Išprievartavimas yra trauminis įvykis, galintis labai paveikti žmogų tiek fiziškai, tiek emociškai. Po seksualinės prievartos padariniai apima išžaginimo traumos sindromą, baimę ir įtarumą, santykių problemas, nemalonių įvykių atmintį, dirglumą ir valgymo sutrikimus. Atminkite, kad ši ataka nėra jūsų kaltė. Yra daug paslaugų, kurios gali padėti jums išgydyti šią traumą, įskaitant išžaginimo krizių centrus, patarėjus ir socialines grupes. Suprasdami simptomus ir jų poveikį, galite įveikti šiuos išpuolius ir toliau gyventi iki galo.
Žingsnis
1 dalis iš 7: Nedelsdami kreipkitės pagalbos
1 žingsnis. Paskambinkite pagalbos tarnybos numeriu
Jei jums gresia pavojus, nedelsdami skambinkite 112. Greitosios pagalbos tarnybos gali padėti jums likti saugioje vietoje ir susidoroti su bet kokiomis sveikatos problemomis.
Žingsnis 2. Eikite į saugią vietą
Raskite gyvenamąją vietą, kurioje jaustumėtės saugiai. Ši vieta gali reikšti, kad apsistojate su draugais ar šeimos nariais.
Žingsnis 3. Raskite patikimą draugą ar šeimos narį
Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, likti su jumis. Šis asmuo taip pat gali padėti jums atlikti reikalus, pvz., Jei norite, apsilankyti pas gydytoją ar policiją.
4 žingsnis. Apsilankykite išžaginimo aukų išieškojimo centruose arba susisiekite su jais
Šiose svetainėse teikiamos konsultacinės paslaugos, be to, pateikiama informacija, reikalinga išgyvenusiems, kurie patiria nėštumą dėl išžaginimo. Pagrindinis šios paslaugos tikslas yra suteikti jums daugiau galimybių, kad galėtumėte priimti sąmoningus sprendimus be prievartos.
Šie atkūrimo centrai taip pat gali susisiekti su advokatu, kuris gali susitikti su jumis ligoninėje ar policijos nuovadoje
5 žingsnis. Paruoškite įrodymus
Stenkitės nesimaudyti ir nekeisti drabužių, kol neatliksite medicininės apžiūros. Jei nuspręsite pranešti policijai, įsitikinkite, kad yra ir šių įrodymų.
2 dalis iš 7: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Visų pirma, supraskite, kad jūsų fizinė sveikata yra nepaprastai svarbi. Jei neturite pakankamai informacijos ir žinių apie savo sveikatą, negalėsite vadovauti savo gyvenimui. Turėtumėte nedelsdami apsilankyti pas gydytoją ir atlikti visus būtinus tyrimus, kad išlaikytumėte savo fizinę ir psichologinę sveikatą. Daugelis išgyvenusių išprievartavimų nenori kreiptis į gydytoją dėl įvairių priežasčių:
- Esate tokio šoko būsenoje, kad negalite susitaikyti su tuo, kad ką tik buvote išprievartauta, todėl negalite galvoti, ką daryti toliau.
- Jus užvaldo baimė susidurti su socialine stigma ir kritika.
- Nesate tikri, kad jumis bus pasitikima ir sulauksite palaikymo bei empatijos iš įvairių žmonių, tokių kaip šeima, draugai, policija ar medicinos specialistai.
- Jus užvaldo gėdos jausmas ir baimė dėl to, su kuo susidursite toliau (pvz., Klausimai, egzaminai, siekiant gauti įrodymų, arba teigiama baimė būti ištirtiems dėl lytiškai plintančių ligų).
- Jaučiatės taip įbauginti, kad pasirenkate laukti, kol simptomai išnyks savaime, niekam apie tai nepranešę.
Žingsnis 2. Paprašykite patikimo draugo jus lydėti
Jei jums reikalinga moralinė parama gydytojo kabinete, su savimi pasiimkite patikimą draugą ar šeimos narį. Šis asmuo gali padėti paaiškinti jūsų situaciją, jei negalite apie tai kalbėti.
Žingsnis 3. Paprašykite nuodugnaus fizinio patikrinimo
Išžaginimas gali sukelti emocinį skausmą išgyvenusiam. Tačiau yra ir fizinių aspektų, susijusių su šiuo incidentu, pavyzdžiui, fizinė žala, įskaitant lytiniu keliu plintančias infekcijas ar kitus sužalojimus. Atlikę išsamų fizinį patikrinimą, galėsite nustatyti, ar yra jūsų kūno problemų.
Žingsnis 4. Prašykite galimo lytiškai plintančios infekcijos tyrimo
Vienas iš klausimų, apie kuriuos dažniausiai galvoja išžaginimą išgyvenusi moteris, yra tai, ar ji susirgo venerine liga, ar ne. Galimybė tai padaryti yra didesnė, jei išžaginimas įvykdytas nesaugiai (be apsaugos). Jei nesate tikrinami, gali kilti sumišimas, abejonė ir nerimas. Jūs ir toliau apie tai galvosite. Jei nekreipiate dėmesio į lytiniu keliu plintančių ligų galimybę, galite ir toliau nerimauti dėl savo fizinės ir psichologinės būklės.
- Nelaukite, kol pasirodys simptomai. Kai kurios iš šių lytiškai plintančių ligų ilgą laiką bus paslėptos, kol pasireikš simptomų pavidalu. Net jei fiziniai simptomai nepasireiškia, vis tiek turite atlikti tyrimą latentinėje formoje.
- Ankstyvoje stadijoje dauguma lytiškai plintančių ligų yra išgydomos ir gydomos.
- Jei nekreipiate dėmesio į simptomus, lytiškai plintančios ligos gali tapti rimtomis ir lėtinėmis problemomis, kurias bus sunku gydyti ir išgydyti.
3 dalis iš 7: Įveikti galimą nėštumą
Žingsnis 1. Gerkite kontraceptines tabletes
Šios tabletės neleidžia pastoti išžaginimo atvejais ir yra laisvai prieinamos rinkoje, todėl jas reikia išgerti per 72 valandas po išprievartavimo. Kontraceptines tabletes be recepto galima įsigyti be recepto 17 metų ir vyresnėms moterims. Taip pat galite ieškoti tų, kuriems reikia recepto.
- Pasitarkite su savo gydytoju ar prievartavimo išieškojimo centro darbuotoju apie šias tabletes ir galimą šalutinį poveikį, kurį jos gali sukelti.
- Jei esate jaunesnis nei 17 metų, jums reikės skubios kontracepcijos recepto.
Žingsnis 2. Atlikite nėštumo testą
Jei įtariate, kad esate nėščia, patvirtinkite šį testą.
Kai suprasite, kad esate nėščia, jus gali užplūsti kaltės, savęs kaltinimo, baimės, gėdos, netikėjimo ir bejėgiškumo jausmai ir emocijos
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su patikimu draugu
Ši situacija yra sunki, tačiau labai svarbu suvokti, kad nesate kaltas dėl to, kas įvyko. Raskite žmogų, kuris, jūsų manymu, supras jus ir jūsų situaciją. Šis žmogus turi norėti būti jūsų stiprybė ir parama.
Jei nemanote, kad turite draugų ar šeimos narių, kurie galėtų jus palaikyti be sprendimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į patarėją, kuris yra ekspertas tokiose situacijose kaip jūsų
Žingsnis 4. Apsilankykite po išprievartavimo atsigavimo centre arba susisiekite su juo
Šie centrai siūlo konsultavimo paslaugas, taip pat teikia reikiamą informaciją išgyvenusiems, kurie patiria nėštumą dėl išprievartavimo. Pagrindinė idėja yra suteikti moterims galimybę sąmoningai priimti sprendimus nepriverstinai.
5 žingsnis. Jei reikia, atlikite abortą
Kai esate nėščia, galite nuspręsti nebetęsti nėštumo.
- Išžaginimo aukų išieškojimo centras gali pasiūlyti paramą prieš abortą ir po aborto. Jūsų sprendimas tęsti nėštumą gali sukelti įvairius jausmus ir emocijas. Jūs patirsite stresą, tačiau tuo pat metu jausite palengvėjimą. Gali kilti problemų, kurios paprastai iškyla po aborto, pavyzdžiui, depresija, kaltė, pyktis, žema savivertė. Turėtumėte palaikyti ryšį su atkūrimo centro patarėju. Konsultantas taip pat gali pasiūlyti psichoterapiją.
- „Planned Parenthood“turi keletą išteklių, padedančių surasti išprievartavimo aukų išieškojimo centrus jūsų vietovėje.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad esate galutinis sprendimų priėmėjas
Dabar galite rinktis iš įvairių variantų. Gausite daug patarimų, ką pasirinkti ar kas jums tinka/ne. Atminkite, kad būti išprievartautai nėra jūsų pasirinkimas. Tai, kad taip atsitiko, nereiškia, kad negalite apsispręsti dėl visko, kas susiję su jūsų išprievartavimu. Gyvenimas vis dar priklauso jums, ir jūs turite būti galutinis sprendimų priėmėjas. Tiesiog įsitikinkite, kad padarėte teisingą sprendimą pasikonsultavę su savo protu ir širdimi.
Jūs vis dar galite klausytis kitų žmonių nuomonės. Tiesiog įsitikinkite, kad pasiliekate teisę nuspręsti, ką daryti. Galite pagilinti žaizdą, pasiduodami kitų vertybėms, nuomonei ir sprendimams
Žingsnis 7. Skirkite šiek tiek laiko
Neleiskite kitiems žmonėms priversti jus daryti to, kas, jūsų manymu, nėra teisinga arba nenorite. Žinokite savo poreikius. Taip priartėsite vieną žingsnį arčiau, kad atgautumėte savo vertės jausmą ir jį išlaikytumėte, taip pat laisvę ir įgūdžius kontroliuoti savo gyvenimą.
4 dalis iš 7: Poveikio supratimas
Žingsnis 1. Supraskite galimą poveikį po išprievartavimo
Yra keletas fizinių ir emocinių simptomų, kuriuos išžaginimo auka gali patirti po trauminės patirties: Tai apima:
- Traumos sindromas: apima nerimo, streso, bejėgiškumo, kaltės, pykčio, nesugebėjimo susikaupti, gėdos, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar minčių apie savižudybę jausmus.
- Per didelė baimė ir įtarimas žmonėms ir jų elgesiui bei tikslams.
- Santykių problemos: tai gali kilti dėl to, kad jūs mažiau reaguojate emociškai, atsiribojate nuo artimųjų arba abejojate draugų ir šeimos narių veiksmais ir ketinimais.
- Nemiga, nesugebėjimas gerai išsimiegoti ar košmarai.
- Neigimas: galite patirti nenorą pripažinti faktą, kad buvote išprievartautas, ir parodyti nesugebėjimą prisiminti, kas įvyko.
- Atsiminimai: ataka gali būti kartojama taip dažnai, kad jums sunku atskirti tai, kas įvyko praeityje ir kas vyksta dabartyje.
- Pernelyg didelė baimė: galite jausti poreikį saugotis, kad būtumėte saugūs.
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija ar anoreksija.
- Seksualinė disfunkcija.
- Fiziologiniai simptomai: gali būti viduriavimas, vidurių užkietėjimas, greitas širdies plakimas ir kvėpavimas, galvos svaigimas, nepaaiškinamas galvos skausmas ir pilvo skausmas.
Žingsnis 2. Supraskite pagrindinius šio traumos sindromo simptomus
Išžaginimo traumos sindromas yra potrauminio streso sutrikimas, kurį patiria išgyvenę išprievartavimo atvejai. Dauguma gydymo, skirto išgyvenusiems išprievartavimo bylose, yra skirti simptomų mažinimui, nes būtent taip išprievartavimo aukos dažniausiai patiria tolesnį savo atvejo poveikį.
- Kai kurie šio traumos sindromo simptomai yra: prisiminimai, vengimas kitų žmonių, miego sutrikimai, baimė, nerimas ir nuotaikos problemos bei paranoja.
- Į išgyvenusius taip pat gali įsiveržti baimingos mintys ir jie gali būti užpulti. Šie jausmai ir mintys gali taip priblokšti išgyvenusįjį, kad įprasta kasdienė veikla tampa iššūkiu. Išgyvenusieji išsiugdys nepasitikėjimo visuomene ir ypač vyrais ar moterimis jausmą. Kai kurie išgyvenusieji gali nustoti bendrauti su kitais, bijodami būti vėl užpulti. Jie taip pat gali drastiškai pakeisti savo gyvenimą, pavyzdžiui, persikelti į kitą vietą, pakeisti mokyklą/biurą ar persikelti į kitą miestą.
Žingsnis 3. Stebėkite savo vengimo elgesį
Išžaginimo atvejų išgyvenusius dažnai persekioja prisiminimai apie trauminį incidentą. Tam tikri garsai, kvapai, vaizdai ar net tam tikri jausmai ir mintys gali sukelti nemalonius prisiminimus, kurie gali pasireikšti fiziologiniais ir psichologiniais simptomais. Dėl to išgyvenusieji gali elgtis vengdami šių prisiminimų.
- Galbūt vengėte gatvės, kuria vaikščiojote išprievartavimo dieną, arba vietovės, kurioje tai įvyko. Taip pat galite vengti žmonių, kurie jums primena tą dieną.
- Vengti diskomforto ir baimės jausmų yra normalu ir netgi naudinga. Tačiau teigiamas poveikis gali būti jaučiamas tik per trumpą laiką. Ilgainiui tai nebus naudinga. Tiesą sakant, dėl tokio vengimo elgesio prisiminimai ir simptomai gali pasireikšti skirtingai, galbūt dar blogiau.
5 dalis iš 7: Profesionalų pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Raskite patarėją, turintį patirties išprievartavimo bylose
Dėl seksualinės prievartos išgyvenusieji kartais gali jaustis bejėgiai ir sutrikę. Galbūt nežinote tikslių veiksmų ar veiksmų, kurių reikia imtis. Jei ieškote pagalbos iš karto po išprievartavimo, konsultavimo tarnybos gali suteikti vertingos pagalbos ir informacijos medicininių patarimų forma (pvz., Kaip išvengti nepageidaujamo nėštumo dėl išžaginimo), taip pat teisinės konsultacijos (pvz., Kaip patraukti baudžiamojon atsakomybėn nusikaltėlį).
- Konsultavimo paslaugas dažniausiai siūlo specialistai, turintys didelę patirtį sprendžiant tokias bylas kaip išprievartavimas. Ši konsultacija paprastai atliekama individualiai. Konsultantas padės išgyvenusiam žmogui susidoroti su poveikiu, kuris gali kilti po išprievartavimo.
- Patarėjai supranta, kaip svarbu, kad išgyvenusieji jaustųsi saugūs ir palaikomi. Konsultacijos - tai vieta, kur išgyvenusiems reikia pagarbiai elgtis ir gauti tinkamą paramą. Išžaginimą išgyvenusi moteris gali tikėtis, kad jos patarėjas kantriai ir aktyviai išklausys.
- Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudojama psichologiniams simptomams, atsirandantiems po išprievartavimo, gydyti. Tačiau maitintojo netekusiam asmeniui vis tiek reikia sėkmingai atsigauti po simptomų. Norint užtikrinti sėkmingą atsigavimo procesą, reikia suteikti maitintojo netekusiems įgaliojimus ir paruošti juos atgauti savivertės jausmą.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su terapeutu apie aktyvius, sutelktus problemos sprendimo būdus
Tokios technikos yra sąžiningos ir bando spręsti esamą problemą. Šie metodai taip pat padės jums vėl kontroliuoti savo gyvenimą ir nukreipti teisinga linkme. Rekomenduojama susidurti su problema, o ne atsitraukti nuo jos.
- Jei ir toliau vengsite simptomų ir problemų, kurį laiką galite jaustis gerai. Tačiau problema vis dar išlieka ir gali kilti bet kuriuo metu. Šis išsiveržimas gali padaryti rimtesnę žalą.
- Sutelkti problemų sprendimo būdai gali padėti jums rasti pagrindą. Šie metodai taip pat gali gydyti simptomus ir juos sukeliančias problemas.
Žingsnis 3. Venkite metodų, orientuotų į emocijas
Tokių metodų reikėtų vengti arba naudoti tik minimaliu lygiu. Į emocijas orientuoti metodai turi tokius metodus kaip vengimas ar neigimas. Šie metodai yra pagrįsti idėja, kad geriau vengti to, su kuo negali susidurti, ir mesti iššūkį. Šis mąstymas sako, kad jei nustosime apie ką nors galvoti, tai išnyks iš mūsų atminties.
Žingsnis 4. Paprašykite savo šeimos narių ir draugų patarimo
Išprievartavimo atveju išgyvenęs žmogus tikrai yra kovotojas, tačiau kartais net kovotojui reikia artimųjų paramos. Be to, seksualinė prievarta taip pat paveiks maitintojo netekusiojo draugus ir šeimos narius. Šie žmonės dažniausiai laikomi antraeilėmis aukomis, nes šių trauminių įvykių padariniai gali ir toliau juos persekioti.
Šeimos nariams ir draugams siūlomos konsultacijos, kad jie galėtų sustiprinti maitintojo netekusio žmogaus pastangas susidoroti su nemalonia patirtimi ir jos padariniais
Žingsnis 5. Pasitarkite su savo terapeutu apie gydymą
Yra keletas vaistų, naudojamų simptomams, atsiradusiems po traumos sindromo, gydyti. Šie vaistai yra: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOI), tricikliai antidepresantai (TCA) ir prieštraukuliniai vaistai.
- Nors vaistų terapija tam tikru mastu yra veiksminga, atminkite, kad kitos terapijos rūšys yra perspektyvesnės ir gali duoti geresnių rezultatų be šalutinio poveikio. Nors vaistai gali laikinai numalšinti simptomus, terapijos metu bandoma išsiaiškinti problemos esmę ir ją išspręsti nesukeliant šalutinio poveikio.
- Šiems vaistams greičiausiai jums reikės psichiatro ar gydytojo recepto.
6. Klauskite apie nuolatinio poveikio terapiją
Ši terapija, dar vadinama potvynių terapija, yra psichoterapinė technika, skirta sumažinti išgyvenusįjį mažiau jautriai reaguojant į mintis ir prisiminimus apie išžaginimą. Šis desensibilizavimo procesas atliekamas skatinant išgyvenusįjį nuolat prisiminti, įsivaizduoti ir susieti net intymiausias įvykio detales. Tai apima prisiminimą apie tai, kas atsitiko, kaip tai atsitiko, savo proto būseną, patirtą traumą ir kaip išžaginimas dominavo jūsų gyvenime, įsitikinimuose, mintyse ir elgesyje.
- Ši terapija vadinama „tęstine“, nes ji atliekama ne vieną ar du seansus. Vietoj to, ši terapija apima keletą seansų (iki 18, priklausomai nuo išgyvenusio asmens būklės), kiekvienas seansas trunka apie 30–45 minutes.
- Išgyvenęs asmuo klausys garso įrašo, padedančio jam prisiminti trauminį įvykį.
- Nuolat kartodamas jausmus ir emocijas, kuriuos jis jautė įvykus traumai, jis pripras prie tų jausmų ir minčių. Pagrindinė mintis yra ta, kad maitintojo netrukdo atmintis. Taigi jis gali priimti įvykį ir susitaikyti su savo praeitimi.
- Ši terapija nėra lengva nei išgyvenusiam, nei terapeutui. Išgyvenusiam žmogui reikės prisiminti intymias išžaginimo detales. Terapeutui taip pat gali būti sunku priversti maitintojo netekusį žmogų išsamiai kalbėti apie išžaginimą.
- Nuolatinė ekspozicijos terapija laikoma veiksmingu būdu kovoti su traumos simptomais, o ne bandyti kovoti su kaltės jausmu ir depresijos simptomais.
Žingsnis 7. Paklauskite apie akių judesių desensibilizacijos pakartotinę terapiją
Akių judesių desensibilizacijos pakartotinis apdorojimas (EMDR) yra psichoterapijos rūšis, skirta sumažinti ar nuslopinti simptomus, tokius kaip nerimas, nervingumas, bejėgiškumas, depresija, baimė ir kaltė, kurie pasireiškia po trauminio įvykio, pvz., Išžaginimo. Kai žmogui atliekama ši terapija, jo greiti akių judesiai sugeba prisiminti su patirtu išprievartavimu susijusią traumą.
- Kai jis prisimena trauminį įvykį, mintys, jausmai ir emocijos, susijusios su šiuo įvykiu, turės įtakos smegenų veikimui atvirkščiai. Taip yra todėl, kad prisiminti išprievartavimą galima laikyti tuo pačiu, kaip ir patirti jį pirmą kartą. Akys, garsai, kvapai ir mintys, susijusios su šiuo įvykiu, primena apie tai.
- Terapeutas judins rankas pirmyn ir atgal ir paprašys maitintojo sekti judesius. Kartais jis rankų judesius pakeis pirštais ar kojų pirštais. Tai darydamas, išgyvenęs asmuo bus paprašytas prisiminti trauminį įvykį ir viską, kas su juo susiję, įskaitant jausmus, mintis, vaizdus, kvapus ir garsus. Terapeutas paskatins išgyvenusįjį palaipsniui galvoti apie malonesnius įvykius ir kalbėti apie juos.
- Manoma, kad ši terapija sumažina neigiamas emocijas ir taip sumažina simptomus, kurie gali atsirasti dėl šių neigiamų emocijų.
- EMDR ypač naudinga gydant tuos, kuriems labai sunku kalbėti apie patirtą seksualinę prievartą. EMDR taip pat gali būti naudojamas valgymo sutrikimams gydyti, taip pat piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis ir alkoholiu, kurie gali atsirasti kaip tęsinys po išprievartavimo.
- Ši terapija nėra pokalbių terapija, kaip ir kitos kognityvinės elgesio terapijos. Ši terapija taip pat nerekomenduoja vartoti vaistų.
8. Išbandykite streso inokuliacijos terapiją
Ši terapija, paprastai žinoma kaip SIT, yra prevencinis ir taikinamasis mechanizmas, galintis padėti išgyvenusiems žmonėms susidoroti su išprievartavimo pasekmėmis. Ši terapija taip pat gali paruošti pagrindą, kaip sustiprinti maitintojo netekusį dalyką, kuris ateityje gali sukelti stresą.
- SIT yra klientui būdinga kognityvinė elgesio terapija, kurią galima modifikuoti ir pritaikyti prie žmogaus poreikių.
- SIT yra padalintas į tris intervencijos etapus. Pirmajame etape terapeutas sukurs konstruktyvius ir bendradarbiavimo santykius su išgyvenusiu. Išgyvenusiems patariama baimę, grėsmes, stresą ir nerimą vertinti kaip problemas, kurias reikia išspręsti, o ne vengti. Terapeutas atliks interviu, egzaminus ir psichologinius testus su išgyvenusiu. Antrajame etape išgyvenusieji bus mokomi susitaikymo įgūdžių, įskaitant situacijos priėmimo ir blaškymosi taktiką; atsipalaidavimo ir paguodos metodai; ir tarpasmeninio bendravimo bei santykių kūrimo įgūdžiai. Trečiajame etape išgyvenusieji patobulins savo taikos kūrimo įgūdžius. Jis taip pat gali būti paprašytas padėti kitiems, patekusiems į panašią situaciją, kad galėtų labiau pasistengti ir įvertinti padarytus teigiamus pokyčius.
6 dalis iš 7: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Pasikalbėkite su palaikančiais draugais ir šeimos nariais
Neatsiribokite nuo žmonių, kurie supranta jus ir jūsų situaciją. Palaikantys draugai ir šeimos nariai, taip pat profesionalai, galintys padėti, gali atlikti didžiulį vaidmenį jūsų atsigavimo procese. Teigiamas ir palaikantis elgesys bei draugų ir šeimos narių reakcija gali padidinti gijimo proceso tikimybę. Jie yra tie, kurie netgi gali diskretiškai suteikti visą jums reikalingą paramą.
2 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie rimtai nežiūri į jūsų patirtį
Gali būti, kad žmonės liepia pamiršti įvykį, tarsi jis niekada neįvyko. Kai kurie iš šių žmonių, kurie netgi gali būti tarp draugų ir šeimos narių, gali patarti pamiršti, kad įvyko išprievartavimas.
- Taip pat gali būti žmonių, kurie kaltina, kritikuoja ir laiko jus atsakingu už tai, kas jums nutinka. Jie gali manyti, kad išprievartavimas yra jūsų neatsakingo elgesio pasekmė.
- Gali būti žmonių, kurie netiki jūsų istorija. Jie gali užduoti klausimą: „Kodėl to nepadarius? Turėtumėte sugebėti pabėgti, jei tai padarytumėte “.
- Gali būti žmonių, kurie privers jus priimti savo sprendimus, priimti sprendimus už jus arba privers jus jų klausytis.
- Kai kurios šeimos gali būti pernelyg apsaugotos, kai stengiasi kuo labiau palaikyti ir mylėti maitintojo netekusįjį. Tai gali trukdyti gijimo procesui. Pernelyg saugus šeimos elgesys ir veiksmai primins išgyvenusiam, kad jis ar ji buvo įskaudinti amžinai. Jis pripras būti apsaugotas ir sunkiai pradės naują gyvenimą.
- Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie gali sukelti jums neigiamas reakcijas ir jausmus. Neigiamos šeimos narių ir draugų reakcijos ir elgesys gali paskatinti maitintojo netekusius žmones laikytis atsiribojimo strategijos, kuri kenkia prisitaikymui ir gali trukdyti gijimo procesui.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie socialinės grupės
Konsultavimo paslaugos paprastai vienija išžaginimą išgyvenusius asmenis socialinių grupių pavidalu. Ši grupė tarnauja kaip krizės kanalas, nes nariai yra žmonės, išgyvenantys tą patį, ką ir jūs. Jie taip pat išgyveno seksualinę prievartą ir išgyveno poveikį.
Ši grupė supažindina jus su žmonėmis, kurie įveikė savo išpuolius ir sugebėjo tęsti savo gyvenimą. Susitikimas ir bendravimas su žmonėmis, kurie patyrė panašią patirtį, gali padėti sugriauti nepasitikėjimo sienas, kurias sukūrėte, nes buvote užpultas
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tinkamą mitybą
Akimirkos po išprievartavimo priverčia žmogų iš tikrųjų mažiau rūpintis maistu. Jei įmanoma, pasinaudokite dietologo paslaugomis kaip vienas iš savo profesionalių padėjėjų sveikatos sektoriuje. Valgykite sveiką šviežią maistą. Dieta, kurią vartojate, turės didelę įtaką jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Venkite greito maisto ir tų, kuriuose yra daug cukraus.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad esate fiziškai aktyvus
Pabandykite vaikščioti, bėgti, plaukti, važiuoti dviračiu, šokti ar boksuotis. Būkite susitelkę į tai, kad būtumėte kuo aktyvesni, nepriklausomai nuo to, kokią fizinę veiklą darote.
- Pratimai ar fizinis aktyvumas padeda atsikratyti streso, nerimo ir susikaupusių emocijų. Pratimai taip pat gali padėti atitraukti dėmesį nuo skausmingų minčių ir prisiminimų. Sportas taip pat didina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Ramiai sėdėti namuose jums nepadės. Jūs netgi galite jaustis labiau susierzinęs ir baisus, nerimastingas ar prislėgtas.
- Pratimai taip pat padės geriau išsimiegoti. Vienas iš simptomų, kurį galite patirti, gali būti nesugebėjimas tinkamai išsimiegoti ir pailsėti. Fizinis aktyvumas padės geriau pailsėti.
Žingsnis 6. Išbandykite proto mankštą
Sąmoningumo pratimai yra metodika, kuri pasirodė esanti veiksminga ir įtraukta į įvairias terapijas, skirtas kovoti su stresu po išprievartavimo, depresija, piktnaudžiavimu narkotikais ir alkoholiu. Ši technika yra sėkmingiausia, kai naudojama konkrečiais tikslais, pavyzdžiui, sumažinant mąstymo procesų modelius, kontroliuojant alkoholio ir narkotikų vartojimą, lėtinį skausmą ir gerinant dėmesį.
- Proto pratimai padeda priimti sunkiai priimtinas mintis, emocijas ir jausmus. Taip pat galite atsisakyti šių minčių, nesmerkdami savęs. Jūs tiesiog žinosite dabartinę situaciją ir susitelksite į ją. Tegul jūsų mintys ateina ir išeina. Tokiu būdu jūs suteikiate tinkamą kanalą savo mintims ir emocijoms, kurias paprastai sunku valdyti ir išlaikyti stabilumą.
- Proto pratimai gali būti naudojami ruošiantis terapijai, pavyzdžiui, nuolatinio poveikio terapija ir kognityvinio apdorojimo terapija.
Žingsnis 7. Praktikuokite jogą
Joga padeda didinti pasitikėjimą savimi, budrumą ir kontroliuoti savo kūną. Reguliariai praktikuodami jogą, galite įvaldyti proto kontrolę ir nukreipti savo mintis. Joga gali padidinti jūsų širdies ritmą, o tai rodo, kad sugebate nusiraminti.
- Kai žmogus patiria prisiminimus, sunku atskirti, kas yra tikra ir kas yra įsivaizduojama. Joga išmokys jus sutelkti dėmesį į dabartį. Jūs visiškai žinosite savo, savo kūno, proto ir aplinkos būklę.
- Joga yra saugiausias ir švelniausias būdas priprasti prie savo kūno. Išgyvenę seksualinę prievartą gali pradėti piktintis paveiktu kūnu ar kūno dalimi. Joga gali padėti jums priimti save maloningai. Savęs priėmimas yra raktas į gydymą.
8. Išbandykite jogos nidros meditaciją
Jogos nidra, arba jogo miegas, atliekama gulint. Jogos nidroje jums bus vadovaujamasi daugybe instrukcijų ir ritminio kvėpavimo.
- Šios instrukcijos gali padėti jums atlikti vizualinį šešėliavimo procesą (kūno nuskaitymą). Visas šis nuskaitymo procesas leidžia mūsų protui užsiimti ir susikaupti, toli nuo bet kokio blaškymosi.
- Jūsų kūnas ir protas netrukus pasieks ramybės ir atsipalaidavimo būseną. Jūsų energija bus sutelkta į trečiąją akį (tai taikos taškas tarp antakių). Ši trečioji akis veikia kaip hormonų valdytojas kankorėžinėje liaukoje, kuri yra smegenų viduryje.
- Kankorėžinės liaukos hormonas melatoninas stebuklingai veikia užkertant kelią, gydant ir gydant įvairias kūno ir proto atakas. Šis hormonas padeda sumažinti stresą, gerina imuninės sistemos veiklą, užtikrina ramų miegą, ramina nervų sistemą ir užtikrina holistinį gijimo procesą.
- Jogos nidros meditacijų transliacijas ar garso įrašus galima atsisiųsti internetu.
Žingsnis 9. Praleiskite šiek tiek laiko lauke
Po seksualinės prievartos gali atsirasti nepasitikėjimas. Laiko praleidimas lauke gali padėti atkurti pasitikėjimą žmonija. Žvilgsniai, garsai ir natūralūs kvapai jus atgaivins ir sukurs nuotaiką. Jūs pradėsite prisiminti, kad pasaulis yra graži vieta ir kad gyvenimas yra vertas gyventi.
Žingsnis 10. Sutelkite dėmesį į studijas ar darbą
Vienas įvykis neturėtų priversti atsisakyti visų dalykų, kuriuos anksčiau mėgdavote daryti. Susikoncentruokite į studijas ar darbą. Savanoriaukite mėgstamame labdaros renginyje. Gyvenimas pasaulyje gali padėti atsikratyti streso ir palaikyti ryšį su kitais.
Žingsnis 11. Skaitykite įkvepiančias knygas
Yra istorijų apie daugelį išgyvenusių išprievartavimų, kurie įveikė savo traumas, kad kažką pasiektų gyvenime. Perskaitykite šias istorijas.
„Pandoros projektas“turi rekomendacijų sąrašą, kuriame yra daug knygų apie prievartavimą, smurtą santykiuose, išžaginimą dėl lyties, smurtą prieš vaikus ir kitas temas
7 dalis iš 7: Kova su kitais efektais
Žingsnis 1. Pripažinkite valgymo sutrikimo simptomus
Valgymas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip išgyventi išprievartavimą išgyvenusiems žmonėms. Daugelis išgyvenusiųjų manė, kad jų išvaizda sukėlė išpuolį. Jie gali persivalgyti arba smarkiai ją sumažinti (anoreksija, bulimija). Jie taip pat gali naudoti maistą kaip kovos strategiją, nes koreguodami savo išvaizdą ir padarydami juos nepatrauklius, sukuriate saugumo ir nuraminimo jausmą, taip sumažindami seksualinio prievartavimo tikimybę ateityje. Valgymo sutrikimo požymiai gali būti:
- Žymiai prarado ar priaugo svorio
- Užimtas su maistu ar dieta
- Geltoni dantys ar blogas burnos kvapas
- Sumažėjusi kūno temperatūra
- Atsisakykite eiti valgyti
- Įpročiai valgio metu, pavyzdžiui, supjaustyti maistą į mažus gabalus arba stumti jį prie lėkštės krašto
- Ieškokite pagalbos pasikalbėdami su gydytoju, patarėju ar palaikymo grupe. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija turi išteklių, padedančių susidoroti su valgymo sutrikimais.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar susižeidėte, ar ne
Išžaginimą išgyvenę asmenys paprastai jaučia gėdą ir purvą dėl to, kas įvyko, todėl stengiasi sugadinti ar sugadinti išniekintas kūno dalis ar apskritai savo kūną. Jie gali tikėtis rasti palengvėjimą. Kai kurie savęs žalojimo būdai yra pjaustymas, kandimas ar padegimas. Jei galvojate apie savęs žalojimą, išbandykite šiuos tiesioginius veiksmus:
- Laikykitės atokiau nuo objektų, kuriuos naudosite norėdami pakenkti sau. Palikite kambarį, kuriame yra objektas.
- Užrašykite savo jausmus žurnale.
- Naudodami žymeklį nupieškite ką nors toje vietoje, kur susižeisite.
- Paskambinkite arba parašykite draugui žinutę.
- Gaukite daugiau pagalbos iš S. A. F. E. Alternatyvos. Ši organizacija siūlo naudingų išteklių savęs žalojimui išvengti.
Žingsnis 3. Aplankykite sekso terapeutą
Seksualinė disfunkcija paprastai yra poveikis po išprievartavimo. Ši disfunkcija gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, nesugebėjimas mėgautis seksu, skausmas lytinių santykių metu, vaginismas (kai makšties raumenys nevalingai susitraukia įsiskverbimo metu) arba seksualinio potraukio praradimas. Sekso terapeutai paprastai gali padėti su seksualine disfunkcija.
- Išgyvenusieji paprastai taip pat nerimauja dėl savo partnerio reakcijos ir elgesio. Išgyvenusieji gali nerimauti, kaip bus paveiktas jų seksualinis gyvenimas, kaip jie susitvarkys su patirta trauma kartu su savo partneriu, ar jie ir toliau džiaugsis gyvenimu kartu, kaip ir prieš išprievartavimą. Porų terapija gali būti naudinga nustatant, suprantant ir sprendžiant problemas, kurios gali kilti tarp porų.
- Sekso terapija yra šiek tiek gilesnė nei porų terapija, nes ji orientuota į intymius fizinius santykius.
- Sekso terapijoje terapeutas bandys pakeisti išgyvenusiųjų minčių ir elgesio modelį sekso atžvilgiu. Terapeutas atliks įvairius pratimus ir metodus, tokius kaip „jutimo fokusavimas“ir Kegelio pratimai, skirti seksualinei disfunkcijai gydyti.
- Seksualinė disfunkcija taip pat dažniausiai gydoma naudojant kognityvinę elgesio terapiją.
