Inkstai atlieka svarbią funkciją - filtruoti ir kontroliuoti organizme susidarančias atliekas, todėl privalote rūpintis jų sveikata. Nors detoksikacijos dietos ir badavimas tampa vis populiaresni, yra mažai mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad jie gali iš organizmo pašalinti toksinus. Kepenys ir inkstai gali tai padaryti efektyviai. Taigi, jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į šių organų sveikatos palaikymą, o ne tyčia pasninkauti ar detoksikuoti. Jei nuspręsite pasninkauti, kad išvalytumėte inkstus, gerkite daug vandens ir valgykite inkstams naudingą maistą.
Žingsnis
1 būdas iš 2: išbandykite greitą valymą
Žingsnis 1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami nevalgyti, kad išvalytumėte inkstus. Jei jūsų dabartinė sveikatos būklė to nepalaiko, pasninkas gali būti nesaugus pasirinkimas. Nenustebkite, jei gydytojai skeptiškai vertina pasninko naudą inkstų valymui. Jam gali būti labiau patariama gerti daug vandens ir pagerinti mitybą, kad inkstai būtų sveiki.
- Jei Jums diagnozuota inkstų liga, gydytojas, bendradarbiaudamas su mitybos specialistu, gali rekomenduoti dietą.
- Pasninkas valo inkstus, gali paveikti vaistų absorbciją. Taigi neskubėkite, jei vartojate vaistus.
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens
Jei norite pasninkuoti ir išvalyti inkstus, saugiausias būdas yra padidinti vandens suvartojimą. Stenkitės išgerti bent 8 stiklines per dieną, kad palaikytumėte inkstų sveikatą. Jei nuspręsite pasninkauti, būtinai gerkite daug vandens.
Žingsnis 3. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų vartojimą
Padėkite savo inkstams vengdami perdirbto ir daug natrio turinčio maisto. Rafinuoti angliavandeniai, kuriuos reikėtų riboti, yra pyragai, šokoladas, degutas, sausainiai ir saldūs gėrimai. Kiti perdirbti maisto produktai yra balta duona ir balti makaronai.
- Detoksikuojanti dieta, kuri laikosi atokiau nuo visų aukšto perdirbimo maisto produktų, ilgainiui gali jaustis geriau.
- Norėdami rasti ilgalaikį sprendimą, pasirinkite subalansuotą mitybą.
Žingsnis 4. Išbandykite obuolių sultis
Jei norite trumpalaikio metodo, padedančio išvalyti inkstus, pabandykite pasninkauti skysčiu. Vienas metodas teigia, kad išgėrus dešimt litrų obuolių sulčių ir dešimt litrų distiliuoto vandens per dieną galima išvalyti inkstus ir išvalyti inkstų akmenis.
- Obuoliai yra geras pasirinkimas inkstų sveikatai palaikyti.
- Obuoliai gali padėti sumažinti cholesterolio ir gliukozės kiekį ir yra puikus vitamino C. Obuolių oda taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis.
- Atminkite, kad supakuotose obuolių sultyse paprastai yra daug cukraus.
Žingsnis 5. Apsvarstykite „limonado dietą“
Ši dieta reikalauja išgerti dviejų šaukštų citrinos sulčių, dviejų šaukštų klevų sirupo, pusės šaukštelio čili miltelių ir 1–2 puodelių vandens mišinį.
- Tada šį „limonadą“(po to stiklinę vandens) vartosite tik dešimt dienų, prieš pradėdami valgyti žalius vaisius ir daržoves.
- Per dieną turėtumėte išgerti nuo 6 iki 12 puodelių limonado.
- Taip pat rekomenduojama kiekvieną rytą gerti vidurius laisvinančią arbatą.
- Tačiau nėra mokslinių įrodymų, kad toks valymas yra geras būdas skatinti geresnę ir ilgalaikę sveikatą.
Žingsnis 6. Išbandykite arbūzą
Kitas badavimo būdas, kuris, kaip teigiama, valo inkstus, yra didelio kiekio arbūzo vartojimas. Galite nusipirkti nuo 10 iki 50 kg arbūzo, tada jį valgyti visą dieną ir toliau ištuštinti šlapimo pūslę.
- Jei sergate lėtinėmis inkstų ligomis, venkite šio metodo, nes arbūzas turi daug kalio.
- Jei sergate lėtine inkstų liga, per dieną neturėtumėte valgyti daugiau kaip 150 gramų arbūzo.
- 92% arbūzo yra vanduo. Taigi, pasninkas yra beveik tas pats, kas gerti daug vandens.
- Valgant per daug arbūzo, gali kilti sveikatos problemų. Taigi pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 7. Apsvarstykite vaistažolių valymą
Alternatyva „limonado dietai“yra gerti specialias žolelių arbatas. Ši arbata gaminama mirkant puodelį hortenzijos šaknų, žievės šaknų ir zefyrų šaknų 10 puodelių šalto vandens. Leiskite pastovėti per naktį, tada įpilkite šiek tiek virtų petražolių, prieš tai užvirinkite mišinį ir leiskite jam troškintis 20 sekundžių.
- Kai atvės, išgerkite puodelį, o likusį laikykite butelyje.
- Kiekvieną rytą į didelį puodelį supilkite puodelį mišinio ir pusę stiklinės vandens.
- Įpilkite 20 lašų aukso lazdelės tirpalo ir šaukštą glicerino.
- Gerkite visą dieną, bet sustokite, jei skauda skrandį.
2 metodas iš 2: Inkstų priežiūra
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Jūs galite padidinti inkstų funkcijos efektyvumą ir natūraliai išvalyti toksinus iš organizmo geriant daug skysčių. Apskritai turėtumėte stengtis išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, tačiau karštu oru gali tekti gerti daugiau, kad papildytumėte prakaito prarastus skysčius.
- Atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą, kad sužinotumėte, ar turėtumėte gerti daugiau.
- Šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos. Jei spalva tamsesnė, vadinasi, esate dehidratuotas ir turite daug gerti.
- Geriant daug vandens per dieną, sumažėja inkstų akmenų susidarymo rizika.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Subalansuota ir sveika mityba padės išlaikyti sveikus inkstus, o tai savo ruožtu padeda organizmui natūraliai atsikratyti toksinų. Sveika mityba turėtų apimti daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kad gautumėte visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus. Norėdami įvertinti ir planuoti dietą, naudokite tokį įrankį kaip „myplate“:
- Kai kurie geriausi maisto produktai inkstų sveikatai yra obuoliai, mėlynės ir braškės.
- Pabandykite į savo racioną įtraukti kopūstus ir špinatus. Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus maistas inkstams.
- Žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra naudinga inkstams. Pabandykite valgyti lašišą, skumbrę, silkę ir sardines.
Žingsnis 3. Venkite sūraus ir riebaus maisto
Sumažinus sūraus ir riebaus maisto kiekį, galite padėti savo inkstams veikti efektyviau. Pasirinkus šviežią maistą, o ne konservuotą maistą, labai sumažės druskos suvartojimas. Supakuotuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos, tačiau jei gaminate patys, galite kontroliuoti ir sumažinti druskos vartojimą.
- Maisto produktų etiketėse ieškokite šių žodžių: „be natrio“, „be druskos“, „be druskos“arba „naudokite mažiau druskos“.
- Naudokite žoleles, kad pridėtumėte skonį, o ne druską.
- Prieš valgydami būtinai nuplaukite visus konservuotus maisto produktus, tokius kaip pupelės, mėsa, daržovės ir žuvis.
Žingsnis 4. Venkite rūkymo ir alkoholio
Rūkymas ir alkoholio vartojimas labai kenkia inkstams. Stenkitės visiškai mesti rūkyti ir apribokite alkoholio vartojimą iki dviejų mažų porcijų per dieną vyrams ir vienos porcijos moterims.
- Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį.
- Aukštas kraujospūdis yra viena iš pagrindinių inkstų ligų priežasčių.
- Bent kartą per penkerius metus turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad patikrintų kraujospūdį.
Žingsnis 5. Turėkite aktyvų gyvenimo būdą
Visada derinkite sveiką mitybą su aktyviu gyvenimo būdu. Per didelis svoris padidins kraujospūdį ir sukels inkstų sutrikimus. Apskritai turėtumėte stengtis mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Pratimai gali būti atliekami bėgiojant, važiuojant dviračiu ir plaukiant, arba komandinėmis sporto šakomis ir treniruotėmis kūno rengybos centre.
- Apskaičiuokite kūno masės indeksą, kad sužinotumėte, ar jūsų svoris sveikas.
- Galite naudoti šiuos internetinius skaičiuotuvus:
