Ar kvėpavote dažniau nei per nosį? Būkite atsargūs, kvėpavimas per burną gali išdžiūti burną ir sukelti gerklės skausmą, jei tai darysite. Be to, šio įpročio dauguma žmonių taip pat nelaiko patraukliu. Jei tai nėra įpročiai, tai greičiausiai sukelia struktūrinė problema arba nosies užgulimas. Norėdami sustabdyti įprotį, pirmiausia nustatykite priežastį, tada atlikite įvairius veiksmus, reikalingus sveikesniam kvėpavimo įpročiui sukurti, būtent per nosį.
Žingsnis
1 dalis iš 3: priežasties nustatymas
1 žingsnis. Pabandykite kvėpuoti per nosį 2 minutes
Uždarykite burną, stebėkite laikrodį ir 2 minutes be perstojo kvėpuokite per nosį. Jei pastebėsite, kad jums sunku tai padaryti, labiau tikėtina, kad tai nėra įprotis, o greičiau struktūrinė problema ar nosies užgulimas.
- Jei priežastis yra struktūrinė ar fizinė problema, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę.
- Kita vertus, jei jums nėra sunku kvėpuoti per nosį, tai reiškia, kad esate įpratę kvėpuoti per burną, todėl ją lengviau ištaisyti.
Žingsnis 2. Atlikite alergijos testą nosies užgulimui gydyti
Alergija yra vienas iš veiksnių, galinčių užkimšti nosį ir priversti kvėpuoti per burną, o ne nosį. Be to, dulkės ir gyvūnų plaukai taip pat yra dažniausios nosies užgulimo priežastys. Norėdami sužinoti tikslią priežastį, pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, atlikite alergijos tyrimus.
- Tikėtina, kad gydytojas paskirs vaistus, kurie padės išvalyti kvėpavimo takus.
- Kita dažna nosies užgulimo priežastis yra gripas.
Žingsnis 3. Jei jums sunku kvėpuoti per nosį, atlikite egzaminą žodžiu
Tiesą sakant, kvėpavimą per burną gali sukelti struktūriniai veiksniai, tokie kaip žandikaulio padėtis, burnos padėtis ar nukrypusi pertvaros padėtis. Norėdami ištaisyti problemą, odontologas gali nustatyti, ar tinkamas sprendimas gali būti dėvėti breketus ar kitą ortodontinį prietaisą. Todėl pabandykite susitarti dėl susitikimo su odontologu ir išsamiai aptarti iškilusią problemą.
Kai kuriais atvejais petnešų dėvėjimas gali sustabdyti kvėpavimą per burną
Žingsnis 4. Kreipkitės į ausų, nosies ir gerklės (ENT) specialistą
ENT specialistas gali padėti nustatyti tikslią priežastį, jei jūsų procedūra nėra pagrįsta alergija ar konkrečia burnos problema. Dauguma bendrosios praktikos gydytojų gali nukreipti jus pas patikimą specialistą, jei neranda problemos priežasties.
Kai kurios dažniausios priežastys yra tonzilių arba per didelių tonzilių dydis. Todėl galite atlikti tonzilių pašalinimo operaciją, kad palengvintumėte kvėpavimą per nosį
2 dalis iš 3: Kvėpavimas per nosį
Žingsnis 1. Kai pastebite, kad kvėpuojate per burną, nedelsdami ją pakeiskite
Jei kvėpavimo pro nosį priežastis nėra struktūrinė ar kita burnos problema, jūs prie to pripratote. Norėdami tai padaryti, atsikratykite įpročio, padidindami savimonę, kai netyčia tai padarysite. Kai tik pradėsite kvėpuoti per burną, žinokite apie veiksmą ir nedelsdami jį pakeiskite!
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad reikia kvėpuoti per nosį, užsirašydami ją ant lipnios užrašo
Jei nesate įpratę kvėpuoti per nosį, pabandykite priminti sau, užrašydami šias taisykles ant popieriaus lapo ar lipnios užrašo. Pavyzdžiui, ant lipnios užrašo užrašykite „kvėpuoti“ir paskelbkite jį savo kompiuterio ekrane arba mėgstamoje knygoje, kad primintumėte, jog reikia kvėpuoti per nosį.
Žingsnis 3. Nosies purškalu išvalykite užsikimšusius nosies kanalus
Jei nosies užgulimas atsirado dėl alergijos arba oras per šaltas, pabandykite jį palengvinti specialiu purškikliu. Nosies purškalų galite lengvai nusipirkti įvairiose vaistinėse. Prieš naudodami, atidžiai perskaitykite vaisto pakuotės instrukcijas! Po to rankiniu būdu nuvalykite nosies gleives, įkiškite aplikatoriaus galiuką į nosį, tada paspauskite aplikatorių, kad purkštų skystį į nosį.
Žingsnis 4. Bent kartą per savaitę nuplaukite kilimus ir paklodes
Lakštai ir kilimai gali sulaikyti gyvūnų plaukus ir dulkes, o tai gali pabloginti jūsų alergiją. Todėl būtinai valykite abu kartus per savaitę, kad nesikauptų dulkės, o po to - lengviau kvėpuoti per nosį.
- Jei visą šį laiką miegojote su augintiniais, pabandykite nustoti tai daryti ir atkreipti dėmesį į tai, kokį poveikį tai daro jūsų nosies sveikatai.
- Baldai, padengti sintetine oda, audiniu ar kitu apmušalu, yra labiau linkę sulaikyti dulkes ir nešvarumus. Todėl turėtumėte rinktis baldus, pagamintus iš natūralios odos, medžio ar vinilo.
Žingsnis 5. Atlikite pratimus nosiai išvalyti
Norėdami tai padaryti, nepertraukiamai kvėpuokite per nosį 2-3 minutes. Po to uždarykite burną, giliai įkvėpkite ir pirštais suspauskite nosį. Jei sunku sulaikyti kvėpavimą ilgiau, lėtai iškvėpkite per nosį. Atlikite šią procedūrą kelis kartus, kol nosies ertmės bus visiškai švarios.
6. Atlikite jogą ar kitus pratimus, skirtus kvėpavimo modeliams
Įvairiems pratimams, tokiems kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir joga, reikia geros kvėpavimo technikos. Jei įmanoma, eikite į profesinę klasę, kad išmoktumėte tinkamų nosies kvėpavimo metodų. Taip pat pasikonsultuokite su instruktoriumi apie savo blogą įprotį kvėpuoti per burną.
3 dalis iš 3: Nustokite kvėpuoti per burną miegodami
Žingsnis 1. Atsigulkite ant šono
Paprastai žmogus bus priverstas giliai įkvėpti per burną, jei jis miega ant nugaros. Todėl pabandykite pakeisti miego padėtį, kad sumažintumėte knarkimo ar kvėpavimo pro burną tikimybę miegant.
Žingsnis 2. Miegokite pakėlę galvą, kai turite miegoti ant nugaros
Jei jums sunku atsikratyti įpročio miegoti ant nugaros, pabandykite miegoti ant pagalvės, kad galva būtų pakelta, o kvėpavimo ritmas normalesnis. Patartina įsitikinti, kad galva pakelta 30–60 ° kampu, kad paskatintumėte burną užsidaryti ir kvėpuotumėte per nosį.
Žingsnis 3. Užklijuokite burną
Vienas iš būdų, kurį galite išbandyti, yra izoliuoti burną, kad ji būtų uždaryta miegant.
Kad juostą ar izoliaciją būtų lengviau nuimti, pirmiausia kelis kartus uždėkite ir nuimkite ją delne
Žingsnis 4. Miego metu uždėkite nosies juostelę
Šiais laikais nosies pleistrus galite lengvai nusipirkti pagrindinėse vaistinėse. Jo dėvėjimas veiksmingai verčia jus kvėpuoti per nosį miegant, tuo pačiu valant nosies takus. Norėdami jį naudoti, nuplėškite tinką nuo plastiko, tada nedelsdami pritvirtinkite prie nosies tiltelio.
Prieš naudodami perskaitykite instrukcijas ant pakuotės
Žingsnis 5. Dėvėkite smakro dirželį (dažniausiai jis yra ant šalmų), kad miegant neuždengtumėte burnos
Geros kokybės smakro dirželius galite lengvai rasti įvairiose internetinėse parduotuvėse. Norėdami jį naudoti, apvyniokite virvę aplink veidą, kol kampai susitinka galvos viršuje. Smakro dirželio dėvėjimas yra gana veiksmingas būdas sustabdyti kvėpavimą per burną.
