Yra daug priežasčių, kodėl norite sumažinti krūtinės apimtį. Didelės krūtys sukelia rimtų problemų, įskaitant nugaros skausmą, prastą kūno formą ir kvėpavimo sutrikimus. Be to, didelės krūtys vėliau dažniau turi atvejų. Jei turite dideles krūtis ir norite ką nors pakeisti, pradėkite nuo 1 veiksmo, kad sumažintumėte krūtinės dydį.
Žingsnis
1 dalis iš 4: pokalbis su gydytoju
Žingsnis 1. Patikrinkite vaistus
Kai kurie vaistai, ypač hormoniniai vaistai, tokie kaip gimstamumo kontrolė, gali padidinti liemenėlių puodelių dydį! Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju apie kitas alternatyvas.
- Gera nehormoninė gimstamumo kontrolė yra spiralinė gimdymo kontrolė, kuri tinka 7–10 metų.
- Atminkite, kad kiti hormoniniai veiksniai taip pat gali padidinti jūsų krūtinę, pvz., Nėštumas ir maitinimas krūtimi. Paprastai tai trunka neilgai ir su juo nereikia kovoti.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nėra krūties vėžio
Jei esate vyresnis nei 35 metų arba net jei esate jaunesnis, krūties vėžys gali dažniau pasireikšti netinkamo dydžio krūtyse. Jei viena iš jūsų krūtų atrodo žymiai didesnė ir jaučiate gumbą, kreipkitės į gydytoją.
3 žingsnis. Klauskite gydymo galimybių
Pasitarkite su gydytoju apie medicininius būdus, kaip sumažinti krūtinės apimtį. Yra gydymo būdų ir tradicinių metodų, kurie gali padėti, bet dažniausiai tik tuo atveju, jei buvo naudojamas ankstesnis metodas.
4 žingsnis. Apsvarstykite krūtinės mažinimo operaciją
Nesijaudinkite dėl operacijos, jei esate jaunas. Dabar kovojate, bet laikui bėgant pamilsite savo kūną ir krūtis. Chirurgija turėtų būti atliekama tik tuo atveju, jei krūtis sukelia skausmą ir nugaros ar kaklo problemas. Tačiau tai tik pasirinkimas ir gali būti apdraustas sveikatos draudimu (priklausomai nuo situacijos).
Žingsnis 5. Supraskite, kad pratimas yra būtinas
Jei neturite ypatingų problemų dėl didelių krūtų, greičiausias sprendimas yra numesti svorio. Jei jau esate plonas, tai nėra būtina. Jei iš tikrųjų turite antsvorio, dieta ne tik žymiai pakeis krūtinės apimtį, bet ir pagerins jūsų bendrą sveikatą.
Kitame skyriuje rasite patarimų, kaip sveikai numesti svorio
2 dalis iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kalorijas
Norėdami numesti svorio, turite sumažinti kalorijas. Kalorijos yra kūno kuras, o kai suvalgote mažiau kalorijų, kūnas yra priverstas deginti riebalus. Tai galite padaryti pakoreguodami dietos aktyvumo lygį arba dietą pagal aktyvumo lygį arba atlikdami abu veiksmus (tai geriausias pasirinkimas).
Kalorijų sumažinimas yra tik laikinas. Pasiekę norimą svorį, turėsite suderinti savo kalorijas su savo veiklos lygiu
Žingsnis 2. Sumažinkite druskos, riebalų ir cukraus kiekį
Dietoje geriausia sumažinti druskos, sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį. Druska priverčia organizmą surišti vandenį, o cukrus turi kalorijų, dėl kurių jūs jaučiate alkį, ir riebalai.. na nereikia aiškinti.
- Druskos galima rasti konservuotame sultinyje, mėsoje (dešrainiuose, saliamyje ir šoninėje), picoje, bulvių traškučiuose ir kituose maisto produktuose. Natrio, kurį vartojate, turėtų būti ne daugiau kaip 2300 mg per dieną. Nenupjaukite viso to, juk reikia ir druskos, kad kūnas galėtų geriau dirbti, ypač mankštos metu.
- Cukraus, žinoma, galima rasti saldainiuose, tačiau taip pat galite rasti žinomų kavos prekių ženklų (pvz., „Starbucks“), gazuotų gėrimų ir sulčių. Net valgyti per daug vaisių taip pat nėra gerai!
- Blogų riebalų, tokių kaip trans -riebalai ir sočiųjų riebalų, galima rasti raudonoje mėsoje, svieste, majoneze, keptame maiste. Geri riebalai, kaip ir nesotieji riebalai, yra naudingi jums, jų galima rasti žuvyje ir riešutuose.
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą
Valgydami maistingą maistą, jausitės sotūs, o ne valgysite mažiau. Nepakanka valgyti tik vaisius ir daržoves: yra didelis skirtumas tarp salierų ir brokolių.
- Maistingi sveiki grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, kvinoja ir rudieji ryžiai. Jei perkate duoną, įsitikinkite, kad tai viso grūdo duona. Pilno grūdo duona yra daug sveikesnė, be papildomų maistinių medžiagų nei įprasta duona.
- Mityba pilna daržovių ir vaisių, tokių kaip citrinos, spanguolės, bananai, kopūstai, špinatai, brokoliai, šparagai ir Briuselio kopūstai.
- Geriausi baltymai yra vištiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir sėklos. Šiuose maisto produktuose nėra blogųjų riebalų, nes nors jūs turite reguliuoti baltymus, jums vis tiek reikia energijos judėti.
- Geriausi pieno produktai yra neriebus paprastas jogurtas (sumaišytas su šviežiais vaisiais), varškė ir neriebus pienas.
Žingsnis 4. Subalansuota mityba
Jums nereikia valgyti tik sveiko maisto; bet jūs taip pat turite valgyti tinkamomis porcijomis. Jūsų organizmui reikia angliavandenių iš nesmulkintų grūdų, vitaminų ir ląstelienos iš daržovių, taip pat baltymų, vaisių ir pieno, kuriuose nėra per daug cukraus. Kad jūsų kūnas būtų sveikas, jam reikia visų maisto grupių!
Žingsnis 5. Valgykite mažesnes porcijas
Dauguma žmonių valgo per daug. Valgant per daug, skrandis gali išsiplėsti ir būti alkanas, net kai jūsų kūnui nebereikia maisto! Naudokite mažas plokšteles, kad padėtumėte kontroliuoti savo porcijas. Jei praėjus 15 minučių po valgio vis dar esate alkanas, galite suvalgyti dar pusę.
- Svarbu išmokti bendrauti su kūnu. Analizuokite, kaip jaučiatės. Ar tikrai dar alkanas? Yra didelis skirtumas tarp sotumo ir sotumo, tačiau mes galime išmokyti save jį valdyti.
- Venkite valgyti lauke, o jei valgysite, supakuokite. Daugelis restoranų tiekia per daug maisto vienoje porcijoje. Kitas variantas - valgyti tik užkandžius. Paprastai tai yra šiek tiek arčiau sveiko maisto.
Žingsnis 6. Valgykite dažniau
Dažnesnis valgymas gali padėti sumažinti alkį. Tai taip pat naudinga jūsų medžiagų apykaitai, nes taip žmonės yra skirti valgyti. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus, kad galėtumėte išlaikyti savo dienos kalorijų skaičių.
Pavyzdžiui, ryte turėkite dubenį avižinių dribsnių, 10 val. - bananą, pietums - kalakutienos sumuštinį, dubenį varškės ir duonos riekę - popietės užkandį, o salotas - vakarienei
3 dalis iš 4: Pratimai
Žingsnis 1. Judinkite visą kūną
Svarbu suprasti, kad kai kurios dietos, pratimai ir mankšta žada, kad riebalai bus prarasti tik vienoje srityje: visa tai yra melas. Neįmanoma tiesiog prarasti kūno riebalų sportuojant. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsikratyti visų tų riebalų. Tas pats pasakytina ir tada, kai norite sumažinti skrandžio ir krūtinės apimtį. Jums tereikia sportuoti, kad pasiektumėte savo tikslus.
Štai kodėl, jei jau esate liekna, mankšta ir dieta negali sumažinti jūsų krūtinės dydžio. Jūsų kūnas jau sudegino tiek riebalų, kiek gali. Jei jau esate per plonas, mankšta ir dieta negali sumažinti krūtinės apimties. Jūsų kūnas jau degina kuo daugiau riebalų
Žingsnis 2. Daugiau vaikščiokite
Jums nereikia praleisti 10 valandų per savaitę sporto salėje tik norint numesti svorio. Jūs galite padidinti savo kūno kalorijų naudojimą tiesiog būdami aktyvesni, o lengviausias būdas yra vaikščioti. Mažiausiai 15 minučių vaikščiojimas 30 minučių per dieną gali atlikti svarbų vaidmenį metant svorį.
- Geriausias būdas vaikščioti yra ne lipti liftu ir eskalatoriumi, o laiptais.
- Kitas pagrindinis būdas yra eiti toliau link to, kur einate. Pasirinkite tolimiausią automobilių stovėjimo vietą prekybos centre, biure ar mokykloje ir pasinaudokite proga pasivaikščioti.
Žingsnis 3. Deginkite riebalus per kasdienę veiklą
Jūs galite lengvai sudeginti kalorijas sportuodami užsiimdami veikla. Įsigykite bėgimo takelį arba atsisėskite ant mankštos kamuolio, o ne kėdės. Taip pat galite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, atlikti pritūpimus laukdami mikrobangų krosnelės arba prieš miegą. Visos smulkmenos padeda!
Žingsnis 4. Pratimai kaip transporto dalis
Pratimai taip pat yra geras būdas patekti į abi puses. Jei turite laiko persirengti, galite važiuoti dviračiu į darbą ar mokyklą, nueiti iki prekybos centro arba pėsčiomis/bėgti į darbą.
Jei jūsų atstumas ilgas, pabandykite važiuoti autobusu, o paskui važiuoti dviračiu ar bėgti, kad tęstumėte likusią distanciją
Žingsnis 5. Atlikite efektyvų pratimą
Daugelis žmonių praranda energiją, nes sėdi, o tai sunku padaryti ir neveikia efektyviai, o tai reiškia, kad reikia laiko, kol pamatysite rezultatus. Efektyvus pratimas per dieną užima mažiau laiko, tačiau jį lengviau atlikti nuosekliai, tačiau vis tiek rodomi nuostabūs rezultatai.
Efektyvūs pratimai, įskaitant pritūpimus, lentas ir burpees, taip pat bus aprašyti šiame straipsnyje
Žingsnis 6. Būkite motyvuoti
Jei norite toliau sportuoti, labai svarbu išlikti motyvuotam, nes turite būti nuoseklus ir tai daryti ilgą laiką. 30 dienų dietos ir mankštos planas truks tik trumpą laiką, tačiau riebalai (ir didelis biustas) gali vėl sugrįžti. Būkite motyvuoti užsiimti mėgstama sporto šaka, kad ji taptų bent jau jūsų gyvenimo būdo dalimi.
Skatindami klausykitės muzikos, kai mankštinatės ar mankštinatės su partneriu. Tai gali padėti susijaudinti ir laikytis pradinio plano
4 dalis iš 4: išvaizdos mažinimas
Žingsnis 1. Naudokite sportinę liemenėlę
Kokybiška sportinė liemenėlė gali būti pats paprasčiausias būdas išlaikyti krūtinės apimtį ir ją sumažinti, tačiau jaustis patogiai. Norėdami gauti gerų rezultatų, nusipirkite geros reputacijos prekės ženklą. Nekokybiška sportinė liemenėlė truks ilgai ir neveiks.
2 žingsnis. Naudokite mažinimo liemenėlę
Galite padovanoti įprastą liemenėlę, kuri gali šiek tiek pažvelgti į biustą, todėl ji neatrodo didelė. Ši liemenėlė vadinama liemenėle, kad susitrauktų. Dar kartą reikia dėvėti geros kokybės tam tikrą prekės ženklą. Ši liemenėlė paprastai yra naudinga turintiems C-DD perimetrą.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą liemenėlę
Naudokite tokį dydį atitinkančią liemenėlę, kuri suteiks tokį patį efektą kaip ir liemenėlė, kuri yra naudinga mažam įspūdžiui sukurti. Ši liemenėlė suteiks daugiau komforto nei kiti variantai ir tikrai yra labiausiai rekomenduojama.
Pavyzdžiui, maždaug 80% moterų nešioja netinkamo dydžio liemenėles
Žingsnis 4. Išbandykite krūtinės apkaustus
Jei tikrai nusivylėte, kad kitos parinktys neveikia, galite išbandyti krūtinės tvarstį. Niekada nenaudokite elastinio tvarsčio, kad jį uždengtumėte, nes tai gali sukelti patempimus ir pažeisti šonkaulius bei plaučius. Naudokite transseksualiems žmonėms skirtus tvarsčius, kurie yra saugesni.
- Kad ir ką dėvėtumėte, nedėvėkite ilgiau nei 6-8 valandas.
- Šis metodas neveiks moterims, kurių krūtinės dydis yra tikrai didelis. Šis metodas tinka tik tiems, kurie yra B-DD dydžio. Didesni dydžiai paprastai netinka.
Žingsnis 5. Venkite nepatogių drabužių
Žinoma, niekada nedėvėkite nieko nemalonaus, kad neatsiliktumėte nuo tendencijų. Jūs turite teisę dėvėti tai, kas jums patinka. Tačiau šiek tiek pakoreguodami vis tiek galite būti stilingi, uždengdami krūtinės dydį.
- Venkite dėvėti per siaurus drabužius, nors taip pat turėtumėte dėvėti drabužius, kurie tinka jūsų kūno formai (ne per daug laisvi).
- Venkite dėvėti drabužius, pabrėžiančius jūsų krūtinės formą, pavyzdžiui, marškinius su mažais plyšiais, kurie parodo jūsų krūtinės dydį.
- Užuot vilkėję šiuos drabužius, stenkitės parodyti daugiau juosmens. Dėl to krūtys atrodys mažesnės.
Patarimai
Jei nesate tikri, ar tam tikras pratimas gali padėti sumažinti krūtinės apimtį, paklauskite savo pratimų instruktoriaus
Įspėjimas
- Kontraceptinės tabletės veikia išskirdamos į organizmą hormonus, šie hormonai didina krūtis. Jei esate šeimos planavimo programos moteris ir neplanuojate jos nutraukti, aptarkite su savo gydytoju apie kitas alternatyvas.
- Sumažinus krūtinės dydį, įsitikinkite, kad jis po truputį mažėja. Drastiškas dydžio sumažėjimas gali turėti įtakos padidėjusiems raumenims, odai ir krūtims, kurios nėra įtemptos. Stenkitės neprarasti daugiau kaip 0,9–1,4 kg per savaitę.
- Vyniojant krūtis net kelias valandas, galima pažeisti šonkaulius. Nedaryk to.[reikalinga citata]
