Sėkmingiems žmonėms dažnai priskiriama „bebaimė“siekiant savo tikslų. Tačiau jie nėra žmonės, kurie niekada nebijo. Tai žmonės, kurie išdrįsta rizikuoti ir svajoti daug, net jei jiems tenka susidurti su bauginančiais dalykais. Norėdami būti sėkmingi, pabandykite įveikti baimę, pakeisti paradigmas ir keisti konkrečiais veiksmais.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: nugalėti baimę
Žingsnis 1. Pripažinkite baimės simptomus
Pirmasis žingsnis įveikti baimę yra žinoti jos simptomus. Pasąmonėje kartais iš baimės darote tam tikrus veiksmus. Stebėkite fizinę reakciją, kurią patiriate, kai kyla baimė ar abejonė. Galite greičiau nusiraminti ir įveikti savo baimę, atpažindami šiuos simptomus:
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Mintyse siautėja
- Greitesnis širdies ritmas
- Galvos svaigimas (net alpimas)
- Prakaitavimas
- Jaučiate nerimą ar paniką
- Jautiesi bejėgis, nors žinai, kad tai neracionalu
Žingsnis 2. Nustatykite baimės sukėlėją
Paimkite popierių ir rašiklį ir užsirašykite visus jus gąsdinančius dalykus. Įsitikinkite, kad sąrašas visada yra šalia jūsų, kad užrašytumėte visus konkrečius ir išsamius baimės sukėlėjus. Pavyzdžiui, jei bijote būti paaukštintas darbe, ko iš tikrųjų bijote? Bijote kolegos reakcijos ar nesate pasiruošęs naujoms pareigoms?
Paprastai baimė persekioja, kai žmogus yra tamsioje vietoje, bet išnyksta savaime, kai yra šviesioje vietoje
Žingsnis 3. Pagalvokite apie įvairius sprendimus
Paruoškite praktinius kiekvieno iš sąraše išvardytų baimės sukėlėjų sprendimus. Darykite tai tada, kai jaučiatės ramus ir galite aiškiai mąstyti, o ne tada, kai jaučiatės išsigandę. Paklauskite draugų nuomonės ir pasiūlymų, pakviesdami juos diskutuoti.
- Jei bijote fizinio sužalojimo, pagalvokite, kaip apsisaugoti. Prieš važiuodami motorine valtimi užsidėkite gelbėjimosi liemenę arba prieš važiuodami dviračiu užsidėkite šalmą.
- Jei bijote su kuo nors bendrauti, pasimokykite kalbėtis su draugu. Pasiruoškite kaip įmanoma geriau sugalvodami keletą puikių patarimų, kaip palaikyti pokalbį.
- Jei bijote susidurti su esminiais kasdienio gyvenimo pokyčiais, įsivaizduokite kiekvieną savo gyvenimo aspektą, kuris pasikeis ir kokį poveikį jis turės jums. Nustatykite, ar jūsų būklė pagerėjus ar pablogėjus po pokyčių?
Žingsnis 4. Įveikite baimę
Būti „bebaimis“nereiškia niekada nebijoti. Norėdami atsikratyti baimės, susidurkite su baime ir stenkitės ją įveikti. Kai baimė jus užvaldo, atlikite šiuos būdus, kaip ją įveikti. Pavyzdžiui:
- Pasinaudokite pastabomis, kurias atlikote atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus, ir pritaikykite sprendimus, kad įveiktumėte nustatytas baimes
- Paprašykite draugo pateikti nuomonę, ar jūsų baimė logiška
- Kvėpuokite giliai ramiai ir reguliariai
Žingsnis 5. Turėkite drąsos susidoroti su savo baimėmis
Dabar, kai žinote, kaip susidoroti su nerimu ir baime, išbandykite save mažiau bauginančiais dalykais, kad įsitikintumėte, jog gerai su tuo susitvarkote. Palaipsniui didinkite ekspoziciją, kol nebijosite tam tikrų dalykų.
- Jei bijote aukščio, pasiimkite draugą lydėti ne per aukštai esančius kalnelius.
- Jei neturite drąsos kalbėti prieš auditoriją, eikite į mokomąjį seminarą, kad pasakotumėte vaikams.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad baimė gali būti naudinga
Baimė yra prisitaikanti žmogaus kūno funkcija, susidaranti evoliucinio proceso metu, siekiant apsisaugoti. Pavyzdžiui, jei jaučiate baimę būdami ant uolos krašto, tai yra įspėjimas, kad kyla pavojus, todėl turėtumėte būti atsargūs. Baimė turi tikslą, net jei tai sukelia nepatogumų. Supraskite, kad tam tikra baimė yra naudinga sprendžiant dabartines gyvenimo sąlygas.
Žingsnis 7. Nustatykite, ar baimė verčia jus jaustis prislėgtai
Tam tikra baimė yra natūrali ir natūrali, ypač jei norite padaryti kažką naujo. Tačiau jei jūsų baimė neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, pabandykite ją įveikti ir pašalinti. Jei jaučiatės labai išsigandę, kreipkitės į gydytoją arba terapeutą. Baimė gali sukelti problemų, jei:
- Sukelia labai nerimą ar paniką.
- Neracionalus.
- Priverčia vengti tam tikrų vietų, žmonių ar situacijų.
- Slopina kasdienę veiklą.
- Patirtis 6 ar daugiau mėnesių.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Nustatykite žmogų, kuris nusipelno būti pavyzdžiu
Norėdami įveikti savo baimę, pasirinkite žmogų, kurį įkvepiate, pavyzdžiui, draugą, įžymybę ar net filmo ar knygos personažą. Įsivaizduokite, kad esate tas žmogus, kuriuo norite būti, ir tada suraskite, kam imituoti.
- Pasirinkite žmones, kurie gali būti sektinas pavyzdys.
- Užsirašykite jo charakterį ir asmenybę.
- Pagalvokite, kaip priimti teigiamą personažo pusę.
Žingsnis 2. Tikėkite savo sugebėjimais
Norėdami atsikratyti savo baimės, pradėkite pažinti save ir ugdykite pasitikėjimą savimi. Net jei yra dalykų, kuriuos reikia tobulinti, supraskite, kad esate stiprus, patikimas žmogus, kuris nusipelno pagarbos.
- Paruoškite sąsiuvinį, raštinės reikmenis ir laikmatį.
- Nustatykite laikmatį, kad jis išsijungtų po 5 minučių, tada pradėkite rašyti dalykus apie save, pradedant nuo „Aš esu“.
- Po to iš naujo nustatykite laikmatį ir užsirašykite visas savo stipriąsias puses ir sugebėjimus, pradedant „Aš galiu sau leisti“.
Žingsnis 3. Darykite viską kitaip nei įprasta
Būti drąsiam ir „nebijančiam“reiškia būti pasirengusiam prieštarauti grūdams. Jei susidūrę su tam tikromis situacijomis dvejojate priimti sprendimus, darykite tai, kas prieštarauja jūsų kasdieniams įpročiams. Kad taptumėte „bebaimė“figūra, taikykite šį metodą, pradedant nuo mažų dalykų ir nesijausdami drovūs. Pavyzdžiui:
- Sukurkite plaukus naujausiu stiliumi arba dėvėkite drabužius, kurie jums atrodo drąsūs.
- Padarykite netikėtų pokyčių savo karjeroje.
- Draugaukite su „bebaimiais“žmonėmis.
Žingsnis 4. Suformuokite teigiamą mąstymą
Svarbus baimės pašalinimo aspektas yra nuoseklaus teigiamo mąstymo sukūrimas. Atminkite, kad iššūkiai, kliūtys, problemos ir baisūs dalykai visada yra. Gyventi be baimės visiškai priklauso nuo to, kaip į tai reaguosite. Teigiamą mąstyseną gali formuoti:
- Iššūkis neigiamoms mintims
- Parašykite dėkingumo dienoraštį
- Kiekvieną dieną sakykite teigiamus teiginius
- Bendraukite tik su pozityviais žmonėmis
3 iš 3 metodas: realūs pokyčiai
1 žingsnis. Nustatykite pagrindinį tikslą, kuris yra realus, tačiau neleidžia judėti
Nebijokite pasiekti visko, ko siekiate. Atminkite, kad viskas, apie ką svajojate, gali išsipildyti, išsikėlus keletą pasiekiamų tarpinių tikslų. Pradėkite nustatydami pagrindinį tikslą ir tada pagalvokite apie 5-10 žingsnių, kaip jį pasiekti.
- Kad būtų lengviau pasiekti galutinį tikslą, apibrėžkite tarpinius tikslus, kurie gali padėti įgyvendinti galutinį tikslą.
- Jei dar nenustatėte tikslo, paklauskite savęs: „Kokia veikla aš noriu užsiimti visą laiką?“.
- Pavyzdžiui, jei norite parašyti knygą, nusistatykite tarpinius tikslus, kurie palaiko knygos užbaigimą, pavyzdžiui, parašykite 500 žodžių per dieną arba užpildykite 1 skyrių per savaitę.
Žingsnis 2. Sudarykite planą
Nustatę tikslus, sudarykite darbo planą. Suskirstykite galutinį tikslą į kelis tarpinius tikslus, sudarydami žingsnis po žingsnio planą ir atitinkamus jų terminus. Pagalvokite apie galimas kliūtis ir kaip jas įveikti.
- Pavyzdžiui, jūs turite sutaupyti, kad galėtumėte mėgautis kelione, kad užpildytumėte ilgas atostogas. Nustatykite, ką turite padaryti, kad padidintumėte savo pajamas ir kiek pinigų turite sutaupyti, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Norėdami numesti svorio, nustatykite tinkamą mitybos ir mankštos programą bei realius terminus.
Žingsnis 3. Imkitės konkrečių veiksmų
Drąsa yra abejonių priešingybė. Sukūrę planą, imkitės veiksmų, kad jis išsipildytų. Prisijunk prie bendruomenės, kurios nariai nori siekti tų pačių tikslų, kad būtum motyvuotas ir galėtum su visa atsakomybe įgyvendinti planus.
- Išlaikykite motyvaciją švęsdami tarpinių tikslų pasiekimą.
- Užuot atidėlioję plano įgyvendinimą, paskatinkite save veikti dabar. Dabar yra geriausias laikas pradėti judėti.
Žingsnis 4. Išmokite priimti klaidas
Daugelis žmonių nusprendžia tylėti, nes bijo nesėkmės. Iš tikrųjų kiekvienas gali padaryti klaidų. Žmonės, kurie yra „bebaimiai“, yra pasirengę susidurti su nesėkmės galimybe. Išmokite numatyti nesėkmę ir priimti ją kaip vertingą patirtį.
- Pavyzdžiui, jei esate rašytojas, pasiruoškite kasmet gauti 20 atmetimo laiškų.
- Jei esate sportininkas, įveskite rungtynes, kurių nesate tikri, kad laimėsite.
- Jūs niekada nepadarėte geriausio, jei niekada nepavyko.
- Būkite atkaklūs, ką darote. Nepasiduokite vien todėl, kad padarėte klaidą, susidūrėte su atmetimu ar nepavyko.
Įspėjimas
- Nepainiokite kvailystės su drąsa. Automobilio vairavimas ne ta juosta neblaivus ir į daubą yra kvailystės, o ne drąsos pavyzdys.
- Intensyvi baimė vadinama „fobija“. Pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, jei turite fobiją.
