Riebalinių kepenų liga atsiranda, kai 5–10 procentų kepenų masės sudaro riebalai. Liga gali atsirasti dėl alkoholinių ar nealkoholinių šaltinių, tačiau abi jos gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei jos nebus gydomos. Laimei, riebalų kepenų liga yra grįžtama būklė.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Pirma dalis: Dieta ir gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Numesti svorio
Laipsniškas svorio metimas gali padėti ištaisyti kepenų pažeidimus, jei sergate riebaline kepenų liga, taip pat turite antsvorio ar nutukote.
- Svarbiausia numesti svorio palaipsniui. Iškelkite tikslą numesti nuo 450 iki 900 gramų per savaitę. Jei numesite daugiau, tai gali sukelti komplikacijų.
- Tyrimai rodo, kad netekus bent 9% kūno svorio per kelis mėnesius, galima atstatyti riebalines kepenis. Sumažėjimas, kuris yra mažesnis už šį skaičių, žalos neatšaukia, tačiau sumažina riebalų kaupimąsi kepenyse dabar ir ateityje.
- Numesti svorio laikantis tinkamos mitybos ir išlikti fiziškai aktyviam. Venkite maisto papildų ar ekstremalių dietų, tokių, kurios siūlo persivalgyti tam tikrus maisto produktus ir vengti esminių maisto produktų.
Žingsnis 2. Pratimai
Fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį. Pratimai taip pat pagerina kraujotaką, o tai padidina organizmo gebėjimą paskirstyti riebalus aplink kūną, taip pat verčia organizmą naudoti angliavandenius energijai, o ne paversti juos papildomais riebalais.
- Lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas vis tiek yra geresnis nei nieko. Jei nesate pratę mankštintis, pradėkite nuo mažų, įsipareigodami tris ar penkis kartus per savaitę vaikščioti 30 minučių. Palaipsniui didinkite, kol vaikščiosite kiekvieną savaitės dieną.
- Širdies ir kraujagyslių mankšta - veikla, skatinanti širdį, pvz., Ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas - yra geresnė nei jėgos treniruotės, kuriomis siekiama sutelkti raumenis.
Žingsnis 3. Apribokite cukrų ir paprastus angliavandenius
Insulinas yra hormonas, kaupiantis riebalus. Jei norite atkurti pradinę riebalinių kepenų būklę, turite sumažinti insulino kiekį organizme. Paprastas cukrus ir rafinuoti angliavandeniai padidins organizmo insulino kiekį, todėl turėtumėte vengti abiejų.
- Kūnas greitai suvirškina šiuos paprastus angliavandenius, todėl juos suvartojus padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kompleksiniai angliavandeniai yra sveikesni, nes jiems reikia daugiau laiko, kol organizmas suyra, ir jie nepadidina cukraus kiekio kraujyje taip pat dramatiškai.
- Visų pirma šiai kategorijai priskiriami maisto produktai, pagaminti iš didelio kiekio miltų ir cukraus. Reikėtų visiškai vengti šių maisto produktų, tačiau taip pat apskritai reikia apriboti angliavandenių, net ir tų, kurie pagaminti iš nesmulkintų grūdų.
- Apribokite duonos, makaronų, javų, kepinių ir užkandžių, pagamintų iš miltų, suvartojimą.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau daržovių
Daržovės aprūpina sudėtingais, sveikais angliavandeniais mažesnėmis dozėmis nei sveiki grūdai, todėl jie mažai veikia cukraus kiekį kraujyje ir insuliną. Daržovės netgi padeda išvalyti riebalus nuo kepenų ir atstato organizmo organų filtravimo galimybes.
- Galite valgyti žalias ar virtas daržoves, tačiau venkite pabarstyti salotas ar panašų maistą, kuriame yra nesveikų riebalų.
- Norėdami pagerinti sveikatą, per savaitę išgerkite dvi ar tris stiklines žalių daržovių sulčių. Kiekvienoje stiklinėje turėtų būti 250–300 ml, o daržovių - 90–95 proc. Likusioje vietoje turėtų būti vaisių, o ne dirbtinių saldiklių.
- Švieži vaisiai taip pat gali padėti išvalyti kepenis, tačiau valgydami turite būti atsargūs, nes juose taip pat yra daug cukraus ir gali kilti problemų dėl insulino.
Žingsnis 5. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai neturi kenksmingo poveikio cukraus kiekiui kraujyje ar insulino kiekiui. Net jei yra, baltymai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Baltymai taip pat mažina alkį, todėl jums bus lengviau valgyti mažiau ir numesti svorio.
Stenkitės gauti baltymų iš sveikų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, paukštiena, neriebi mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir neriebūs pieno produktai
Žingsnis 6. Valgykite sveikus riebalus
Galbūt manote, kad mažai riebalų turinti dieta padės pakeisti riebalinių kepenų poveikį, tačiau tai tik pusė tiesos. Turėtumėte vengti nesveikų riebalų, esančių „šlamštame maiste“, pavyzdžiui, bulvių traškučiuose ir picoje, tačiau jei norite, kad jūsų kūnas būtų pilnavertis, į savo racioną turite įtraukti sveikųjų riebalų.
Ieškokite sveikų riebalų tokiuose šaltiniuose kaip jūros gėrybės, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, žemės riešutų sviestas, žali riešutai, sėklos ir kiaušiniai
Žingsnis 7. Palikite alkoholį
Alkoholis yra pagrindinė riebalinių kepenų priežastis. Net jei sergate nealkoholine riebiųjų kepenų liga, vis tiek turėtumėte neįtraukti alkoholio į savo racioną arba griežtai jį apriboti.
- Alkoholis sukelia uždegimą ir pažeidžia kepenų ląsteles. Dėl to kepenys silpnėja kovodamos su riebalinėmis ląstelėmis ir leidžia kauptis riebalinėms ląstelėms.
- Netradiciniai Kalifornijos universiteto ir San Diego medicinos mokyklos atlikti tyrimai rodo, kad kasdien išgeriant taurę vyno galima sumažinti ir atkurti nealkoholines riebalines kepenis. Tolesnės kepenų ligos riziką galima sumažinti net per pusę. Bet tai taikoma tik vynui, o ne kitoms alkoholio rūšims. Alus ir kiti alkoholiniai gėrimai padidins tolesnio kepenų pažeidimo riziką.
8. Venkite nereikalingų vaistų
Jūsų širdis veikia kaip filtras. Nors daugelis vaistų neturi įtakos kepenims, daugelis kitų silpnina ar pažeidžia jūsų kepenis. Vengimas šių vaistų gali sulėtinti arba pakeisti riebalų kepenų ligą.
Vaistai, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia kepenis, yra analgetikai (aspirinas, ibuprofenas), antibiotikai, virškinimo trakto vaistai, širdies ir kraujagyslių sistemos vaistai, hipoglikeminiai vaistai, gydymas lytiniais hormonais, priešnavikiniai vaistai, antipsichoziniai vaistai, vaistai nuo epilepsijos
2 metodas iš 3: Antroji dalis: natūralūs papildai
Žingsnis 1. Naudokite vitaminą E
Išgerkite pakankamai vitamino E papildų kapsulių, kad gautumėte 800 TV per dieną.
Virdžinijos Sandraugos universiteto medicinos centre atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas E sumažina kelis kepenų fermentus, kurie, kaip manoma, skatina kepenų ligas. Netgi vitaminas E taip pat gali išgydyti randinius audinius kepenyse
Žingsnis 2. Paimkite žuvų taukų kapsules
Kasdien suvartokite papildomai 1000 mg Omega-3 riebalų rūgščių. Šias riebalų rūgštis galima gauti iš žuvų taukų kapsulių.
Britų medicinos žurnalas praneša, kad šiais kiekiais Omega-3 gali sumažinti specifinį serumo kiekį, susijusį su kepenų ląstelių pažeidimu. Jis taip pat gali sumažinti trigliceridų ir gliukozės kiekį organizme, taip sumažindamas su kepenų riebalų liga susijusius rizikos veiksnius
Žingsnis 3. Išbandykite pieno erškėtą
Kasdien išgerkite pieno erškėčio papildo kapsulę arba išgerkite puodelį arbatos, naudodami pieno erškėčio arbatos maišelį. Taip pat galite įlašinti 10 lašų pieno erškėčių į stiklinę vandens.
Silimarinas, kurio yra piene, veikia kaip antioksidantas ir priešuždegiminis. Kai kurie tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali tiesiogiai paveikti kepenų funkciją, nes sumažina citokinų išsiskyrimą iš kepenų uždegimo. Dėl to kepenys gali lengviau natūraliai išgydyti, o tai sumažins riebalų kaupimąsi
Žingsnis 4. Pasinaudokite žaliosios arbatos galia
Kasdien išgerkite du ar tris puodelius žaliosios arbatos. Jei tai jums nepatinka, kasdien vartokite 600 mg žaliosios arbatos ekstrakto.
- Tiksliau, žaliosios arbatos ekstrakto papildus galite rasti nusipirkę papildų, kurių sudėtyje yra katechinų, gautų iš žaliosios arbatos be kofeino.
- Keli tyrimai parodė, kad žalioji arbata ir katechinai, pagaminti iš žaliosios arbatos, gali sumažinti žarnyno riebalų įsisavinimą ir saugojimą. Žalioji arbata taip pat skatina riebalų rūgščių oksidaciją, taip padėdama organizmui panaudoti šias riebalų rūgštis energijai gauti.
Žingsnis 5. Išbandykite probiotikus
Gerkite vieną probiotikų kapsulę per dieną. Jei norite dar natūralesnio požiūrio, probiotikus taip pat galite gauti iš maisto produktų, kuriuose yra sveikų gyvų bakterijų ar mielių. Pavyzdžiui, jogurte yra daug probiotikų.
Nors dar nėra tvirtų išvadų, kai kurie tyrimai rodo, kad sveikų bakterijų vartojimas gali atremti nesveikos ar nesubalansuotos mitybos poveikį. Kadangi riebiosios kepenų ligos gali būti susietos su nesveika mityba, probiotikai gali padėti kovoti ir pakeisti šią kepenų pažeidimo formą
3 iš 3 metodas: trečioji dalis: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie tam tikrus vaistus nuo diabeto
Riebalinės kepenys dažnai siejamos su diabetu, o ankstyvieji tyrimai rodo, kad kai kurie vaistai nuo diabeto taip pat gali teigiamai paveikti riebalines kepenis. Visų pirma apsvarstykite metforminą, roziglitazoną ir pioglitazoną.
- Metforminas yra geriamasis vaistas nuo diabeto, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Rosiglitazonas ir pioglitazonas priverčia kūno ląsteles tapti jautresnėms organizmo gaminamam insulinui. Dėl to jūsų kūnas gamins mažiau insulino ir sumažės cukraus kiekis kraujyje.
Žingsnis 2. Sužinokite apie orlistatą
Šis vaistas dažniausiai naudojamas svorio netekimui, tačiau taip pat buvo tiriamas kaip riebiųjų kepenų gydymas. Orlistatas blokuoja kai kurių riebalų įsisavinimą iš maisto, todėl kepenys ir kitos jūsų kūno dalys absorbuoja mažiau riebalų.
Žingsnis 3. Eikite pas gydytoją reguliariai tikrintis
Visų pirma turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris specializuojasi kepenų priežiūros srityje. Kartu jūs ir jūsų gydytojas galite išsiaiškinti, kokie gydymo būdai jums tinka ir ko reikėtų vengti.
4 žingsnis. Gydykitės dėl susijusių sveikatos sutrikimų
Žmonės, sergantys nealkoholine riebiųjų kepenų liga, dažnai turi kitų sveikatos problemų, susijusių su insulino kiekiu ir jų organizme saugomų riebalų kiekiu. Paklauskite savo gydytojo, ar Jums gresia bet kuri iš šių ligų.
Ligos, dažniausiai susijusios su riebalinėmis kepenimis, yra diabetas, hipertenzija ir didelis cholesterolio kiekis
Įspėjimas
- Čia pateikti patarimai turėtų būti naudojami tik kaip „pirmasis žingsnis“. Prieš pradėdami bet kokį gydymą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte gydymo planą.
- Eksperimentinis gydymas neturėtų būti pagrindas. Duomenų apie tam tikrų vitaminų ir papildų poveikį yra nedaug, taip pat duomenų apie vaistų nuo diabeto ir panašių vaistų poveikį.
- Jei kepenų pažeidimas tampa per sunkus, gali būti, kad negalėsite jo atkurti į pradinę būseną. Kepenys, kurios tam tikru mastu nustoja veikti, turi būti pašalintos ir pakeistos atliekant transplantaciją.
