Asmeninės ribos yra erdvė tarp jūsų ir kitų žmonių. Pagalvokite apie tai kaip apie tvorą ar vartus. Kaip vartininkas, jūs nusprendžiate, kaip arti kitų žmonių leidžiama artėti fiziškai ar emociškai. Turėdami asmenines ribas, prieš įeidami į jūsų gyvenimą prašote kito asmens įrodyti, kad juo galima pasitikėti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sveikų asmeninių ribų supratimas
Žingsnis 1. Supraskite sveikų asmeninių ribų tikslą
Sveikos asmeninės ribos yra skirtos apsaugoti jus, kad galėtumėte taip gyventi savo labui. Paprastai žmonės nustato asmenines ribas pagal tai, ko išmoko iš įvairių savo gyvenimo santykių, galbūt santykių su tėvais, broliais ir seserimis, draugais ar partneriais.
Žingsnis 2. Palyginkite sveikas ir nesveikas asmenines ribas
Prieš nustatydami asmenines ribas, pabandykite suprasti šiuos nesveikų asmeninių ribų pavyzdžius:
- Priklausomybė, todėl visada turite būti su partneriu.
- Manipuliuoti partneriais.
- Neįmanoma susidraugauti su kitais žmonėmis.
- Pasitikėjimas alkoholiu ir narkotikais, siekiant santykių komforto.
- Aš visai nenoriu, kad santykiai pasikeistų.
- Pavydas ar įsipareigojimo stoka.
3. Žinokite, kokios yra emocinės ribos
Esant sveikoms emocinėms riboms, galite išreikšti savo norus ir norus. Emocinės ribos atskiria jūsų jausmus nuo kitų. Šios ribos saugo jūsų įvaizdį ir apima: įsitikinimus, elgesį, pasirinkimus, atsakomybės jausmą ir sugebėjimą sutarti su kitais žmonėmis. Sveikų emocinių ribų pavyzdžiai:
- Jūsų pačių sveikata ir savijauta yra labai svarbi. Nebūkite priversti ignoruoti savo poreikius.
- Jūs nusipelnėte pagarbos.
- Neleiskite savęs manipuliuoti ar priversti ką nors daryti prieš savo valią, net jei esate kampe kaltės.
- Neleiskite kitiems žmonėms ant jūsų šaukti, priversti jus jaustis beverčiais ar įžeisti.
- Nekaltinkite kitų žmonių dėl dalykų, už kuriuos esate atsakingi, ir, atvirkščiai, neleiskite žmonėms kaltinti jūsų dėl dalykų, kurie nėra jūsų atsakomybė.
- Laikykite savo jausmus atskirai nuo kitų, nors galite užjausti mylimą žmogų.
- Drąsiai perteikite savo valią ir tuo pat metu stenkitės bendradarbiauti, kai tik įmanoma. Tokiu būdu bus sukurta abipusė pagarba.
Žingsnis 4. Nustatykite kūno fizines ribas
Vienas fizinių ribų aspektas yra atstumas tarp jūsų ir kitų žmonių. Žmonės, kurie yra artimi draugai ar turi šeimos ryšių, bendraudami gali būti arčiau fizinių ribų.
- Jei yra žmonių, kurie pažeidžia fizines ribas, tai tikrai bus jaučiama. Tai atrodė nepatogu ir nenatūralu.
- Jei esate santykiuose, įsitikinkite, kad esate patogus fiziškai išreikšti save savo partneriui. Kalbėkite apie tai, kas leidžia jaustis saugiai ir mylimai.
- Žmonės iš Šiaurės Europos ir Šiaurės Amerikos linkę turėti gana dideles asmenines ribas.
- Žmonės iš Artimųjų Rytų, Pietų Amerikos ir Pietų Europos yra daug arčiau asmeninių ribų, todėl prisilietimas yra labai dažnas.
- Yra rytų kultūrų, kurios mano, kad paliesti ar paglostyti nugarą yra tabu ir įžeidžianti.
Žingsnis 5. Žinokite ir savo turto fizines ribas
Fizinės ribos dažnai tapatinamos su asmenine erdve. Ši privati erdvė taip pat apima jūsų nuosavybę, pvz., Namą, miegamąjį, daiktus, automobilį ir kt. Jūs turite teisę nustatyti apribojimus kitiems, kad būtų gerbiamas jūsų privatumas ir nuosavybės teisės.
Ieškoti kitų žmonių daiktų be leidimo yra fizinių ribų pažeidimas. Net jei jūsų priežastys yra tikrai susirūpinusios dėl asmens saugumo ar įtariate problemą, sveikas ir pagarbus būdas yra pirmiausia pasikalbėti su žmogumi. Įsitikinkite, kad asmuo supranta, kad įžengiate į jo asmenines ribas, bet ne dėl tyčinio įžeidžiančio elgesio
Žingsnis 6. Nustatykite emocines ribas, kad sustiprintumėte tapatybės egzistavimą
Jei galite išmokti būti savo emocinių ribų vartininku, galite geriau suprasti save. Pavyzdžiui:
- Turėsite nuo kitų nepriklausomą savo įvaizdžio supratimą.
- Jūs suprasite, kad turite galimybę pasirinkti savo jausmų eigą ir sugebėti su jais susidoroti.
- Galite stebėti, kiek asmeninių dalykų dalijatės, kad galėtumėte labiau gerbti save.
- Galėsite pasakyti „ne“, kai turėsite būti tvirti ir vadovautis savo sąžine.
2 metodas iš 4: sveikų ribų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite ribas
Pirmiausia turite suvokti asmeninių ribų nustatymo (arba patikslinimo) svarbą. Asmeninės ribos yra meilės ir pagarbos sau ir kitiems forma ir nėra pagrįstos baime ar atstūmimu. Ši riba gali išlaisvinti jus nuo blogo įpročio norėti patikti kitiems, kad tik jaustumėtės mylimi ir priimti.
Pavyzdžiui, sugyventinis visada skolinasi automobilį, bet niekada neužpildo dujų ir nekeičia dujų pinigų. Žinoma, jūs negalite nuolat mokėti pinigų už dujas
2 žingsnis. Išsiaiškinkite asmenines ribas
Pagalvokite, ko norite pasiekti su šiuo apribojimu. Verta pagalvoti apie tai kiekvienos rūšies riboms (fizinei ir emocinei) ir skirtingoms aplinkybėms (namuose, darbe, kai yra su draugais ir pan.).
- Pavyzdžiui, galbūt galite nuspręsti neleisti kitiems naudotis jumis, gaišti laiką ar pažeisti jūsų asmeninę erdvę.
- Pvz., Galbūt norėsite paprašyti savo kambario draugo prisijungti prie jūsų sumokėti pinigus už dujas, jei jis (ji) pasiskolins jūsų automobilį.
3 žingsnis. Nurodykite ribą
Atneškite tas ribas savo gyvenimo žmonėms, kad jie suprastų jūsų poreikius ir lūkesčius.
- Pavyzdžiui, ramiai ir mandagiai pasakykite savo sugyventinei, kad norite, kad jis ar ji pasidalintų su jumis dujų pinigais. Priešingu atveju jis neturėtų vėl skolintis jūsų automobilio.
- Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris yra įpratęs ateiti jums iš anksto nepasakęs ir tai jums trukdo, pasakykite jam, kad prieš ateidamas jis pirmiausia turi paskambinti. Ribų nustatymas taip pat reiškia, kad įvykus incidentui (pavyzdžiui, kažkas pasiskolina jūsų daiktus neklausdamas), turite susidurti su asmeniu ir pasakyti, kad tai, ką jis daro, yra nepriimtina. Pasakykite tai ramiai ir mandagiai. Pasakykite savo kambario draugui, kad prieš skolindamasis automobilį jis turėtų paprašyti leidimo.
Žingsnis 4. Laikykitės šių ribų
Ši dalis daugeliui žmonių yra gana sunki. Jūs ne tik nurodote kitiems gerbti savo ribas, bet ir mokote juos turėti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų kambario draugas pamiršta pakeisti pinigus už dujas, švelniai, bet tvirtai priminkite jam.
- Taip pat galite pamiršti arba nepaisyti, tačiau atminkite: tai procesas. Sustiprinkite savo ryžtą ir laikykitės asmeninių ribų.
- Žmonės iš pradžių gali nenorėti laikytis jūsų asmeninių ribų, tačiau jei tas žmogus tikrai jus gerbs, jis ar ji norės prisitaikyti.
- Atminkite, kad nesistengiate pakeisti kitų žmonių ar jų valdyti. Jūsų dėmesys sutelktas į tai, kaip su jumis elgiamasi. Praneškite tai žodžiais ir elgesiu. Pavyzdžiui, draugas vis tiek atėjo nepranešęs. Norėdami išlaikyti šias ribas, galite pasakyti: "Atsiprašau, kad atėjau, bet šiuo metu kažką dirbu ir negaliu priimti svečių. Tikiuosi, prieš atvykstant paskambinsite iš anksto." Ši mandagi strategija gali sustiprinti asmenines ribas, kad būtų gerbiamas jūsų asmeninis laikas ir erdvė.
5 žingsnis. Būkite nuoširdus
Aiškumas, glausta, aiški ir glausta yra tinkamas būdas perteikti savo asmenines ribas. Ir atvirkščiai, sudėtingas, kupinas skundų ir ilgas būdas iš tikrųjų sujauks jūsų pranešimą. Štai aiškaus pristatymo pavyzdys:
- Jūs: „Nikai, mes žaidžiame žaidimus valandas. Aš pavargau ir dabar noriu miegoti “.
- Nikas: „O! Tai penktadienio vakaras. Eikime į kiną ar užsisakykime picą “.
- Tu: „Atsiprašau, Nikai. Tiesiog eik namo. Dabar aš einu miegoti."
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Viena didžiausių kliūčių asmeninėms riboms nustatyti yra nerimas, kad pasirodysime grubūs ar savanaudžiai. Pirmenybę teikite sau pripažindami ir gerbdami savo jausmus. Tai nereiškia, kad jums nerūpi kitų žmonių jausmai. Priežastis, kodėl rūpinatės savimi, yra ta, kad galite pasirūpinti ir kitais.
- Leiskite sau pripažinti ir gerbti savo asmenines ribas, kad būtumėte naudingesni.
- Kai nustatote asmenines ribas, kiti žmonės gali pasirinkti gerbti jas ar ne. Jei kiti nori peržengti jūsų asmenines ribas, galite jas apginti tvirtindami save.
Žingsnis 7. Saugokite neigiamus žmones nuo savo gyvenimo
Jūs turite teisę užkirsti kelią neigiamiems žmonėms, būtent tiems, kurie nori manipuliuoti ir pakenkti jums. Asmeninių ribų nustatymas užtrunka, tačiau tai galite padaryti, jei turite žmonių, kurie palaiko ir gerbia jus ir jūsų pasirinkimus.
- Neleisk, kad nerimas ar menkavertiškumo jausmas priverstų tave apleisti.
- Jūs nesate atsakingi už kitų žmonių reakcijas išlaikant sveikas asmenines ribas.
Žingsnis 8. Pradėkite lengvai
Pradėkite nuo ribos, kurią lengva nustatyti, kai pripratote. Pasirinkite tai, kas labiausiai suprantama kitiems.
- Pavyzdžiui, turite draugą, kuris turi blogą įprotį stovėti per arti ar žvilgtelėti į jus, kai skaitote el. Laišką. Tai puikus pavyzdys praktikuojant asmeninės erdvės nustatymą.
- Nustačius aiškias ir sveikas asmenines ribas, jas bus lengviau išlaikyti ateityje. Tuo pačiu jausitės labiau pasitikintys savimi ir pagerės jūsų asmeninių santykių kokybė.
Žingsnis 9. Būkite kantrūs kurdami santykius
Asmeninių ribų nustatymas yra geras žingsnis puoselėjant sveikus santykius. Giliai draugystei reikia laiko ir jos negalima priversti laužyti asmenines ribas ar dalytis savo gyvenimu daugiau nei pagrįsta.
- Jūs vis tiek jausitės ryšys su kitais, net jei nustatysite asmenines ribas. Tuo pačiu metu jūs taip pat galite gerbti save, savo asmeninį laiką ir savo poreikius, nebūdami pernelyg paveikti kitų.
- Jūs taip pat turėtumėte laisvai bendrauti su kitais žmonėmis. Sveikuose santykiuose nereikia nieko prašyti leidimo. Jei jūsų vaikinas pavydi, nes bendraujate su kitais žmonėmis, pabandykite apie tai kalbėti, kad galėtumėte nustatyti savo veiklos apribojimus.
3 iš 4 metodas: asmeninių ribų nustatymas darbo aplinkoje
Žingsnis 1. Perduokite kolegoms asmenines ribas
Dažnai žmonės yra pernelyg leistini, jei nėra asmeninių ribų arba jų nesilaiko. Įsitikinkite, kad visi kolegos aiškiai supranta jūsų asmenines ribas.
Pavyzdžiui, kartais yra kolegų, kurie mano, kad galite atsakyti į el. Laiškus (el. Laiškus) bet kuriuo metu. Jei norite atsakyti tik į su darbu susijusius el. Laiškus darbo metu, tai būtina. Jei kolega pasakys: „Šįvakar išsiųsiu juodraštį el. Paštu“, galite atsakyti: „Rytoj ryte pamatysiu jūsų juodraštį darbe“
Žingsnis 2. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Jei jūsų darbo krūvis yra per didelis, paprašykite savo viršininko paskirti ką nors padėti. Taip pat galite pasiūlyti būdų, kaip pertvarkyti savo darbo krūvį, kad galėtumėte vykdyti skubius įsipareigojimus ir teikti pirmenybę kitoms užduotims.
Žingsnis 3. Nustatykite atitinkamas asmenines ribas tarp asmenų
Labai svarbu nustatyti tam tikras ribas, kad darbo aplinka išliktų profesionali ir produktyvi. Įmonės gali turėti politiką, nustatančią asmenines ribas, ypač dėl abipusės kolegų pagarbos, technologijų naudojimo ir kt.
Jei einate vadovaujančias pareigas, galite sukurti šią politiką taip, kad būtų tinkamos asmeninės ribos
Žingsnis 4. Sukurkite darbo tvarkos struktūrą
Nustatykite veiklos laiko apribojimus, sudarydami dienos tvarkaraštį. Paruoškite kiekvieno susitikimo darbotvarkę, kad susitikimo diskusijos būtų produktyvios visiems. Jei praleidžiate per daug laiko atsakydami į el. Laiškus, pabandykite apsiriboti savo el. Laiškų peržiūra iki 15 minučių ir kelis kartus per dieną.
Žingsnis 5. Strategizuokite, kaip reaguosite į sienų pažeidimus
Tikrai vieną dieną atsiras žmonių, kurie pažeidžia jūsų nustatytas ribas. Pagalvokite apie savo atsakymą. Gerai kartkartėmis padaryti išimčių, tačiau atminkite, kad nenuoseklios ribos bus nepakankamai įvertintos.
4 iš 4 metodas: manipuliacinių ar žalojančių santykių nutraukimas
1 žingsnis. Pripažinkite manipuliacinį ir žeidžiantį elgesį
Yra santykių, kuriems reikia ne tik ribų, būtent manipuliuojančių ir žeidžiančių. Štai keletas tokio elgesio pavyzdžių:
- Fizinis smurtas: tai mušimas, antausis ir kitas fizinis smurtas.
- Smurto grėsmės: Šiaurės vakarų universiteto moterų centro duomenimis, „geri santykiai neturi grėsmių“.
- Nuosavybės vandalizmas: tokiu elgesiu siekiama įbauginti žmones ir tai gali būti preliudija į fizinį smurtą.
- Naudokitės smurtu ginče: Kažkas gali bandyti jus fiziškai suvaržyti arba trukdyti jums, kad nesitrauktumėte į saugumą.
- Pavydas: pavydūs žmonės visada gali paklausti ir stebėti visą savo partnerio veiklą.
- Kontroliuoti elgesį: Kai kurie žmonės gali tiek trukdyti jūsų judesiams, kad kontroliuoja visus jūsų išvaizdos ir veiklos aspektus. Šis kontroliuojantis elgesys taip pat akivaizdus, kai asmuo apklausia savo partnerį, kur jis eina, ką jis daro, su kuo ir kodėl vėluoja.
- Skatinkite įsipareigojimą: potencialiai smurtaujantis asmuo taip pat gali paskatinti jus greitai įsipareigoti santykiams, nors nebuvo pakankamai laiko jausmams ir norui išsiugdyti.
- Izoliacija: tai apima bet kokį bandymą apriboti ryšį su draugais ir šeima.
- Grubus elgesys su augintiniais ar vaikais: smurtaujantis asmuo gali naudoti šį metodą, kad priverstų jus daryti tai, ko nori, nepaisant jūsų augintinio ar vaiko jausmų ar skausmo.
Žingsnis 2. Nutraukite tokius santykius
Jei pastebite manipuliacinį ar įžeidžiantį elgesį savo santykiuose, tai tikriausiai reiškia, kad jau praėjote tašką, kai gerai apie tai kalbėti. Net jei nustatysite geras ribas, vargu ar žmogaus įžeidžiamas elgesys bus išgydytas tik vienu pokalbiu. Jei galite saugiai nutraukti santykius, darykite tai nedelsdami.
Žingsnis 3. Nustatykite palaikymo sistemą
Jei jaučiate grėsmę nutraukti santykius, sukurkite paramos sistemą, apimančią žmones, galinčius jus apsaugoti. Galbūt galite įtraukti patikimus draugus ar šeimą.
- Sukurkite slaptažodį arba kodą, kurį jūsų palaikymo sistemos žmonės galėtų suprasti, jei jums reikia skubios pagalbos. Tai gali būti sunku padaryti, jei smurtaujantis partneris griežtai kontroliuoja jūsų gyvenimą ir niekada jūsų nepaleidžia.
- Norėdami susisiekti su išoriniu pasauliu, naudokitės telefonu ar internetu. Įsitikinkite, kad jūsų slaptažodis yra saugus, kad būtų užtikrintas ryšių konfidencialumas.
- Pateikite sąrašą arba įsiminkite vietų ar žmonių, į kuriuos reikia kreiptis pagalbos, telefono numerius.
- Sužinokite, kuri ligoninė yra arčiausiai greitosios pagalbos skyriaus ar artimiausios vietos, kuri gali padėti fizinio sužalojimo atveju.
Žingsnis 4. Sudarykite pabėgimo planą ir pasiruoškite nedelsiant veikti
Pagalvokite apie saugų kelią. Turėtumėte būti pasirengę palikti daugumą daiktų, tokių kaip drabužiai ir daiktai. Atneškite tik tai, ko reikia.
Žingsnis 5. Apsaugokite telefono ir kompiuterio nustatymus
Įsitikinkite, kad jūsų telefonas ir kompiuteris yra saugūs, kad priekabiautojas negalėtų sekti jūsų buvimo vietos.
Žingsnis 6. Sužinokite, kur yra artimiausia saugi vieta
Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų mieste yra institucija, galinti apsaugoti smurto artimoje aplinkoje aukas ar panašiai, ar bent jau kur yra policijos nuovados vieta, kad galėtumėte paprašyti apsaugos. Dar geriau, jei vieta gali išlaikyti tapatybės konfidencialumą.
Žingsnis 7. Gaukite apsaugos orderį iš teismo
Jei jūsų santykiai iš tikrųjų yra labai pavojingi, prireikus pasinaudokite teisine sistema, kad gautumėte apsaugos orderį.
