Medicinos pasaulyje ypatingas sąnarių lankstumas vadinamas hipermobilumu. Žmonės, turintys hipermobilumą, turi didesnį judesių diapazoną nei įprastas judesių diapazonas. Norėdami sužinoti, kokie lankstūs jūsų sąnariai, atlikite „Beighton“testą. Hipermobilumas nėra liga ar sveikatos problema, tačiau jis gali sukelti sąnarių skausmą ir padidinti traumų riziką. Apsaugokite sąnarius nuo sužeidimų atlikdami pratimus, kad stabilizuotumėte sąnarius.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Beitono testo atlikimas
Žingsnis 1. Kiek įmanoma sulenkite mažąjį pirštą atgal
Padėkite delnus ir dilbius ant stalo, sulenkdami alkūnes 90 ° kampu. Dešine ranka laikykite kairįjį mažąjį pirštą ir patraukite jį arčiau kūno. Jei jūsų mažasis pirštas gali būti sulenktas daugiau nei 90 °, mažojo piršto sąnarys yra hipermobilizuotas.
Atlikite tą patį tyrimą su dešiniuoju mažuoju pirštu. Už kiekvieną bevardį pirštą, kurį galima atitraukti daugiau nei 90 °, įvertinkite 1 balu. Didžiausias šio testo rezultatas yra 2
Žingsnis 2. Patraukite nykštį žemyn link rankos
Ištieskite dilbius į priekį delnais žemyn. Kita ranka patraukite nykštį prie dilbio. Jei nykštys gali paliesti dilbį, nykščio sąnarys yra hipermobilizuotas.
Atlikite tą patį tyrimą su kitu nykščiu. Skirkite 1 balą už kiekvieną nykštį, kuris gali paliesti dilbį. Didžiausias šio testo rezultatas yra 2
Žingsnis 3. Ištieskite rankas ir traukite dilbius atgal
Ištieskite rankas priešais save pečių aukštyje delnais į viršų. Suimkite riešą ir patraukite jį žemyn, kad ištemptumėte alkūnės raukšlę, bet neleiskite jai skaudėti. Jei dilbis nusileidžia nuolydžiu, viršijančiu 10 °, įvertinkite 1.
- Jei šį testą atliekate be kito asmens pagalbos, atsistokite prieš veidrodį. Kad būtų lengviau pamatyti, kur yra jūsų rankos, pažvelkite į alkūnių kampus po vieną, o ne visus iš karto.
- Pati išmatuoti alkūnės sąnario hipermobilumą nėra lengva. Jei matavimus atlieka fizinis terapeutas, jis paprastai naudoja kampo matavimo prietaisą, vadinamą goniometru.
Žingsnis 4. Sulenkite kelius atgal
Atsistokite užrakintus kelius ir kiek įmanoma stumkite kelius atgal, bet jų neskaudinkite. Jei keliai atsilenkia daugiau nei 10 °, kiekvienam keliui priskirkite 1 balą.
- Jei šį testą atliekate patys, atsistokite prieš ilgą veidrodį, kad galėtumėte pamatyti visą kūną ir pažvelgti į kiekvieną kelį.
- Kaip ir alkūnės atveju, kelio hipermobilumą sunku nustatyti atskirai. Jei stovėdami užsikimšę keliai gali sulenkti atgal, tai reiškia, kad turite kelio sąnario hipermobilumą.
Žingsnis 5. Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų
Atsistokite tiesiai, kojos kartu ir keliai tiesūs, bet jų neužrakinkite. Jei jūsų delnai gali paliesti grindis priešais jūsų kojas, nesulenkdami kelių, turite hipermobilumą.
Jei galite atlikti šį judesį, tiesindami abu kelius, įvertinkite 1 balu
Žingsnis 6. Sudėkite gautas vertes, kad nustatytumėte sąnario lankstumo laipsnį
Jei turite 4 ar daugiau taškų, turite hipermobilumą. Tai reiškia, kad daugelis sąnarių, kurių judesių amplitudė viršija įprastą judesių diapazoną.
Net jei jūsų balas yra palyginti mažas, hipermobilumas gali atsirasti ir kituose sąnariuose, kurie nebuvo įvertinti pagal Beightono testą, pavyzdžiui, žandikaulio, kaklo, peties, klubo, kulkšnies ir kojų pirštų sąnariuose
Patarimas:
Jei vaikystėje ar paauglystėje sugebėjote atlikti minėtus judesius, bet dabar negalite, turite sąnarių hipermobilumą.
2 metodas iš 3: kitų simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Stebėkite, kaip skauda ir sustingsta jūsų sąnariai
Žmonės su hipermobilumu dažnai patiria raumenų skausmą ir sustingimą, ypač po mankštos. Šie skundai dažniausiai atsiranda naktį.
Jei po mankštos jūsų sąnariai skauda, darykite ką nors kita. Treniruotės su sunkiu smūgiu yra ypač pavojingos hipermobilizuotiems sąnariams. Pavyzdžiui, jei jums patinka bėgti, taip pat galite važiuoti dviračiu, kad sumažintumėte treniruotės intensyvumą iki lengvo smūgio, tada stebėkite skirtumą
Patarimas:
Sąnarių skausmą ir sustingimą gydykite mirkydami šiltame vandenyje ir vartodami nereceptinius vaistus nuo uždegimo.
2 žingsnis. Apsvarstykite sąnario dislokacijos istoriją
Jei dažnai patiriate sąnarių išnirimus, pvz., Išnirusius pečių sąnarius ar raumenų sužalojimus, pvz., Patempiate ar raiščius, šie simptomai rodo hipermobilumo sindromą.
Sužalojimams įtakos turi fizinė veikla. Pavyzdžiui, futbolo žaidėjai, dažnai kenčiantys nuo kelio traumų, nebūtinai turi hipermobilumo sindromą, nes futbolas kelia daug streso keliams
Žingsnis 3. Apsvarstykite nevirškinimo istoriją
Žmonės, turintys hipermobilumo sindromą, skundžiasi kai kuriomis virškinimo sistemos problemomis, tokiomis kaip skrandžio rūgšties refliuksas, vidurių užkietėjimas ir nereguliarus tuštinimasis. Nors priežastis nenustatyta, ją gali sukelti silpni virškinimo trakto raumenys.
- Net jei turite sąnarių hipermobilumą, retkarčiais sutrikus virškinimui nebūtinai yra hipermobilumo sindromo simptomas. Priešingai, lėtiniai virškinimo sutrikimai, gydomi mediciniškai, rodo hipermobilumo sindromo simptomus.
- Šlapinimasis nėra sklandus, rodo hipermobilumo sindromą.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo odos būklę
Žmonės, turintys hipermobilumo sindromą, paprastai turi ploną ir labai elastingą odą, kuri yra labai trapi ir lengvai suplyšta. Jei oda lengvai sumuša arba atsiranda strijų, tai gali būti hipermobilumo sindromo požymis.
Be hipermobilumo sindromo, strijas ir mėlynes dažnai sukelia kitos problemos. Pavyzdžiui, svorio netekimas ir nėštumas gali sukelti strijas, bet nebūtinai yra hipermobilumo sindromo simptomai
5 žingsnis. Aptarkite savo simptomus su savo gydytoju
Pasitarkite su gydytoju, jei turite sąnarių hipermobilumą ir kai kuriuos hipermobilumo sindromo simptomus. Pasakykite gydytojui, kad norite patvirtinti, ar turite hipermobilumo sindromą, ir užrašykite simptomus, dėl kurių padarėte tokią išvadą. Paprastai gydytojas paskirs vaistus sąnarių skausmui ir sustingimui ar kitiems simptomams palengvinti. Be to, gydytojas paaiškins vengtinas veiklas arba gyvenimo būdą, kurį reikia įgyvendinti.
- Hipermobilumo sindromą sunku diagnozuoti, ypač jei gydytojas neturi visų medicininių įrašų. Prieš nustatydamas diagnozę, gydytojas patikrins jūsų sąnario lankstumą ir pasiūlys atlikti kraujo tyrimus ar rentgeno spindulius, kad nustatytų problemos priežastį.
- Jei toje pačioje kūno dalyje buvo išniręs sąnarys ar raumuo, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite jam, ką darėte sužalojimo metu. Gydytojai gali nustatyti sužalojimo priežastį, pavyzdžiui, dėl hipermobilumo sindromo simptomų ar kitų problemų.
- Norėdami gauti išsamesnį įvertinimą, gydytojas nukreips jus į genetikos ar reumato specialistą.
3 iš 3 metodas: sąnarių stabilizavimas
Žingsnis 1. Stebėkite laikyseną, kad sąnariai visada būtų neutralūs
Stenkitės kuo dažniau žinoti ir koreguoti savo laikyseną, kad sąnariai visada būtų neutralioje padėtyje. Iš pradžių gali tekti nuolat priminti sau, tačiau po kurio laiko priprasite laikyti sąnarį neutralioje (nesulenktoje ar neužfiksuotoje) padėtyje.
- Hipermobilizuoti sąnariai paprastai yra silpni. Stenkitės, kad sąnarys būtų neutralus, kad aplinkiniai raumenys nesusilpnėtų.
- Jei keletą valandų atlikote tuos pačius judesius, pavyzdžiui, rašėte ar mezgėte, padarykite pertrauką, kad atpalaiduotumėte sąnarius.
- Neužrakinkite kelių stovėdami. Laikykite kelius atsipalaidavusius arba šiek tiek sulenktus.
- Gera laikysena gali sumažinti nugaros ir kaklo skausmus, kurie dažnai atsiranda, jei turite stuburo sąnario hipermobilumą.
Žingsnis 2. Gaukite gydytojo siuntimą pasikonsultuoti su kineziterapeutu
Jis gali paaiškinti, kaip atlikti tam tikrus tempimus ir pratimus, kad sumažintų sąnarių skausmą ir sustiprintų raumenis, palaikančius hipermobilumą. Užuot ieškoję informacijos savarankiškai, greičiau kreipkitės į kineziterapeutą, jei yra gydytojo siuntimas.
- Fizinis terapeutas paprastai nori padėti jums praktikuoti. Be to, jis išmokys jus atlikti tam tikrus judesius, kuriuos reikia atlikti kasdien namuose.
- Jei jūsų sąnariai ar raumenys jaučia skausmą, kai atliekate bet kokius fizinio terapeuto rekomenduotus tempimus ar judesius, praneškite jiems kuo greičiau, kad jie galėtų ištirti jūsų sąnarius ir pakoreguoti jūsų pratimų programą.
Žingsnis 3. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte ir stabilizuotumėte sąnarius palaikančius raumenis
Raumenys aplink sąnarius, kurie yra silpni dėl hipermobilumo, taip pat gali tapti silpni. Norėdami to išvengti, pakelkite svarmenis, kad sustiprintumėte raumenis, sumažintumėte sąnarių skausmą ir sumažintumėte traumų riziką.
- Pradėkite vykdyti raumenų stiprinimo pratimų programą pagal savo galimybes. Jei niekada anksčiau nekėlėte svarmenų, pirmąsias 2–4 savaites naudokite savo kūną kaip svorį. Kai pripratote, naudokite labai lengvus hantelius ar hantelius ir po truputį padidinkite svorį.
- Prieš pakeldami svarmenis, pasikonsultuokite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad išsiaiškintumėte teisingus pratimų metodus ir judesius, kurie yra naudingi arba kurių reikėtų vengti.
- Atlikite izometrinius pratimus, kad sustiprintumėte sąnarius, nesukeliant įtampos sąnariams, pavyzdžiui, ištiesinkite kojas gulėdami ant nugaros.
Žingsnis 4. Atlikite lengvo smūgio kardio pratimus 3-5 kartus per savaitę
Pratimai širdies ir kraujagyslių treniruotėms yra naudingi kraujotakai gerinti ir deguonies kiekiui raumenyse didinti, kad sumažėtų sąnarių skausmas ir sustingimas. Lengvi smūginiai kardio pratimai, tokie kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu, neleidžia per daug įtempti sąnarių.
Nedarykite didelio smūgio kardio, pavyzdžiui, bėgiojimo ar šokinėjimo, nes ši veikla per daug apkrauna jūsų sąnarius
Variacija:
Joga ir pilatesas ypač tinka žmonėms, turintiems sąnarių hipermobilumą. Tačiau atlikite judesius pagal galimybes ir pernelyg nedarykite sąnarių lenkimo ar tempimo, net jei jums padeda instruktorius. Venkite energijos eikvojančių jogos užsiėmimų, tokių kaip karšta joga. Šis pratimas gali sukelti raiščių patempimą ar plyšimą.
Žingsnis 5. Kasdien gerkite daug vandens, ypač po mankštos
Įsitikinkite, kad esate hidratuotas, kad sąnariai būtų sveiki ir išvengtumėte sąnarių skausmo ar sustingimo. Įpraskite prieš ir po mankštos išgerti stiklinę vandens. Sportuodami išgerkite gurkšnį vandens.
Apskritai, sveikiems suaugusiems vyrams reikia ne mažiau kaip 3,7 litro vandens per dieną, o sveikoms - 2,7 litro vandens per dieną. Kiekvieno poreikiai skiriasi priklausomai nuo svorio, vietos klimato ir kasdienės veiklos
Žingsnis 6. Laikykite savo sąnarius judančius kasdieniame gyvenime
Jei dirbate sėdėdami, skirkite laiko vaikščioti ar judinti kūną kas 30 minučių. Jei ilgai sėdite ar stovite laikydamiesi tam tikros laikysenos, lengvai tempkite arba perkelkite svorį, remdamiesi kita koja.
Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami ar sėdėdami, kad per daug nespaustumėte sąnarių
Patarimai
- Sąnarių hipermobilumą galima patirti tik vienoje kūno pusėje arba tam tikruose sąnariuose.
- Moterys dažniau nei vyrai patiria hipermobilumą.
Įspėjimas
- Atlikdami Beighton testą be kito asmens pagalbos, kiekvieną judesį atlikite atsargiai, kad nesusižeistumėte. Negalima tęsti, jei sąnarį skauda, kai jūs sulenkiate ar ištempiate.
- Aukštas balas po Beightono testo rodo sąnarių hipermobilumą, tačiau nebūtinai turite hipermobilumo sindromą. Diagnozę galima nustatyti, jei yra kitų simptomų.
- Jei jūsų kūnas yra labai lankstus, nepersitempkite sąnarių ar raumenų, nes norite pasigirti ar būti stilingi. Be sužalojimo, sąnarys tampa silpnas arba nestabilus.
- Kartais hipermobilumas yra Ehlerso Danloso sindromo, genetinio sutrikimo, paveikiančio jungiamuosius audinius, pvz., Sąnarių ir raiščių gleivinę, simptomas.
