Kai jaučiatės pavargę, pabandykite paspartinti save atlikdami nedidelę rankų refleksologiją. Po sunkios darbo dienos lengva paimti ranką ir į ją nekreipti dėmesio. Daugelis žmonių naudojasi rankomis dažniau, nei suvokia, ir, kaip ir kaklo bei pečių atveju, svarbu atlikti masažą, kuris sumažintų rankų raumenų įtampą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: rankų paruošimas
Žingsnis 1. Nuimkite visus papuošalus
Prieš pradėdami masažuoti rankas ir pirštus, būtinai pašalinkite žiedus ar apyrankes, kurie gali trukdyti.
Žingsnis 2. Drėkinkite rankas
Kad masažas būtų sklandus, prieš ir masažo metu patartina patepti rankas losjonu ar aliejumi, kad oda būtų lygi. Tai leis nykščiui ir pirštams lengviau judėti per odą, kad nebūtų dirginama dėl per didelės trinties. Tačiau kai kurie žmonės siūlo nenaudoti losjono iš karto, nes „trintis“yra svarbi norint pašalinti fasciją.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite rankas
Paspauskite rankas ir pakratykite pirštus. Ištieskite rankas kiek įmanoma plačiau, tada suspauskite jas į kumščius. Sulenkite riešus rankomis žemyn, tada kelis kartus sulenkite rankas aukštyn ir žemyn. Tęskite šios technikos naudojimą maždaug minutę prieš pradėdami masažuoti rankas.
Žingsnis 4. Suspauskite kiekvieną piršto ir nykščio galiuką ant abiejų rankų
Pirštų spaudimas turi būti tvirtas, bet ne skausmingas. Pakanka keletą sekundžių suspausti kiekvieną piršto galiuką. Suspaudę pirštų ir nykščių galiukų viršutinę ir apatinę dalis, grįžkite ant kiekvieno piršto galo ir vėl suspauskite, bet šį kartą iš kairės į dešinę.
2 metodas iš 3: Įvairių masažo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Nepamirškite kvėpuoti
Dirbdami su šiais metodais, įkvėpkite per nosį, išplėsdami diafragmą (kvėpavimą pilvu), tada iškvėpkite per burną. Kvėpavimas ir masažas yra vienodai svarbūs, todėl gali būti gera mintis prieš ir po masažo dešimt kartų giliai įkvėpti.
2. Didžioji masažo dalis atliekama nykščiu
Pradėkite laikydami rankas ir laikydami pirštus tiesiai. Tada uždėkite kitos rankos pirštus ant užpakalinės rankos pirštais į viršų. Nykštis turi būti ant kitos rankos delno ir nukreiptas į tave.
Žingsnis 3. Judinkite nykštį išilgai delno krašto
Ši technika efektyviausia masažuojant delnų pagalvėles tiesiai po pirštais ir nykščiais, taip pat aplink visus rankų kraštus. Nykščiu paspauskite delną, trumpais, į vikšrus panašiais judesiais, judėdami aukštyn ir žemyn ir nukreipdami iš vidaus į išorę.
- Taikykite jums patogią spaudimo jėgą. Pradėkite nuo lengvo spaudimo, tada pereikite prie gilesnio masažo.
- Tai padės rasti švelnių, skausmingų ar įtemptų vietų.
Žingsnis 4. Raskite kaulus rankoje
Kaulas atrodys ilgas, tarsi pirštų pratęsimas per delną. Paspauskite rankos pagrindą tarp kaulų ir nukreipkite aukštyn. Toliau trindami naudokite trumpus judesius.
Žingsnis 5. Įtraukite pirštus
Kai jis pasiekia piršto sritį, toliau stipriai spauskite pirštą. Nykštį aukštyn ir žemyn spauskite ant kiekvieno piršto, pradėdami nuo pirštų kamuolių, tada lėtai judėkite iki pirštų galiukų.
Taip pat paspauskite pirštų šonus. Pakartokite šį judesį kiekvienam pirštui
3 iš 3 metodas: sutelkti dėmesį į raumenų audinius
1 žingsnis. Pakeiskite rankos padėtį
Masažui pereikite prie kitos rankos naudojimo, kad viršutinė ranka būtų uždengta pirštais žemyn. Nykštis turi likti delne. Dabar galite dirbti su spaudimo taškais delnuose, tarp nykščių ir rodomųjų pirštų, kurie yra jautrios sritys.
Žingsnis 2. Masažuokite dalį tarp nykščio ir rodomojo piršto
Toje srityje yra raumuo, kuris laiko didžiąją dalį rankos įtampos. Šiuo metu turite šiek tiek giliai spausti, suspausti ar įtrinti. Tai galite padaryti suspausdami nykščiu ir rodomuoju pirštu arba kumščiais.
Žingsnis 3. Spauskite juostinę rankos dalį
Nykščiu ir smiliumi atlikite mažus, sukamaisiais judesiais, kurie leis prarasti įtampą. Laikykite spaudimą tol, kol jausitės patogiai. Šis judesys sukels difuzinį ir neskausmingą skausmą, tačiau tam, kad laikui bėgant priprastumėte, reikės šiek tiek pastangų.
Tvirtai laikykite spaudimą ir švelniai traukite odą, kol mėsinga juostinė dalis bus atleista nuo rankenos. Pakartokite šią procedūrą ant odos tarp visų pirštų
Žingsnis 4. Masažuokite dilbį
Jei pastebite, kad dauguma rankų skausmų kyla iš nykščio, galite tęsti šį masažą žemyn dilbiu toje pusėje, kur yra nykštys. Vienas iš nykščio raumenų yra prijungtas prie alkūnės, todėl, atsižvelgiant į tai, galima skausmo priežastis yra svarbi.
Žingsnis 5. Paspauskite rankas
Baigę labai atpalaiduojantį rankų masažą, atidarykite ir uždarykite rankas ir pakratykite pirštus. Dabar galite pakartoti masažą kita vertus.
Susijęs straipsnis
- Masažuokite save
- Poros masažas
- Masažuokite savo veidą
- Išgydyti žuvies akis
- Prakaituotų rankų įveikimas
- Išdaužto stiklo pašalinimas iš kojų
- Lyginančios rankos
