Riedučių riedučiai, dar žinomi kaip riedučiai, yra pramoga lauke, kurią mėgsta daugelis žmonių. Beveik tas pats, kas slidinėti ant ledo, čiuožimas riedučiais atliekamas stumdant batus, pritvirtintus prie ratų eilės. Kai pirmą kartą pradedate treniruotis, riedučiai riedučiais yra labai sudėtingi, nes jūs turite išlaikyti pusiausvyrą, kai einate ar slystate ant ratų eilės. Tačiau, kai įvaldysite techniką, šis įdomus žaidimas gali būti galimybė pasimankštinti smagiai bet kur.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Praktika išlaikyti pusiausvyrą
1 žingsnis. Paruoškite asmenines apsaugos priemones
Prieš treniruotę dėvėkite šalmą, kelio pagalvėlę ir alkūnės apsaugą, kad išvengtumėte mėlynių, įpjovimų ar įbrėžimų. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, dėvėkite riešo apsaugas, kad nenukentėtumėte.
Važiuodami riedučiais naudokite asmenines apsaugos priemones (ypač šalmus)
Žingsnis 2. Užsidėkite riedučius
Įkiškite pėdos padą į batą, tada patraukite liežuvį link kulkšnies. Pririškite raištelius, pritvirtintus prie batų priekinės pusės, ir suporuotas skyles viršutinėje batų pusėje. Kai raišteliai surišami, įsitikinkite, kad batai nesijaučia laisvi, bet kojos yra patogios.
- Batai vis dar laisvi, jei ratus galima pastumti į šoną arba perkelti į pado šoną. Batų raištelius rišate per stipriai, jei jūsų kojos yra standžios ar dilgčioja.
- Dėvėkite riedučius, kurie tinka pėdos padui. Riedučių dydis paprastai yra toks pat kaip sportbačių ir kitų tipų batų.
Žingsnis 3. Atsistokite lėtai
Prieš pradėdami čiuožti, įsitikinkite, kad yra kur stovėti, pavyzdžiui, siena, kėdė ar turėklai. Jei nėra kur įsikibti, atsiklaupkite ant grindų ir padėkite vieną koją į priekį (pvz., Dešinę). Padėkite abu delnus šalia dešinės pėdos pado, tada lėtai atsistokite, išlaikydami pusiausvyrą.
- Būkite atsargūs stovėdami, kad kojos neslystų į priekį ar atgal.
- Prieš atlikdami pratimus ant betoninių grindų, pabandykite išmokti stovėti ant žolės ar kiliminės dangos, kad ratai nesisuktų.
Žingsnis 4. Išskleiskite kojas pečių plotyje
Jei galite atsistoti tiesiai, sureguliuokite atstumą tarp kojų, kad galėtumėte stovėti, išlaikydami pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad ratai yra vertikalūs, o kulkšnys nesilenkia į kairę ar į dešinę. Nukreipkite kojų pirštus į priekį. Galite nukristi, jei pėdos padas nukreiptas į vidų arba į išorę, nes pėda judės pėdos pado kryptimi.
- Žaidžiant riedučius, kūno pusiausvyrai įtakos turi galimybė reguliuoti pėdų ir kulkšnių padėtį, kad ant ratų išliktų stabili.
- Slydimo metu atkreipkite dėmesį į pėdos kryptį. Atminkite, kad ratas slysta pėdos pado kryptimi.
Žingsnis 5. Sužinokite, kaip atlikti pasvirimo, pasukimo ir pasilenkimo pozicijas
Šis pratimas paruošia jus įvairiems judesiams, kai išmoksite suktis ir padidinsite slydimo greitį. Šiek tiek sulenkite kelius ir įsitikinkite, kad klubai ir kulkšnys yra patogūs ir atsipalaidavę. Kai atliksite kelis pagrindinius judesius, kad kojos atsidurtų padėtyje, pakaitomis pakelkite kojas, išlaikydami pusiausvyrą.
Važiuojant riedučiais reikia nusilenkti taip, kad svorio centras būtų šiek tiek žemiau nei vaikščiojant
2 dalis iš 3: Išmokite sklandyti
Žingsnis 1. Tęskite pratimus betoniniu ar asfaltuotu keliu
Kai sugebėsite išlaikyti pusiausvyrą, suraskite pakankamai plokščią ir plačią praktikos zoną, kad galėtumėte slysti. Betonuoti arba asfaltuoti keliai puikiai tinka važinėti riedučiais, nes ratai gali sklandžiai suktis. Jei įmanoma, treniruokitės šalia sienos ar tvoros, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.
- Šaligatviai, automobilių stovėjimo aikštelės ir automobilių garažai yra puikios sritys, kur galima išmokti riedučių pagrindus.
- Pradėję mokytis čiuožti, įsitikinkite, kad treniruočių zonoje nėra pėsčiųjų, pravažiuojančių automobilių ar kitų žmonių.
Žingsnis 2. Žingsnis lėtai
Pakelkite vieną koją, tada padėkite ją priešais kitą. Tą patį judesį atlikite pakaitomis žengdami į priekį. Lėtai judinkite kojas į priekį ir ne per plačiai. Eidami į priekį įsitikinkite, kad ratai yra vertikaliai. Galite praktikuoti sklandymą, jei galite vaikščioti, išlaikydami pusiausvyrą.
Iššūkis sau nueiti trumpą atstumą iki tam tikro taško nenukritus
Žingsnis 3. Slinkdami lėtai judinkite kojas į priekį
Užuot tik žengę į priekį, eidami į priekį pabandykite sukti ratą. Perkelkite savo svorį į priekinę koją, kad slystumėte. Pakelkite užpakalinę koją, o paskui pasinaudodami pagreičiu pastumkite ją į priekį, kad galėtumėte slysti į priekį kita koja.
- Nugaros kojos padą šiek tiek nukreipkite į išorę, kad galėtumėte nuspausti pėdą žemyn, kad būtų jėgų slysti į priekį.
- Nereikia pakelti kojos, jei galite sklandžiai slysti.
Žingsnis 4. Sureguliuokite viršutinę kūno padėtį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
Kai pradėsite mokytis slysti, ištieskite rankas į šonus ir pakoreguokite laikyseną, kai jaučiatės nestabiliai. Kai galite išlaikyti pusiausvyrą, padėkite rankas taip, lyg bėgiojote. Slidinėdami dideliu greičiu, pakaitomis sukite rankas pagal kojų judesius, lyg būtumėte sprinte.
Nekelkite rankų aukščiau galvos ir nekryžiuokite rankų priešais savo kūną
Žingsnis 5. Nustatykite slydimo greitį
Jei norite eiti greičiau, judinkite kojas taip pat, bet greičiau. Pasilenkite į priekį, sulenkite abu kelius, tada stumdydami pakaitomis kojas palenkite į priekį. Pabandykite pastatyti padus taip, kad susidarytų aštrus V.
- Įsitikinkite, kad slidinėdami galite valdyti greitį. Atminkite, kad kuo didesnis greitis, tuo sunkiau bus valdyti savo judesius.
- Sklandymo greitį galima padidinti pratęsiant žingsnį. Galite padidinti greitį sulėtindami pėdos judesius ir slyskite toliau arba greičiau judindami pėdą ir kiekvieną žingsnį stumdami trumpą atstumą.
Žingsnis 6. Praktikuokite pagal savo galimybes
Atlikdami pratimus įsitikinkite, kad esate saugūs. Nešokite tiesiai dideliu greičiu. Būkite atsargūs, kai treniruojatės lėtai slystant, kol neįvaldysite teisingo ir saugaus judėjimo būdo. Jūs ir toliau progresuosite ir jausitės patogiai riedučiais, jei kruopščiai treniruositės.
- Nuspręskite, kokius judesius ar metodus norite išmokti kiekvienos treniruotės metu. Pavyzdžiui, rytoj jūs tiesiog treniruojatės slysti ir sustoti, kitą dieną po to, kai išmoksite apsisukti ar apsisukti.
- Skirkite laiko treniruotis kiekvieną dieną, net jei tik kelias minutes.
Žingsnis 7. Sužinokite, kaip saugiai nusileisti kritimo atveju
Kai jaučiatės nestabiliai, šiek tiek pasilenkite į šoną, kad lėtai kristumėte, tačiau įsitikinkite, kad galva neatsitrenkia į grindis. Tokiu būdu jūsų sėdmenys ir šlaunys sugers smūgį nusileidus. Venkite kristi ant pilvo ar nugaros, nes tai gali sukelti rimtus sužalojimus.
- Būkite pasirengę greitai reaguoti, nes galite staiga nukristi.
- Pradėję mokytis čiuožti, būkite pasiruošę daug kartų kristi. Baimė sumažės, jei kelis kartus nukrisite, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo įgūdžių tobulinimą ir mėgautis žaidimu.
- Kritdami nesiremkite delnais, nes delnuose yra daug mažų kaulų, kurie labai lengvai lūžta, jei nusileidžiate neteisingai.
3 dalis iš 3: pasukite ir sustokite
Žingsnis 1. Pasukite į šoną, kad sureguliuotumėte slydimo kryptį
Kai norite pasukti, sumažinkite slydimo greitį, kad kūnas būtų stabilesnis ir sulygiuotų padus. Jei norite pasukti į dešinę, perkelkite svorį į dešinę kojų pusę arba į kairę, jei norite pasukti į kairę. Šiek tiek sulenkite kelius ir kulkšnis. Apskritimo jėga, sukurta reguliuojant rato kryptį, verčia pasukti į dešinę arba į kairę.
- Šią techniką, žinomą kaip „A rėmo posūkis“, dažniausiai naudoja riedučiai.
- Pirmiausia išmokite pasukti stačiu kampu. Galite pasisukti kaip raidė L, jei gerai įvaldėte techniką.
Žingsnis 2. Pratindami pirmą posūkį, judinkite vieną koją į priekį
Jei kyla sunkumų keičiant slydimo kryptį, laikykitės šių patarimų. Kai norite pasukti į dešinę, pasukite dešinę koją į šoną numatyta kryptimi ir leiskite kairei pėdai sekti dešinę koją arba atvirkščiai. Paprastai šis žingsnis yra gana sudėtingas pradedantiesiems, tačiau jis yra labai naudingas, kai norite praktikuoti posūkį slystant dideliu greičiu.
- Pasukdami koją, kad padarytumėte posūkį, pakelkite galinį ratą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Nekelkite priekinio rato.
- Kai galėsite be vargo pasukti kojas, pabandykite pasukti A rėmo posūkį, naudodami slydimo momentą, kad pakeistumėte kojų padų padėtį, kad jie sudarytų A.
Žingsnis 3. Išmokite sukryžiuoti kojas staigiems posūkiams
Pakelkite vieną koją, tada padėkite ją priešais kitą, bet šiek tiek išskleiskite į šoną. Pakelkite koją už savęs, padėkite ją ta kryptimi, kuria einate, tada paspauskite kitą koją, kad judėtumėte į priekį. Pakartokite šį judesį, kol baigsite suktis.
- Galite greitai suformuoti aštrų kampą, jei sukdami sukryžiuosite kojas.
- Neleiskite kojoms liesti viena kitos. Būkite atsargūs, kad nenukristumėte, nes dėl šio judesio akimirką susikryžiuoja kojos.
Žingsnis 4. Sužinokite, kaip sustabdyti slydimą naudojant kulno stabdį
Jei norite sulėtinti slydimo greitį, ištiesinkite kelius ir sulygiuokite kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite kelius, tada pakelkite priekinę vienos kojos pusę, tuo pat metu spausdami stabdį ant grindų, kad lėtai sumažintumėte greitį. Per stipriai spaudžiant stabdžius galite nukristi.
- „Rollerblade“stabdžiai yra pagaminti iš plastiko, atrodo kaip buteliuko dangteliai ir pritvirtinti prie batų kulno.
- Paprastai tik vienas ritininis stabdis yra ant dešiniojo kulno, tačiau kai kuriuose modeliuose yra abiejų kulnų stabdžiai. Riedučiai ekstremalioms sporto šakoms neturi stabdžių.
Žingsnis 5. Padidinkite pratimo intensyvumą, išmokdami daryti „ledo ritulio sustojimą“
Šią techniką, reikalaujančią miklumo greitai judėti, dažniausiai taiko pažengę čiuožėjai, kai nori nustoti slysti. Norėdami sustabdyti ledo ritulį, nukreipkite kojas tiesiai priešais jus, tada ištieskite vieną koją į šoną (pvz., Kairę koją) taip, lyg atliktumėte šuolį į šoną. Pasukite kairę koją prieš dešinę koją ratu, sukdami 90 ° taip, kad pėdų padai būtų lygiagrečiai. Jūs iškart sustosite, nes staigus krypties pasikeitimas atima pagreitį.
- Įsitikinkite, kad didžioji jūsų svorio dalis yra ant kojų, ištiestų į šonus, o viršutinė kūno dalis šiek tiek atsiloš, kad nenukristumėte.
- Šis judesys turi būti atliktas greitai, kad galėtumėte sustoti. Priešingu atveju jūs ir toliau suksitės ratu.
- Ledo ritulio sustojimai yra aukšto lygio technika važiuojant riedučiais. Prieš pradėdami mokytis šios technikos, įsitikinkite, kad gerai slenkate, pasukate ir nustosite naudoti stabdžius ant pačiūžų kulnų.
Patarimai
- Žaidimas riedučiais yra vienas iš naudingiausių mankštos būdų. Ši veikla veikia visas raumenų grupes, pavyzdžiui, bėgimą, tačiau kelia mažiau streso keliams ir kitiems sąnariams.
- Prieš čiuoždami greitkelyje, skirkite laiko apšilimui ir raumenų tempimui, kad padidintumėte lankstumą.
- Dėvėkite ilgas kelnes ir marškinius ilgomis rankovėmis, kad nukritę išvengtumėte pūslelių.
- Visi gali važinėti riedučiais riedučiais. Jei galite vaikščioti, galite čiuožti.
- Praktikuokitės reguliariai. Pradedantiesiems čiuožti gali atrodyti sunku, tačiau tai padarysite geriau, jei kruopščiai treniruositės.
