Kai lauke karšta ir kambaryje, kuriame miegate, nėra oro kondicionieriaus, gali būti sunku užmigti. Laimei, yra būdų, kaip atvėsti ir išlikti pakankamai vėsiems, kad galėtumėte užmigti ir gerai išsimiegoti.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: pasiruošimas miegui
1 žingsnis. Nesportuokite kelias valandas prieš miegą
Jei mankštinsitės, jūsų kūno temperatūra pakils, o jūsų kūne išliks šiluma. Skiriant ilgą atstumą tarp mankštos ir miego, kūnas turės pakankamai laiko temperatūrai sumažinti.
Taip pat turėtumėte gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Prie lovos taip pat galite įdėti stiklinę vandens
Žingsnis 2. Venkite vartoti sunkius patiekalus ar aštrų maistą
Prieš miegą valgydami sunkų maistą ar aštrų maistą, galite jaustis karščiau. Valgykite lengvą vakarienę bent 2-3 valandas prieš miegą ir venkite pridėti prieskonių bei karštų padažų.
Žingsnis 3. Venkite gerti ledinio vandens
Ledo vandens gėrimas ne tik sulėtins virškinimą, bet ir sulėtins medžiagų apykaitą, nes sutraukia kraujagysles ir sumažina hidratacijos lygį bei organizmo gebėjimą atvėsti. Vietoj to gerkite kambario temperatūros vandenį.
Žingsnis 4. Paimkite vonią su drungnu vandeniu
Negalima nusiprausti po labai šaltu vandeniu, nes tai gali turėti nepageidaujamą poveikį. Kūno temperatūra gali net pakilti reaguojant į šį šaltą vandenį. Vietoj to nusiprauskite po vandeniu, kuris nėra per šaltas ar drungnas.
Taip pat galite mirkyti rankas ir kojas drungname vandenyje. Rankos ir kojos yra jūsų kūno „radiatoriai“arba mirkomos kūno dalys, kurios linkusios įkaisti. Padarius jį vėsų mirkant, kūno temperatūra nukrenta, todėl jaučiatės vėsiai
Žingsnis 5. Raskite vėsią, tamsią vietą miegoti apatiniame aukšte arba rūsyje
Šiluma kyla į viršų. Taigi, ieškokite vietos, kuri yra arti žemės, pavyzdžiui, miegamojo grindų arba žemos vietos namuose, pavyzdžiui, rūsyje ar rūsyje.
6 žingsnis. Pakeiskite storą antklodę plonesne
Pakeiskite storą čiužinio apsaugą, kuri išlaiko šilumą, ir storą antklodę ar antklodę. Lovoje naudokite lengvesnius daiktus, tokius kaip medvilniniai lakštai ir šviesios medvilnės antklodės.
Bambuko kilimėliai ar kilimėliai taip pat puikiai tinka miegoti karštomis naktimis. Šis kilimėlis neišlaiko kūno šilumos ir palaiko šilumą. Galite pastatyti bambuko kilimėlius ant miegamojo grindų kaip alternatyvą savo lovai
Žingsnis 7. Laikykite lakštus ir pan. Šaldiklyje
30 minučių prieš eidami miegoti, padėkite pagalvių užvalkalus, paklodes ir antklodes į šaldiklį. Kai padėsite juos ant lovos, jie turėtų būti vėsūs 30–40 minučių, o tai yra pakankamai laiko užmigti.
Nešlapinkite šių dalykų arba nemiegokite juose, o miegodami dėvėkite šlapius marškinėlius. Jei kambaryje, kuriame miegate, yra kažkas šlapio arba dėvite ką nors šlapio, drėgmė patenka į kambarį, todėl jums pasidaro nejauku
Žingsnis 8. Atidarykite langą
Vieną valandą prieš miegą atidarykite miegamojo langą, kad padidintumėte oro cirkuliaciją ir atvėsintumėte kambarį. Tačiau prieš miegą patartina uždaryti langus, kad naktį nesušiltų kambarys, kai naktį patenka oro.
- Miego metu kūno temperatūra nukrenta iki žemiausios vietos apie 3 val. 3 valandą ryto lauke taip pat buvo labai žema temperatūra. Jei miegate atidarę langus, raumenys aplink kaklą ir galvą automatiškai įsitempia dėl staigaus temperatūros kritimo, kad galėtumėte pabusti.
- Įsitikinkite, kad langai uždaryti, o užuolaidos - dienos metu, kad patalpa neįkaistų.
Žingsnis 9. Miegokite medvilniniais drabužiais
Nors gali būti viliojanti nusirengti ir miegoti minimaliais drabužiais, kad nesušaltumėte, miegodami tokioje būsenoje galite jaustis šilčiau, nes drėgmė negali išgaruoti tarp jūsų kūno ir paviršiaus, ant kurio miegate. Pasirinkite miegmaišius, pagamintus iš medvilnės, ir venkite sintetinių audinių, tokių kaip nailonas ir šilkas, nes jie neleidžia jūsų kūnui kvėpuoti ir verčia jaustis karščiau.
Žingsnis 10. Nuvalykite veidą, rankas ir kojas drėgna šluoste
Prie lovos uždėkite drėgną rankšluostį ar rankšluostį, kad per naktį sudrėkintumėte veidą ir rankas. Tačiau nemiegokite šlapiu veidu ar rankomis. Nuvalę kūną, prieš miegą nusausinkite sausu rankšluosčiu.
Taip pat galite nusipirkti specialių rankšluosčių, pagamintų iš greitai džiūstančios medžiagos, kuri sulaiko vandenį, tačiau išlieka sausa. Šis rankšluostis gali atvėsinti kūną, nesušlapindamas odos
Žingsnis 11. Padėkite riešą arba rankos vidų po čiaupu 30 sekundžių tekančiu šaltu vandeniu
Šioje srityje kraujotaka yra labai arti kūno paviršiaus. Tai darydami 30 sekundžių arba 1 minutę, kraujas atvėsta, todėl visas kūnas jaučiasi vėsesnis.
2 metodas iš 2: būkite vėsioje lovoje
Žingsnis 1. Sukurkite oro srautą su ventiliatoriumi
Atidarykite miegamojo duris ir padėkite ventiliatorių kampe taip, kad jis būtų nukreiptas į lovą.
Nenukreipkite ventiliatoriaus į veidą, nugarą ar per arti kūno. Nukreipę ventiliatorių į veidą, galite įtempti kaklo raumenis ir tapti alergiški ar susirgti
Žingsnis 2. Padarykite ledo rankšluostį
Kol nebuvo oro kondicionieriaus, žmonės ant ventiliatorių pakabindavo ledo maišus, ledo rankšluosčius ar vėsesnius maišelius, kad kambarys būtų vėsesnis.
- Kaip pasigaminti ledo rankšluostį, su dviem kėdėmis pakabinkite šaltą rankšluostį, kuriame laikomi ledo kubeliai. Nukreipkite ventiliatorių į rankšluostį, esantį ant sienos arba pakankamai toli nuo jūsų kambario kampe.
- Padėkite indą po rankšluosčiu, kad sugautumėte ištirpusį ledą.
Žingsnis 3. Apverskite pagalvę
Jei naktį pabundate nuo karščio, apverskite pagalvę. Kita pagalvės pusė bus vėsesnė nei kita, nes ji nesugeria kūno šilumos.
Žingsnis 4. Uždėkite šaltą pakuotę ant kaklo ar kaktos
Galite nusipirkti šį įrankį. Įkiškite šaltą pakuotę po kaklu arba padėkite ant kaktos arba po pažastimis, po pažastimis. Atvėsinus pakaušį, kaktą ir pažastis, visas kūnas jaučiasi vėsesnis.
- Šiuos ledo paketus taip pat galite pasigaminti namuose. Įdėkite tris ar keturis šaukštus indų muilo į uždaromą maišelį su užtrauktuku. Įdėkite jį į šaldiklį. Muilas neužšąla ir lieka šaltas ilgiau nei ledo ir (arba) mėlynos ledo pakuotės. Kai norite jį naudoti, įdėkite jį į pagalvės užvalkalą arba apvyniokite rankšluosčiu ir padėkite aplink kaklą ar ranką. Šios kišenės nėra tvirtos, todėl patogios daugumai kūno dalių.
- Taip pat iš ryžių galite pasigaminti šiltas kojines. Įdėkite į šaldiklį ir palikite bent dvi valandas. Eidami miegoti naudokite šį maišelį kaip šaltą kompresą. Pabandykite jį pasidėti po pagalve, kad apvertus jaustųsi patogiai ir vėsiai.
Žingsnis 5. Purškite veidą ir kaklą purškimo buteliuku
Jei naktį pabundate nuo karščio, paimkite purškimo buteliuką ir užpildykite šaltu vandeniu. Drėkinkite veidą ir kaklą, kad atvėsintumėte kūną.
Patarimai
- Miego kaukė gali būti naudinga, jei norite ilgiau miegoti ir jei šviesa ir toliau patenka į kambarį, net kai užuolaidos yra uždarytos.
- Pirkite ausų kištukus, jei gyvenate judriame mieste, kur naktį vis dar intensyvus eismas. Dėl triukšmo ir karščio gali būti sunku užmigti.
- Maitinkite savo augintinį prieš eidami miegoti laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos, kad jis nežadintų jūsų alkano naktį ar auštant.
- Miegokite be antklodės.
- Įsigykite vėsinančią pagalvę ir išskleiskite kojas bei rankas. Jei priartėsite per arti, ši kūno dalis gali pritraukti šilumą. Pirkite užuolaidas miegui, kurios apsaugo nuo triukšmo ir šilumos.
