Dainoje Neil Sedaka dainuoja „išsiskyrimą sunku padaryti“. Šis teiginys daugeliui žmonių atrodo tikras. Sprendimas nutraukti santykius su savo partneriu gali būti įtemptas ir varginantis abiem pusėms. Tačiau skirdami laiko apsvarstyti, ar tai teisingas žingsnis, ir išsiskirti racionaliai, pagarbiai ir ramiai, galite sumažinti nuoskaudą ir išsiskirti su savo partneriu.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Sprendimo priėmimas
Žingsnis 1. Neskubėkite priimti sprendimo
Svarbu apsvarstyti sprendimą nutraukti santykius, kai galite aiškiai mąstyti ir nesijaudinate. Tai gali neleisti jums priimti impulsyvių sprendimų, dėl kurių vėliau galite gailėtis ar įskaudinti kitus.
Sunkiau viską išsiaiškinti, kai vis dar esi piktas ar susierzinęs, o tokios situacijos gali lemti neracionalius sprendimus
Žingsnis 2. Paaiškinkite, kodėl norite nutraukti santykius
Svarbu aiškiai suprasti, kodėl norite su juo išsiskirti. Siekdami aiškumo, galėsite atskirti nedideles santykių kliūtis ir rimtesnes bei neišspręstas problemas tarp jūsų ir jūsų partnerio.
- Tik jūs galite nustatyti, kurios problemos yra neišsprendžiamos ir kurias dar galima išspręsti. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris netinkamai elgiasi su kitais žmonėmis arba nenori vaikų, abu yra veiksniai, kurių negalite pakeisti. Kita vertus, jūsų partnerio nenoras padėti atlikti namų ruošos darbus gali būti kažkas, ką galima pakeisti ar aptarti.
- Kiekviena pora turi ginčytis ar ginčytis. Tačiau jei diskusijos tęsis ir blogės, tai gali reikšti gilesnę problemą ir neatitikimą.
- Jei esate pavojinguose santykiuose tiek emociškai, tiek fiziškai, santykių būklė gali būti aiškus santykių nutraukimo ženklas.
Žingsnis 3. Parašykite teigiamų ir neigiamų dalykų sąrašą
Pabandykite sudaryti priežasčių, paskatinusių nutraukti santykius, sąrašą. Taip pat galite išvardyti teigiamus ir neigiamus dalykus apie savo partnerį, sąveiką ir santykius.
- Matydami teigiamus dalykus apie jūsų sąrašo santykius, galite sutelkti dėmesį į tuos dalykus, o ne į neigiamus dalykus, kurie seka jus supančius jausmus.
- Sąrašas taip pat padeda išvengti santykių nutraukimo vien todėl, kad „manote, kad tai buvo teisinga“.
- Atminkite, kad bet koks smurtas yra akivaizdi priežastis nutraukti santykius.
- Eidami į sąrašą ir galvodami apie tai, paklauskite savęs, ar jūsų santykiai daro daugiau žalos jūsų gyvenimui, o ne gerina ar plėtoja.
Žingsnis 4. Nustatykite, ar galima atlikti pakeitimus
Jei jus tiesiog erzina jūsų partneris, sužinokite, ar yra būdas pakeisti santykių dinamiką. Prieš priimdami galutinį sprendimą, pabandykite sutelkti dėmesį į problemos sprendimą, o ne nutraukti santykius kaip pirmąjį sprendimą. Jei įmanoma pasikeisti, pažiūrėkite, ar jūsų partneris nori ir gali pasikeisti.
Jei problema jau buvo aptarta be jokių pokyčių į gerąją pusę ir vis tiek jaučiatės nepatenkinti, įskaudinti ar išduoti, vienintelis būdas nutraukti modelį gali būti santykių nutraukimas
Žingsnis 5. Praneškite apie savo nusivylimą
Prieš priimdami galutinį sprendimą, pasikalbėkite su savo partneriu apie savo nusivylimą ir svarstymus. Suteikite jam galimybę tapti geresniu žmogumi. Jei galiausiai nuspręsite nutraukti santykius, jūsų sprendimas bus ne toks staigus, o emocinė suirutė gali dar labiau palengvėti, nes iš anksto sukėlėte nusivylimą.
- Laikydamiesi nuoskaudos ir jausmų dažnai paskatinate „susprogdinti“pyktį arba išreikšti savo emocijas netinkamais būdais.
- Pabandykite ramiai ir pagarbiai paaiškinti savo dirginimo priežastį. Negalima keikti, smurtauti ir tiesiogiai nekaltinti savo partnerio.
- Jei jis jus apgaudinėja ar įskaudina, šiuos dalykus galima laikyti nesuderinamais skirtumais. Jums nereikia vargti, išreikšti savo susierzinimą ar suteikti jam galimybę pasikeisti.
Žingsnis 6. Nustatykite „pagrįstą“laikotarpį, kad pamatytumėte pakeitimus
Nesitikėkite, kad jūsų partneris pasikeis, bet galiausiai patirsite nusivylimą. Nustatykite jam keitimosi laiką, kad jums būtų lengviau priimti sprendimus ilgainiui.
- Galite (arba kai kuriose situacijose nereikia) pasakyti savo partneriui apie šį laikotarpį. Mesti „grasinimus“sakydami, pavyzdžiui, „Jei iki kito mėnesio nustosite rūkyti, mes galime išlaikyti santykius“iš tikrųjų gali paskatinti jį susitarti dėl trumpalaikio susitarimo, kol galiausiai ateityje grįš prie savo senų įpročių.
- Įsitikinkite, kad jūsų grasinimai yra naudingi. Dažnai grasinimai yra nenaudingi. Tačiau svarbu, kad jūsų santykiai būtų tvarūs. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Turiu pamatyti jūsų pastangas mesti rūkyti arba sumažinti rūkymo įpročius, kad šie santykiai išliktų“. Tokios grėsmės kaip „Jūs turite parodyti norą turėti vaikų“neveiks ir sukels tik nuoskaudą bei kaltės jausmą.
- Kai kuriems, norint pakeisti seną įprotį, reikia daug laiko. Pavyzdžiui, rūkaliui gali prireikti mėnesių ar metų, kad atsikratytų įpročio. Suteikite savo partneriui laiko labai pasistengti, kad pakeistumėte jo elgesį.
7. Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti
Jei jums sunku gauti aiškumo, pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti. Tai padeda efektyviau išreikšti savo jausmus ir paaiškinti savo poziciją. Šis patikimas asmuo taip pat gali pridėti naują požiūrį į jus ir jūsų partnerio elgesį.
- Galite pasirinkti draugą, šeimos narį, patarėją ar gydytoją (profesionalų sveikatos priežiūros paslaugų teikėją), kuriuo galite pasitikėti.
- Įsitikinkite, kad pasirinktas patikimas asmuo neišduos jūsų pasitikėjimo ir neaptarinės jūsų rūpesčių su pašaliniais asmenimis. Taip pat turite įsitikinti, kad jis nesielgia su jūsų partneriu kitaip.
8. Priimkite galutinį sprendimą
Apsvarstę įvairią santykių dinamiką, aptarę juos su savo partneriu ir suteikę jiems antrą galimybę (jei įmanoma), priimkite galutinį sprendimą dėl savo santykių. Priimdami galutinį sprendimą, galite pereiti prie kito žingsnio ir planuoti sąžiningą bei pagarbią pabaigą arba sutelkti dėmesį į tolesnį santykių atkūrimą.
Atminkite, kad jūsų sprendimai grindžiami tuo, kas jums geriausia, o ne kažkam kitam
2 dalis iš 2: Santykių nutraukimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko pasikalbėti apie savo santykių pabaigą
Geriausia ir mandagiausia būtų nutraukti santykius asmeniškai ir aptarti kodėl. Suplanuokite laiką ramioje vietoje, kad jūs ir jūsų partneris galėtumėte diskutuoti vienas prieš vieną, kad palengvintumėte procesą ir sumažintumėte blaškymąsi.
- Pabandykite skirti laiko ne darbui ar mokyklai, kad jūsų partneris galėtų tyliai „verkti“pasibaigus santykiams, netekdamas iš karto susidurti ar susitikti su kuo nors kitu.
- Galite parodyti savo partneriui pokalbio kryptį, kad jis galėtų pasiruošti ir nesijaustų „aklas“dėl to, kas bus aptarta. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu ramiai pasikalbėti apie mūsų santykių būklę“.
Žingsnis 2. Pasirinkite vietą, kur nutraukti santykius
Turite apie tai kalbėti ramioje ir privačioje vietoje, kad jūs ir jūsų partneris nesijaustumėte gėdingai. Taip pat pasirinkite vietą, kurią lengva palikti, kad neįsitrauktumėte į užsitęsusį ar besisukantį pokalbį.
- Jei jaučiatės nesaugiai dėl savo partnerio buvimo, kalbėkite apie santykių nutraukimą viešoje vietoje arba paprašykite ko nors, kas galėtų jums padėti, nesitikėdami konfrontacinio.
- Jei jūs ir jūsų partneris gyvenate kartu, santykių nutraukimas gali būti įtempta problema. Tačiau galite nuspręsti, ar jums reikia nedelsiant judėti, ar laukti.
- Jei nesijaučiate saugus ar nejaukiai gyvenate su savo partneriu, įsitikinkite, kad turite kur nors kitur gyventi. Galite perkelti dalykus, kai jo nėra namuose, o paskui kalbėti apie santykių pabaigą, kai jis atvyks. Taip pat galite nutraukti santykius ir išeiti iš namų su keliais dalykais, ketindami grįžti, kai emocijos atslūgs.
Žingsnis 3. Suplanuokite pokalbį
Nuspręskite, ką turite pasakyti savo partneriui. Turėdami pagrindinį būsimo pokalbio planą, galite sumažinti savo emocijas ir išlaikyti teisingą kelią. Be to, toks planas taip pat palengvina jūsų įskaudinimą partneriui daugiau nei „turėtų“.
- Tikrasis pokalbis (nutraukus santykius) gali tęstis ilgiau nei turėtų, ypač jei jūsų partneris jaučiasi įskaudintas ar sukrėstas dėl jūsų sprendimo. Daugybė pokalbių baigiasi ratu, todėl būtinai nustatykite laiko limitą.
- Būkite sąžiningas su savo partneriu, nebūdamas grubus ar žiaurus. Turėtumėte pabandyti jam pasakyti dalykus, kurie anksčiau jus traukė, arba pabrėžti jo stipriąsias puses, kai aptariate, kodėl nenorite palaikyti santykių su juo.
- Pavyzdžiui, galite sakyti: „Kai pradėjome susitikinėti, mane traukė jūsų atvira asmenybė ir gerumas, tačiau manau, kad turime skirtingus gyvenimo tikslus ir dėl to mums sunku likti kartu“.
Žingsnis 4. Atjunkite tiesiogiai
Nors gali atrodyti, kad lengviau nutraukti santykius, jei jums nereikia asmeniškai susitikti su asmeniu, santykių nutraukimas telefonu, žinute ar el. Paštu yra neasmeniškas ir vertinamas kaip nepagarbus. Parodykite jam pagarbą, kurios jis (ir jūsų praeities santykiai) nusipelno, nebent esate santykiuose su tolimais atstumais ir nekantraujate vėl jį pamatyti, arba bijote jo.
Tiesiogiai nutraukdamas santykius jis supras, kad tu rimtai žiūri į priimtą sprendimą
Žingsnis 5. Išlaikykite kantrybę ir pagarbą
Sėskite su juo ir praneškite jam, kad nusprendėte nutraukti santykius. Kiek įmanoma, prieikite prie jos ramiai ir pagarbiai ir parodykite ryžtą, kad ši bloga situacija neskambėtų pernelyg neigiamai ir „žeidžiančiai“.
- Nepyk savo partneriui ir nesakyk dalykų, dėl kurių gailėsies. Atminkite, kad bjaurumas ilgainiui gali apsisukti ir pakenkti. Pavyzdžiui, nesakykite: „Nemanau, kad galite išlaikyti savo švarą, ir aš jaučiuosi šlykštus būdamas su jumis“. Vietoj to galite pasakyti: „Manau, kad mes gyvename skirtingai ir nesutariame vienas su kitu“.
- Jei galite, nesijaudinkite pernelyg emocingai. Tai padeda sumažinti kaltės jausmą ir tvirtai laikytis priimamų sprendimų.
- Galite pasakyti: „Manau, kad tu esi malonus žmogus, turintis puikių dalykų, kad padarytum ką nors laimingą, bet tie dalykai neatitinka mano šių santykių paveikslo“.
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į santykių problemą, o ne į savo partnerį
Kalbėkite apie dalykus, kurie santykiuose nesiseka, užuot nurodę, kas su juo negerai. Kalbėjimas apie tai asmeniškai gali paaštrinti ir taip skausmingą situaciją.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte „Jūs per daug įtartinas ir visada sekate mane“, pabandykite pasakyti: „Man reikia daug laisvės ir nepriklausomybės mano santykiuose“.
- Nenaudokite to kaip pasiteisinimo. Pavyzdžiui, jei pasakysite „Jūs nusipelnėte geresnio“, yra didelė tikimybė, kad ji jums pasakys, kad esate jai tobulas žmogus, todėl nėra jokios priežasties nutraukti santykius. Vietoj to galite pasakyti: „Jaučiu, kad einame skirtingais keliais. Norėjau akademinės karjeros, dėl kurios turėčiau keliauti ir praleisti laiką vienas “.
Žingsnis 7. Nedėkite klaidingų vilčių
Keletas „atvirų“frazių ir žodžių gali palikti klaidingą viltį, kuri leidžia jam pajusti, kad jis gali sugrįžti į santykius su jumis. Tiesą sakant, pateikdami tokį „kelią“, jūs tik dar labiau pakenksite jam ir sau.
- Tokie teiginiai kaip „Mes galime apie tai pakalbėti vėliau“arba „Aš noriu būti tavo draugas/noriu tavęs mano gyvenime“tiesiog suteikia jam galimybę tikėtis, kad galų gale viskas pagerės, net jei viskas tau nepasikeis.
- Jums gali tekti pasakyti, kad eidami į priekį negalėsite su juo bendrauti. Pasakykite jam, kad tai yra geriausia, kad jūs abu galėtumėte atsigauti po esamo širdies skausmo.
- Jei norite likti su juo draugais, pokalbyje paaiškinkite ribas ar „sąlygas“. Jūs abu galų gale suprasite, kad išsiskyrimas yra geriausias santykių dalykas. Tačiau būkite aiškūs dėl savo lūkesčių ir poreikių, susijusių su būsima draugyste.
8. Pasiruoškite savo partnerio reakcijai
Įsitikinkite, kad esate pasirengęs reaguoti į partnerio argumentus, reakcijas ir pyktį. Tai padeda jums laikytis savo sprendimo ir sumažina arba užkerta kelią bet kokioms manipuliacijoms, kurias jis gali atlikti. Būkite pasirengę susidurti:
- Klausimas. Jūsų partneris greičiausiai norės žinoti, kodėl nebenorite su juo bendrauti ir ar jis gali ką nors padaryti, kad tai nesibaigtų. Atsakykite į klausimą kuo sąžiningiau.
- Verkia. Jūsų partneris gali jaustis sutrikęs ir tai parodyti verkdamas. Galite jį nuraminti, tačiau neleiskite jam manipuliuoti, kad pakeistų savo nuomonę.
- Argumentas. Jis arba ji gali paneigti viską, ką sakėte nutraukdami santykius, įskaitant „atskleisti“visus jūsų paminėtus pavyzdžius, nurodytus santykių nutraukimo priežastyse. Nesivelkite į ginčus dėl smulkių, beprasmių detalių. Leiskite jam žinoti, kad jo kova ar ginčas nepakeis jūsų sprendimo. Jei jis bandys atsikovoti, galite pasakyti: „Aš nenoriu ginčytis ir išeinu, jei ir toliau taip elgsitės“.
- Pasiūlymas ar paskatinimas. Jis gali pasakyti, kad nori pakeisti ar elgtis kitaip, kad išlaikytų santykius. Jei jis neparodo jokių pokyčių po to, kai anksčiau su juo aptarėte tą pačią problemą, dabar jau per vėlu jam pasikeisti.
- Pyktis. Jis gali pasakyti skaudžius dalykus ir bandyti „priversti“jus jaustis geriau. Pavyzdžiui, jei jis ant tavęs šaukia, tiesiog priimk tai ir atsikelk. Galite pasakyti: „Žinau, kad labai pyksti ant manęs, bet negaliu priimti tavo įžeidinėjimų. Galbūt turime baigti šį pokalbį “. Didėjančios fizinio ar emocinio smurto grėsmės yra rimtos. Jei taip atsitiks, nedelsdami palikite jį.
Žingsnis 9. Laikykitės atokiau
Tai vienas iš sunkiausių ir svarbiausių dalykų santykiuose. Pabandykite sumažinti kontaktą su savo buvusiu draugu ir draugais, kad sumažintumėte kaltės jausmą arba apsisaugotumėte nuo neteisingos vilties.
- Jei jau turite su juo vaikų, galbūt negalėsite tiesiog atsiriboti nuo jo. Elkitės su savo santykiais kiek įmanoma mandagiau ir pirmiausia atkreipkite dėmesį į vaiko būklę.
- Patartina ištrinti telefono numerį iš telefono ir el. Pašto adresą iš kompiuterio.
- Jei gyvenate su juo, kuo greičiau persikelkite. Jei negalite nuolat persikelti, susiraskite gyvenamąją vietą ir laikinai laikykite savo daiktus. Jei pratęsite sužadėtuves, tai tik apsunkins procesą, kurį turite atlikti.
- Po kurio laiko galite pajusti, kad vis tiek galite su juo draugauti. Tokiose situacijose būtinai nustatykite būsimų draugystės ir santykių ribas.
Patarimai
- Jei esate tikri, kad norite nutraukti santykius su kuo nors, tai gera idėja tai padaryti nedelsiant ir neatidėlioti. Tačiau jei jam tiesiog buvo bloga diena/įvykis, pabandykite palaukti, kol rasite tinkamesnį momentą. Santykių nutraukimas, kai jūsų partneris jau blogai, tik pablogins jūsų abiejų padėtį.
- Niekada nenutraukite santykių įkarštyje. Jei santykiai bus nutraukti, kol jų nebus galima pataisyti, santykiai nepasikeis, kai kova pasibaigs ir pyktis atslūgs. Nutraukite santykius, kai abu jaučiatės ramesni ir galite apie tai kalbėti draugiškai. Šiuo metu yra tikimybė, kad galite rasti geriausią santykių sprendimą.
