Kelio traumos gali būti sunkios, todėl geriausia uždėti tvarstį, kad jis jaustųsi šiek tiek lengvesnis. Maža to, šis tvarstis taip pat palaikys kelį. Norėdami apvynioti kelį, abiejose kojos pusėse turėsite pritvirtinti kryžminimo juosteles. Tada pritvirtinkite ryšį, apvyniodami daugiau juostos aplink kelį. Jei turite alergiją gipsui, geriausia pirmiausia tepti hipoalerginį pagrindą.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Kryžminių juostų klojimas
Žingsnis 1. Sėskite ant lygaus paviršiaus
Priklausomai nuo to, kas yra, galite sėdėti ant grindų ar stalo. Įsitikinkite, kad stalas yra pakankamai stabilus, kad galėtumėte ant jo sėdėti ir kad kitiems būtų lengviau apvynioti kelius.
Žingsnis 2. Pakelkite kelį suvyniotu rankšluosčiu ar kitu panašiu daiktu (pasirinktinai)
Taigi, tvarstomas kelias yra 30 laipsnių kampu. Nors ir nėra privalomas, šis žingsnis palengvina kelio laikymą tvarsčio metu.
- Jei neturite atraminio rankšluosčio ar panašaus daikto, galite būti per daug pavargę ar skausmingi, kad laikytumėte kelį.
- Jei nenorite naudoti rankšluosčių, pabandykite pereiti prie masažo buteliuko ar putų volelio.
Žingsnis 3. Naudokite hipoalerginį pagrindą
Už šios juostos uždėtas pagrindas padengs jus nuo alerginių reakcijų. Prieš uždengdami tvarsčiu įsitikinkite, kad visas kelias yra uždengtas.
- Gera idėja padengti pagrindinį sluoksnį ant kelio taip pat, kaip ir tinkas. Tiesiog atlikite procedūrą, tačiau vietoj sportinio tinko naudokite pagrindinį sluoksnį.
- Kai bazinis sluoksnis tvirtai užsifiksuos, uždėkite sportinę juostą.
Žingsnis 4. Iškirpkite 35-38 cm ilgio sportinės juostos juostelę
Naudokite žirkles, kad supjaustytumėte juostą. Jei naudojate iš anksto supjaustytą juostą, tiesiog ištraukite juostą nuo ritinio, jei reikia. Tai yra standartinis juostos ilgis šiai procedūrai.
Dauguma iš anksto supjaustytų ritinėlių turi 36 cm juostą
Žingsnis 5. Klijuokite juostelę prie kelio
Vieną juostelės galą uždėkite 10 cm virš kelio, šlaunies viduryje. Tada švelniai išlyginkite kojos išorę, sukryžiuodami kelio pusę.
- Ši juostelė baigsis blauzdos viduryje, žemiau kelio galo.
- Visos juostelės bus dedamos taip, kad jos netrukdytų kraujotakai.
- Pritvirtinant kiekvieną juostelę, patartina šiek tiek paspausti. Netraukite stipriai ir neleiskite juostelės pakabinti.
Žingsnis 6. Pritvirtinkite kitą juostelę, pradėdami nuo kelio ir eikite aukštyn
Klijuokite vieną antrosios juostelės galą 10 cm žemiau kelio, blauzdos viduryje. Švelniai išlyginkite juostelę kojos išorėje, kerta kelio pusę ir susikerta su pirmąja juostele kelio pusėje. Juostelė turėtų baigtis blauzdos viduryje virš kelio užpakalinės dalies.
Žingsnis 7. Pritvirtinkite juostelę prie kelio vidinės pusės
Pakartokite 2–5 veiksmus kelio vidinėje pusėje, kad imituotumėte pirmąsias dvi juosteles.
- Šis judesys padarys X kiekvienoje kelio pusėje.
- Antrasis X galas turi prasidėti ir baigtis toje pačioje vietoje.
2 dalis iš 2: Inkaro montavimas
Žingsnis 1. Iškirpkite juostos juostelę, kuri eis aplink šlaunį
Juostos ilgis skiriasi priklausomai nuo paciento. Prieš pjaustydami juostą galite išmatuoti šlaunis, kad niekas nebūtų švaistoma.
2 žingsnis. Uždėkite pirmąją inkaro juostą
Vieną juostelės galą uždėkite ant dviejų jau pritvirtintų juostelių, kurios paprastai yra 10 cm virš kelio, galo. Tai yra jūsų „X“viršūnė.
Žingsnis 3. Apvyniokite juostelę aplink koją
Dirbkite lėtai, kad padažas būtų tolygus. Uždenkite dviejų juostelių galus šlaunies gale. Galiausiai, baikite ten, kur pradėjote.
Šis žingsnis įtvirtina juostą, kuri kerta žemyn
Žingsnis 4. Iškirpkite juostos juostelę, kurią reikia apvynioti aplink blauzdą
Prieš pjaustant reikia išmatuoti ilgį, kad nebūtų švaistomas tinkas.
Žingsnis 5. Pradėkite inkarą žemiausiame „X“taške
Vieną juostelės galą priklijuokite prie abiejų suporuotų galų, o atstumas yra 10 cm žemiau kelio. Apvyniokite juostą aplink pėdą, uždengdami dviejų juostelių galus už blauzdos. Užbaikite ten, kur pradėjote, sukurkite apskritimą aplink koją.
Šis padažas veikia kaip inkaras
Patarimai
- Nors šiuos veiksmus galima atlikti ir patiems, geriausių rezultatų galima pasiekti tik tuo atveju, jei tai atliks patyręs asmuo
- Jei turite plaukus ant kojų ir norite jais pasirūpinti, patartina užklijuoti pagrindinę juostelę ar kitokį išankstinį padažą. Taip pat pirmiausia galite nusiskusti.
- Tai yra pagrindinė skausmo mažinimo strategija. Yra ir kitų, sudėtingesnių kelio sutvarstymo būdų.
- Šis metodas naudoja standartinį netempiamą sportinį tinką. Kinesio tinku galima dengti kelį, tačiau žingsniai yra skirtingi.
Įspėjimas
- Jei jaučiate padidėjusį skausmą ar tirpimą, nutraukite darbą. Jei simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Nebandykite šio metodo, jei turite lūžį ar kitą rimtą sužalojimą arba turite kraujotakos sutrikimų.
- Jei kenčiate nuo odos alergijos, prieš pasirinkdami gydymo metodą pasitarkite su gydytoju.
- Tvarstis priklauso nuo sužalojimo pobūdžio ir (arba) jūsų pėdos anatomijos. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju.
- Apvyniojimas ant kelio negarantuoja visiškos kelio apsaugos ar atramos.
