Kūnas turi 2 būdus, kaip atsikratyti toksinų, būtent per inkstus ir odą. Toksinai pašalinami iš odos per prakaitą, todėl žmonės maudosi garų voniose. Po 5–20 minučių garų vonios jūsų oda pradės prakaituoti ir iš organizmo išplauti toksinus, todėl jausitės sveikiau.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Paruošimo etapas
Žingsnis 1. Prieš pradėdami garų vonią, gerkite daug vandens
Per trumpą laiką gausiai prakaituosite, o tai gali sukelti dehidrataciją. Norėdami to išvengti, prieš garų vonią išgerkite dvi stiklines vandens.
Kruopščiai nuvalykite kūną. Įsitikinkite, kad visi nešvarumai išeina iš porų. Nešvarumai organizme gali užkimšti poras, kurios gali sukelti spuogus ir dėmes. Užsikimšusios poros neleis organizmui efektyviai pašalinti toksinų
Žingsnis 2. Stenkitės nevalgyti valandą prieš maudymą
Čia logika ta pati, kad neturėtumėte valgyti valandą prieš plaukimą. Valgydami jausitės išsipūtę ir sutriks virškinimas, todėl prieš maudantis duše geriausia kuo ilgiau vengti valgyti.
Jei turite valgyti, rinkitės užkandžius ar lengvus vaisius
Žingsnis 3. Ištempkite prieš dušą
Atlikite lengvus tempimus, kad atsipalaiduotumėte ir padėtumėte organizmui išleisti toksinus per poras. Tempimas taip pat padidins kraujotaką, o tai padės toksinams greičiau išeiti iš odos per prakaitą.
2 dalis iš 3: Tinkama garinė pirtis
Žingsnis 1. Pirmiausia išsimaudykite duše
Įprastas dušas prieš garų vonią padės organizmui rasti normalią temperatūrą, todėl garinė pirtis bus veiksmingesnė. Šilta vonia yra geresnė nei šaltas dušas, tačiau įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, kad neprakaituotumėte.
Žingsnis 2. Uždėkite lengvą medvilninį rankšluostį
Garų pirtyje kuo mažiau dėvite drabužių, tuo geriau. Kuo atviresnis jūsų kūnas, tuo lengviau prakaitas galės išskirti toksinus.
Nedėvėkite papuošalų ar akinių. Turėtumėte dėvėti tik rankšluostį
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko visiškai atsipalaiduoti
Neskubėkite į garų vonią. Po garų vonios stenkitės nesusitarti dėl susitikimų ar kitų būtinų dalykų. Turėtumėte sugebėti susikoncentruoti į atsipalaidavimą ir pasimėgauti garine pirtimi.
Išjunkite telefoną arba palikite jį saugioje vietoje, kur jis jūsų netrukdys
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite garų vonioje
Jūs galite laisvai nuspręsti, ar sėdėti, ar atsigulti saunos kambaryje. Svarbiausia atsipalaiduoti ir mėgautis procesu. Išvalykite savo mintis nuo streso ir problemų ir mėgaukitės laiku garų vonioje.
Žingsnis 5. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Kad būtumėte atsipalaidavę ir atsipalaidavę, įkvėpkite per nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite per burną. Užsimerkę galite sutelkti dėmesį į kitus pojūčius ir susikoncentruoti į kvėpavimą, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti streso.
Žingsnis 6. Garų pirties metu gerkite daug vandens
Į pirčių kambarį atsineškite butelį vandens. Pirties temperatūra yra labai aukšta, todėl jūs prakaituosite daugiau, o jūsų kūnas praras daugiau skysčių.
Gerkite daug vandens iš buteliuko, kad garų pirtyje nebūtų dehidratacijos
Žingsnis 7. Pirties kambaryje būkite 5-20 minučių
Jei praėjo 5 minutės ir manote, kad užteko, darykite tai. Tačiau nelikite pirtyje ilgiau nei 20 minučių, kad neperkaistumėte.
Jei pirtyje svaigsta galva, pykina ar jaučiate diskomfortą, išeikite ir susiraskite vėsią vietą
3 dalis iš 3: Atsigavimas po garų vonios
Žingsnis 1. Vėdinkite kūną ir gerkite, kad jis lėtai atvėstų vandeniu ir oru
Išėję iš pirties galbūt norėsite rasti šalčiausią vietą, tačiau atsispirkite šiai pagundai. Jūsų kūnas gali nustebti ir pradėti drebėti. Taigi, turėtumėte rasti vėsią vietą ir leisti kūnui natūraliai atvėsti.
Gerkite daugiau vandens, kad atstatytumėte garų vonios prarastą drėgmę
Žingsnis 2. Dar kartą išsimaudykite duše
Išėjus iš saunos gali būti viliojanti nusiprausti po šaltu dušu, tačiau jūsų kūną gali nustebinti drastiškas temperatūros pokytis. Nustatykite vandens temperatūrą, kuri grąžina kūnui normalią temperatūrą.
- Pradėkite nuo šiltos vonios ir lėtai mažinkite temperatūrą, kol ji bus patogi ir vėsi.
- Kai kurie žmonės maudosi šaltame duše, kai garinė pirtis jau įpusėjo, todėl nuolat keičiantis karštam ir šaltam padidėja garų vonios poveikis. Šis žingsnis rekomenduojamas tik žmonėms, kurie pakankamai ilgai galėjo maudytis garų pirtyje ir žino, kad jų kūnas yra pakankamai stiprus, kad galėtų su tuo susitvarkyti.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite kelias minutes
Po garų vonios turėtumėte pailsėti keletą minučių. Dauguma žmonių mano, kad laisvalaikis baigėsi, kai baigėsi garinė pirtis, ir laikas grįžti į judrų pasaulį. Tai sugadina jūsų atsipalaidavimo laiką.
Skirkite kelias minutes atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jūs labai stengėtės įsitikinti, kad turite laiko visiškai atsipalaiduoti, todėl išnaudokite visas galimybes
Įspėjimas
- Pirmą kartą maudydamiesi garinėje pirtyje, nesikaupkite pirtyje ilgiau nei 10 minučių. Laikui bėgant jūsų kūnas turės priprasti prie šios patirties ir niekada nesimaudykite garų vonioje iki 20 minučių.
- Nėščios moterys, žmonės, sergantys širdies ligomis ir pacientai, turintys aukštą ar žemą kraujospūdį, neturėtų maudytis garų vonioje. Jei turite kitų sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
