmanoma aukščiau ir laikykite jas už viso kūno. Tuo pačiu metu sulenkite kelius ir sulenkite kojas taip, kad jos būtų už viso kūno, kaip rankos. Krūtinė turėtų jus nukreipti sklandant orui.
Nusileisdami ištieskite rankas ir kojas į priekį ir kiek įmanoma ištempkite kojas
Žingsnis 5. Pabandykite naudoti pritūpimo (burės) stilių
Po kilimo pakelkite kojas taip, kad jos būtų beveik lygiagrečios žemei, ir palieskite kojų pirštus. Nuleiskite rankas prie šonų ir laikykite jas taip, kad jos būtų tiesiai už jūsų. Stenkitės išlaikyti savo kūną kuo ilgiau ir siauriau, būdami ore
