Naktį prieš pirmąją mokyklos dieną greičiausiai jausitės sutrikę, entuziastingi ir nervingi tuo pačiu metu, o galvoje gali pasirodyti, kad neįmanoma užmigti. Tačiau, jei ruošiatės iš anksto ir pasirūpinsite atpalaiduojančia naktimi, galėsite lengvai užmigti ir kitą dieną pabusti jausdamiesi žvalūs ir pasiruošę didžiajai dienai, kuri jūsų laukia.
Žingsnis
1 dalis iš 3: pasiruoškite
Žingsnis 1. Įpraskite savo kūną paruošti miegoti anksti bent savaitę prieš D dieną
Jei esate kaip ir dauguma jūsų amžiaus vaikų, tikriausiai esate įpratę eiti miegoti daug vėliau, o keltis daug vėliau per ilgas atostogas. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jums sunku užmigti, ypač naktį prieš pirmąją mokyklos dieną. Kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas paruoštas miegoti, turėtumėte susidaryti planą eiti miegoti daug anksčiau, likus mažiausiai savaitei iki pirmosios mokyklos dienos, kad atėjus laikui miegoti jūsų kūnas jaustųsi tikrai pavargęs.
- Pradėkite miegoti pusvalandžiu anksčiau nei įprastai einate miegoti ir pabuskite pusvalandžiu anksčiau nei įprastai. Tęskite šias pastangas iki to laiko, kai iš tikrųjų turėsite eiti miegoti ir kitą dieną pabusti, kad eitumėte į mokyklą.
- Jei pripratote prie rutinos eiti miegoti ir atsikelti tam tikru laiku bent likus kelioms dienoms iki pirmosios mokyklos dienos, galite lengviau užmigti nustatytu laiku.
Žingsnis 2. Paruoškite visus drabužius ir knygas, kad nereikėtų dėl jų jaudintis
Dieną prieš mokyklą turite įsitikinti, kad visi mokyklos reikmenys yra paruošti ir supakuoti. Įsivaizduokite, jei valandą prieš miegą tektų įsiutusiai nusipirkti knygą, tai tikrai supykdytų. Taip pat iš anksto turite paruošti mokyklinius drabužius, kad nereikėtų nerimauti dėl netinkamo dydžio ar mažinimo, ar išnykus sagoms ir pan.
- Jei prieš didžiąją dieną manote, kad viskas tvarkoje, galėsite geriau išsimiegoti.
- Būtinai peržiūrėkite ir rytojaus orų prognozę. Jūs nenorite suplanuoti tobulos mokyklos aprangos ir pabusti tik pamatę, kad diena buvo labai šalta arba smarkiai lijo.
3 žingsnis. Sudarykite planą, kaip eisite į mokyklą
Kitas dalykas, apie kurį turėtumėte pagalvoti prieš naktį, yra tai, kaip pateksite į mokyklą. Nesvarbu, ar važiuojate autobusu, važiuojate su draugu ar mama, prašote brolio, kad jus parvežtų, ar vaikščiojate. Šią problemą turėtumėte išspręsti dieną prieš tai, kad nekiltų problemų užmigti. Nesakykite sau, kad pasirūpinsite juo ryte arba prarasite brangų miegą.
Ryte jums sunkiausia nuspręsti, kiek pieno pilti į javų dubenį. Jei ryte turite susidoroti su daugybe dalykų, gali būti, kad negalėsite gerai išsimiegoti
Žingsnis 4. Tą dieną venkite kofeino ar cukraus turinčio maisto
Kofeinas ar saldūs maisto produktai gali padaryti jus labai energingus ir neramius, todėl jums bus sunkiau užmigti. Jei geriate soda ar kitą perdirbtą kofeiną, stenkitės jo negerti po pietų, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Kiek įmanoma venkite energetinių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus; toks gėrimas suteiks jums greitą energijos pliūpsnį, bet privers jus neramiai ir netgi gali šiek tiek skaudėti galvą.
Jei jaučiate, kad sutinkate savo didžiąją dieną energijos perteklių, nukreipkite šią energiją mankštindamiesi. Dėl to galite jaustis sveikesni, laimingesni ir labiau atsipalaidavę
5 žingsnis. Neatidėliokite nieko iki paskutinės minutės
Apskritai turėtumėte pasirūpinti viskuo prieš ruošdamiesi eiti miegoti paskutinę dieną prieš mokyklą. Tai gali reikšti išsiaiškinti, kur susitiksite su savo geriausiu draugu, išsiaiškinti, kur yra bendrosios klasės susitikimų kambarys, arba surasti naujus batus, kuriuos norėtumėte dėvėti savo didžiąją dieną. Jei atidėliojate, jums gali būti sunku užmigti, todėl prieš miegą būtinai pasirūpinkite viskuo.
Net atidėliojantis atidėliojantis turi išsiaiškinti kuo daugiau dalykų. Jūs nenorite pavėluoti pirmą mokyklos dieną ar jaustis pavargę, nes nerandate akinių
6. Jei negalite rasti to, ko jums reikia, pabandykite atsipalaiduoti ir paprašykite tėvų padėti jums tai rasti
Jei po kurio laiko nerandate, eikite ir pasiskolinkite iš kažko, kad sutaupytumėte laiko, nes susirasite naujų draugų. Tikiuosi, kad ko nors išmokote!
2 dalis iš 3: atpalaiduojanti naktis
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite po dušu
Šilta vonia gali padėti atsipalaiduoti, nuraminti protą ir suteikti laiko apmąstymams. Tikriausiai esate per daug užsiėmęs kalbėdamasis su visais savo draugais, rašydamas žinutes žmonėms ir įsimindamas savo tvarkaraštį, kad tikrai sumažintumėte veiklą, o praleisdami laiką vonioje neleisite daryti per daug dalykų vienu metu. Įdėkite savo mobilųjį telefoną kur nors, įpilkite į vonią burbulinę vonią ir praleiskite kelias akimirkas užmerktomis akimis, tarsi neturėtumėte nė menkiausios problemos.
- Kvapioji vonia ar vonios bombos tikrai gali padėti jaustis žvaliai ir atsipalaidavusiai.
- Pabandykite niūniuoti savo mėgstamą dainą, kol jūsų kūnas yra padengtas putomis. Tai taip pat gali padėti sumažinti įtampą!
Žingsnis 2. Stenkitės negalvoti apie pirmą mokyklos dieną po tam tikro laiko
Nors tai skamba beveik neįmanoma, pasakykite sau, kad po tam tikro laiko negalvosite apie pirmą mokyklos dieną. Pavyzdžiui, po 20 val. Apie tai nekalbėsite su draugais, nekalbėsite su šeimos nariais, nesinaudosite internetu ir nekalbėsite apie tai. Tokiu būdu nebūsite jo apsėstas ir galėsite nukreipti savo mintis į kitus dalykus.
Žinoma, nustoti galvoti apie ką nors tuo metu ir ten nėra taip paprasta, kaip atrodo, bet jei esi ryžtingas ir net pasakai tai kitam ar užrašai, didelė tikimybė, kad tai gali padaryti
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacija taip pat gali nuraminti jūsų protą ir priversti jus jaustis ramiau ir mažiau susijaudinti. Tiesiog susiraskite ramų kambarį, patogiai atsisėskite ir susikoncentruokite į kūno atsipalaidavimą po vieną. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą į kūną ir iš jo ir stenkitės negalvoti apie nieką kitą, išskyrus tai, kaip nusiraminti. Tiesiog tai darydami 10 minučių per dieną galite jaustis labiau atsipalaidavę ir lengviau užmigti.
Jūs netgi galite išmokti sutelkti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate ir išeinate iš savo kūno po to, kai guli lovoje. Kvėpavimo skaičiavimas gali būti efektyvesnis nei avių skaičiavimas
Žingsnis 4. Žaiskite atpalaiduojantį žaidimą
Kitas būdas nuraminti save prieš miegą-žaisti paprastą neelektroninį žaidimą, kuris gali atsipalaiduoti. Šį žaidimą reikia žaisti vienam, kad jis galėtų atsikratyti minties nuo mokyklos, kuri prasidės rytoj. Štai keletas žaidimų, kuriuos galite išbandyti:
- Kryžiažodis
- Sudoku
- Solitaire
Žingsnis 5. Likus kelioms valandoms iki miego, valgykite sveikai
Naktį prieš pirmąją mokyklos dieną turite valgyti pakankamai sveiką ir maistingą maistą, kad nekiltų miego sutrikimų dėl alkio sutrikimų ir nesijaustumėte sotūs ir nepatogūs, todėl sunku pailsėti. Valgykite sveikų daržovių, liesų baltymų ir makaronų, ryžių ar kitų paprastų patiekalų, vengdami daug riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, gruzdintų bulvyčių ar patiekalų su tirštu padažu.
Prieš miegą leiskite maistui suvirškinti bent 2–3 valandas
Žingsnis 6. Skaitykite toliau
Skaitymas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir atitraukti mintis nuo to, kad naujus mokslo metus pradėsite rytoj. Pasirinkite knygą, kurią suprasti nėra per sunku, bet tikrai smagu, todėl valandos prieš miegą jūsų dėmesį patraukia kažkas kita. Perskaitykite keletą skyrių švelnioje šviesoje ir nesiblaškykite telefonu ar kitais su jumis kalbančiais žmonėmis. Skaitymą savaip galima laikyti kita meditacijos forma, ir jei tikrai laikysitės pasakojimo ritmo, jausitės atsipalaidavę.
Nesirinkite knygų, kurių temos yra pernelyg blaškančios ar rimtos, arba gali jus vėluoti. Žinoma, jei žmogžudysčių paslaptys visada užmigdo, nedvejodami perskaitykite knygą
3 dalis iš 3: Pasiruošimas miegui
Žingsnis 1. Pripraskite prie rutinos, kuri palaipsniui ramina
Prieš pirmąją mokyklos dieną turite rasti kasdienybę, kuri jus atpalaiduoja ir pasirodė esanti naudinga. Kiekvienas žmogus turi skirtingą rutiną ir galite išbandyti keletą dalykų, įskaitant klausytis švelnios muzikos, gerti ramunėlių ar pipirmėčių arbatą, skaityti romaną ar rašyti žurnalą. Jūs netgi galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus ta pačia tvarka, kad jūsų protas ir kūnas žinotų, kada esate pasiruošę miegoti.
- Jums gali būti sunku nutraukti linksmą pokalbį telefonu su draugu, atlikti atostogų užduotį arba nustoti žaisti mėgstamą vaizdo žaidimą ir tada eiti tiesiai miegoti. Jei tai darysite be jokio perėjimo prie miego, jūsų protas vis dar yra labai aktyvios būsenos.
- Skirkite bent valandą laiko miegoti.
Žingsnis 2. Likus bent valandai iki miego, išjunkite visus elektroninius prietaisus
Net jei esate priklausomas nuo elektroninių prietaisų, turite atsikratyti jų, jei norite lengviau užmigti. Išjunkite televizorių, kompiuterį ir mobilųjį telefoną bent valandą prieš miegą, kad nebūtų per daug stimuliuojami. Tokiu būdu jūsų protas gali atsipalaiduoti ir neveikti taip aktyviai, kad galėtų padėti sutelkti dėmesį į pasiruošimą miegoti.
Prie šios rutinos turėtumėte priprasti kiekvieną vakarą, o ne tik naktį prieš pirmąją mokyklos dieną. Tokiu būdu turėsite laimingesnį ir sveikesnį miego grafiką
Žingsnis 3. Nemiegokite su savo mobiliuoju telefonu
Naujausi tyrimai rodo, kad bent vienas iš dešimties paauglių gauna ir siunčia žinutes vidury nakties, pabudę. Jei norite geriau išsimiegoti, išjunkite telefoną arba padėkite jį į kitą kambarį. Jei padėsite telefoną šalia pagalvės, rečiau užmigsite, nes lauksite vieno iš draugų pranešimo. Be to, jums gali būti sunkiau pabusti, jei užmigsite.
Pagalvokite: ką jūsų geriausias draugas pasakytų 2 val. Ryto, kuris negali laukti ryto? Beveik ne
Žingsnis 4. Prieš miegą nekalbėkite intensyviai
Kitas būdas įsitikinti, kad einate miegoti naktį prieš pirmąją mokyklos dieną, yra vengti intensyvių ar įtemptų pokalbių prieš miegą. Nesirinkite šį vakarą pasakyti savo geriausiam draugui, kodėl ant jo pykstate; padaryk tai kitą kartą. Jei jūsų vyresnioji sesuo nori „rimtai pasikalbėti“, paklauskite jos, ar įmanoma tai atidėti rytojui. Jums jau pakako nerimauti ir nenorite likti budrus pakartodami pokalbį ar ginčą.
- Jei jūs ir jūsų draugai kalbatės apie tai, kokia bus jūsų pirmoji diena mokykloje, neleiskite pokalbiui užsitęsti. Nenorite per daug jaudintis spėdami viską, ko nežinote.
- Ieškokite pokalbio temų, kurios būtų lengvos ir paprastos ir netrukdytų. Jūs netgi galite pabandyti daugiau laiko praleisti vieni, kai artėjate miegoti, todėl jums visiškai nereikia jaudintis dėl kitų žmonių.
Žingsnis 5. Užgesinkite šviesas
Jūsų smegenys naudoja šviesos užuominas, kad padėtų nustatyti vidinį „kūno laikrodį“, todėl kuo greičiau pritemdysite šviesą, tuo greičiau jūsų smegenys priims mintį, kad laikas miegoti. Po vakarienės pasistenkite nepraleisti daug laiko ryškioje šviesoje, o skaitymui naudokite švelnią šviesą ar net žvakių šviesą, todėl pradėsite jausti, kad laikas miegoti. Tai gali padaryti didelį skirtumą ir padėti jums daug lengviau užmigti.
Pabudę ryte, tegul šviesa užlieja jūsų miegamąjį. Tai būdas pasakyti savo kūnui, kad laikas pabusti
Žingsnis 6. Pagalvokite apie nuobodžius dalykus
Gulėdamas lovoje, pabandyk pagalvoti apie nuobodžiausią dalyką, kuris padėtų lengvai užmigti. Kol negalvojate apie ką nors pernelyg sudėtingo, pavyzdžiui, cheminių lygčių, galite pasirinkti bet kokią temą, kuri jūsų pernelyg nesijaudina. Galite priversti save miegoti, pasinėrę į visiškai neįdomias temas, kad miegodami jaustumėtės geriau nei eikvodami energiją. Štai keletas temų, kurias galite apsvarstyti:
- Visas daugyba 2
- Šalys ir sostinės
- Visi, kuriuos kada nors sutikote, vadinosi „Dewi“arba „Andi“
- Visas paskutinės perskaitytos knygos ar žiūrėto filmo siužetas
- Pop dainos žodžiai, kurie jums labiausiai nepatinka
- Ūkinių gyvūnų, daržovių ar gėlių pavadinimai, kuriuos galite sugalvoti
- Dalykai, kurie jums labiausiai nepatinka
Patarimai
- Pabandykite priglausti specialų „lovos draugą“(meškiuką ar kažką kito), jei tai jums padeda.
- Pasilinksminkite paskutinėmis dienomis, tai leis atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti su draugais ir šeima.
- Neikite miegoti per anksti ar per vėlai.
- Prieš mokyklą keletą dienų turėtumėte eiti miegoti tuo pačiu metu.
- Pabandykite klausytis atpalaiduojančios muzikos
