Mesti rūkyti gali būti labai sunku, tačiau tai geras sprendimas jūsų sveikatai. Jei išbandėte įvairius būdus mesti rūkyti ir nepavyko, galite išbandyti hipnozę patys. Kai kurie žmonės gerai reaguoja į hipnotizuojančius pasiūlymus, o kiti - ne, tačiau hipnozė gali padėti atsipalaiduoti, suvaldyti nerimą ir visam laikui mesti rūkyti.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Pasirengimas hipnozei
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia hipnozė
Skirtingai nuo visuomenėje besivystančių mitų, hipnozė nepalieka jūsų sąmonės, jūs negalite būti priversti daryti kažką nepageidaujamo būdami hipnozės būsenoje ar fazėje.
- Pirma, hipnozė paskatins jūsų kūną atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas dažnai pasiekiamas atliekant gilaus kvėpavimo ir vizualizacijos pratimus. Jei jums padės kvalifikuotas hipnoterapeutas, jis gali su jumis kalbėti labai tyliai ir tyliai. Jei pats darote hipnozę, gali būti naudinga turėti hipnozės kompaktinį diską ar muziką raminančiu ritmu.
- Kai jaučiatės atsipalaidavę, hipnozė „pateikia“teiginius ir pasiūlymus, kurie padės pakeisti jūsų įpročius. Manoma, kad hipnozės fazė daro jus jautresnius pateiktiems pasiūlymams.
- Hipnozė padeda sutelkti dėmesį. Kai esate hipnozėje, idealiu atveju susitelksite tik į tikslą, kurį norite pasiekti. Šis optimalus dėmesys gali padėti priimti pasiūlymus ir pasiruošti norimiems tikslams pasiekti.
Žingsnis 2. Tyrinėkite savo vidinę būseną
Hipnozė negali priversti daryti to, ko nenorite. Hipnozė negali suteikti jums „slapto slaptažodžio“, dėl kurio niekada nenorėsite daugiau rūkyti. Tačiau hipnozė gali padėti susikaupti, susikaupti ir pakeisti įpročius.
- Hipnozė yra labai veiksminga žmonėms, kuriems lengva priimti pasiūlymus. Jei jūsų asmenybė labai prieštarauja naujoms idėjoms ar pokyčiams arba jei jums sunku atsikratyti nepasitikėjimo, hipnozė jums gali netikti.
- Hipnozė visiškai priklauso nuo jūsų įsitikinimo, kad šis metodas ar gydymas veiks. Hipnozė padės jums atlikti tik tuos pakeitimus, kuriuos tikrai norite padaryti. Kad savęs hipnozė jums padėtų, turite įsipareigoti mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Raskite ramią vietą ar kambarį savęs hipnozei atlikti
Idealiu atveju toje vietoje neturėtų būti jokių trukdžių: nei televizoriaus, nei mobiliųjų telefonų, nei kitų žmonių. Šioje vietoje turėtumėte jaustis patogiai ir atsipalaiduoti.
Jei galite, venkite gulėti lovoje, nes yra didelė tikimybė, kad užmigsite, užuot patekę į hipnotizavimo fazę. Patogi kėdė ar atlošas gali būti efektyvesnis, kad išlaikytumėte atsipalaidavusią, bet budrią
Žingsnis 4. Padarykite sustiprinantį teiginį sau
Hipnozė gali būti veiksmingesnė, jei jūsų pasiūlymai yra tiesioginiai teiginiai, o ne abstraktūs klausimai. Užuot uždavę sau tokius klausimus kaip „Kodėl aš rūkau?“, Apsvarstykite galimybę naudoti tokius teiginius kaip „Rūkymas man kenkia. Aš nenoriu savęs žaloti “. Parašykite ir išsaugokite šį teiginių sąrašą.
- Pabandykite padaryti pagrįstus teiginius. Tokie teiginiai kaip „mesti rūkyti būtų lengva“arba „aš daugiau niekada nerūkysiu“gali būti nelabai veiksmingi. Verčiau apsvarstykite tokį teiginį kaip „Aš vertinu savo kūną ir nekenksiu jam rūkydamas“.
- Sustiprinantys teiginiai, kuriuose naudojama dabartinės situacijos kalba ar tema, pvz., „Aš nenoriu rūkyti“, jums gali būti naudingesni, nes jie atkreipia jūsų dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
Žingsnis 5. Supraskite, kad savęs hipnozės poveikis gali užtrukti
Dauguma žmonių nėra iš karto apmokyti savęs hipnozės. Net jei technika jums tikrai tinka, gali prireikti šiek tiek laiko, kol tapsite visiškai patogūs praktikuodami savihipnozę. Tiesiog būkite kantrūs ir toliau stenkitės.
Žingsnis 6. Įsipareigokite būti nuosekliems
Nors kai kuriems žmonėms pavyksta mesti rūkyti vos po vieno susitikimo su klinikiniu hipnoterapeutu, daugumai žmonių gali tekti praeiti kelis seansus, kad ši technika veiktų. Tai dar labiau svarbu, jei esate savęs hipnozė, nes jums gali tekti eksperimentuoti ir praktikuoti, kad galėtumėte ją efektyviai naudoti.
Žingsnis 7. Supraskite, kada reikia kreiptis į ekspertą
Nors daugelis žmonių mano, kad savęs hipnozė yra naudinga jiems mesti rūkyti, tai gali būti ne visiems. Kartais tai gali padėti jums aplankyti apmokytą klinikinį hipnoterapeutą, net jei savęs hipnozė jums neveikia.
Indonezijos hipnoterapijos taryba (IBH) turi sertifikuotų profesionalių hipnoterapeutų sąrašą. Labai rekomenduojama apsilankyti pas profesionalų hipnoterapeutą, nes klinikinė hipnozė reikalauja, kad mokymai būtų atlikti saugiai ir efektyviai
2 dalis iš 2: Padarykite hipnozę patys
Žingsnis 1. Pasiruoškite savęs hipnozei
Įeikite į privatų ir ramų kambarį, kurį pasirinkote. Sėsk ir jauskis patogiai.
Venkite daiktų ar dalykų, kurie gali atitraukti dėmesį. Dėvėkite patogius drabužius, nevalgykite didelių patiekalų iš anksto ir suplanuokite savęs hipnozę tais atvejais, kai žinote, kad mažiau tikėtina, kad būsite sutrikdyti. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, paprašykite jų kurį laiką jūsų netrukdyti
Žingsnis 2. Sutelkite savo dėmesį į vieną kambario tašką
Šis taškas daugiausia yra siena arba lubos, kur nėra blaškančių detalių. Kvėpuokite ilgai, giliai, lėtai, įkvėpkite per šnerves ir iškvėpkite per burną.
3 žingsnis. Pagalvokite apie nuovargį ir sunkumą
Tyliai kartokite, kad norite užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Užsimerk. Toliau giliai įkvėpkite.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite savo kūną
Mes dažnai palaikome didelį spaudimą kūne, to nesuvokdami. Leiskite savo kūnui visiškai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir jaustis sunkiai kėdėje.
- Toliau giliai kvėpuokite, leiskite savo dėmesį sutelkti į krūtinės, plaučių ir diafragmos judesius.
- Jei jums sunku atpalaiduoti kūną, giliai kvėpuokite ir stenkitės per daug į tai nekreipti dėmesio. Kuo daugiau dėmesio skirsite, tuo labiau jausitės prislėgti.
Žingsnis 5. Pakartokite sau sustiprinantį teiginį
Pasakykite tai švelniu, raminančiu balsu, kai darote sustiprinantį pareiškimą. Nebūk grubus ar piktas ant savęs. Tikėtina, kad hipnozė bus sėkmingesnė, jei nusiteiksite pozityviai ir pagalvosite apie šiuos procesus.
Žingsnis 6. Įsivaizduokite savo tikslą atspindinčią nuotrauką
Šis įvaizdis turėtų būti teigiamas ir atstovauti jums siekiant savo tikslų. Galbūt galite įsivaizduoti, kaip bėgate maratoną, nesigailėdami oro, o gal įsivaizduoti save apsuptą draugų ir šeimos, kurie didžiuojasi savo pasiekimais.
Kai sutelkiate dėmesį į šią vizualizaciją, pasakykite sau sustiprinančius teiginius. Tęskite tai maždaug 30 sekundžių
Žingsnis 7. Grįžkite iš hipnozės fazės
Kai baigsite save sustiprinantį teiginį, pasakykite sau, kad išeinate iš atsipalaidavimo fazės. Jūsų kūnas tampa lengvas ir energingas, ir grįžta į aplinką, kurioje esate. Suskaičiuokite nuo 1 iki 5, tada atmerkite akis. Ištieskite ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
Žingsnis 8. Kartokite šį procesą nuosekliai
Idealiu atveju šią savihipnozę galima atlikti kiekvieną dieną. Jei tai neįmanoma, pasistenkite laikytis savo treniruočių ir darykite jas bent kelis kartus per savaitę.
Žingsnis 9. Būkite kantrūs sau
Pradžioje galite susidurti su tam tikrais sunkumais. Jūs netgi galite pastebėti, kad ši savęs hipnozės technika nėra veiksminga mesti rūkyti. Priimkite tai ir būkite malonūs sau, o ne sutelkite dėmesį į neigiamą.
Patarimai
- Apie 25% žmonių neturi įtakos hipnozė. Jei savęs hipnozė ar net klinikinė hipnozė jums neveikia, jūs nesate vieni ir nieko blogo.
- Jei vis dar nesiseka savarankiškai hipnozė, gali būti gera idėja kreiptis į profesionalų hipnoterapeutą. Jis arba ji gali jums patarti apie savęs hipnozės metodus.
- Hipnozė nėra stebuklinga technika. Jūs neprarasite savo minčių kontrolės. Hipnozė yra efektyviausia, kai ją atlieka apmokytas klinikinis hipnoterapeutas.
