Mūsų kūne yra daug cheminių medžiagų, tokių kaip hormonai, fermentai ir neurotransmiteriai. Cheminis disbalansas atsiranda dėl ligų, traumų, senėjimo, lėtinio streso ir netinkamos mitybos. Tačiau kai žmonės kalba apie cheminį disbalansą, ypač gydytojai ir tyrėjai, jie kalba apie neurotransmiterių ar cheminių pasiuntinių disbalansą smegenyse. Yra paplitusi medicinos teorija, kad depresiją, šizofreniją ir daugelį nuotaikos/elgesio sutrikimų sukelia neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, disbalansas. Gydytojai paprastai rekomenduoja psichotropinius vaistus, kad subalansuotų neurotransmiterius ir pagerintų nuotaiką, nors yra daug natūralių sveikos smegenų chemijos nustatymo ir palaikymo metodų, kurie nesukelia rimto šalutinio poveikio.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Subalansuota smegenų chemija natūraliai
Žingsnis 1. Pasimankštinkite daug
Kai esate sunerimęs ar prislėgtas, mankšta negali būti svarbiausias prioritetas, tačiau tyrimai rodo, kad mankšta gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai, stimuliuodama ir (arba) subalansuodama daugelį organizmo cheminių elementų ir neuromediatorių. Teoriškai reguliari mankšta padeda palengvinti depresiją ir nerimą įvairiais būdais, įskaitant gerų smegenų chemikalų (neurotransmiterių, endorfinų ir endokanabinoidų) išsiskyrimą, sumažina imuninės sistemos chemikalus, susijusius su blogėjančia depresija, ir padidina kūno temperatūrą. turi teigiamą poveikį, ramina.
- 2005 m. Paskelbti tyrimai parodė, kad greitas ėjimas maždaug 35 minutes per dieną penkis kartus per savaitę arba 60 minučių kasdien tris kartus per savaitę turėjo didelės įtakos lengvos ar vidutinio sunkumo depresijai.
- Kiti širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie gali suteikti panašios naudos, yra plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir šokiai.
Žingsnis 2. Vartokite daugiau omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys yra laikomos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, tai reiškia, kad jos reikalingos organizmui (ypač smegenims) normaliai funkcionuoti, tačiau organizmas negali jų gaminti. Todėl jūs turite jį gauti su maistu ar papildais. Omega-3 riebalai yra sutelkti smegenyse ir yra svarbūs pažinimui (atminčiai ir smegenų veiklai) bei elgesiui. Remiantis kai kuriais tyrimais, papildomos omega-3 riebalų rūgštys (nuo 1 000 iki 2 000 mg per parą) gali padėti sumažinti depresijos, bipolinio sutrikimo, šizofrenijos ir dėmesio deficito bei hiperaktyvumo sutrikimo (GPPH) simptomus.
- Omega-3 riebalų rūgščių yra riebioje žuvyje (lašiša, skumbrė, tunas, otas), jūros gėrybėse, tokiose kaip krevetės, dumbliai ir kai kuriuose riešutuose bei sėklose (graikiniai riešutai, linų sėmenys).
- Norėdami gauti papildų, apsvarstykite žuvų taukus, krilių aliejų ir (arba) linų sėmenų aliejų.
- Omega-3 riebalų rūgščių trūkumo simptomai yra bloga atmintis, nuotaikų kaita ir depresija.
- Remiantis tyrimais, 10 gramų žuvų taukų per dieną gali padėti pašalinti simptomus, kuriuos patiria bipoliniai pacientai.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jums netrūksta vitamino D
Vitaminas D yra svarbus įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant kalcio absorbciją, imuninį atsaką ir normalius nuotaikos svyravimus. Tiesą sakant, vitaminas D veikia labiau kaip hormonas, nei bet kuris kitas vitamino trūkumas yra susijęs su depresija ir kitais psichikos sutrikimais. Deja, daugeliui žmonių trūksta vitamino D, ir tai yra priežastis beveik 15 milijonų suaugusiųjų depresijos atvejų Amerikoje. Vitaminą D gamina oda, reaguodama į saulės šviesą, ir jo yra keliuose maisto produktuose.
- Šis polinkis vengti saulės gali paaiškinti, kodėl daugeliui žmonių trūksta vitamino D. Paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad pamatytumėte, ar jums trūksta vitamino D.
- Vitaminas D yra kaupiamas organizme, todėl keturių sezonų šalyje gyvenantiems žmonėms vasarą gauta saulės šviesa gali trukti ir žiemos mėnesiais.
- Norėdami gauti papildų, vartokite vitamino D3 formą ir vartokite nuo 1000 iki 4000 TV per dieną (ši didžiausia 4000 dozė buvo saugi).
- Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra riebios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), žuvų kepenų taukai, jautienos kepenys ir kiaušinių tryniai.
- Turėkite omenyje, kad vitaminas D yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jo perteklius bus kaupiamas organizme (kitaip nei vandenyje tirpūs vitaminai, kurie išsiskiria su šlapimu), ir atveria perdozavimo galimybę. Medicinos institutas nustato, kad viršutinė vitamino D suvartojimo riba yra 100 mcg arba 4000 TV per dieną sveikiems suaugusiesiems.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti augalinius vaistus
Jei jaučiatės prislėgti ar nerimaujate ir pastebite, kad jūsų mintys ir elgesys yra nesveiki, apsvarstykite augalinės terapijos metodus, kurie padėtų subalansuoti smegenų chemiją. Pasirodo, kad daugiau nei amerikiečiai, kenčiantys nuo panikos priepuolių ar sunkios depresijos, naudoja tam tikros rūšies vaistažolių terapiją. Valerijono šaknis, pasifloros, kava kava, ashwagandha šaknis, Šv. Jonažolė, L-teaninas, 5-HTP, ženšenis ir ramunėlės yra naudojami kaip natūralūs raminamieji ar antidepresantai, nes jie gali paveikti smegenis ir sumažinti stresą bei nerimą.
- Valerijono šaknyje yra fitocheminė medžiaga, kuri sąveikauja su smegenų chemine medžiaga, GABA, kuri dalyvauja reguliuojant nerimą, depresiją ir susijusias emocijas (tokie vaistai kaip Valium ir Xanax veikia panašiai), laikoma raminančia ir palengvinančia miegą.
- Šv. Jonažolė sumažina lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus, bet ne sunkius. Remiantis tyrimais, jis veikia kaip „Prozac“ir „Zoloft“.
- L-teaninas (randamas žaliojoje arbatoje ir kituose augaluose) padidina dopamino ir GABA kiekį smegenyse ir sukelia psichoaktyvius pokyčius, įskaitant nerimą, pažinimo gerinimą ir nuotaikos subalansavimą.
- 5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra amino rūgštis, kuri smegenyse virsta serotoninu (sukeliančiu malonumo jausmą).
Žingsnis 5. Išbandykite akupunktūros procedūras
Akupunktūra atliekama įkišant labai plonas adatas į tam tikrus odos/raumenų energijos taškus, siekiant sumažinti skausmą, kovoti su uždegimu, paskatinti gijimą ir subalansuoti kūno procesus. Naujausi tyrimai parodė, kad akupunktūra yra tokia pat veiksminga kaip ir antidepresantai gydant depresiją ir kitas su nuotaika susijusias problemas, tačiau be šalutinio poveikio. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas, kurios mažina skausmą ir gerina nuotaiką.
- Taip pat sakoma, kad akupunktūra skatina energijos srautą, arba chi, kuris taip pat dalyvauja smegenų chemijos pusiausvyroje.
- Akupunktūros taškai, galintys gydyti cheminį disbalansą, yra išsibarstę po visą kūną, įskaitant galvą, rankas ir kojas.
- Akupunktūrą atlieka įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant gydytojus, natūropatus ir psichologus. Jūsų pasirinktas akupunktūros specialistas turi turėti licenciją.
2 dalis iš 2: Pagalbos gavimas iš medicinos specialisto
Žingsnis 1. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Jei stresas, nerimas ir (arba) depresija neigiamai veikia jūsų gyvenimą, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Psichiatras, psichologas ar konsultantas gali suteikti informacijos apie jūsų problemą ir pabandyti pašalinti disbalanso priežastį. Psichikos sveikatos specialistai kartais naudoja ne narkotikų metodus ir terapijas, tokias kaip psichoterapija ir kognityvinė elgesio terapija. Neaišku, ar psichoterapija, ar kognityvinė elgesio terapija gali subalansuoti smegenų chemiją, tačiau abu turi sėkmingos patirties gydant depresiją ir nerimą, nors dažniausiai tai trunka savaites ar mėnesius.
- Psichoterapija yra konsultacijų rūšis, skirta emociniam atsakui į psichines ligas. Pacientai raginami kalbėti taikant strategijas, kaip suprasti ir sutvarkyti savo sutrikimą.
- Kognityvinė elgesio terapija reikalauja, kad pacientai išmoktų atpažinti ir pakeisti mąstymo modelius ir elgesį, sukeliančius nerimą keliančius jausmus.
- Deja, nėra kraujo tyrimo, kuris galėtų tiesiogiai išmatuoti smegenų neuromediatorių kiekį. Tačiau hormonų disbalansą (pvz., Insulino ar skydliaukės hormono) galima nustatyti atliekant kraujo tyrimus ir jis gali būti susijęs su nuotaikų kaita. Kiti komponentai, kuriuos galima išmatuoti kraujyje ir siejami su depresija, yra labai didelis vario kiekis, per didelis švino kiekis ir mažas folio rūgšties kiekis.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie SSRI
Neuromediatoriai serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas yra stipriai susiję su depresija ir nerimu, todėl dauguma antidepresantų yra skirti paveikti šias chemines medžiagas. Sergant depresija, gydytojai paprastai pradeda skiriant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), nes šie vaistai yra palyginti saugesni ir sukelia mažiau rimtų šalutinių poveikių nei kitų tipų antidepresantai. SSRI malšina simptomus, blokuoja tam tikrų nervų ląstelių serotonino reabsorbciją, kad būtų daugiau serotonino nuotaikai pagerinti.
- SSRI apima fluoksetiną (Prozac, Selfemra), paroksetiną (Paxil, Pexeva), sertraliną (Zoloft), citalopramą (Celexa) ir escitalopramą (Lexapro).
- Manoma, kad SSRI yra gana veiksmingi gydant visus nerimo sutrikimus, įskaitant depresiją ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OCD).
- Dažnas SSRI šalutinis poveikis yra nemiga (negalėjimas užmigti), socialinė disfunkcija ir svorio padidėjimas.
- Nors SSRI paprastai skiriami pacientams, kuriems, kaip manoma, yra cheminis serotonino disbalansas, jų vartojimas kartais gali sukelti serotonino sindromą - būklę, kai serotonino kiekis yra labai didelis.
- Serotonino sindromo simptomai yra odos paraudimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūros padidėjimas, padidėjęs kraujospūdis, vėmimas ir viduriavimas. Jei vartojate SSRI ir jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei turite problemų dėl SSRI šalutinio poveikio, pasitarkite su gydytoju arba psichiatru. Kiekvieno vaisto sudėtyje yra įvairių profilių ir kiekvienas vaistas turi savo privalumų ir trūkumų. Jūsų gydytojas žinos, kokį vaistą jums geriausia skirti.
Žingsnis 3. Apsvarstykite SNRI kaip alternatyvą
Serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) yra panašūs į SSRI, tačiau turi dvigubą veikimo mechanizmą, būtent padidina serotonino ir norepinefrino kiekį, slopindami jų absorbciją į smegenų neuronus. SNRI vaistai yra tokie pat veiksmingi kaip SSRI, todėl jie taip pat yra pirmasis gydymas, kurį paprastai skiria gydytojai, ypač gydant generalizuotą nerimo sutrikimą.
- SNRI apima duloksetiną (Cymbalta), venlafaksiną (Effexor XR), desvenlafaksiną (Pristiq, Khedezla) ir levomilnacipraną (Fetzima).
- Dažnas SNRI šalutinis poveikis yra nemiga, pilvo skausmas, per didelis prakaitavimas, galvos skausmas, socialinė disfunkcija ir hipertenzija (aukštas kraujospūdis).
- Keli SNRI tipai, tokie kaip Cymbalta, yra patvirtinti lėtinio skausmo žmonių depresijai gydyti. Tokie vaistai kaip Effexor gali būti naudojami žmonėms, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu ir depresija.
- SNRI vartojimas taip pat gali sukelti serotonino pusiausvyros sutrikimą smegenyse, vadinamą serotonino sindromu.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs naudodami benzodiazepinus ir triciklius antidepresantus
Benzodiazepinai yra senesnės klasės vaistai, vis dar naudojami trumpalaikiam nerimo valdymui. Šis vaistas yra labai veiksmingas atsipalaidavimui, raumenų įtampos mažinimui ir kitiems fiziniams simptomams, susijusiems su nerimu, stiprinant neurotransmiterio GABA poveikį. Benzodiazepinų negalima vartoti ilgai, nes jie turi rimtą šalutinį poveikį, pvz., Agresiją, pažinimo sutrikimus, priklausomybę ir blogėjančią depresiją. Dėl susirūpinimo dėl ilgalaikio benzodiazepinų vartojimo daugelis psichiatrų ir gydytojų pirmenybę teikė tricikliniams antidepresantams prieš pasirodant SSRI ir SNRI. Tricikliai yra gana veiksmingi kovojant su nerimu, nes jie gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, tačiau jie taip pat yra problemiški ilgą laiką. Dėl šios priežasties tricikliai antidepresantai paprastai neskiriami, nebent naudojote SSRI ir jis neveikia.
- Benzodiazepinai yra alprazolamas (Xanax, Niravam), klonazepamas (Klonopin), diazepamas (Valium, Diastat) ir lorazepamas (Ativan).
- Tricikliai antidepresantai yra imipraminas (Tofranilis), nortriptilinas (Pamelor), amitriptilinas, doksepinas, trimipraminas (Surmontil), desipraminas (Norpraminas) ir protriptilinas (Vivactil).
- Tricikliai antidepresantai turi kardiotoksinį poveikį, todėl juos reikia vartoti atsargiai pacientams, sergantiems širdies ligomis.
Patarimai
- Serotoninas padeda reguliuoti nuotaiką, miegą ir apetitą bei slopina skausmą. Labai mažas serotonino kiekis smegenyse yra susijęs su didele savižudybės rizika.
- Dopaminas yra svarbus judėjimui, veikia motyvaciją ir vaidina svarbų vaidmenį suvokiant tikrovę. Mažas dopamino kiekis yra susijęs su psichoze (minties sutrikimu, kuriam būdingos haliucinacijos ir kliedesiai).
- Norepinefrinas susiaurina arterijas, padidina kraujospūdį ir padeda nustatyti motyvaciją. Labai didelis lygis gali sukelti nerimą ir sukelti depresijos jausmą.
- Pakankamas miegas (tiek trukmė, tiek kokybė) ir streso mažinimas (dėl darbo ir santykių) turės teigiamą poveikį neurotransmiteriams ir padės subalansuoti smegenų chemiją.
