Kojos turi išlaikyti kūno svorį visą dieną. Nėra nieko blogo, jei suteiksite kojoms galimybę pailsėti. Jūsų kojos jausis labai patogiai, jei pakelsite jas taip, kad jos būtų aukštesnėje padėtyje, ypač jei jūsų kojos yra patinusios. Jei jūsų pėdos patinsta nuo nėštumo ar per daug vaikščiojant, padėjus kojas į pakeltą padėtį, jos taps patogesnės. Keldami ir ilsėdami kojas, mažindami patinimą ir išlaikydami juos sveikus, jūsų pėdos yra pasirengusios palaikyti jūsų mėgstamą veiklą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Kojų pakėlimas ir atlošimas
1 žingsnis. Nuimkite batus
Prieš pakeldami kojas, nusiaukite batus ir kojines. Batai gali sukelti kraujo kaupimąsi pėdose ir skatinti patinimą. Kojinės taip pat gali sukelti tą pačią būklę, ypač jei guma aplink kulkšnį yra per daug įtempta. Pabandykite judinti pirštus, kad padidėtų kraujotaka.
Žingsnis 2. Atsigulkite ant sofos arba ant patogios lovos
Ištempkite gulėdami ant nugaros ant sofos ar lovos. Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos jūsų kūnui, kad nekiltų pavojus nukristi nuo sofos. Naudokite pagalvę ar dvi, kad palaikytumėte nugarą ir kaklą, kad jaustumėtės patogiau.
Venkite gulėti ant nugaros, jei esate nėščia ir baigėte pirmąjį trimestrą. Gimda gali per daug spausti centrines arterijas ir slopinti kraujotaką, todėl negausite tikėtino efekto. Padėkite keletą pagalvių po nugara, kad jūsų kūnas sudarytų 45 laipsnių kampą
Žingsnis 3. Naudokite pagalvę, kad pakeltumėte kojas iki širdies lygio
Padėkite pagalves po kojomis ir kulkšnimis, kad jas pakeltumėte. Sudėkite kuo daugiau pagalvių, kad jūsų pėdos atitiktų jūsų širdį. Kojų padėties pakėlimas taip, kad jos būtų lygiagrečios širdžiai, padės nutekėti kojose susikaupusiam kraujui ir širdžiai bus lengviau padidinti kraujotaką.
Jums gali būti patogiau pasidėti pagalvę ar dvi po blauzdą, kad padėtų palaikyti pakeltą koją
Žingsnis 4. Atlikite šią kojų pakėlimo procedūrą 20 minučių visą dieną
Reguliariai pakeliant kojas 20 minučių, patinimas sumažės. Šią galimybę galite naudoti norėdami patikrinti savo el. Paštą, žiūrėti filmą ar atlikti kitas užduotis, kurias galite atlikti neatsistoję.
- Jei patyrėte pėdos traumą, pvz., Patempėte kulkšnį, pabandykite dažniau pakelti koją. Stenkitės tai daryti iš viso 2-3 valandas per dieną.
- Jei po kelių dienų reguliaraus kojų pakėlimo patinimas nesumažėja, susitarkite su gydytoju.
Žingsnis 5. Sėdėdami ant kėdės padėkite kojas ant kojų kėdės
Nors pėdos padėtis tik šiek tiek pakelta, tačiau to pakanka, kad sumažėtų kasdienis patinimas. Jei įmanoma, sėdėdami naudokite pufus ar kojines, kad pakeltumėte kojas. Pakėlus kojų padėtį, padidės kraujotaka.
Galite nusipirkti nedidelę kojinę, kurią galėsite pasidėti po savo stalu, jei darbe teks ilgai sėdėti
Žingsnis 6. Ledykite kojas, kad pėdos būtų patogesnės
Paimkite ledo pakuotę ir apvyniokite ją rankšluosčiu, kad maksimaliai 10 minučių vienu metu suspaustumėte pakeltą koją. Palaukite valandą, kol suspausite. Ši procedūra dar labiau palengvins patinimą ir sumažins bet kokį diskomfortą, kurį galite jausti. Netepkite ledo tiesiai ant odos, naudokite tai, kas jį apgaubia.
Jei manote, kad reikia dažnai suspausti kojas, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą, susitarkite su gydytoju
2 dalis iš 3: patinimų mažinimas
1 žingsnis. Nesėdėkite ilgai
Kas valandą atsikelkite nuo sėdėjimo ir minutę ar dvi vaikščiokite, kad kraujas tekėtų. Per ilgas sėdėjimas gali sukelti kraujo kaupimąsi kojose ir sukelti patinimą. Jei turite sėdėti ilgą laiką, naudokite kojinę, kad paskatintumėte kraujotaką.
2 žingsnis. Užsidėkite atramines kojines
Naudokite atramines kojines, apimančias visą koją, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte patinimą. Kojinės turės maksimalų efektą, jei dėvėsite visą dieną, ypač jei turite daug stovėti. Nedėvėkite kompresinių kojinių, nes jos sandariai apsisuks kulkšnį ir sukels patinimą.
Pagalbines kojines galite nusipirkti internetu arba medicinos prekių parduotuvėje
Žingsnis 3. Kasdien išgerkite 6-8 stiklines vandens (apie 250 ml)
Gerti pakankamai vandens, galima iš organizmo išplauti druskos perteklių ir sumažinti kojų patinimą. Kai kuriems suaugusiesiems reikia daugiau ar mažiau vandens, priklausomai nuo to, ar jie yra nėščia, ar turi kitų sveikatos sutrikimų. Tačiau daugumai žmonių, išgėrus bent 1 litrą vandens per dieną, sumažės patinimų tikimybė.
- Gerai kartkartėmis išgerti sodos ar kavos, tačiau jos neturėtų būti laikomos kasdienio vandens suvartojimo dalimi. Šie gėrimai gali turėti diuretikų poveikį.
- Neverskite savęs gerti daugiau, nei galite sau leisti.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Siekdami pagerinti kraujotaką, stenkitės mankštintis bent 30 minučių kiekvieną dieną 4–5 dienas per savaitę. Net neskubus pasivaikščiojimas gali pakelti širdies ritmą ir neleisti kraujui kauptis kojose. Jei jūsų kasdienė veikla dažniausiai yra sėdėjimas, pabandykite mankštintis 4 dienas per savaitę, pradedant nuo 15 minučių per dieną.
- Jei dėl nėštumo ar sužalojimo turite apribojimų, pasitarkite su savo sporto gydytoju, ką galite padaryti, kad sumažintumėte patinimą.
- Mankštinimasis su draugu ar partneriu gali jus pakelti ir motyvuoti įsitraukti į šią naują rutiną.
- Kai kurios jogos pozos, pavyzdžiui, gulėjimas ant grindų kojomis prieš sieną, taip pat veiksmingai mažina patinimą.
Žingsnis 5. Nedėvėkite per siaurų batų
Dėvėkite tinkamo dydžio batus ir įsitikinkite, kad plačiausia batų priekinė dalis gerai sutalpina pėdų pagalvę. Per maži batai gali užblokuoti kraujotaką ir sukelti skausmą ar net sužalojimą.
3 dalis iš 3: sveikų pėdų palaikymas
1 žingsnis. Mankštindamiesi dėvėkite patogius batus, kurie gali gerai išlaikyti kojas
Stori padai gali papildomai sušvelninti bėgimą ir šokinėjimą treniruotės metu. Taip pat galite įsigyti ortopedinių gelio vidpadžių, kad papildomai amortizuotumėte. Stenkitės visada dėvėti geros struktūros ir stabilumo batus, jei ketinate užsiimti aktyvia veikla.
Pirkite batus po pietų, kai jūsų kojos yra labiausiai patinusios. Batas gerai priglunda prie pėdos, net ir didžiausio dydžio
Žingsnis 2. Numesti svorio
Stenkitės išlaikyti sveiką svorį laikydamiesi geros dietos ir mankštos. Jei priaugate vos 1 kilogramą, tai reiškia papildomą apkrovą jūsų kojoms ir spaudimą kraujagyslėms, ypač jei esate aktyvus žmogus. Praradę kilogramą ar du, sumažinsite kasdienį pėdų patinimą.
Gydytojas gali rekomenduoti jums sveiką svorį
Žingsnis 3. Nenešiokite aukštakulnių kiekvieną dieną
Pasirinkite batus, kurių kulnai yra mažesni nei 5 cm, ir stenkitės juos dėvėti dažnai. Aukštakulniai gali suspausti pėdą ir padaryti didelį spaudimą pėdos pagalvėlėms. Per mažas svoris ant tokio mažo ploto gali sukelti patinimą, skausmą ir net kaulų poslinkį.
Jei norite avėti aukštakulnius, rinkitės storus, o ne stiletus, kad užtikrintumėte daugiau stabilumo
Žingsnis 4. Nerūkykite
Rūkymas veikia širdies veiklą ir apsunkina kraujotaką. Pėdų, esančių labai toli nuo širdies, padėtis bus linkusi į patinimą ir blizgančios odos išvaizdą. Yra net galimybė, kad oda pradeda plonėti. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie rūkymo metimo programos, kad pagerintumėte savo ir pėdų sveikatą.
5 žingsnis. Jei reikia, atlikite pėdų masažą, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką
Patrinkite kojų padus kočėlu, kad kraujas tekėtų sklandžiai. Jūs netgi galite paprašyti savo partnerio patrinti kojų padus, todėl padidės kraujotaka ir nutekės susikaupęs kraujas. Pirštais pamasažuokite tą pėdos dalį, kuri jaučiasi standi ar nemaloni.
Žingsnis 6. Nedideliam skausmui malšinti nereceptinius vaistus nuo uždegimo
Jei gydytojas patvirtina, kad neturite rimtų pėdų problemų, paprastai saugu vartoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus kojų patinimui kontroliuoti. Jei reikia, gerkite ibuprofeną (200–400 mgr) kas 4–6 valandas, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte diskomfortą.
Nepamirškite visada pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus. Tam tikri vaistai ir sveikatos problemos gali sukelti reakciją į nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas
Įspėjimas
- Jei po kelių dienų reguliariai pakėlus koją patinimas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų.
- Kai kurios sunkios ligos, pvz., Inkstų ir širdies ligos, gali sukelti kojų patinimą. Taigi, neignoruokite patinimo, kuris neišnyksta.
- Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patinusios vietos skausmas, paraudimas ar šiluma ar atviros opos.
- Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate dusulį arba patinsta tik viena koja.
- Įsitikinkite, kad patinusi vieta yra apsaugota nuo papildomo spaudimo ar sužeidimų, nes ši sritis negali tinkamai išgydyti.
