Kulno užuomazgos yra mažos, iškilusios kalcio nuosėdos, susidarančios šalia kulno kaulo pagrindo. Kulno užuomazgas gali sukelti pasikartojanti veikla (pvz., Šokiai ir bėgimas), arba jos gali susidaryti dėl padų fascito. Jei skauda pėdos dugną šalia kulno, gali būti, kad užkulnis bus atkaklus. Sumažinkite skausmą, pritvirtindami ledo pakuotę (ledo maišelį iš šaldyto gelio) ir vartodami ibuprofeną. Taip pat galite naudoti namų procedūras, pavyzdžiui, dėvėti įtvarą ir daryti specialius tempimus. Jei namų gynimo priemonės neveikia, pasitarkite su gydytoju apie kortizono injekcijas ar operaciją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: išbandykite namų gydymą
1 žingsnis. Eikite pas gydytoją, kad nustatytumėte teisingą diagnozę, kad būtų galima tiksliai nustatyti problemą
Jei dar nenustatėte diagnozės, prieš išbandydami bet kokius namų gynimo būdus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kai kurios kitos sąlygos gali turėti simptomų, panašių į kulno atramas. Galbūt gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir rentgeno ar kompiuterinę tomografiją, kad patvirtintų diagnozę ir pasiūlytų tinkamą gydymą.
Paklauskite savo gydytojo apie bet kokias namų gynimo priemones, kurias norėtumėte naudoti apsilankę jo klinikoje
Žingsnis 2. Miego metu dėvėkite naktinį įtvarą, kad gydytumėte kulno atplaišas
Naktinis įtvaras yra petnešos, pritvirtintos prie kojos, kulkšnies ir blauzdos, kurios vienu metu skauda. Šis įtvaras ištempia padų fascijos raištį miegant, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
- Šis prietaisas paprastai vadinamas „padų fascito naktiniu įtvaru“arba „kulno įtvaru“. Jį galite įsigyti internetu, sporto reikmenų parduotuvėje arba medicinos prekių parduotuvėje.
- Šie įtvarai gaminami mažų, vidutinių ir didelių dydžių. Kai kurie yra sunumeruoti, pavyzdžiui, batų dydis.
- Pirmą kartą uždėję prietaisą galite jaustis nepatogiai, tačiau naktiniai įtvarai pasirodė esą labai veiksmingi.
- Naktinis įtvaras gali išlaikyti ištemptą Achilo sausgyslę ir padų fasciją miegant, kad pailgėtų fascijos apvalkalas.
- Naktinis įtvaras ištempia blauzdos raumenis ir palaiko pėdos lanką.
- Naktinius įtvarus reikia reguliariai naudoti kiekvieną naktį. Priešingu atveju jo veiksmingumas sumažės.
Žingsnis 3. Atlikite padų fascijos tempimą, kad atlaisvintumėte raiščius
Sėdėkite ant grindų ištiesę kojas priešais save. Sukryžiuokite kulno atramos paveiktą koją per kitos kojos kelį. Suimkite tiesius pirštus ir lėtai patraukite juos link kūno. Jei sunku pasiekti kojų pirštus, apvyniokite juos rankšluosčiu ir nuimkite rankšluostį.
- Laikykite šį tempimą maždaug 10 sekundžių ir pakartokite 20 kartų. Jei pageidaujate, taip pat galite pakeisti koją, kurioje nėra ištemptos kulno atramos!
- Atlikite pratimą ryte prieš atsikeldami ar vaikščiodami.
Žingsnis 4. Atlikite blauzdos tempimą, kad sustiprintumėte ir pailgintumėte padų fasciją
Padėkite rankas ant sienos. Ištieskite koją, paveiktą kulno atramos už kūno, ir laikykite koją tiesiai. Padėkite sveiką koją į priekį sulenkdami kelį. Stumkite klubus link sienos ir laikykite šį tempimą maždaug 10 sekundžių. Jūs pajusite blauzdos raumenų trauką.
Pakartokite šį tempimą 20 kartų. Šį tempimą galite atlikti ir ant sveikos kojos
Žingsnis 5. Išbandykite kaiščio techniką ant pėdos, paveiktos kulno atramos
Pirkite 15 cm ilgio ir 2 cm skersmens medinius kaiščius (apvalias lazdeles). Atsistokite laikydami ant suoliuko, tada uždėkite skausmingą vietą ant kaiščio ir tvirtai paspauskite. Sukite kaištį pirmyn ir atgal ant pažeistos vietos 1-2 minutes. Iš pradžių koja bus labai skausminga, tačiau palaipsniui ji mažės, kai tęsite procesą.
Pakartokite šį veiksmą kelis kartus per dieną. Praėjus kelioms dienoms, skausmas išnyks, nors iš pradžių ir yra skausmingas
2 metodas iš 3: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Eikite pas gydytoją ir paprašykite kortizono šūvio
Kortizonas yra steroidas, turintis stiprių priešuždegiminių savybių. Paklauskite savo gydytojo apie padų fascinio kortizono injekcijas, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Kai kurie bendrosios praktikos gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai gali norėti jums švirkšti šią injekciją savo klinikoje arba nukreipti jus pas šią procedūrą atliekantį specialistą.
- Paprastai kortizonas pradeda veikti per 3-5 dienas po injekcijos. Poveikis gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių (rezultatai gali skirtis).
- Dauguma žmonių gali saugiai atlikti šią gydymo procedūrą.
- Kortizono injekcijos paprastai veikia kaip laikinas sprendimas, todėl gydytojas gali apriboti gautą kiekį. Atliekant kelias injekcijas toje pačioje srityje, plyšiama padų fascija.
- Atminkite, kad daugelis sąlygų gali sukelti kulno skausmą už kulnų.
Žingsnis 2. Įsigykite ortopedinę pagalvėlę iš jums pritaikyto podologo
Šio tipo ortopedinės pagalvėlės paprastai yra brangesnės nei bendri dubenys ir vidpadžiai, kuriuos galite įsigyti be recepto. Tačiau šie įklotai yra specialiai sukurti jūsų poreikiams, todėl yra labai veiksmingi ir naudingi ilgainiui.
Jei tinkamai juos prižiūrėsite, šios ortopedinės pagalvėlės paprastai gali trukti iki penkerių metų
3 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie ekstrakorporinę smūginių bangų terapiją arba ESWT (ekstrakorporinę smūginių bangų terapiją)
ESWT yra neinvazinė medicininė procedūra, atliekama skleidžiant didelės energijos smūgines bangas, kurios perduodamos į audinį aplink kulną. Tai gali paskatinti pažeistų padų fascinių audinių gijimą.
- Paprastai per gydytojo nustatytą laiką ESWT turite atlikti net kelis seansus. Skausmas gali pagerėti, kai tik pradėsite gydymą, o kulno atrama pradės gerėti po kelių dienų.
- ESWT neduoda nuoseklių rezultatų. Ši procedūra paprastai naudojama kaip paskutinė priemonė prieš bandant atlikti operaciją.
- Nežinoma, kodėl ESWT veikia kai kuriems žmonėms. Taip gali būti dėl to, kad smūgio banga sukelia uždegimą gydomoje vietoje, todėl kūnas siunčia daugiau kraujo į tą vietą, o tai savo ruožtu skatina gijimo procesą.
4 žingsnis. Jei kiti gydymo būdai neveikia, atlikite operaciją
Prieš atlikdami operaciją, gydytojai paprastai teikia namų priežiūrą maždaug 12 mėnesių. Jei kiti gydymo būdai skausmo nesumažina, kreipkitės į gydytoją dėl operacijos. Chirurgija ne visada yra sėkminga gydant šią būklę ir turėtų būti atliekama tik kaip paskutinė priemonė. Gydytojai gali atlikti dviejų tipų operacijas:
- Pėdų padų fasciotomija: ši procedūra atliekama iš dalies pašalinant padų fasciją, siekiant sumažinti spaudimą pėdos nervams. Kai kurios galimos komplikacijos gali būti nervų pažeidimas, arkos nestabilumas ir padų fascijos plyšimas. Tačiau jei šios procedūros nauda bus didesnė už riziką, galite pasinaudoti šia galimybe.
- Endoskopinė padų fasciotomija: ši procedūra labai panaši į pakopinę padų fasciotomiją, tačiau naudojama mažesnė įpjova, kad kulno atrama greičiau išgydytų. Ši endoskopinė procedūra sukelia didesnį nervų pažeidimą. Taigi, prieš pasirinkdami šią parinktį, gerai apsvarstykite.
3 metodas iš 3: kulno skausmo mažinimas
Žingsnis 1. Venkite mankštintis ir ilsėkitės
Kiek įmanoma, nenaudokite skaudamos kojos bent vieną savaitę. Poilsio metu pagalvokite apie tai, kas gali sukelti šią problemą, ir raskite būdų, kaip ją išspręsti. Kai kurie dalykai, galintys sukelti kulno padidėjimą, yra šie:
- Per daug bėgiojimas arba bėgimas ant kietų paviršių, tokių kaip betonas
- Įtempti blauzdos raumenys
- Batai, kurie blogai sugeria smūgius
Žingsnis 2. Pritvirtinkite ledo pakuotę prie kulno
Ledo pakuotę tepkite ant kulno 10-15 minučių bent 2 kartus per dieną. Ledas gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią kulno patinimui, sumažindamas kraujotaką toje vietoje.
Taip pat galite įdėti pėdą į šaldytą skardinę ar butelį, jei turite padų fascitą, lydintį kulno atramą
Žingsnis 3. Pabandykite malšinti skausmą naudodami nesteroidinius vaistus nuo uždegimo arba NVNU (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo)
Kai kurie nereceptiniai vaistai, tokie kaip naproksenas ir ibuprofenas, gali laikinai sumažinti skausmą ir padėti sumažinti uždegimą. Neišgydžius kulno atramos, galite saugiai vartoti šį vaistą kiekvieną dieną, jei laikysitės naudojimo instrukcijos, išvardytos ant pakuotės.
- Kreipkitės į gydytoją, jei skausmą malšinantys vaistai negali palengvinti skausmo nuo kulno.
- Kreipkitės į gydytoją, jei kai kurie sąnariai patinsta, o priešuždegiminiai vaistai negali su tuo susitvarkyti.
Žingsnis 4. Įsigykite kulno taurę arba vidpadį, kad apsaugotumėte pėdą batų viduje
Ši papildoma pagalvėlė gali sumažinti skausmą stovint ar einant. Minkšti silikoniniai kulnų pagalvėlės yra nebrangūs ir juos galima įsigyti be recepto. Taip pat galite įsigyti vidpadžių be recepto už labai mažą kainą.
- Naudokite kulno puodelio pagalvę, kuri padės ištiesinti pėdos kaulus ir apsaugoti kulną. Galbūt dėvint kulno dubenį jūsų kojos labiau prakaituos. Taigi jūs turite dažnai keisti kojines ir batus.
- Pirkite įprastus vidpadžius batų parduotuvėje ar vaistinėje. Paspauskite ant arkos, kad įsitikintumėte, jog padas nenutrūksta. Taip pat galite nunešti vidpadžius pas podiatrą, kad jie būtų pakeisti taip, kad atitiktų jūsų pėdas.
5 žingsnis. Lėtai grįžkite prie kasdienės veiklos
Paprastai pajusite daug skausmo, jei iš karto atliksite sunkų pratimą, kuris spaudžia ar veikia kulnus. Supraskite savo kūno būklę ir pereikite prie kitų pratimų, tokių kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu, kol kulno atrama išgydys.
Patarimai
- Kulnų užuomazgų gydymas užtrunka ilgai. Jums gali skaudėti kelis mėnesius, kol kulnas nesugyja.
- Kiek įmanoma, kurį laiką nenaudokite kulnų. Jei reikia, paspauskite kulną.
- Jei esate bėgikas, nustokite bėgti, jei kulno atšaka neužgijo.
