Mesti rūkyti gali būti sunku, kai šeima ir draugai liepia mesti rūkyti, o ne savarankiškai. Jei vertinate savo draugus ir šeimą, pabandykite mesti rūkyti. Jūsų draugų ir šeimos narių kvietimai ir raginimai tik privers susimąstyti apie mesti rūkyti. Galų gale jūs turite nuspręsti mesti.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: motyvacijos mesti rūkyti paieška
Žingsnis 1. Raskite priklausomybės ligų konsultantą
Priklausomybės konsultantas yra specialistas, išmokytas mesti rūkyti. Pagalba žmonėms mesti rūkyti yra jų kasdienio darbo dalis; jie supranta, kad mesti rūkyti yra sunku.
Ieškokite internetinių konsultacijų dėl priklausomybės savo vietovėje. Šią konsultaciją taip pat galite atlikti grupėse
2 žingsnis. Pagalvokite apie priežastį mesti rūkyti
Gali būti, kad visi liepė sustoti, bet jūs nesate tikri, kodėl turėtumėte sustoti. Internete yra įvairių svetainių, kuriose galite sužinoti apie metimo rūkyti naudą, pavyzdžiui, „Alodokter“ar šis „Enchantment“straipsnis. Jums bus lengviau mesti rūkyti, jei jau žinote naudą organizmui.
Šioje „Kaskus“gijoje yra buvusių rūkalių istorijų. Kas žino, perskaitęs jį, taip pat gali būti įkvėptas mesti rūkyti
Žingsnis 3. Žinokite įvairias cigarečių dūmuose esančias medžiagas
Remiantis Amerikos plaučių asociacijos duomenimis, cigaretėje yra daugiau nei 600 medžiagų. Deginant šios medžiagos susilieja į daugiau nei 7 000 kitų medžiagų. Iš jų 69 medžiagos gali sukelti vėžį.
- Cigaretėse esančios medžiagos ir jų dūmai yra: degutas, gyvsidabris, acetonas, arsenas, butanas, anglies monoksidas, amoniakas ir formaldehidas.
- Galbūt dažnai girdite, kad rūkymas kenkia jūsų kūnui. Dabar jūs tiksliai žinote, kodėl rūkyti yra blogai.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, kokią naudą aplinkiniams mesti rūkyti
Rūkydami jūs rizikuojate ne tik savo, bet ir aplinkinių sveikata dėl pasyvių dūmų poveikio.
- Jūsų cigarečių dūmai gali sukelti vėžį aplinkiniams. Aplinkiniams taip pat yra didesnė rizika susirgti peršalimo ligomis ir gripu. Be to, jiems taip pat yra didesnė širdies ligų, kvėpavimo sutrikimų ir net nėštumo sutrikimų rizika.
- Tyrimai rodo, kad rūkantys vaikai dažniau rūko. Jei sustosite dabar, jūsų vaiko gyvenimas rytoj bus geresnis.
2 būdas iš 3: paprašykite draugų pagalbos
Žingsnis 1. Paklauskite draugo ar kolegos patarimo metusiems rūkyti
Šis žmogus rūkė ir sugebėjo mesti. Jo patirtis iš pirmų lūpų jums gali būti labiau „smūgiuojama“nei patarimai ir padrąsinimas iš šeimos ir draugų. Paprašykite strategijų, kurios tinka žmogui. Tas asmuo taip pat gali jus supažindinti su kitais žmonėmis, kurie sėkmingai mesti rūkyti.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos iš artimiausių žmonių, pavyzdžiui, artimo draugo ar šeimos nario
Geriau, jei būtent šis asmuo liepė sustoti. Paprašykite šio žmogaus, kad jis jaustųsi atsakingas, ir paprašykite jo paramos metant rūkyti.
Tyrimai rodo, kad bet kokia parama iš tikrųjų gali padėti mesti rūkyti. Jūsų palaikymo grupė gali padėti mesti rūkyti, kai tikrai norite traukti cigaretę. Paskambinkite draugui arba praleiskite laiką su mylimuoju. Jie gali padėti jums vėl nerūkyti
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupių ar interneto forumų žmonėms, bandantiems mesti rūkyti
„Kaskus“ar „Facebook“galite sukurti naujas gijas ar grupes, kad padėtumėte vieni kitiems mesti rūkyti. Net jei visiškai nenorite mesti rūkyti, galite būti labiau motyvuoti išgirdę kitų žmonių kovų ir sėkmės istorijas.
3 iš 3 metodas: planavimas mesti rūkyti
1 žingsnis. Nuspręskite, kokias priemones naudosite mesti rūkyti
Yra keletas dalykų, kurie gali padėti mesti rūkyti ir kuriuos galite nešiotis su savimi. Pavyzdžiui:
- Alternatyvios cigaretės
- Cinamono skonio guma
- Burnos skalavimo skystis ir dantų siūlas, norint atsikratyti „rūgštaus“skonio burnoje
- Rašiklis arba mažas akmuo, pakeičiantis fizinį cigaretės laikymo veiksmą
- Telefono numeris žmogaus, galinčio jus nudžiuginti sunkiais laikais
2 žingsnis. Apsvarstykite pakaitinę cigarečių terapiją
Yra įvairių cigarečių pakeitimo produktų, kurie gali palengvinti mesti rūkyti. Šie produktai paprastai parduodami vaistinėse. Yra pleistrai, guma, saldainiai, nosies purškalai, inhaliatoriai ar pastilės, kuriose yra mažos nikotino dozės.
- Šių produktų šalutinis poveikis yra: pleistrams: košmarai, nemiga, odos sudirginimas; kramtomoji guma: burnos tirpimas, pasunkėjęs kvėpavimas, žagsėjimas ir žandikaulio skausmas; inhaliatoriams: burnos ir gerklės dirginimas ir kosulys; nikotino gumai: gerklės dirginimas ir žagsėjimas; nosies purškalas: gerklės ir nosies dirginimas arba sloga.
- Elektroninė cigaretė yra prietaisas, kuris atrodo kaip cigaretė, tačiau iš tikrųjų veikia su baterijomis. Purkštuvas šildo skysčių, skonių ir nikotino mišinį ir sukuria vandens garus. Tada šie vandens garai įsiurbiami. Elektroninės cigaretės atrodo įtikinamai, tačiau jas vartodami turite būti atsargūs. Nors kenksmingų medžiagų kiekis nėra toks didelis kaip įprastose cigaretėse, elektroninėse cigaretėse vis dar yra nikotino. Jei tikrai nenorite mesti, galite naudoti elektronines cigaretes.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo įpročius
Norėdami įveikti rūkymo įpročius, turite žinoti, kaip tai įveikti. Dieną ar dvi stebėkite savo rūkymo įpročius. Išsamiai užrašykite savo elgesį rūkant. Tai gali jums padėti.
- Kiek cigarečių surūkote per dieną?
- Kada rūkote? Rytas? Po pietų? Po pietų?
- Kodėl rūkai? Kad jaustumėtės ramiai? Prieš miegą pailsinti kūną?
Žingsnis 4. Nurodykite sustabdymo datą
Amerikos vėžio asociacija teigia, kad pasitraukimo data yra labai svarbi data, ji netgi galėtų būti laikoma ceremonija. Kitą mėnesį nustatykite oficialią metimo rūkyti datą ir laikykitės tos datos. Tai gali būti ypatinga diena, pavyzdžiui, gimtadienis, šventė, o gal tik pirmadienis.
Įdėkite varnelę į savo kalendorių ir pasakykite visiems savo draugams, kad jie padėtų jums įveikti dieną. Ši simbolinė ceremonija protiškai paruoš jus kaip žmogų, tiesiog metantį rūkyti. Kiekvieną dieną skaičiuokite iki šios dienos ir stenkitės būti tikri dėl savo sprendimų
Žingsnis 5. Artėjant metimo metui, sudarykite planą
Likus kelioms dienoms ar savaitėms iki metimo datos, parašykite išsamų planą, kuris gali turėti įtakos jūsų sėkmei. Įsigykite rūkymo pagalbos priemonę, tokią kaip nikotino pleistras ar guma. Pasitarkite su gydytoju, jei norite vartoti vaistus, kuriems reikia recepto.
- Pripraskite prie veiklos, kuri yra sveikesnė nei rūkymas, bet vis tiek gali pasiekti tą patį tikslą. Paprastai vienas iš mesti rūkyti privalumų yra geresnis sugebėjimas sportuoti. Tai gali padėti išvengti staigaus svorio padidėjimo.
- Jei, pavyzdžiui, jums patinka cigaretės pojūtis burnoje, nusipirkite maišelį ledinukų ar šiaudelį, kurį galėsite prisikasti, kai tik norėsite rūkyti. Jei pertraukai naudojate cigaretę, paruoškite atpalaiduojančią, raminančią muziką. Taip pat galite pradėti medituoti ar užsiimti joga.
Žingsnis 6. Apdovanokite save
Pagalvokite apie šį apdovanojimą kaip apie motyvaciją mesti rūkyti. Jūs nenorite rūkyti, jei yra kažkas, ko norite. Šis apdovanojimas gali būti mažas ar didelis, bet kokia forma, jei tikitės to.
Pavyzdžiui, pirkite ledus ar nedidelį pyragą, kai gaminsite pirmą dieną. Taip pat galite nueiti atpalaiduojančio masažo, kai savaitę sėkmingai mesti rūkyti
Žingsnis 7. Užuot mesti rūkyti staiga, lėtai mažinkite cigarečių dozę
Keletą savaičių sumažinkite cigarečių skaičių - nuo dviejų pakelių per dieną iki vieno pakelio per dieną. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną ar kelias dienas sumažinkite dvi cigaretes. Kadangi jūs tikrai nenorite mesti rūkyti, tokių cigarečių mažinimas yra mažiau įtemptas nei mesti rūkyti iš karto. Be to, jūs taip pat gaunate mažiau rūkymo privalumų. Atneškite mažiau cigarečių į pakuotę arba nusipirkite cigarečių per dieną. Po kurio laiko mesti rūkyti, jūs priprasite, kai pagaliau ateis jūsų metimo data.
Žingsnis 8. Išlaikykite save užimtą metimo dieną
Išmeskite visas likusias cigaretes. Paruoškite kramtomąją gumą ir vandenį. Pasibaigus pirmajai dienai, atminkite, kad šiandien ir kitą savaitę bus sunkiau, bet jūs įveikėte pirmą dieną! Nepamirškite apdovanoti savęs!
Žingsnis 9. Pasakykite paramos grupei apie savo pažangą
Įsitikinkite, kad jūsų draugai informuoja, kad tai padarėte per 2, 3 ar net savaitę nerūkydami. Kiekviena pažanga yra svarbi. Jų pagyrimas ir padrąsinimas taip pat padės jums vėl mesti rūkyti.
Tyrimai rodo, kad mes dažniau laikomės įsipareigojimų, prisiimtų, kai apie šiuos ketinimus buvo pranešta visuomenei. Eikite į „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ar asmeninį tinklaraštį ir pasakykite visiems savo draugams, kad bandote mesti rūkyti. Tai padidins jūsų paramos grupę
10 žingsnis. Pirmą mėnesį venkite bendravimo, jei yra galimybė rūkyti, įskaitant didelius vakarėlius ar vakarienę lauke
Taip pat venkite įprastų rūkymo veiksnių, tokių kaip alkoholis, kava ar rūkymo pertraukos su kolegomis. Būkite užsiėmę ir kiekvieną valandą kiekvieną dieną priminkite sau, kad esate dabar Aš jau nerūkau!
Tu gali tai padaryti!
Dauguma žmonių rūkymą sieja su kita veikla, pavyzdžiui, kavos ar alkoholio vartojimu. Pirmąjį mėnesį arba tiek, kiek jums reikia, kiek įmanoma venkite kavos ar alkoholio ar bet ko, kas jums asocijuojasi su rūkymu. Nebandykite savęs, kol nesate pasiruošęs
Žingsnis 11. Būkite stiprūs
Po pirmo mėnesio, o gal net visą likusį gyvenimą, vis tiek pagalvosite, kaip gerai jaučiasi cigaretė suvalgius gerą sotumo patiekalą. Pamažu į šias mintis bus lengviau nekreipti dėmesio. Jūs gyvensite sveikiau, kaip nerūkantis žmogus, be to, jums bus lengviau mėgautis gyvenimu be kančios, kai jums bus uždrausta nuolat rūkyti.
- Išlik pozityvus. Galbūt keletą kartų grįšite prie rūkymo, kol galiausiai visiškai atsisakysite įpročio.
- Jums išsivystė priklausomybė nuo nikotino. Šios priklausomybės atsikratyti nėra lengva. Ir toliau laikykitės savo įsipareigojimų sveikai gyventi, venkite veiksnių ir raskite geresnių būdų kovoti su stresu. Tu gali tai padaryti!
- Pagalvokite ilgai. Jei jums reikia pagalbos, paprašykite ir kreipkitės pagalbos. Įsigykite nikotino pleistrų, vaistažolių papildų ar nikotino gumos. Peržiūrėkite žmonių, sergančių plaučių vėžiu, nuotraukas ir perskaitykite išgyvenusių žmonių šeimų istorijas.
Patarimai
- Nemeluokite savo šeimai ar partneriui. Jei pavogiate cigaretę, jie turi tai žinoti.
- Žiūrėkite straipsnį Kaip mesti rūkyti, kad suprastumėte rūkymo naudą sau. Atminkite, kad jums tikrai nereikia sustoti iš karto. Galite tai pasakyti iš anksto sakydami „Taip, aš noriu mesti rūkyti“. Kai iš tikrųjų pradedate mesti rūkyti, jūs, o ne kas nors kitas, patirsite visus simptomus ir eisite per šį procesą. Jei pavyks, tai jūsų, o ne kažkieno sėkmė.
- Švęskite savo pasiekimus. Jei jums pavyksta mesti rūkyti (net jei tai nuolatinio riksmo rezultatas), atminkite, kad niekas tikrai neverčia mesti rūkyti. Mesti rūkyti nėra sunku. Didžiuokitės savo pasiekimais.
- Paruoškite užkandį. Pavyzdžiui, paruoškite nedidelę morką, kurią galėtumėte kramtyti kaip pakaitalą, kai norite rūkyti.
