Savęs hipnozė yra natūraliai atsirandanti psichinė būsena, kurią galima apibrėžti kaip didelio susikaupimo būseną (transo ar sąmonės netekimo būseną), norą vykdyti nurodymus (priimti pasiūlymus).
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pasiruošimas hipnozei
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Labai sunku pasiekti ramią būseną, kai vis dar galvoji apie aptemptus džinsus. Taigi, pasinaudokite šia galimybe vilkėti kasdienius drabužius. Jūs tikrai nenorite, kad viskas sutrukdytų.
Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra gera. Jei peršalote, pasiruoškite antklodę ar megztinį. Kartais šiltos sąlygos gali būti labai patogios
Žingsnis 2. Įeikite į ramų kambarį ir atsisėskite į patogią kėdę ar lovą
Nors kai kurie žmonės nori gulėti, jums gali būti lengviau užmigti sėdint. Sėdėdami ar gulėdami įsitikinkite, kad jūsų kojos ar kitos kūno dalys nėra sulankstytos. Jūs tam tikrą laiką būsite tokioje padėtyje ir ilgainiui tai gali tapti nejauku.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad netrukdote bent pusvalandį
Jokia savęs hipnozė nėra veiksminga, kai blaškosi telefono skambučiai, augintiniai ar vaikai. Išjunkite telefoną (ir įspėjimų funkciją), užrakinkite duris ir izoliuokitės. Tai „tu“laikas.
Kiek laiko norite skirti šiai veiklai, priklauso nuo jūsų. Dauguma žmonių nori būti transo būsenoje (mes stengiamės išvengti šio termino, nes jis turi neigiamą atspalvį) 15 ar 20 minučių. Tačiau taip pat turite padalyti laiką, kada įeiti ir kada išeiti iš šios būsenos
Žingsnis 4. Apibrėžkite savo hipnotizuojančius tikslus
Ar tiesiog norite atsipalaiduoti? Ar tam, kad patobulintum save? Ar tai lavinti smegenis? Jei naudojate hipnozę norėdami pasiekti didesnių rezultatų (numesti svorio, mesti rūkyti ir pan.), Paruoškite patvirtinimų sąrašą. Nors savęs hipnozė gali būti naudojama atsipalaidavimui, ji taip pat gali būti naudojama įvairiems tikslams pagerinti gyvenimo kokybę. Daugelis žmonių jį naudoja siekdami tikslų, keisdami mąstymo būdus arba tiesiog kaip teigiamą paramą ar motyvaciją. Štai keli patvirtinimų pavyzdžiai, kuriuos galite išbandyti:
- Jei norite atsisakyti blogų įpročių, tiesioginis patvirtinimas yra pats efektyviausias dalykas. Pagalvokite apie šiuos sakinius: „Aš nenoriu rūkyti. Cigaretės man nepatinka “.
- Jei norite mąstyti pozityviau, išsikelkite tokius tikslus kaip: „Aš galiu padaryti viską, ką galvoju. Aš galiu kontroliuoti save ir esu vertingas žmogus.
-
Jei norite pasiekti konkretų tikslą, pavyzdžiui, numesti svorio, pasakykite šiuos sakinius: „Valgau sveikai. Numečiau svorio. Man patogu dėvėti drabužius ir jaučiuosi geriau “.
Šiuos teiginius pasakysite, kai jaučiatės silpni. Vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų, tačiau daugelis žmonių mano, kad šie sakiniai yra veiksmingi ir daro gyvenimą teigiamą
2 metodas iš 3: įėjimas į hipnotizuojančią būseną
1 žingsnis. Užmerkite akis ir pabandykite atsikratyti bet kokių baimės, streso ar nerimo jausmų
Kai pradėsite, jums gali būti sunku negalvoti. Įvairios mintys ir toliau trukdys. Jei taip atsitiks, neverskite savęs išleisti šių minčių. Neutraliai stebėkite mintis ir leiskite joms išeiti savaime. Perskaitykite straipsnį apie tai, kaip medituoti, kad išspręstumėte šią problemą.
Arba paprašykite, kad kas nors ką nors nustatytų ant sienos ir sutelktų dėmesį į tai. Tai gali būti kampas, dėmė ar bet kur, kur norite. Sutelkite dėmesį į tai, sutelkite dėmesį į vokus. Pakartokite, kol vokai taps sunkesni, ir laikykite akis užmerktas, kai nebegalite jų atmerkti
Žingsnis 2. Atpažinkite savo kūno įtampą
Pradėdami nuo kojų pirštų, įsivaizduokite, kad kūno įtampa išsiskiria iš kūno, o paskui išnyksta. Įsivaizduokite, kad įtampa po vieną atleidžia kiekvieną kūno dalį, pradedant nuo kojų pirštų ir einant link kūno. Įsivaizduokite, kad kiekviena kūno dalis tampa vis lengvesnė ir lengvesnė, kol dingsta įtampa.
Padarykite kojų pirštus mažiau įtemptus, tada pereikite prie kojų. Tęskite blauzdas, šlaunis, skrandį ir pan., Įskaitant veidą ir galvą. Naudojant techniką įsivaizduoti tai, kas jums atrodo paguodžiama ar raminanti, pavyzdžiui, vandenį (įsivaizduokite, kad vanduo teka kojomis ir kulkšnimis ir mažina įtampą), gali būti veiksminga
3 žingsnis. Lėtai ir giliai įkvėpkite
Iškvėpdami stebėkite, kaip įtampa ir negatyvas dingsta tamsoje. Iškvėpdami stebėkite, kaip oras grįžta į nuostabią gyvybės ir energijos kupiną jėgą.
Šiuo metu galite naudoti nurodytą vizualizaciją. Pagalvokite apie citriną ir perpjaukite ją per pusę. Įsivaizduokite, kad išeina citrinos sultys ir sudrėkina pirštus. Padėkite ranką prie burnos. Kaip reagavote? Kaip skonis, kvapas? Tada pakaitomis su prasmingesniais aprašymais. Įsivaizduokite, kad jūsų pinigai pučia vėją. Įsivaizduokite, kad persekiojate pinigus. Įsivaizduokite kuo daugiau detalių. Visada pagalvokite apie savo penkis pojūčius
Žingsnis 4. Supraskite, kad dabar esate visiškai atsipalaidavęs
Įsivaizduokite, kad esate dešimtoje kopėčioje, kur penktą pradėsite nerti į vandenį. Įsivaizduokite kiekvieną šios scenos detalę iš viršaus į apačią. Pasakykite sau, kad einate laiptais žemyn, skaičiuodami kiekvieną žingsnį žemyn, pradedant nuo 10. Mintyse įsivaizduokite kiekvieną skaičių. Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų skaičiuojamas skaičius mažėja ir vienu žingsniu arčiau apačios. Kiekvieną kartą skaičiuodami skaičius pajusite, kad vis labiau gilinatės į atsipalaidavimą.
Kaskart žengdami žingsnį, įsivaizduokite, kaip jaučiasi jūsų kojos. Kai einate penktą žingsnį, įsivaizduokite ir tikrai pajuskite vandens vėsumą ir gaivumą. Pasakykite sau, kad įeinate į tyros ir švarios oazę. Kai pradedate nusileisti žemyn penkiais paskutiniais laiptais, pradėkite jausti, kaip į jūsų kūną patenka pakilęs vanduo. Dabar jūs jaučiatės šiek tiek nutirpęs ir jūsų širdis pradės plakti. Tegul situacijos nerimas išsisklaido į vandenį
Žingsnis 5. Pajuskite plaukiojančio pojūtį
Toje vietoje, kur esate vandens dugne, tikrai nieko nejaučiate, tik plaukiantį pojūtį.
Jei taip nesijaučiate, lėtai bandykite dar kartą su noru suprasti, kas vyksta. Galite jausti, kad einate ratais. Pasiekę šią būseną, turite sutelkti dėmesį į problemą ir nuspręsti, ar būtent to norite iš kur ateinate.
- Dabar pradėkite pasakyti, ką darote, kalbėkite tyliai arba tarsi skaitytumėte knygos puslapį.
- Pradėkite įsivaizduoti tris povandenines dėžes, kurias turite gauti plaukdami. Kai jums pavyks gauti visas tris dėžes, lėtai jas atidarykite po vieną ir papasakokite, kas nutiko atidarius dėžutę. Pvz., "Kai atidariau dėžutę, pajutau, kad į mane šviečia ryški šviesa. Jaučiau, kad šviesa tampa mano dalimi. Ši šviesa yra naujai atrastas pasitikėjimas savimi, kurį radau ir niekada neatsisakysiu, nes dabar dalis manęs “. Tada tęskite kitą langelį.
- Venkite teiginių su neigiama prasme, pvz., „Aš nenoriu būti pavargęs ir irzlus“. Geriau pasakyti: „Aš ramus ir atsipalaidavęs“. Teigiamų teiginių pavyzdžiai yra „aš stiprus ir lieknas“, „man sekasi ir esu pozityvus“, o jei tau skauda, pasakyk: „mano nugara pradeda jaustis gerai“. (Žr. Straipsnį Skausmo požymiai).
Žingsnis 6. Kartokite teiginius tiek kartų, kiek norite
Galite laisvai įsivaizduoti vandenį, įsivaizduoti save, išėmusį dėžutės turinį, suradusį lobį (pasitikėjimo savimi, pinigų ir pan.) Arba leidžiantį visai įtampai. Ieškokite vietų, kur vanduo šaltas, karštas ar pilnas laukinių gyvūnų. Leiskite savo vaizduotei žaisti su jumis.
Žingsnis 7. Pasiruoškite išeiti iš hipnotizuojančios būsenos
Su kiekvienu žingsniu pajuskite, kaip vanduo vis mažėja, kol grįšite prie penkto žingsnio. Kai išlipate iš vandens ir einate į šeštą žingsnį, pradedate jaustis sunkus arba tarsi ant krūtinės yra didelis svoris. Sustokite šiame lygyje, kol jausmas praeis, ir pakartokite aukščiau pateiktus teiginius.
-
Kai svoris dingsta, toliau lipkite laiptais, vizualizuodami kiekvieną laiptelį su skaičiumi ir pajusdami savo žingsnius. Stumk save laiptais.
Įrašui, vandens vizualizacija nėra 100 procentų tiksli. Jei jums labiau patinka kitas scenarijus, rinkitės! Scenarijus yra geras (jei ne geresnis), nes jis tinka „tau“
Žingsnis 8. Pabudę duokite sau akimirką pauzę prieš atmerkdami akis
Galite įsivaizduoti, kad atidarote duris į išorinį pasaulį, darykite tai lėtai ir įsivaizduokite, kaip šviesa šviečia jūsų kelyje į duris. Tai leis jūsų akims atsiverti natūraliai. Jei reikia, skaičiuokite atgal nuo 10, priminkite sau, kai baigsite skaičiuoti, jūsų akys atsivers.
Pasinaudokite proga pabusti. Tada garsiai pasakykite: „Atverk akis, atmerk akis“ar kitą dažniausiai naudojamą frazę. Tai sugrąžins jūsų protą į sąmonę ir sugrąžins jus į realybės sritį
3 iš 3 metodas: hipnozės patirties gerinimas
1 žingsnis. Būkite rimtas
Jokio savęs hipnozės ar mantros realiame gyvenime nepavyks įgyvendinti, jei to neturite omenyje. Norėdami būti veiksmingi, turite tikėti savimi ir savo veiksmais. Kodėl gi ne? Jei tai reiškia, hipnozė veiks.
- Jei pirmasis atrodo neveiksmingas, neskubėkite jo laikyti nesėkmingu. Yra dalykų, kuriems dirbti reikia laiko. Padarykite tai dar kartą po kelių dienų ir vėl išgyvenkite hipnotizuojančią patirtį. Jūs tikrai taip negalvotumėte.
- Atverk savo mintis. Turite tikėti, kad yra tikimybė, kad šios pastangos bus dedamos, kad hipnozė veiktų. Bet kokios abejonės trukdys jūsų pažangai.
Žingsnis 2. Atlikite fizinį testą
Jei jums reikia įrodymų, kad esate sąmonės būsenoje, galite atlikti fizinius pratimus! Viskas, ką kūnas gali matyti ar jausti, gali veikti. Išbandykite šias jums tinkančias idėjas:
- Transo būsenos metu sujunkite abiejų rankų pirštus, sakydami sau, kad pirštai yra kartu, tarsi jie būtų suklijuoti. Tada pabandykite tai atleisti. Jei negali … tai įrodymas!
- Pagalvokite apie vieną ranką, kuri tampa vis sunkesnė. Nereikia sąmoningai rinktis rankos. Jūsų smegenys tai padarys. Įsivaizduokite, kad knyga yra ant tos rankos ir ją laiko. Tada pabandykite jį pakelti. Ar gali tai padaryti?
Žingsnis 3. Apibūdinkite įvairias situacijas
Kad ir kas bebūtų, jūs stengiatės judėti į priekį- pasitikite savimi, numesite svorio, mąstote pozityviai. Įsivaizduokite save tokioje situacijoje, kai atrodo, kad reaguojate ar esate geidžiamas. Jei norite būti lieknesnė, įsivaizduokite, kad be pastangų dėvite siaurus džinsus, stilingai veidrodyje ir šypsotės savo gražiam kūnui. Endorfinų atsiradimas tikrai bus vertas.
Daugelis žmonių naudoja hipnozę tokioms problemoms kaip drovumas. Nereikia akis į akį susidurti su gėda. Tai padarytų kažkas, kas susiję su gėda. Įsivaizduoti save priešais pasaulį pakelta galva, šypsotis ir užmegzti akių kontaktą gali būti pirmasis žingsnis siekiant tapti atviresniu žmogumi
Žingsnis 4. Naudokite dalykus, kurie jums padės
Kitaip tariant, kai kurie žmonės mėgsta klausytis muzikos, kad patektų į hipnotizuojančią būseną. Internete galima rasti įvairios muzikos hipnozei. Jei tam tikri lankytini objektai, tokie kaip vanduo, atogrąžų miškai ir pan., Gali padėti, galite lengvai praktikuoti hipnozę.
Taip pat gali padėti laikmačiai. Kai kuriems žmonėms sunku išeiti iš transo ir prarasti laiko nuovoką. Jei nenorite valandų valandas praleisti hipnotizuodami, galite naudoti laikmatį. Įsitikinkite, kad laikmatis išsijungia švelniu tonu, kad jus pažadintų
Žingsnis 5. Naudokite hipnozę, kad pagerintumėte save
Raskite tikslą, kurį norite pasiekti, ir susikoncentruokite ties tuo, kol esate atsipalaidavęs. Pagalvokite apie žmogų, kuriam norite sekti, ir tapkite tuo žmogumi. Hipnozė tinka giliai meditacijai, tačiau dar geriau, jei ji naudojama didesniam tikslui. Daugelis žmonių vėliau tampa pozityvesni ir turi gyvenimo tikslą. Pasinaudokite šia galimybe!
Nėra nieko blogo daryti hipnozę. Hipnozė gali padėti atsikratyti blogų įpročių, sutelkti dėmesį į darbą ar tiesiog pakeisti savo mąstymą. Atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių gyvenime yra svarbi dalis tampant norimu tapti žmogumi, ir tai gali padėti. Kuo dažniau tai darysite, tuo geriau ir natūraliau jausitės
Patarimai
- Prieš gulėdami ir atsipalaiduodami suplanuokite, kaip pateiksite pasiūlymus sau. Jei tai neplanuojama, tai gali sutrikdyti jūsų hipnotinę būseną.
- Jei negalite užmigti, suskaičiavę nuo dešimties (nusileidę laiptais), leiskite savo protui atsipalaiduoti ir jaustis patogiai. Gulint reikia užmerkti akis ir lengviau užmigti.
- Tiems iš jūsų, kurie mėgsta medituoti, bet negali pakęsti sėdėti ilgą laiką, naudokite šį metodą kaip meditacijos formą, tačiau įterpkite laiko tarpą tarp skaičiavimo atgal nuo dešimties iki skaičiavimo į priekį iki dešimties.
- Kai kurie žmonės mano, kad įsivaizduojant save natūralioje ir taikioje būsenoje užteks nuraminti protą prieš skaičiuojant. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad tyrinėjate mišką, užuodžiate medį ir girdite vėjo garsą. Arba galite įsivaizduoti, kad einate paplūdimiu ir jaučiate šiurkštų smėlį po kojomis, šaltą vandenį, tekantį po kulkšnis, ir bangų garsą.
- Nespauskite savęs ir negalvokite apie situaciją. Tai bus daug lengviau. Šis metodas taip pat yra geras būdas greitai užmigti.
- Kitas būdas atpalaiduoti raumenis yra įtempti kūną ir laikyti jį dešimt sekundžių, tada atleisti įtampą. Taip pat turėtumėte įsivaizduoti, kad įtampa dingsta iš kūno.
- Savo pasiūlymų užrašymas prieš einant į sąmonės būseną gali būti veiksmingas būdas, nes pasirinktą vaizdinį sąrašą kartais gali būti lengviau įsiminti nei naudojant minčių rinkinį.
- Pirmiausia gali padėti konsultacijos su licencijuotu profesionaliu hipnoterapeutu.
- Jei susiduriate su gyvenimo problemomis, pabandykite pamatyti hipnoterapeutą arba nusipirkti hipnozės juostą, kad patirtumėte hipnozę. Kai tai patyrėte vieną ar du kartus, dar geriau žinosite psichinę būseną, kurią norite pasiekti.
Įspėjimas
- Atsikelkite iš gulimos padėties. Pabudus per greitai, gali sumažėti kraujospūdis ir gali svaigti galva arba alpti. (Tai neturi nieko bendra su hipnoze, tai yra ortostatinė hipotenzija, kai kraujospūdis greitai krenta dėl staigaus atsikėlimo atsigulus.)
- Hipnozė ne visada yra akivaizdus rezultatas. Norėdami gauti naudos, turite tai dažnai kartoti (tarkime, kiekvieną dieną mėnesį ar ilgiau). Reikia dažnai save „treniruoti“.
