Sąvoka „pasyvus-agresyvus“pirmą kartą buvo panaudota po Antrojo pasaulinio karo, apibūdinant karių, kurie slapta ginčijo savo lyderio autoritetą, elgesį. Šis pasyvus-agresyvus elgesys parodomas kaip netiesioginis būdas atmesti lyderį, kuris turi autoritetą, arba parodyti nusivylimą tam tikrais žmonėmis. Tas, kuris elgiasi pasyviai-agresyviai, paprastai stengsis išvengti konflikto. Subversyvus pasyvus-agresyvus elgesys gali būti nepastebėtas, nes pagrindinį nusivylimą užtemdo gerumo šlifavimas. Galų gale jūsų pyktis išeis, jei situacija jus labai sujaudins. Suprasdami pasyvaus ir agresyvaus elgesio tendencijas ir jas keisdami, galite žengti svarbius žingsnius link geresnio ir laimingesnio gyvenimo savo karjeroje ir socialiniame gyvenime.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pasyviai agresyvaus elgesio įpročio pripažinimas
Žingsnis 1. Pradėkite dienoraštį apie savo elgesį
Žurnalo vedimas yra labai naudingas būdas nustatyti, įvertinti ir pagerinti savo elgesį. Šis žurnalas gali suteikti jums daugiau laisvės nustatyti jūsų elgesio veiksnius, atpažinti, kaip reaguojate, ir nustatyti skirtingą elgesį.
Žingsnis 2. Žinokite pasyvaus ir agresyvaus konflikto etapus
Yra keletas pasyvaus-agresyvaus konflikto etapų, dėl kurių žmogus linkęs elgtis pasyviai-agresyviai.
- Pirmasis etapas pasyvaus-agresyvaus konflikto cikle yra pasyvaus-agresyvaus elgesio formavimas. Kurdami socialinį gyvenimą, žmonės dažniausiai mano, kad piktų išraiškų demonstravimas yra labai rizikingas požiūris ir to reikėtų vengti. Jie įveiks pyktį, formuodami pasyvų ir agresyvų elgesį.
-
2 etapas pasyvaus ir agresyvaus konflikto cikle yra streso atsiradimas, sukeliantis neracionalias mintis, pagrįstas vaikystės patirtimi.
Pavyzdžiui, jei mokytojas paprašo mokinio perduoti kontrolinį darbą ir praeityje šis mokinys buvo paprašytas ką nors padaryti ir nebuvo apdovanotas, šioje situacijoje jį nustebins ankstesnė patirtis. Vietoj to, kad jaustųsi apdovanotas už tai, jog buvo paprašytas padėti, šis mokinys jausis piktas, kad jo mokytojo prašymas sukelia atsakymą, kurį jis išmoko anksčiau
- 3 etapas atsiranda, kai žmonės, kurie elgiasi pasyviai agresyviai, neigia savo pyktį, sukeldami neigiamus jausmus ir pyktį kitų atžvilgiu.
- 4 etapas šio ciklo yra pasyvaus-agresyvaus elgesio atsiradimas. Šiam etapui būdingas (bet tuo neapsiribojant): pykčio neigimas, atsitraukimas, įprastas niurzgėjimas, pašaipos, atidėliojimas, neefektyviai atliekamos užduotys ar nepatenkinami darbo rezultatai ir nuoskaudų laikymasis.
- 5 etapas šiame cikle atsiranda kitų žmonių reakcijos. Žmonės paprastai neigiamai reaguoja į pasyvų ir agresyvų elgesį ir dažniausiai to tikisi agresoriai. Ši reakcija sustiprins pasyvaus ir agresyvaus elgesio atsiradimą, kad ciklas pasikartotų.
3 žingsnis. Nustatykite įvykius, su kuriais susidūrėte pasyviai agresyviai
Galite jaustis labai apkrauti, jei turėsite įrašyti visus įvykius, kai demonstruojate pasyvų ir agresyvų elgesį. Vietoj to pabandykite prisiminti tik tris ar keturis įvykius.
- Viena iš vietų, galinčių sukelti pasyvų ir agresyvų elgesį, yra darbo vieta. Yra keturi specifiniai elgesio būdai darbo vietoje, kurie laikomi įprastais pasyviai agresyviems žmonėms: momentinis paklusnumas, sąmoningai neefektyvus darbas, leidžiantis problemoms didėti ir sąmoningas nuoskaudų laikymasis.
- Jei norite savyje atpažinti pasyvų ir agresyvų elgesį, labai gera (ir svarbiausia) vieta pradėti atpažinti šį modelį yra jūsų profesiniame gyvenime darbe.
Žingsnis 4. Įrašykite informaciją apie tai, kas įvyko
Jūs turite sugebėti atpažinti ir pašalinti nuo vaikystės susiformavusius neteisingus mąstymo modelius. Norėdami pašalinti šį neteisingą mąstymo procesą, pirmiausia turite žinoti, kada ir kaip šios mintys susidaro. Grįžkite į vaikystę ir pabandykite išsamiai prisiminti savo elgesį. Būtų puiku, jei į situaciją pažvelgtumėte kaip į trečiąjį asmenį, kuris yra tik stebėtojas, kad galėtumėte būti kuo objektyvesnis. Jei pradėsite jaustis emocingi, prieš tęsdami giliai įkvėpkite ir nuraminkite mintis. Nemėginkite paneigti savo vaidmens toje situacijoje. Šio žingsnio tikslas yra išsiaiškinti situacijas ir motyvus, kurie lėmė jūsų pasyvų agresyvų elgesį. Pabandykite rasti atsakymus į šiuos klausimus:
- Kas dalyvauja? Kokie jų santykiai su jumis (pavyzdys: viršininkas, bendradarbis, draugas, tėvas, kambario draugas, mokytojas)? Ar jie turi tau valdžią; ar jie yra jūsų kolegos; ar esate įgaliotas priimti sprendimus?
- Kur įvyko šis incidentas? Ar tai darbe, namuose, mokykloje, vakarėlyje, žaidime ar klube?
- Kada įvyko šis įvykis? Kartais laikas yra svarbus veiksnys, pavyzdžiui, mokslo metų pradžioje arba per intensyvias atostogas.
- Kaip susiklostė šis įvykis? Ar yra tam tikras veiksnys, ar jis apima daugybę įvykių? Kokia yra veiksmų ir atsakymų seka?
- Kas nutiko pabaigoje? Ar elgiantis neigiamai, rezultatas atitinka tai, ko norite? Kokia buvo kitų žmonių reakcija?
Žingsnis 5. Sužinokite, kokios buvo jūsų pasyvios ir agresyvios reakcijos šio įvykio metu
Apskritai toks elgesys yra sąmoningo prieštaravimo tarp to, ką jūs sakote (pasyviai) ir to, ką jūs iš tikrųjų darote (agresyvus), apraiška. Šie įpročiai yra bendro pasyvaus ir agresyvaus elgesio apraiškos:
- pasiūlyti paramą visuomenei, bet netiesiogiai sulaikyti, uždelsti ar sutrukdyti atlikti socialines ir darbo vietas
- sutinka ką nors padaryti, bet to neįvykdo arba apsimeta pamiršęs
- slapta kažkam kažką dovanodamas, nepasakęs priežasties
- įtikti kam nors viešai, bet pažeminti šį žmogų už nugaros
- mažiau sugebėti būti ryžtingam išreikšti jausmus ir norus, tačiau tikėtis, kad kiti supras, ką jūs jaučiate ir norite
- teigiamai komentuokite sarkazmu arba vartokite neigiamą kūno kalbą
- skundžiasi, kad kiti jų nesupranta ir neįvertina
- rūgštus veidas ir mėgsta ginčytis, nesuteikdamas konstruktyvių idėjų
- dėl visko kaltina kitus, bet nenori prisiimti atsakomybės
- perduoti bendraamžiams nepagrįstą kritiką ir panieką dėl autoritetingų žmonių
- reaguoti į nepageidaujamus lyderius nenuoširdžiais slaptais veiksmais
- slopindamas emocijas bijodamas konflikto, nesėkmės ar nusivylimo
- išreikšti pavydą ir pyktį tiems, kuriems atrodo pasisekę
- pertekliniai ir nuolatiniai skundai dėl asmeninių nelaimių
- visada keičiasi tarp priešiškumą sukeliančio požiūrio, sukeliančio priešiškumą, ir apgailestavimo
- prognozuoti neigiamus rezultatus, net prieš pradedant darbą
Žingsnis 6. Raskite savo elgesio modelius
Ar peržiūrėdami atliktus veiksmus pastebite įprotį kartoti tą patį, kai reaguojate į tam tikras situacijas ar žmones? Ar rezultatai vienodi? Ar šie žmonės į tave reaguoja taip pat? Ar po to jautėtės geriau? Arba dar blogiau? Pabandykite pagalvoti, ar šie modeliai jums iš tikrųjų neduoda jokios naudos?
Žingsnis 7. Priimkite savo emocijas
Viena iš pasyviai agresyvaus elgesio problemų priežasčių yra įprotis neigti, kaip jaučiatės. Šis įprotis atsiranda todėl, kad nenorite, kad kiti žinotų, jog esate piktas, įskaudintas ar nusivylęs. Taigi elgiatės taip, lyg nieko nebūtų nutikę. Šie jausmai tik sustiprėja ir tampa neracionalūs, nes negalite jų nukreipti tinkamu būdu. Todėl jūs turite suteikti sau galimybę pajusti ir pripažinti savo emocijas, kad šią problemą būtų galima tinkamai išspręsti.
Žingsnis 8. Ugdykite savimonę
Čia jūs turite būti sąžiningi sau, kad suprastumėte, kokios yra šių neigiamų jausmų priežastys. Ar tai dėl to, ką sako jūsų kolegos? Ar esate priverstas daryti tai, ko nenorite? Ar jūsų vadovas nepripažino jūsų indėlio paskutiniame projekte? Ar tavo draugas gauna geresnius pažymius nei nusipelno? Pabandykite įsigilinti ir rasti tai, ko iš tikrųjų norite.
2 dalis iš 4: sumažinkite polinkį į pasyvų ir agresyvų elgesį
Žingsnis 1. Nustatykite savo pasyvų ir agresyvų elgesį
Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti pasyvų agresyvų elgesį yra ugdyti savimonę apie savo elgesį. Saugokitės tokio elgesio, kaip pasitraukimas iš visuomenės, šaipymasis, neefektyvus užduočių atlikimas (tyčia), užsispyrimas ir vilkinimas. Natūralu, kad ši asmenybė nesusiformuoja per trumpą laiką. Taigi, norint jį pakeisti, reikia laiko ir tvirto ryžto.
Žingsnis 2. Klausykite ir stebėkite
Bendravimas iš esmės susijęs su pranešimų, kurie nėra sakomi, išklausymu ir supratimu, jei tai susiję su atviru ir tiesioginiu pokalbiu. Pabandykite suprasti, ką kitas asmuo nori (ar nenori) atsakyti į jūsų veiksmus. Jie taip pat gali būti pasyviai agresyvūs, kaip ir jūs. Pabandykite į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos. Ar per daug reaguojate? Gerai, jei apmąstysite ir peržiūrėsite esamą situaciją.
Žingsnis 3. Atsikratykite savo sarkazmo
Sarkasmas yra įprastas metodas, kurį naudoja pasyviai agresyvūs žmonės, ir tai tik pablogins jau ir taip blogą situaciją. Yra keletas bendrų frazių, kurių reikia vengti: vengti:
- "Priklauso nuo tavęs"
- "Man viskas gerai"
- - Kodėl tu toks nusivylęs?
- "Aš tik juokauju"
Žingsnis 4. Venkite momentinio paklusnumo
Darbe darbuotojai, turintys tam tikrą pasyvų ir agresyvų elgesį, vadinamą momentiniu paklusnumu, imsis užduoties, bet vėluoja ją atlikti. Šis vėlavimas gali atsirasti, nes jam patinka atidėlioti. Gali būti, kad darbe jis jaučiasi neįvertintas, bet nežino, kaip tinkamai išreikšti savo jausmus.
- Jei akimirką norite paklusti, pabandykite išsiaiškinti, ar tai darote, nes jaučiatės neįvertinti.
- Šis pasyvus-agresyvus elgesys gali pasireikšti ir namuose. Pavyzdžiui, pažadėjote savo partneriui, kad reguliariai plausite indus, bet sąmoningai atidėjote, kol jis nusimins.
Žingsnis 5. Prisipažinkite, jei turite įprotį neefektyviai dirbti
Su šiuo įpročiu žmogus labiau vertina galimybę būti priešinamam, nei vertina savo kompetenciją. Šio įpročio pavyzdys yra darbuotojas, kuris visada dirba su tais pačiais rezultatais, tačiau kokybė žymiai sumažėja. Taip besielgiantys darbuotojai dažniausiai save laiko aukomis. Toks elgesys gali pakenkti įmonės savininkui ir pakenkti atitinkamo darbuotojo reputacijai.
- Tokio elgesio pripažinimas padės sumažinti pasyvų ir agresyvų elgesį darbe, kad galėtumėte pagerinti savo karjeros kelią.
- Namuose toks elgesys gali atsirasti sąmoningai atidėjus indų plovimą arba tai darant pusiau, kad jūsų partneris prieš išmesdamas visus indus dar kartą išplautų.
Žingsnis 6. Neleiskite problemai didėti
Leisti problemoms didėti yra pasyvus ir agresyvus elgesys, kurį atlieka asmuo, kuris nenori susidurti ar išspręsti problemų. Vietoj to jis leido problemai kauptis tol, kol ji tapo didele problema.
- Elgesio pavyzdžiai, leidžiantys didėti problemoms, yra įprotis atidėlioti ir ginčytis dėl ligos ar atostogų.
- Namuose toks elgesys gali atsirasti atsisakius plauti indus taip ilgai, kad nešvarūs indai susikauptų virš kriauklės ir visos kriauklės, kad jūsų šeima turėtų valgyti ant popierinių lėkščių, nes jiems pritrūksta švarių indų. (Šioje situacijoje jūsų partneris taip pat pyks ant jūsų).
Žingsnis 7. Nustatykite paslėptą, sąmoningą pyktį
Šis kerštas kyla tada, kai kas nors slapta nori nužudyti jį nuvylusį žmogų. Šis pyktis gali pasireikšti apkalbomis ar kitais nepastebimais sabotažo veiksmais.
- Biure kerštingas žmogus gali skleisti apkalbas apie jį nuliūdinusį asmenį. Tai pakenks jūsų pačių profesionalumui ir pakenks kitų žmonių reputacijai.
- Namuose tai gali būti padaryta bandant laimėti vaikus ir subtiliai paveikti juos priešintis jūsų partneriui.
- Venkite savęs žlugdančio elgesio. Šis elgesys susijęs su žmogumi, kuris mėgsta pakenkti sau, norėdamas atkeršyti žmogui, kuris jį nuvylė.
- Tokio elgesio pavyzdys yra mokinio, kuris sąmoningai nelaiko egzamino, kad atkreiptų savo mokytojo, arba sportininko, sąmoningai pralaimėjusio rungtynes, siekiant atkreipti savo trenerio, požiūris.
- Darbe tokį elgesį galima parodyti nekreipiant dėmesio į klientą arba sutrukdant projektui būti „pastebėtam“įmonės, net jei tai reiškia padaryti sau meškos paslaugą.
3 dalis iš 4: Gerų emocinių įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Suteikite sau galimybę pasikeisti
Norint pakeisti įpročius, kurie buvo įsišakniję, reikia daug laiko ir pasikartojimo. Žinokite, kad pokyčiai yra ne visada lengvas procesas. Nebijokite pradėti iš naujo ir iš naujo įvertinti savo elgesio. Tuo tarpu nemušk savęs, jei pirmą kartą nepavyks. Sėkmingai pakeisite pasyvaus ir agresyvaus elgesio tendencijas, daugiau praktikuodamiesi. Jei susiduriate su sunkumais bandydami pakeisti šį pasyvų agresyvų elgesį, stabtelėkite ir apmąstykite, kas vyksta. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar galite rasti priežastį, kuri privertė jus žengti žingsnį atgal?
- Ar turėtumėte nustoti bandyti ir pasirinkti kitą būdą, kaip pakeisti tam tikrą elgesį?
- Ar yra jausmų ar emocinių reakcijų, kurių neatpažinote ar neištaisėte?
2 žingsnis. Išmokite būti ryžtingi ir sąžiningai bei gerbdami save
Kai suprasite, kas jums trukdo, pradėkite teigti savo poziciją ir paaiškinkite, ką turite omenyje. Praktikuokite išreikšti savo nuomonę tinkamais žodžiais ir tada įsiklausykite, kaip ją sakote. Galite būti stiprūs ir ryžtingi, nepažeisdami kitų žmonių jausmų. Niekada nekaltinkite kitų ir išreikškite savo jausmus teigiamai. Iš pradžių atvirumas gali jus suerzinti, tačiau progresuodami tapsite labiau pasitikintys savimi.
- Pavyzdžiui, galite jaustis susierzinę, jei kas nors darbe visada pasiima paskutinį kavos puodelį, nepasiruošdamas kitam. Užuot supykę ir laikydami tai sau, kol tai sukels incidentą, pasakykite savo mintis. Pabandykite pasakyti: "Aš žinau, kad išliejai paskutinį užvirimą. Ar norėtum paruošti naują alų, kad ir mes visi galėtume išgerti kavos per pertrauką? Ačiū!"
- Namuose galite paaiškinti savo norus savo partneriui. Jei jūsų partneris turėtų plauti indus po vakarienės, o jis to nedaro, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Žinau, kad dirbote visą dieną, bet mes sutarėme, kad jei aš ruošiu vakarienę, jūs plaunate indus. gaminti maistą ir aš, plaunantis indus, galime tai padaryti, bet manau, kad turėtume pasidalyti atsakomybe už kasdienius namų ruošos darbus “.
Žingsnis 3. Supraskite, kad konfliktas yra normalus
Nuomonių skirtumai nėra neįprasti. Jūsų kova gali būti ne konfliktas, o tik nesusipratimas. Paprastai tai nepadarys jokios žalos, jei galėsite sušvelninti pyktį ir teigiamai, konstruktyviai diskutuoti. Galite sutikti nesutikti ir pabandyti rasti bendrą kalbą, kuri abiem pusėms suteiktų „abipusiai naudingą“sprendimą. Tokiu būdu jūs galite kontroliuoti, o ne leisti pasyviai agresyviam elgesiui sukelti jūsų nekontroliuojamų problemų.
- Darbe galite nesutikti su tuo, kaip kas nors užbaigia projektą. Jums labiau patinka dirbti pagal planą, o jūsų partneris nori eiti tiesiai į darbą ir tada nustatyti galutinio tikslo viziją, negalvodamas, kaip jį pasiekti. Užuot supykę ar susierzinę, paaiškinkite šiam žmogui, kaip jūs dirbate kitaip. Galbūt nesutiksite, kaip projektas bus baigtas, tačiau galite padalyti šį darbą, sujungdami savo stipriąsias puses, būtent savo planą ir viziją.
- Namuose galite pasikalbėti su savo partneriu ir suprasti, kad „davėte užduotį“, kuri jam tikrai nepatinka. Galbūt jūs galite sudaryti sandorį pasiūlydami, ar jis norėtų atlikti kitas užduotis, kurias jis vis dar gali priimti, o jūs atliksite darbą. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali siurbti, gaminti maistą ir išnešti šiukšles, kad jam nereikėtų plauti indų.
Žingsnis 4. Pasirinkite sėkmę
Nesivaikykite neigiamų rezultatų, bet pakeiskite savo dėmesį, kad pasiektumėte sėkmės. Yra žmonių, kurie mėgsta anksti pripažinti savo nesėkmes, todėl jiems nereikia turėti jokių lūkesčių, įskaitant savo. Jei darbe elgiatės pasyviai-agresyviai, nes jaučiatės neįvertintas, pabandykite didžiuotis savo darbu. Jei galite, atlikite pakeitimus, kad jūsų darbas būtų laimingesnis.
Žingsnis 5. Pajuskite savo sėkmės pasididžiavimą
Net jei jūs darote lėtą, bet teigiamą pažangą, vis tiek galite pakeisti savo elgesį norima kryptimi. Atsikratę savo įpročio atsakyti pasyviai-agresyviai, galite palikti savisaugos elgesį, kurį įpratote. Taigi, viskas gerai, jei jaučiatės šiek tiek nesaugus. Gebėjimas gerai bendrauti, kaip jaučiatės, padės tapti geresniu žmogumi ir sustiprins jūsų santykius.
4 dalis iš 4: Ieškokite pagalbos, kai jos reikia
Žingsnis 1. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Nebijokite kreiptis pagalbos į apmokytą psichiatrą ar psichologą. Pasyvaus ir agresyvaus elgesio šaknys paprastai yra labai gilios ir negali būti pakeistos tik savyje. Psichologinė terapija gali padėti išspręsti giliai įsišaknijusias problemas.
Žingsnis 2. Žinokite, ką reiškia pasyvus-agresyvus asmenybės sutrikimas
Šiuo metu diskutuojama dėl pasyvaus ir agresyvaus asmenybės sutrikimo buvimo nustatymo pagrįstumo. Yra psichikos sveikatos ekspertų, teigiančių, kad tai yra asmenybės sutrikimas, tačiau yra ir nesutinkančių. Nepriklausomai nuo to, ar sutrikimas yra „oficialiai pripažintas“, nedelsdami kreipkitės į profesionalų terapeutą, jei negalite kontroliuoti šio pasyvaus ir agresyvaus elgesio.
Žinokite apie padidėjusią depresijos ar minčių apie savižudybę riziką
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys pasyviai agresyvų asmenybės sutrikimą, patiria depresiją ir mintis apie savižudybę. Jei dėl šios problemos susiduriate su depresija ir mintimis apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Norėdami gauti daugiau informacijos, galite susisiekti su savo rajono psichikos sveikatos centru arba paskambinti savižudybių prevencijos tarnybai. Jei gyvenate JAV, skambinkite 1-800-273-8255. Jei gyvenate Indonezijoje, susisiekite su „Halo Kemkes“telefonu 500-567.
Patarimai
- Jei jūsų pasyvus ir agresyvus elgesys yra taip giliai įsišaknijęs, kad negalite pats susitvarkyti, kreipkitės pagalbos ir patarimo į profesionalų patarėją, kad gautumėte gerai valdomą terapiją.
- Paprastai yra kitų problemų, kurios prisideda prie pasyvaus agresyvaus elgesio; Tai apima: tobulumo reikalavimą, nesėkmės, sėkmės ar atstūmimo baimę. Ši problema taip pat turėtų būti išspręsta kaip dalis pastangų suprasti jūsų žodžių ir veiksmų motyvus.
