Yra daug susituokusių porų, kurios kovoja kiekvieną dieną. Jie beveik norėjo pabėgti ir susirasti geresnį gyvenimą kitur. Kuo daugiau jie kovoja, tuo sunkiau jiems rasti teigiamų jausmų vienas kitam. Dažnai viena šalis pradeda nusivilti ir desperatiškai nori išlaikyti santuoką. Norėdami išeiti iš šios problemos, turite tikrai norėti pataisyti santykius.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Elgesio keitimas
1 žingsnis. Nustokite kritikuoti
Užuot žodžiu kritikavę savo partnerį, kuris iš esmės garsiai pasako tai, kas jam nepatinka, pakeiskite jį atsiliepimu. Apibūdinkite, kaip jo veiksmai paveikė jūsų jausmus, tokius kaip nerimas, sumišimas, ignoravimas ir pan. Jei jis tikrai žino, kad jo elgesys yra problema, ir supranta, nes tikriausiai jaučiasi panašiai, greičiausiai sulauksite gero atsakymo.
- Įsitikinkite, kad atsiliepimus pateikiate pagarbiai, neapsiribodami sarkazmu ar pykčiu. Prieš duodami atsiliepimus, turite išmokti atleisti.
- Jūs taip pat turite psichiškai atsiriboti nuo santykių ir įtikinti save, kad net jei jūsų partneris nėra 100% toks, kokio norite, jis ar ji yra geras žmogus ir to pakanka, kad priverstumėte juos priimti besąlygiškai, net jei smulkmenos erzina.
- Kai pradėsite jausti, kad į galvą šliaužia kritinės mintys, laikykitės ir nukreipkite jas priimti savo partnerį kaip visumą.
Žingsnis 2. Ieškokite šviesios pusės
Kad nustotumėte kritikuoti savo partnerį, pabandykite rasti šviesiąją pusę. Ugdykite teigiamą mąstymą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate kažką neigiamo, pakeiskite tai tuo, kuo žavitės, ir apdovanokite save už šias pastangas. Įrodyta, kad apdovanojimai padeda mums išsiugdyti ir išlaikyti naujus įpročius.
Apdovanokite save kažkuo mažu, pavyzdžiui, mažu šokoladu, jums patinkančios televizijos laidos epizodu ar trumpa pertrauka nuo monotoniškos užduoties
Žingsnis 3. Elkitės su juo meiliai
Fizinis prisirišimas yra vienas akivaizdžiausių būdų išreikšti meilę ir rūpestį. Tyrimai rodo, kad kai mokytojas paduoda mokiniui palaikomą paglostymą, jis nori du kartus dažniau savanoriauti. Masažo iš mylimo žmogaus pakanka depresijai įveikti ir net skausmui sumažinti. Fizinis ir žodinis prisirišimas gali perteikti tai, ko neįmanoma išreikšti žodžiais, ir tai padeda išsaugoti santuoką.
- Išbandykite nedidelius prisilietimus, pavyzdžiui, bakstelėkite jai į petį, kai ji daro ką nors puikaus, šiek tiek pabučiuoja į kaktą ar paliečia pirštą.
- Paprasti komplimentai taip pat gali perteikti meilę, pavyzdžiui, pagirti žmonos maistą ar džiaugtis matydami savo vyro pasiekimus.
Žingsnis 4. Stebėkite porą
Skiriant nedalomą dėmesį labai svarbu parodyti, kad vertinate savo partnerį. Jei partnerio pokalbio metu nuolat žiūrite televizorių, užsiimate žiūrėjimu į kitą pusę, rūšiuojate laiškus ar darote kitus dalykus, tuomet tikrai nekreipiate dėmesio. Taigi pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip žiūrite į savo partnerį, kai jis kalba.
- Sutelkite dėmesį į klausymą, kai pastebite, kad jis apie kažką kalba.
- Pasakykite ačiū, kai jis išreiškia palaikymą ar pagyrimą, nes tai įrodo, kad girdėjote.
- Nustebinkite jį dovana jo paminėto daikto pavidalu.
5 žingsnis. Klausykite savo partnerio
Dėmesį turi lydėti klausymas. Turite mokėti aktyviai klausytis, o tai reiškia, kad prieš pateikdami atsiliepimą turite palaukti, kol asmuo baigs kalbėti, ir ne visada bandyti išspręsti problemą. Parodykite, kad suprantate, pasakodami panašią istoriją ar patirtį.
Užmegzkite akių kontaktą, kai jis kalba, arba paprašykite jo pažvelgti jums į akis, kai kalbate
6. Žinokite naujus dalykus apie savo partnerį
Jei susituokėte pakankamai ilgai, tikėtina, kad bėgant metams jūs ir jūsų partneris pasikeitėte, ypač jei turite vaikų. Skirkite laiko dar kartą susipažinti su savo partneriu. Paklauskite jo, kas jam patinka ir kas nepatinka. Jei jis nebežino, kas jam patinka, nuveskite jį kur nors į restoraną padėti.
Pabandykite suteikti jam tai, kas jam patinka, pavyzdžiui, dovanos, ką nors namuose ar iškylos pavidalu
7. Būk malonus savo partneriui
Ketina būti malonūs vienas kitam. Pavyzdžiui, galite įrašyti sąveiką su savo partneriu ir atkurti, kad išgirstumėte, kaip dažnai vyksta muštynės. Galite sudaryti 10 dalykų, kurie jį erzina, sąrašą, tada parašykite, kaip paprastai reaguojate. Pabandykite atsakyti skirtingai kiekvieną kartą, kai jis atlieka šiuos 10 dalykų.
- Taip pat galite būti malonūs aptarnaudami savo partnerį, pavyzdžiui, gaminti maistą, padėti jam įgyvendinti projektą ar nustebinti tuo, kas jam patinka.
- Pasirinkite nebūti grubiu, kritišku ar kitokiu neigiamu elgesiu.
Žingsnis 8. Paklauskite, ko jums reikia
Jei pakeisite savo elgesį nepasakę savo partneriui, galbūt jūs tikitės pokyčių ir jis nežino, kodėl esate nusiminęs. Leiskite jam žinoti, kad esate pasiryžęs pakeisti savo santuoką ir paprašykite jo padaryti tai, ko jums reikia, kad jis padarytų kaip vyras ar žmona.
Jei paprastai ignoruojate savo norus dėl jo, pabandykite pakeisti įprotį ir išreikšti tai, ko norite prieš jį
2 dalis iš 3: Dalykitės kartu
Žingsnis 1. Apsimeskite, kad vis dar draugaujate
Norėdami po ilgų santykių vėl pažinti savo partnerį, galite apsimesti, kad santykiai yra nauji. Pradėkite susitikinėti ir užduokite pagrindinius klausimus. Galite pastebėti, kad jo mėgstamiausia spalva pasikeitė arba praėjo daug metų, kai jo mėgstamiausias maistas nebėra spagečiai.
- Jei jūsų vaikui vis dar reikia auklės, nebijokite samdyti auklės.
- Galbūt jums reikia nustatyti savaitės pasimatymų tvarkaraštį, kad vis tiek turėtumėte laiko pasimėgauti ypatingu laiku su savo partneriu savo įtempto grafiko viduryje.
Žingsnis 2. Kartu darykite naujus dalykus
Išbandykite naujus dalykus kaip savo pažinčių plano dalį. Aplankykite vietas, kuriose niekada nebuvote, ypač tas vietas, apie kurias seniai svajojote. Išbandykite naują veiklą savo mieste arba keliaukite į kitą miestą ar užsienį. Sukūrę naują ritualą, pagrįstą romantišku pagrindu, galėsite ugdyti meilės jausmą.
Norėdami nustebinti savo partnerį, galite pasinaudoti strategija padaryti kažką naujo, būtent tuo, ką jis jau seniai nori padaryti
Žingsnis 3. Prisiminkite gerus prisiminimus kartu
Pagalvokite apie pasimatymų dienas, kai nebuvo kritikos vienas kitam ir tik besąlygiškas priėmimas. Dar kartą pasikalbėkite apie pirmuosius pasimatymus, mėgstamas datas, kokia nuostabi buvo vestuvių diena ir geras laikas susikibus už rankų ir kartu nuveikus daug įdomių dalykų. Prisijungę prisiminimus prie to, kaip jautėtės šiuo metu, galite vėl pajusti tas pačias emocijas.
Žingsnis 4. Kartu atlikite veiklą, kuri nebuvo atlikta ilgą laiką
Kai galvojate apie ankstyvąsias jūsų santykių dienas, tikriausiai prisiminsite daug dalykų, kuriuos anksčiau darėte kartu, bet niekada neturėjote galimybės to padaryti, nes buvote užsiėmę. Taigi atkurkite savo pirmąjį pasimatymą arba pabandykite pasivyti senus draugus.
Užsiimdami sena veikla, kuri kartą jūsų partneriui atgaivino stiprias emocijas, galėsite prisiminti, kokia ji buvo, ir to pakanka, kad padėtumėte tai vėl pajusti
3 dalis iš 3: Išmok atleisti
Žingsnis 1. Užsirašykite, kas jus pykdo
Jūsų meilė partneriui gali būti prarasta, nes jis ar ji padarė tai, kas jus labai supykdė. Vienintelis būdas atgaivinti meilę savo partneriui po pykčio yra atleisti. Pradėkite užsirašydami veiksmus, kurie jus supykdė.
- Šio pykčio priežastis gali būti bet kas, pavyzdžiui, kažkas didelio (neištikimybė ar išdavystė) arba daug smulkmenų (jūsų ignoravimas, melavimas ir pan.)
- Užrašę šias priežastis popieriuje, galite fiziškai pamatyti savo mintis ir jas valdyti, kad nereikėtų dar kartą apie jas galvoti.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo nuoskaudą
Tie patys dalykai, kurie jus supykdo, taip pat gali jus įskaudinti, tačiau galite būti įskaudinti nepykdami. Sudarykite kitą sąrašą dalykų, kuriuos jūsų partneris daro (arba nedaro), kurie kenkia jūsų jausmams. Apgaulė: jei galvodamas apie ką nors jauti emocinį įkandimą, tai reiškia, kad tau skauda.
Vėlgi, šio sąrašo turinys gali būti didelis, pavyzdžiui, turėti romaną ar susikaupti smulkmenų, pavyzdžiui, pamiršti savo vestuvių metines, nepadėti namuose ir pan
3 žingsnis. Atsiprašykite
Dabar, kai sudarėte savo sąrašą, atėjo laikas atsikratyti pykčio, skausmo ir nuoskaudų, atleisdami savo partneriui. Paprastai tai yra ilgalaikis procesas (o kartais ir daug ašarų), todėl jums gali prireikti artimo žmogaus ar patarėjo/terapeuto pagalbos.
Yra daug priežasčių, kodėl jums sunku atleisti, bet jei žinote, kas tai yra, galite paleisti pyktį
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio parašyti tą patį už jus
Yra tikimybė, kad jūsų partneris jaučiasi taip pat, kaip ir jūs. Paprašykite jo užrašyti, dėl kokių jūsų veiksmų jis įskaudino ir supyko. Šiuo metu jums nereikia prašyti jo atleisti, tiesiog paprašykite jo ištirti, kas jį nuliūdino.
Žingsnis 5. Atsiprašykite jo
Peržiūrėję sutuoktinių sąrašą, atsiprašykite ir parodykite gailėjimąsi. Apgailestauti reiškia, kad pasirinkote priešingą kelią, o tai reiškia, kad sutikote nustoti daryti tai, kas jį įskaudino ir supykdė.
Tai nereiškia, kad galite staiga pakeisti elgesį, kuris daugelį metų buvo įprotis, jūsų partneris taip pat negali. Šio proceso metu jūs abu turite suprasti vienas kitą
Patarimai
- Jei jūsų partneris nėra suinteresuotas padėti atgaivinti jūsų meilę net ir tada, kai aiškiai parodėte, kad jums vėl sunku juos mylėti, priimkite juos rimtai ir leiskite jiems suprasti, kaip jaučiatės. Jei įtariate, kad jis turi romaną, ar žinote, kad jis turėjo romaną, ir nesigaili, apsvarstykite keletą naudingų veiksmų, pavyzdžiui, konsultavimą.
- Jei jūsų partneris nereaguoja į jūsų bandymus vėl mylėti vienas kitą, kreipkitės pagalbos į išorę, pavyzdžiui, patarėjo, terapeuto ar patikimo šeimos nario.
