Šiais laikais būti patenkintam savo išvaizda gali atrodyti beveik neįmanoma. Šiandien žiniasklaida ir toliau pildo mus begaliniais pasiūlymais. Jie mus vis vilioja įvairiais kurstymais, pvz., „Jūsų oda neatrodo tokia“arba „jums reikia šios kūno formos“. Mylėti ir didžiuotis savo išvaizda yra tikras būdas pasiekti asmeninį pasitenkinimą. Jūs visada jausitės stokojamas, jei negalėsite didžiuotis savo išvaizda. Laimei, yra strategijų, kurias galite išmokti mylėti ir didžiuotis savo išvaizda.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Savęs priėmimo ugdymas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūs ir jūsų kūnas esate nepaprasti
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jums nepatinka, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Jei jūsų šypsena ar gražūs dantys dažnai sulaukia komplimentų, mėgaukitės šiomis teigiamomis savybėmis. Perženkite savo fizinę išvaizdą ir sutelkite dėmesį į teigiamus nefizinius dalykus, kuriuos turite.
Sudarykite sąrašą, kurį priklijuosite prie savo miegamojo veidrodžio. Užpildykite popierių visais gerais dalykais, kurie jums patinka dabar. Galite įtraukti tokius dalykus kaip „Aš esu stiprus žmogus“arba „Aš esu gyvūnų mylėtojas“. Užsirašykite kiek galite ir reguliariai peržiūrėkite šį sąrašą kaip nuotaikos stiprintuvą
Žingsnis 2. Dažnai šypsokitės
Šypsena daro žmogų gražesnį ar gražesnį. Šypsodamiesi gausite įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinsite stresą. Šypsodamiesi jausitės linksmesni ir laimingesni. Be to, jūs taip pat galite padaryti kitus žmones patrauklesnius ir skleisti jiems teigiamą aurą.
- Iššūkis sau šypsotis kuo dažniau, net kai to nenorite. Suteikite 24 valandas. Praktikuokite savo šypseną prieš veidrodį, kol apsirengiate ir ruošiatės veiklai. Šypsokitės, kai pakeliui į mokyklą ar darbą susiduriate su nepažįstamais žmonėmis.
- Pažvelkite į reakciją, kurią gaunate šypsodamiesi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate reakciją.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Kiekvienas turi savo unikalumą. Jūs negalite pakeisti savo išvaizdos, bet galite pakeisti jo poveikį jūsų savijautai. Perkelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą. Jei gerai pasirūpinsite savimi, natūraliai turėsite daugiau pasitikėjimo savimi ir geresnės sveikatos.
- Gerkite daug vandens ir valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, neriebius baltymus, nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus.
- Reguliariai mankštinkitės, kad išvengtumėte ligų, išlaikytumėte (arba numestumėte) svorį ir kovotumėte su nerimu ir depresija.
- Sumažinkite stresą užsiimdami malonia veikla. Skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
- Miegokite pakankamai, kad pagerintumėte susikaupimą ir susikaupimą bei padidintumėte galimybę gyventi sveikai.
- Laikykitės atokiau nuo narkotikų ir alkoholio. Abu jus džiugina tik akimirką. Tačiau poveikis jūsų kūnui ir protui bus ilgalaikis.
Žingsnis 4. Pasakykite, kad mylite save vėl ir vėl
Kartais realybė prasideda nuo melo. Įtikinkite save, kad jums patinka tai, kaip atrodote, kartodami teigiamus dalykus sau. Tai galite padaryti bet kur, bet kada, garsiai ir savo širdyje. Laikui bėgant, tai, kas buvo pasakyta, pamažu atrodė tikra.
- Aš visada stengiuosi iš visų jėgų
- Aš vis dar augau
- Aš esu graži, nes pasaulyje yra tik viena.
- Mano kūnas sveikas. Mano protas genialus. Mano širdis rami, mano siela rami.
- Aš neturėsiu jokių neigiamų minčių ar jausmų.
- Aš tikrai vertinu savo gyvenimą.
2 dalis iš 3: Nusivylimo šaltinio įveikimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad jums „užtenka“
Galbūt priežastis, dėl kurios negalite didžiuotis savo išvaizda, yra ta, kad nustatote per daug savo išvaizdos standartų. Norite numesti 20 kg svorio. Turite atkreipti ypatingo žmogaus dėmesį. Arba norite, kad mama pripažintų jūsų aprangos stilių. Turite suprasti, kad esate pakankamai geras, nesvarbu, kaip atrodote, kas atkreipia dėmesį ar kaip rengiatės.
- Jausti, kad esi pakankamai geras, nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau jei nuspręsite tikėti ir veikti kiekvieną dieną, laikui bėgant tikrai patikėsite savimi.
- Jei nesijaučiate pakankamai gerai, pakartokite šį sakinį kaip mantrą: „Aš pakankamai geras“. Kartokite pakartotinai, kol visiškai patikėsite sakiniu.
Žingsnis 2. Išmokite mylėti savo kūną
Tai nėra taip paprasta, kaip manote. Tačiau, kai jūs pasiekėte tašką, kad mylite save tokį, koks esate, malonumai yra neišmatuojami. Tarkime, kad ant smakro yra randas. Nori patikti randui? Pagalvokite apie tai, kad žaizda simbolizuoja jūsų stiprėjimą nuo dalykų, kurie bando jums pakenkti. Štai keletas būdų, kaip mylėti savo kūną:
- Atsistokite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į kūno dalis, kurios jums nepatinka. Ieškokite teigiamo toje kūno dalyje. Pavyzdžiui, jei nekenčiate nosies formos, pasistenkite pasidžiaugti tuo, kad nosyje nėra inkštirų. Darykite tai kiekvieną dieną, kol labiau įsimylėsite šią kūno dalį.
- Reguliariai nuraminkite savo kūną. Paimkite ilgą ir atpalaiduojančią vonią. Eikite manikiūrui ar pedikiūrui. Išbandykite naują šukuoseną. Apsilankykite SPA masažui.
- Dėvėkite gražius ir patogius drabužius. Nebūkite drovūs rinkdamiesi drabužius. Pasirinkite jums tinkamiausią medžiagą, modelį ir spalvą. Jei vilkėsite madingus drabužius, kurie jums tinka, automatiškai jausitės labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 3. Nelyginkite
Kai skiriate daug dėmesio, jūsų draugas, atrodo, auga ir staiga pagalvojate: „Aš per trumpas“. Pirkdami gražius naujus drabužius, staiga pajusite, kad dėvimi drabužiai yra „labai negražūs“. Jūs nežinote, kodėl taip jaučiatės, tačiau vienas dalykas yra tikras: palyginimai atima iš jūsų laimę ir pasitikėjimą savimi. Pagalvokite apie šiuos dalykus kaip priežastis, kodėl turėtumėte atsisakyti įpročio.
- Nėra jokios naudos lyginant. Tai tik griauna jūsų moralę, pasididžiavimą ir savigarbą.
- Taip tik pasijusite nevykėliu, nes visada yra kitų žmonių, kurie yra geresni už jus (pvz., Protingesni, gražesni, aukštesni ir pan.).
- Lyginimas tik atims jūsų asmenines stiprybes ir numanys, kad kiekvieno skonis, stilius ir patirtis turi būti vienodi.
- Niekada negali tiksliai žinoti, koks yra kažkieno gyvenimas. Jūs tiesiog lyginate savo blogiausius suvokimus su geriausiais kitų žmonių suvokimais.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo kritikų
Jūsų nuomonė apie save ne visada gali būti pagrįsta pasitikėjimu. Jūs taip pat įsivaizduojate save iš nesibaigiančių kitų nuomonių ir kritikos. Draugas ar giminaitis, kuris nuolat menkina ar komentuoja jūsų išvaizdą, gali apsunkinti savivertės jausmą. Vienas iš didžiausių veiksnių, siejančių laimę ir emocinę sveikatą, yra tai, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis. Štai keletas būdų, kaip elgtis su žmonėmis, kurie per daug kritikuoja.
- Apribokite bendravimą, jei jūsų santykiai verčia jus jaustis prastesniu. Atmeskite kvietimą susirinkti ir mažiau laiko praleiskite su žmogumi.
- Būkite atsargūs rinkdamiesi, kur išlieti savo jausmus ir mintis. Jei asmuo neįvertina to, ką sakote, nesidalykite juo su juo.
Žingsnis 5. Iššaukite žiniasklaidos grožio įvaizdį
Jei per daug žiūrite televiziją, gyvenate socialiniuose tinkluose ar skaitote grožio ir mados žurnalus, jūsų nuomonei įtakos turės neracionalus grožio įvaizdis, kurį bombarduoja žiniasklaida.
- Žiniasklaidos pristatyti vyrai ir moterys gali priversti jus vertinti ir lyginti save, nepaisant to, kad visi pasirodymai yra netikri, nes jie buvo pakeisti naudojant „Photoshop“. Jūsų pasitikėjimas savimi tampa nuolatinio vertinimo ir palyginimo auka.
- Apribokite žiniasklaidos ekspoziciją, kad jūsų požiūris į žmogaus kūno formą ir grožį būtų realus. Jei reikia, stenkitės pavaizduoti tikrą visų formų ir dydžių žmogaus figūrą.
Žingsnis 6. Pašalinkite perfekcionizmą
Jei turite polinkį į perfekcionizmą, šis mentalitetas trukdys augti pasitikėjimui savo išvaizda. Žiūrėdami į veidrodį visada jausitės stokojantys. Kiekvieną kartą, kai sulauksite komplimentų, nebūsite iškart dėkingi ar laimingi. Pernelyg aukštų standartų nustatymas-tai destruktyvus elgesys ir laimė sau. Pašalinkite perfekcionizmą atlikdami šiuos veiksmus:
- Jei manote, kad keliate savo standartus per aukštai, būkite realistas. Priminkite sau, kad niekas nėra tobulas ir natūralus klysti. Pasakykite sau: „Daryk viską!
- Atskleiskite savo baimes. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad išeisite be makiažo, įsipareigokite tai padaryti. Iš pradžių apsieikite be lūpų dažų ar lūpų balzamo. Tada nekreipkite dėmesio į pagrindo naudojimą. Galiausiai, nedėkite makiažo ant veido ir palikite natūralų, švarų ir gaivų veidą. Kartokite šį sakinį vėl ir vėl: „Tu jau esi graži tokia, kokia esi“. Ar jūsų baimė išsipildė? Ar kas nors juokiasi iš tavęs?
3 dalis iš 3: Grožio prasmės iš naujo apibrėžimas
Žingsnis 1. Raskite kitų grožį ne tik fiziškai
Kai bandai rasti grožį savyje, matai grožį kituose. Kartais jūs galite įžvelgti kažkieno savybių, kurių jie nemato patys. Kai suprasite, kad grožis yra visur, kiekviename, jūs tikėsite, kad grožis taip pat yra jūsų viduje.
Grožis būna įvairių formų. Atkreipkite dėmesį į subtilų grožį, kurį matote kituose žmonėse. Pagalvokite apie jus supančius žmones. Jų juokas, užuojauta, gyvenimo džiaugsmas, intelektas ir solidarumas - ar ne visos gražios savybės? Ar kiti žmonės mato tą patį tavyje?
Žingsnis 2. Raskite grožį gamtoje
Vienas iš būdų iš naujo apibrėžti grožį - atsitraukti nuo šiuolaikinio idealizmo ir atsigręžti į natūralų grožį. Gamta siūlo įvairius grožio pristatymus, kuriuos galima pamatyti augaluose, gyvuose daiktuose ir gamtos peizažuose.
Gamtoje yra tūkstančiai, net milijonai grožio formų. Tiesiog pažvelkite į daugybę lankytinų vietų, kurios visiems atėmė kvapą. Žvelgdami į visas grožio formas, egzistuojančias gamtoje, suprasite, kad grožis yra ne tik tai, kas matoma akims, bet ir tai, ką jaučia jūsų širdis
Žingsnis 3. Atlikite veiklą, kuri leidžia jaustis gražiai
Bandydami iš naujo apibrėžti grožį, galite pastebėti, kaip jis veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Kadangi grožis yra kažkas, kas jaučiama, yra daug būdų, kaip gyvenime jaustis gražiai. Fizinė išvaizda yra tik maža žmogaus, kaip žmogaus, grožio dalis. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad jaustumėtės gražiai.
- Reikėtų pažymėti, kad ši veikla neturi nieko bendra su jūsų išvaizda. Nors ši veikla gali pagražinti jūsų ir kitų išvaizdą, čia turima omenyje yra kūno ir sielos dalykai, spinduliuojantys grožį iš vidaus.
- Pavyzdžiui, savanorystė leis pasijusti teigiamai prisidėjusiai prie visuomenės. Klausantis mėgstamos muzikos ir šokių taip pat spindės jūsų vidinis grožis. Juokdamiesi atrodysite gražiai. Žaisdami su vaikais taip pat galite jaustis gražiai. Ši veikla leis jums jaustis geriau tiek viduje, tiek išorėje.
