Nors tyrimai rodo, kad genetika 40–80% prisideda prie jūsų dabartinio intelekto koeficiento, tai nėra fiksuotas skaičius. Naudodami keletą gudrybių, galite padidinti savo IQ iki vieno standartinio nuokrypio. Tinkama rutina ir dieta gali padaryti stebuklus - vienintelis dalykas, trukdantis tapti kitu pasaulio genijumi, yra tu pats. Pasiruošę?
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Atlikite kasdienę veiklą kitaip
Iššūkis savo smegenims užmegzti naujus ryšius ir kelius, darant tai, ką paprastai daro automatiškai kitaip. Valykite dantis kita ranka. Elkitės taip, lyg grįžtumėte iš ateities. Pasikalbėkite su savimi kita kalba. Viską, ką gali padaryti kitaip, daryk!
Tai sukurs naujus kelius ir ryšius jūsų smegenyse. Dažnai mes suprantame, kaip lengva gyventi, ypač kai žinome pagrindus. Kai darote pokyčius, smegenys turi iš naujo išmokti šį gebėjimą, todėl bus sunkiau
Žingsnis 2. Medituokite
Daugelis tyrimų rodo, kad meditacija yra naudinga ne tik stresui ir nuotaikai, bet ir smegenų funkcijai. Įrodyta, kad meditacija padidina smegenų kraujotaką, kantrybę, koncentraciją ir atmintį. Ir taip pat mus tikrai atpalaiduoja.
Pabandykite 30 minučių kiekvieną dieną. Šį laiką galite padalyti į 15 ar 10 minučių 2-3 kartus per dieną. Geriau tai padaryti pabudus ryte, po mankštos ir naktį prieš pat miegą
Žingsnis 3. Apsvarstykite papildų
Saugesnė „protingų“vaistų alternatyva yra natūralūs papildai. Būtinai išgerkite reikiamą kiekį, pirmiausia pasikalbėkite su gydytoju. Visi žemiau esantys papildai paremti moksliniais tyrimais:
- Kofeinas
- Kreatinas
- Ginkmedžio biloba
- Omega-3 riebalų rūgštys
Žingsnis 4. Pradėkite daryti aerobinius pratimus
Win Wenger tyrimai rodo, kad kvėpavimas yra susijęs su dėmesio trukme. Pabandykite plaukti po vandeniu ar bėgti. Priešingu atveju gali būti naudojama ir kita aerobika. Atlikite pratimus du kartus per dieną 45 minutes po pabudimo ir prieš miegą. Geriau, jei po treniruotės derinsite meditaciją.
Tai taip pat puikiai tinka jūsų juosmens linijai ir tinkamumui, o savo ruožtu pagerins jūsų nuotaiką. Kuo daugiau endorfinų išleisite treniruotės metu, tuo aktyvesnės bus jūsų smegenys ir geriau jausitės
Žingsnis 5. Miegokite, kai jūsų smegenys to nori
Kai kurie žmonės yra savo pagrindinėje mąstymo zonoje 9 val. Kai kurie 21 val. Kiti 3 valandą ryto arba kai baigia trečią puodelį kavos. Kadangi visi yra skirtingi, miegokite tada, kai jūsų smegenys to nori. Ar geriau dirbi naktį? Naktį daugiau miegokite. Tu nesi tinginys, tu esi išmintingas!
Taip pat išsikelkite tikslą kiekvieną naktį miegoti 7 valandas. Kai esate pavargęs, smegenys negali veikti 100%. Smegenys daro tik tai, ką, jų manymu, gali, pavyzdžiui, įveda jus į žiemos miegą ir daro tik tai, ką turi padaryti, kad išlaikytų jūsų gyvybę ir kvėpavimą
6. Atidžiai apsvarstykite stimuliatorius
„Adderall“ir „Ritalin“yra psichostimuliatoriai, kurie gali padaryti jus (jei neturite ADHD) energingesnius ir pakelti jūsų smegenims didelį budrumą, laikinai sustiprindami jūsų pojūčius. Žmonės geria vis daugiau šių stimuliatorių, norėdami konkuruoti varžybose, todėl jie tampa laikinais „antžmogiais“- kartais kenkdami sau.
Piktnaudžiauti šiais vaistais labai lengva, todėl jie nėra labai rekomenduojami. Žinokite savo tolerancijos lygį ir žinokite, kad šis vaistas gali būti labai pavojingas. Taip pat žinokite, kad niekas nesitęs amžinai - galų gale jūs sudužsite
2 dalis iš 3: Mokymo įgūdžiai
Žingsnis 1. Skaitykite daugiau
Be genetikos, išsilavinimas yra didelis veiksnys, prisidedantis prie IQ. Pabandykite skaityti mokslą, pavyzdžiui, matematiką ir fiziką. Mokslas gerina jūsų supratimą apie pasaulį, o tai pagerins jūsų išsamumą, žodyną, erdvinius ir matematinius sugebėjimus bei logiką.
Galite išbandyti „MIT OpenCourseware“, kuri siūlo pastabas, mokymo programą ir daugiau nei 1800 oficialių MIT kursų testus. Taip pat galite išbandyti „Coursera“, „KhanAcademy“ar net „YouTube“
Žingsnis 2. Atlikite žodžių dėlionės ir problemų sprendimo žaidimą
Kad išvengtumėte demencijos ir jūsų smegenys suktųsi dideliu greičiu, būtinai reguliariai atlikite galvosūkius ir žaidimus - tai reiškia (šiais laikais) daugiau laiko prie interneto ir mobiliųjų telefonų! Atsisiųskite tokias programas kaip „Lumosity“, „What Saying“, „Quiz Up“ir kitus žaidimus, kurie verčia jūsų smegenis lenktyniauti. Nustokite žaisti „Candy Crush“ir verčiau investuokite laiką, kad padidintumėte savo IQ!
Wechslerio suaugusiųjų žvalgybos skalė ir Stanfordo-Binetas neišmatuoja intelekto paprastu pavidalu. Vietoj to, jie pateikia daugybę problemų, kurios matuoja gebėjimą greitai apdoroti dalykus, suprasti, kas sakoma, ir atpažinti sekas
Žingsnis 3. Atlikite testą vėl ir vėl
Kaip ir chemijos testas, kurį turite laikyti keturis kartus, IQ testas nesiskiria. IQ testai vėl ir vėl turi tą pačią pagrindinę struktūrą ir klausimų tipus. Todėl kuo dažniau tai darysite, tuo geresni bus rezultatai.
Testas, kurį nemokamai atliekate internete, nėra tas pats, kas tikrasis testas, kurį galite atlikti per karjeros centrą ar psichiatrą. Jei norite tikro intelekto koeficiento, turite atlikti tikrą testą. Šie testai paprastai kainuoja, todėl visada stenkitės
Žingsnis 4. Gaukite naujos patirties
Kai kiekvieną dieną darai tą patį, smegenys tarsi juda automatiškai. Smegenys nustoja vartoti stimuliatorius, jie jaučiasi patogiai. Bet kai įgyji naujos patirties, smegenys atsibunda ir viską įdeda, sukdamos pokyčius. Taigi, užuot žiūrėję DVD šį vakarą, susiraskite naują muziejų, šou ar vietą, kur protinis laikrodis tiktų.
Net tiesiog aplankyti naują vietą ar išbandyti naują maistą yra puiki patirtis. Jūs plečiate savo žinias, taip geriau pasiruošdami būsimiems sprendimams. Tačiau kuo labiau skiriasi, tuo geriau. Pagalvokite apie tai kaip pasiteisinimą atostogauti egzotiškai
5 žingsnis. Išmokyk savęs kažko naujo
Aktyvus mokymasis kažko naujo padės jūsų smegenims išmokti ir užmegzti ryšius, kurie anksčiau buvo neįmanomi. Išmokti naujų įgūdžių, tokių kaip žaisti šachmatais ar lakrosu, kaip mesti ir pagauti kelis kamuolius vienu metu, ar bet ko, ko dar niekada nepadarėte - padės jūsų smegenims tokiais būdais, apie kuriuos niekada nesvajojote.
Užsienio kalbos mokymasis yra puikus būdas priversti smegenis dirbti naujais keliais. Šie centrai ne tik veiks smegenyse, kurie nėra naudojami, šie įgūdžiai yra įspūdingi ir gali būti pritaikyti realiame pasaulyje
3 dalis iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Pusryčiams valgykite daug baltymų
Baltymai gali padidinti smegenų neurotransmiterių gamybą, o savo ruožtu padidinti norepinefrino ir dopamino kiekį-visa tai padidina budrumą ir gebėjimą spręsti problemas.
Baltymai yra labai svarbūs pusryčiams, todėl esate pasiruošę ir susijaudinę dienai. Cukrus pusryčiams užmigdys tik kelias valandas, bus vangus ir netgi alkana nei bet kada
Žingsnis 2. Kaip užkandį valgykite juodąjį šokoladą
Juodasis šokoladas yra pilnas antioksidantų ir turi flavanolių. Jame taip pat yra daug magnio, vitaminų A, B1, B2, D ir E. Juodasis šokoladas yra puikus antioksidantų šaltinis, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais. Šis užkandis užtikrina, kad mūsų kūnas išliktų sveikas ir stiprus.
Bet, žinoma, ne per daug. Gera suvartoti nuo 30 iki 150 gramų
Žingsnis 3. Gaukite daugiau B grupės vitaminų
Ši maža maistinė medžiaga padidina smegenų kraujotaką. B grupės vitaminų galite rasti žalios spalvos lapinėse daržovėse, neskaldytuose grūduose, mėsoje, kiaušiniuose ir sūryje. Tačiau įsitikinkite, kad nevartojate per daug! Pasitarkite su gydytoju, kokia suma jums tinka.
Folio rūgštis, riboflavinas, tiaminas ir niacinas yra B grupės vitaminų struktūros dalis
Žingsnis 4. Venkite perdirbtų ir ne maistingų maisto produktų
Daugelis tyrimų parodė, kad sveika mityba yra susijusi su aukštesniu intelekto koeficientu, ypač vaikams. Kad jūsų smegenys būtų aštrios, laikykitės atokiau nuo maistingų maisto produktų, tokių kaip sausainiai ir traškučiai bei perdirbti maisto produktai-geriau gaminti savo, kad padėtų jūsų smegenims ir biudžetui.
Vegetarai turi aukštesnį intelekto koeficientą, maždaug 5 balus abiem lytims. Norėdami gauti papildomą postūmį, kiekvieną savaitę sukurkite taisyklę „Pirmadienis be mėsos“
5 žingsnis. Apsvarstykite protarpinį badavimą (IF)
Įrodyta, kad IF padidina smegenų galią ir palaiko aukštesnę smegenų funkciją. IF reiškia nevalgyti 16 valandų, o daug valgyti 8 valandas. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip kalorijų apribojimas, priklausomai nuo to, kaip tai darote.
