Įkaitusioje situacijoje labai lengva netyčia ką nors įskaudinti. Norėdami būti švelnus žmogus, turite būti atsargus ir išmintingas. Turite pabandyti nukreipti galią ir valdyti impulsus. Prieš imdamiesi veiksmų pagalvokite, suvaldykite pyktį ir visada pagalvokite apie pasekmes.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: praktikuokite savitvardą
Žingsnis 1. Žinokite savo stipriąsias puses ir būkite ypač atsargūs
Jei nesate atsargus, galite netyčia įskaudinti kitus žmones. Būkite ypač atsargūs bendraudami su pažeidžiamais žmonėmis - tokiais kaip vaikai, ligoniai ar pagyvenę žmonės.
- Visada būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte rizikos. Su trapiais žmonėmis elkitės taip, lyg jie tikrai galėtų sudužti kaip stiklas. Jūs neturite būti pernelyg saugūs - tiesiog būkite taktiški.
- Jei laikote mažą vaiką, nemeskite jo į orą ir nesiūbuokite. Švelniai apkabinkite jį abiem rankomis ir saugokitės, kad nenumestumėte. Būkite linksmas, bet nebūkite neatsargus.
- Jei bandote su savimi ateiti vaiką ar kitą globojamą asmenį, netraukite jo už rankos ir nestumkite. Traukiant vaiko ranką gali atsirasti odos sumušimų, išniręs petys ir vaikas nebegali tavimi pasitikėti. Paprašykite jo tvirtai, bet švelniai sekti paskui jus.
2 žingsnis. Nelieskite žmonių, kurių nenorite paliesti
Fizinis artumas yra svarbi žmogaus gyvenimo dalis, tačiau neturėtumėte kištis į asmeninę erdvę.
- Tai gali apimti pokštus. Tokie veiksmai kaip kutenimas, bučiavimasis ar apkabinimas gali labai erzinti žmogų, jei jis nenori, kad su juo būtų taip elgiamasi.
-
Gerbkite kitų pritarimą. Jei kas nors paprašys sustoti, sustabdyti.
Jei negerbsite kitų žmonių asmeninės erdvės, jie jumis nepasitikės.
- Jei būtinai turite paliesti žmogų, kurio nenorite liesti (tarkime, jūsų vaikas pyksta, bet jums reikia pakeisti sauskelnes): darykite tai kuo švelniau ir švelniau. Darykite tai, ką turite padaryti, ir suteikite asmeniui tam tikrą erdvę.
Žingsnis 3. Nepriimkite švelnumo kaip silpnumo
Galingiausi žmonės yra tie, kurie gali bendrauti su kitais žmonėmis-paliesti kitus, kalbėtis su kitais, mylėti kitus-kantriai ir rūpestingai. Būti švelniam reiškia sugebėti ką nors apkabinti jo nesugniužus.
- Įsivaizduokite apkabinimą. Pabandykite laikyti žmogų pakankamai arti, kad jis pajustų jūsų šilumą, bet ne taip arti, kad negalėtų kvėpuoti. Visada žinokite, koks stiprus yra jūsų apkabinimas.
- Vaikščiokite lėtai, bet su jėga kiekviename žingsnyje. Jums nereikia visą laiką išnaudoti visos savo energijos, kad parodytumėte, jog ją turite. Yra akivaizdi savikontrolės galia.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Jei susiginčysite su kuo nors-arba paprašysite, kad kas nors padarytų, bet jis nesilaiko-būkite kantrūs. Paaiškinkite priežastis ir pabandykite rasti vidurį.
- Ginčai-tiek žodžiu, tiek fiziškai-tik pablogins situaciją. Jei norite sukurti ilgalaikę taiką, turite pabandyti suprasti abiejų pusių argumentus. Nebūk pirmas, kuris sureaguos.
- Nemėginkite priversti žmogaus daryti to, ko jis nenori. Gerbkite jų poziciją. Pabandykite eiti į kompromisą.
Žingsnis 5. Nemeskite įniršio
Kai pykstate, suskaičiuokite iki 10. Jei vis dar pykstate, skaičiuokite toliau. Galite elgtis neapgalvotai ir žiauriai, kai leisite save nunešti pykčio bangai, tačiau galite išmokti valdyti šiuos potraukius.
Skirkite laiko atvėsti. Galite pastebėti, kad jūsų pyktis yra per didelė reakcija į situaciją. Beveik visada yra sprendimas, nereikalaujantis fizinio ar žodinio smurto
Žingsnis 6. Giliai įkvėpkite
Jei pykstate, pabandykite racionaliai mąstyti ir nusiraminkite, prieš darydami ką nors neapgalvotą. Giliai įkvėpkite per nosį, kol galite. Lėtai iškvėpkite.
- Užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Skirkite laiko sulėtinti širdies ritmą ir subalansuoti save. Tegul pradinis pykčio protrūkis išnyksta antrame plane. Išvalykite savo mintis.
- Apsvarstykite kvėpavimo skaičiavimą-kaip meditaciją. Įkvėpdami lėtai skaičiuokite: 1… 2… 3… 4… Iškvėpdami suskaičiuokite skirtumą per tą patį laiką. Šis žingsnis padės sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Apsvarstykite galimybę praktikuoti meditaciją. Meditacija yra puikus būdas sutelkti savo mintis, praktikuoti sąmoningumą ir valdyti savo emocijas. Ieškokite meditacijos pamokų internete ir apsvarstykite galimybę dalyvauti instruktoriaus vedamoje meditacijos sesijoje.
Žingsnis 7. Eik šalin
Jei negalite nusiraminti ir sutelkti savo energijos, gali tekti pasitraukti nuo situacijos. Skirkite šiek tiek laiko sau, kad pagalvotumėte, kodėl esate toks nusiminęs.
- Atsistatydinkite paprastai ir grakščiai. Paklauskite to, kas jus pykdo: „Ar galime apie tai pasikalbėti vėliau?“arba "Pirmiausia turiu apie tai pagalvoti. Ar galiu vėliau su jumis susisiekti?"
- Apsvarstykite galimybę eiti kur nors, kur galite būti vieni. Jei turite mėgstamą vietą-šešėliai medžiai, gražios pievos, tamsūs, ramūs kambariai-eikite ten. Apsupkite save ramybe.
- Apsvarstykite galimybę rasti išmintingą ir stabilų žmogų, su kuriuo galėtumėte pasidalyti savo jausmais. Eikite pas draugą arba paskambinkite kam nors ir pasakykite, kas jus iš tikrųjų erzina. Jūsų draugė gali nusiraminti ir pateikti savo požiūrį į situaciją.
Žingsnis 8. Praktikuokite „konstruktyvią konfrontaciją“
Markas Gorkinas, terapeutas, licencijuotas nepriklausomas socialinis darbuotojas (tarptautiniu mastu žinomas kaip LICSW), knygos „Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression“autorius, siūlo penkių žingsnių metodą. konstruktyvi konfrontacija “:
- 1) Naudokite „aš“teiginius, klausimus ar pastebėjimus: „Aš nerimauju“, „Esu sutrikęs“arba „Esu nusivylęs“- tai puikus būdas pradėti pokalbį.
- 2) Apibūdinkite problemą konkrečiai. Venkite kaltinimų, pagrįstų tokiomis prielaidomis kaip „Jūs niekada nebaigsite savo darbo laiku“. Vietoj to konkrečiai pasakykite: „Šią savaitę tris kartus paklausiau apie ataskaitų teikimo sistemos būseną ir dar negavau ataskaitos ar jokio atsakymo. Kas tiksliai atsitiko?“
- 3) Paaiškinkite, kodėl esate nusiminusi. Kalbėkite apie efektus ir lūkesčius. Pavyzdžiui: „Kadangi laiku negavau ataskaitos, negalėjau jos pristatyti susirinkime ir visi turėjome atidėti sprendimų priėmimą“. Toks efektas. Lūkesčiai: "Mums tikrai reikia tų duomenų. Norėčiau susitikti rytoj ryte 9 valandą ir aptarti, kaip toli pažengėte įgyvendindami šį projektą."
- 4) Pripažinkite savo pašnekovo kompetenciją ir paprašykite jo indėlio. Leiskite kitam asmeniui žinoti, kad jūs puikiai suprantate, kas vyksta. Pavyzdžiui: "Žinau, kad dirbate prie svarbių projektų. Leiskite man žinoti, ką galvojate. Tada turime nustatyti prioritetus ir padidinti šio projekto svarbą."
- Klausyk ir būk sąžiningas. Atlikę pirmuosius keturis aukščiau nurodytus veiksmus, galite tapti objektyvesni ir paleisti pyktį, susierzinimą ar įtarimą.
2 metodas iš 3: būkite išmintingas
1 žingsnis. Pagalvokite prieš imdamiesi veiksmų
Jei greitai pyksite, galų gale padarysite kažką, ko vėliau gailėsitės. Pagalvokite apie to, ką norite padaryti, pasekmes. Nereaguok; bet duok atsiliepimus.
- Pabandykite suvaldyti pyktį ir jį vertinkite. Paklauskite savęs, kas jus taip pykdo. Paklauskite savęs, ar per daug reaguojate?
- Pagalvokite apie visas savo veiksmų pasekmes. Jei šioje situacijoje reaguotumėte griežtai, ar nutrauktumėte draugystės ryšius? Ar ši reakcija blogai paveiks jūsų santykius? Ar rizikuosite būti suimti, laikinai sustabdyti ar nubausti už savo veiksmus.
Žingsnis 2. Sąmoningai stenkitės niekam nepakenkti
Jums nesunku būti grubiam kitų žmonių atžvilgiu, jei nesvarstote, kokį poveikį jūsų veiksmai daro jų jausmams. Būk atsargus.
- Jei pastebite, kad įskaudinate kitą žmogų neketindamas to padaryti, pabandykite suprasti, kas jam iš tikrųjų skauda. Pavyzdžiui, ar šis žmogus yra labai jautrus? Ar nesąmoningai per stipriai traukiau jo ranką?
- Bent pirmą kartą apsvarstykite galimybę elgtis su kitais žmonėmis taip, lyg jie būtų labai trapūs. Būkite kiek įmanoma jautresni, nesielkite taip, lyg vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų ar per daug.
Žingsnis 3. Užjausti
Pabandykite suprasti, kodėl kažkas elgiasi taip, kaip elgiasi: pabandykite išsiaiškinti, kaip jis jaučiasi ir ką galvoja. Jums gali būti sunkiau pykti, kai suprantate, iš kur kažkas ateina.
- Jei negalite suprasti, kodėl kažkas atlieka tam tikrą veiksmą, tiesiog paklauskite jo. Pasakykite jiems tai, ko nesuprantate, ir atidžiai klausykite atsakymų. Gali būti, kad jie yra tokie pat sumišę dėl to, ką jūs galvojate.
- Empatija yra dvipusis santykis. Stenkitės būti atviri savo nuomonei. Pabandykite sukurti tarpusavio supratimą.
Žingsnis 4. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti
Išmokite paleisti. Galite pastebėti, kad daugelis jūsų stresą keliančių dalykų yra tie dalykai, kurių jūs tikrai nekontroliuojate.
- Pagalvokite apie bet kokio streso šaltinį. Ar galite tai išspręsti žiauriai? Ar galite tai pakeisti gerumu? Ar suprantate, kodėl tai jus vargina?
- Atsisakykite dalykų, kurie jus pykdo-nesvarbu, ar tai nesveiki santykiai, ar blogas darbas, ar pagieža iš praeities. Įsipareigokite sau sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į praeitį.
- Išmokite paleisti, pavyzdžiui, kai esate nutrauktas kalbėdamas. Giliai įkvėpk. Neleiskite sau sprogti dėl to, apie ką pamiršite maždaug per savaitę.
Žingsnis 5. Pakeiskite tai, ką galite pakeisti
Galite pakeisti savo elgesį, taip pat tai, kaip reaguojate į dalykus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti nedaryti to, kas gali sukelti neigiamus kitų žmonių jausmus. Be to, galite ir patys pabandyti įveikti pykčio sukėlėjus.
Pyktis yra naudingas jums suprasti, kaip jaučiatės dėl kažko. Jei jaučiatės piktas, sužinokite, kodėl. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas pykdo, gali būti, kad laikas ieškoti naujo darbo
Žingsnis 6. Skirkite laiko stresui malšinti
Jums lengva pasiklysti kasdieniuose darbo, mokyklos, romantiškų santykių ir šeimos reikaluose. Skirkite sau laiko tiesiog būti savimi.
- Išeiti. Raskite ramią vietą. Eikite pasivaikščioti ar plaukti. Eik pasižiūrėti kino į kiną. Eikite į kūno priežiūros centrą masažuoti ar gydyti nagus. Darykite viską, kas leidžia trumpam pamiršti savo problemas.
- Apsvarstykite galimybę palikti savo mobilųjį telefoną. Galite pastebėti, kad jums bus lengviau palikti kasdienio gyvenimo bėdas, jei nebūsite nuolat bombarduojami tekstinėmis žinutėmis, skambučiais ir el. Mėgautis akimirka.
- Streso mažinimas yra puikus žingsnis jūsų sveikatai. Jei visada patiriate stresą ir dažnai pykstate, jums gali kilti padidėjusio kraujospūdžio rizika. Imkitės priemonių stresui sumažinti ir galėsite gyventi sveikiau ir ilgiau.
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo atkūrimas
Žingsnis 1. Stenkitės būti švelnesni
Veiksmai turi daugiau įtakos nei žodžiai. Jei norite savo gyvenimo žmonėms parodyti, kad pavertėte naują lapą, turite tai įrodyti labai atsargiai.
- Būk kantrus. Pasitikėjimo kūrimas užtrunka. Stenkitės būti tokie švelnūs, kaip norite, ir nuolat vertinkite savo veiksmus. Ar aš buvau švelnus? Ar aš esu malonus?
- Nesitikėk, kad kas nors tau atleis. Jei žmonės jums tikrai atleido už praeities smurtą, nesitikėkite, kad jie tai pamirš. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite kurti ateitį.
Žingsnis 2. Pasakykite artimiesiems
Jei bandote įveikti smurtinį impulsą ir tapti švelnesniu žmogumi, apsvarstykite galimybę pasidalyti šia istorija su savo gyvenimo žmonėmis, kuriuos įskaudino pyktis. Paprašykite jų pranešti jums, kai esate už ribų.
Norėdami atlikti šį žingsnį, turite būti pasirengę priimti konstruktyvią kritiką. Bandymas išlikti ramus, kai kas nors jūsų prašo suvaldyti pyktį, gali būti iššūkis- keletas dalykų skamba labiau erzinančiai nei frazė „Nusiramink!“Atminkite, kad jūsų artimieji bando tik padėti sau
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pasamdyti pykčio valdymo trenerį
Ieškokite savo srities terapeutų ir psichologų, kurie specializuojasi padėti žmonėms susidoroti su savo sielvartu. Iš pradžių išbandžius tik vieną sesiją nėra ko prarasti.
- Ieškokite internete „pykčio valdymo treneris ar klasė“. Tokius kursus galite rasti internete. Jei norite akis į akį susitikti su treneriu, ieškokite raktažodžio „pykčio valdymo treneris“, po kurio eina jūsų miestas (pvz., „Pykčio valdymo treneris Džakarta“)
- Eikite į klasę atviru protu. Niekas negali padėti tavęs pakeisti, nebent esi pasirengęs padėti sau. Dirbk su žmonėmis savo gyvenime, o ne prieš juos.
- Prieš priimdami galutinį sprendimą, sužinokite apie pykčio valdymo trenerį. Jei internete rasite trenerio apžvalgą, perskaitykite ją. Pabandykite susisiekti su asmeniu, kuris asmeniškai susitiko su šiuo treneriu.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupė gali padėti jums sukurti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Grupės susitikimų metu galite pasidalyti tuo, ką patiriate, ir pasimokyti iš kitų. Ieškokite paramos grupių, kuriose dirba psichikos sveikatos specialistai, galintys užtikrinti, kad grupinių užsiėmimų metu būtų sukurta terapinė aplinka.
Ieškokite palaikymo grupių šalia jūsų per internetą arba vietinę psichikos sveikatos kliniką
Žingsnis 5. Priimkite savo emocijas
Jei elgsitės neapgalvotai ir grubiai, priversite jus užpildyti neigiamas emocijas. Apkabinkite ir leiskite teigiamoms emocijoms nukreipti jus į išbandymų laikotarpį.
- Gerai būti trapiam ir gerai verkti. Galite būti stiprūs ir būti jautrūs savo jausmams.
- Nebijokite išreikšti savo jausmų. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo problemą. Galite pastebėti, kad pagalba iš išorės gali padėti jums lengviau susidoroti su stresu.
Žingsnis 6. Būkite nuoseklūs
Būkite švelnus ir sąmoningas. Jei jaučiate pyktį ir darote ką nors neapgalvoto, galite sunaikinti visas pastangas, kurias įdėjote.
- Nuolat vertinkite, ar jūsų veiksmai buvo švelnūs ar griežti. Nepamirškite apie savo senąjį „aš“.
- Galų gale, turėdami laiko ir dėmesio, galite pakeisti savo įvaizdį: galite tapti tikrai švelniu žmogumi tiek savo, tiek kitų akyse. Praktika tampa įpročiu. Pradėkite nuo dabar.
