Kvėpavimo sutrikimas yra siaubinga patirtis, sukelianti stresą. Norėdami tai išspręsti, atlikite keletą kvėpavimo pratimų, kad galėtumėte giliai kvėpuoti, nusiraminti ir grįžti prie įprasto kvėpavimo. Be to, taikykite naudingą gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kvėpavimą. Jei kvėpuojate negiliai, pataisykite savo laikyseną, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti. Pasitarkite su gydytoju, jei atsiranda dusulys, sunku kvėpuoti,
Žingsnis
1 metodas iš 4: atlikite kvėpavimo pratimus
Žingsnis 1. Atlikite pilvo kvėpavimą giliai įkvėpdami
Patogiai gulėkite ant nugaros, viena ranka ant krūtinės, kita - ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį. Įpilkite oro į pilvo ertmę, jausdami, kaip skrandis plečiasi po delnais. Iškvėpkite per suspaustas lūpas. Kvėpuokite pagal šias instrukcijas 5-10 minučių.
- Delnai, uždėti ant krūtinės, neturėtų judėti kvėpuojant. Įsitikinkite, kad tik jūsų skrandis išsiplečia ir susitraukia su kvėpavimu.
- Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per dieną, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti.
- Galite pratinti sėdėti, net atsistoti, jei pripratote.
Žingsnis 2. Kvėpuokite ritmu, kad galėtumėte nusiraminti
Skaičiuodami giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite. Įkvėpkite 5 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes. Atlikite šį pratimą penkis įkvėpimus, kad galėtumėte normaliai kvėpuoti.
Nustatykite savo ritmą, kaip norite, pavyzdžiui, 3 sekundes, jei 5 sekundės yra per ilgos
Žingsnis 3. Praktikuokite kvėpavimą per vieną šnervę vienu metu, kad susidorotumėte su stresu
Uždarykite dešiniąją šnervę dešiniuoju nykščiu ir įkvėpkite pro kairę šnervę, kol plaučiai pasijus sotūs, tada sulaikykite kvėpavimą 1 sekundę. Uždarykite kairę šnervę viduriniu pirštu ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite abi šnerves 1 sekundę, iškvėpkite per kairę šnervę.
Tęskite kvėpavimą pagal šias instrukcijas 3–5 sekundes, kol galėsite patogiai kvėpuoti
Žingsnis 4. Kvėpuokite 4-7-8 ritmu, kad atsipalaiduotumėte
Atsisėskite tiesiai ir uždėkite liežuvio galiuką už apatinių dantų. Iškvėpkite per burną, nejudindami liežuvio, visiškai iškvėpdami. Uždarykite lūpas ir 4 sekundes įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, tada iškvėpkite per burną, o šnypščiodami 8 sekundes.
Atlikite šį pratimą 4 įkvėpimus
5 žingsnis. Lėtai įkvėpkite, o tada dūzgdami iškvėpkite, kad galėtumėte ramiai kvėpuoti
Giliai įkvėpkite per nosį, kol oras pripildys jūsų plaučius, o tada dūzgdami iškvėpkite per burną. Iškvėpkite tol, kol plaučiuose nebeliks oro ir toliau dūzgs. Šis pratimas pripratina ramiai ir reguliariai giliai įkvėpti, kad jaustumėtės atsipalaidavę.
- Atlikite šį pratimą kelis kartus, kad galėtumėte ramiai kvėpuoti.
- Iškvėpdami galite pasakyti mantrą, pvz., „Om“.
2 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Pagerinkite savo laikyseną, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti
Prasta laikysena spaudžia jūsų plaučius ir kvėpavimo takus, todėl jums sunku kvėpuoti. Sėdėdami ar stovėdami išlaikykite gerą laikyseną, tiesindami nugarą, traukdami pečius atgal ir pakeldami galvą. Tokiu būdu galite gerai kvėpuoti.
Atsistokite prieš veidrodį, kad patikrintumėte savo laikyseną. Įpratę stovėti ar sėdėti tiesiai, kol susiformuos naujas įprotis
Žingsnis 2. Išlaikykite save, jei miego metu jaučiate dusulį
Jei jums sunku kvėpuoti gulint ar miegant naktį, palaikykite viršutinę kūno dalį pagalve arba šiek tiek pakelkite lovos galvą. Šis žingsnis priverčia plaučius nesuspausti, todėl miegodami galite tinkamai kvėpuoti.
Be pagalvių, viršutinei kūno daliai palaikyti naudokite storai sulankstytą antklodę
Žingsnis 3. Venkite teršalų ir dirgiklių
Oro teršalai kenkia jūsų plaučiams ir kvėpavimo takams, todėl jums sunku kvėpuoti. Kiek įmanoma, atsikratykite visų oro teršalų, pavyzdžiui:
- Venkite užterštų vietų.
- Venkite alergenų.
- Nenaudokite kvepalų ir odekolono.
- Nenaudokite oro gaiviklių.
- Rūpindamiesi savo kūnu ir valydami namus, naudokite produktus be kvepalų.
- Neuždegkite žvakių ir nenaudokite aromaterapijos priemonių.
- Išvalykite namus taip, kad jame nebūtų dulkių ir pelėsių.
- Laikykitės atokiau nuo rūkalių, kad netaptumėte pasyviais rūkaliais.
Žingsnis 4. Vartokite maisto produktus, kurie yra naudingi siekiant užkirsti kelią virškinimo trakto perforacijai
Virškinimo traktas gali būti perforuotas, jei esate jautrus tam tikriems maisto produktams. Bakterijos ir maisto dalelės, užteršiančios organizmą per virškinimo trakto skyles, sukelia uždegimą ir infekciją, nes organizmas atmeta svetimkūnius. Uždegimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir alergiją. Norėdami atsigauti, laikykitės dietos, kad išvalytumėte ir maitintumėte virškinimo sistemą.
3-4 savaites nevartokite maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti alergiją, pvz., Pieno, glitimo, kiaušinių, sojos, cukraus, riešutų ir kofeino. Jei kūno būklė atsigavo, suvartokite maistą ar gėrimą po vieną, kad sužinotumėte apie poveikį jūsų organizmui. Nustokite vartoti maistą ar gėrimus, kurie sukelia alergiją
Žingsnis 5. Norėdami pagerinti oro kokybę namuose, naudokite oro filtrą
Plaučių sudirginimas ir pasunkėjęs kvėpavimas gali atsirasti dėl oro taršos namuose. Kad galėtumėte tinkamai kvėpuoti, naudokite oro filtrus, kad pašalintumėte teršalus ir pagerintumėte oro kokybę, pavyzdžiui, naudodami HEPA (didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro) filtrą.
Įdėkite HEPA filtrą į oro kondicionierių. Be to, oro kokybei pagerinti naudokite oro filtro ventiliatorių
Variacija:
Pasinaudokite dekoratyviniais augalais, kad pagerintumėte oro kokybę namuose. Įdėkite savo mėgstamus augalus į svetainės kampą, kad išvalytumėte orą ir papuoštumėte namus.
6. Įpraskite mankštintis 30 minučių per dieną, kad pagerintumėte kvėpavimo takų sveikatą
Jei po veiklos jaučiate dusulį, pagerinkite savo fizinę formą mankštindamiesi, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti. Atlikite vidutinio intensyvumo kardio pratimus 5-6 kartus per savaitę 30 minučių per dieną, pavyzdžiui:
- Vaikščiokite greitai.
- Bėgti.
- Elipsės mašinos naudojimas.
- Dviratis.
- Plaukimas.
- Paimkite šokių pamokas.
- Žaidžia žaidimus su komanda.
Žingsnis 7. Jei rūkote, mesti rūkyti
Nors jau žinome rūkymo poveikį kvėpavimui, daugelis žmonių negali mesti rūkyti. Kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip atsikratyti priklausomybės nuo rūkymo, kad galėtumėte išlaikyti savo sveikatą.
Pašalinkite norą rūkyti, naudodami pleistrus, kramtomąją gumą ar gydytojo vaistus. Be to, paprašykite savo gydytojo informacijos apie palaikymo bendruomenę, kuri skatina jus mesti rūkyti
3 iš 4 metodas: susidoroti su dusuliu
Žingsnis 1. Atsisėskite šiek tiek pasilenkę į priekį ir padėkite alkūnes ant šlaunų šalia kelių
Patogiai atsisėskite kojomis ant grindų, o tada viršutinę kūno dalį judinkite į priekį. Sulenkite alkūnes ir padėkite jas ant šlaunų šalia kelių, atpalaiduodami kaklą ir pečius. Palaukite kelias minutes nekeisdami savo padėties, kol galėsite normaliai kvėpuoti.
Atlikę šį veiksmą 2-3 minutes jausitės patogiai
Variacija:
Sėdėkite kėdėje prie stalo ir padėkite dilbius ant stalo. Priartėkite prie stalo ir padėkite galvą ant rankų, atpalaiduodami kaklą ir pečius.
Žingsnis 2. Gerkite šiltą gėrimą, kad atpalaiduotumėte kvėpavimo takus
Šilti gėrimai gali atpalaiduoti kvėpavimo takus ir atlaisvinti kvėpavimo takų gleives. Gerkite šiltą gėrimą, kai trūksta oro, kad galėtumėte normaliai kvėpuoti.
Gerkite karštą arbatą arba šiltą vandenį
Žingsnis 3. Atsistokite nugara į sieną, atremkite sėdmenis į sieną ir atsipalaiduodami šiek tiek pasilenkite į priekį
Išskleiskite kojas klubų plotyje. Padėdami delnus ant šlaunų, šiek tiek pasilenkite į priekį. Atpalaiduokite pečius ir rankas ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Būkite šioje padėtyje, kol galėsite normaliai kvėpuoti.
Paprastai atlikę šį veiksmą 2-3 minutes galite patogiai kvėpuoti
Žingsnis 4. Kvėpuokite suspaustomis lūpomis, jei ką tik baigėte sportuoti ar nerimaujate
Šis metodas gali įveikti dusulį, kurį sukelia didelio intensyvumo veikla ar nerimas. Pratimą pradėkite įkvėpdami per nosį 2 sekundes ir uždarydami lūpas. Tada suspauskite lūpas taip, lyg norėtumėte švilpti, o tada iškvėpkite per burną 4 sekundes. Tęskite šį pratimą kelis įkvėpimus, kol galėsite normaliai kvėpuoti.
- Kvėpuodami jausitės patogiai, sulenkę lūpas 2-3 minutes. Jei ne, išbandykite kitą kvėpavimo techniką arba kreipkitės į gydytoją.
- Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, kad gydytumėte lėtinius kvėpavimo sutrikimus. Treniruokitės 4-5 kartus per dieną 1-2 minutes, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti.
Žingsnis 5. Įpraskite miegoti ant šono, vieną koją palaikydami pagalve
Sveikatos problemos ar knarkimas gali sukelti dusulį naktį. Užkirskite kelią šiam skundui miegodami ant šono. Naudokite pagalvę, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį, ir padėkite pagalvę tarp kelių, kad stuburas būtų tiesus.
Jei miego metu dažnai keičiate padėtį, naudokite antklodę ar pagalvę, kad palaikytumėte nugarą, kad nesivertumėte atgal
Variacija:
Jei dažniausiai miegate ant nugaros, pabandykite galvą ir kelius pastatyti aukščiau nei skrandis. Palaikykite galvą 2 pagalvėmis ir padėkite 2 pagalves po keliais, kad stuburas būtų tiesus.
4 metodas iš 4: medicinos pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Šis skundas yra labai pavojingas, tačiau nepanikuokite. Jei jaučiate dusulį, paskambinkite greitosios pagalbos tarnybai arba paprašykite, kad kas nors nuvežtų jus į ligoninę, kad galėtumėte patogiai kvėpuoti.
Jei trūksta oro, nevairuokite, kol kreipiatės į gydytoją. Tegul kas nors saugiai nuveža jus į gydytojo kliniką
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei dažnai dusulys
Nors ir nesijaudina, kvėpavimo problemos gali būti rimta problema, ypač jei tai sukelia sveikatos problema. Gydytojai gali nustatyti teisingą diagnozę, kad galėtumėte atlikti gydymą.
- Pavyzdžiui, jums gali prireikti astmos gydymo įkvėpus steroidų arba lėtinio obstrukcinio plaučių sutrikimo.
- Apsilankę pas gydytoją, papasakokite jam apie patiriamus nusiskundimus ir kada juos turėjote.
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą, jei turite nerimo sutrikimą ar panikos priepuolį, sukeliantį dusulį
Norėdami įveikti šį skundą, kreipkitės į terapeutą, kuris gali padėti jums susidoroti su dusuliu, pakeisdamas savo mąstymo modelius ir elgesį.
- Paprašykite savo gydytojo siuntimo, kad galėtumėte pasikonsultuoti su tinkamu terapeutu arba ieškoti informacijos svetainėse.
- Kvėpavimo sutrikimų terapiją gali padengti draudimo bendrovė. Norėdami tai patvirtinti, susisiekite su draudimo agentu.
- Jei turite nerimo sutrikimą ar panikos priepuolį, gydytojas ar terapeutas gali skirti vaistų, kurie jus nuramins.
4 žingsnis. Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškia miego apnėjos simptomai
Ši problema sukelia dusulį miegant naktį ir yra labai pavojinga, jei negydoma. Kad galėtumėte patogiai kvėpuoti naktį, gydytojas gali rekomenduoti naktį naudoti CPAP (nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio) aparatą. Kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia miego apnėjos simptomai, pavyzdžiui:
- Pabudus burnos džiūvimas
- Garsiai knarkia
- Dusulys miegant
- Galvos skausmas, kai atsibunda ryte
- Dažnai pabunda naktį
- Jaučiasi labai pavargęs atlikdamas veiklą
- Sunku susikaupti
- Lengvai erzina
Patarimai
- Jei mankštindamiesi sunkiai kvėpuojate, ilsėkitės, kol galėsite normaliai kvėpuoti.
- Jei nosis užsikimšusi, kas 2-4 valandas į kiekvieną šnervę įpurkškite 1-2 lašus nosies fiziologinio tirpalo. Jei tai nepadeda, naudokite nosies užgulimą, kad išvalytumėte kvėpavimo takus, kaip nurodyta arba kaip nurodė gydytojas.
