Žirgas, kurio niekas nenori, yra Charley arklys (kojų raumenų mėšlungis)-labai skausmingas kojų raumenų mėšlungis, priversiantis nutraukti bet kokią veiklą. Mėšlungis gali atsirasti bet kurioje pėdos dalyje ir visada atsiranda netinkamu laiku. Padėkite greitai atsikratyti mėšlungio ir užkirsti kelią būsimiems raumenų mėšlungiams, naudodami toliau aprašytus metodus.
Žingsnis
1 metodas iš 2: nedelsdami susitvarkykite
Žingsnis 1. Masažuokite suspaustą raumenį
Raumenų mėšlungis dažniausiai atsiranda blauzdose, pėdose, o kartais ir šlaunyse; masažuokite tą vietą, kad sumažintumėte skausmingą spaudimą ir mėšlungį. Nykščiu ir pirštų galiukais sukamaisiais judesiais naudokite vidutinio stiprumo spaudimą tiesiai ant skausmingos vietos ir šiek tiek virš tos srities, kad padidintumėte kraujotaką. Tęskite šią procedūrą keletą minučių, kol skausmas išnyks arba norite pereiti prie kito gydymo.
2 žingsnis. Ištempkite
Nuo spazmo jūsų raumenys tampa įtempti, todėl tempimas padės juos atpalaiduoti ir sulenkti. Jei atliksite vieną ar kelis tempimus, kurie ištempia paveiktos srities raumenis, tai padės greitai palengvėti.
- Atsistokite tiesiai, tada atlikite avarijos padėtį, ankšta koja už nugaros. Ištiesinkite užpakalinę koją, kai priekinė koja yra sulenkta. Šis veiksmas privers jūsų kūno svorį remtis ant nugaros pėdos galo; Galite šiek tiek pasilenkti į sulenktą kelį, jei dėl to jums bus patogiau.
- Atsisėskite ant lovos arba ant grindų ir ištieskite kojas tiesiai priešais save. Užrakinkite kelius ir nukreipkite pirštus į veidą. Suimkite pirštą ir šiek tiek patraukite koją atgal ant ankštos kojos.
- Atsistokite tiesiai ant kojų pirštų ir laikykite poziciją kiek galite. Tai ištempia blauzdos raumenis ir sumažina spazmus. Padarykite pertrauką kas kelias sekundes ir tęskite tempimą.
Žingsnis 3. Paimkite dušą
Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir Epsom druska (britiška druska) ir pamerkite kūną 10-20 minučių. Karštas vanduo ir druska kartu nuramins įtemptus raumenis ir atitrauks jus nuo skausmo.
Žingsnis 4. Pakelkite paveiktą vietą
Pakelkite paveiktą vietą, padėdami ją ant kėdės ar sofos pagalvės ar porankio. Ankštos vietos pakėlimas padės padidinti kraujotaką ir efektyviau perkelti kraują į ankštą zoną.
Žingsnis 5. Naudokite nedidelį ledo kiekį
Norėdami numalšinti raumenų spazmus, mėšlungio zonoje naudokite ledo kubelį arba šaltą kompresą. Netepkite ledo tiesiai, bet prieš tepdami ant odos, apvyniokite jį rankšluosčiu ar tvarsčiu. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite šį veiksmą 5–15 minučių.
2 metodas iš 2: būsimų raumenų mėšlungio prevencija
Žingsnis 1. Reguliariai tempkite
Jei reguliariai treniruojatės ar mankštinatės, pirmiausia tinkamai ištempdami galite išvengti raumenų spazmų ir mėšlungio ateityje. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, ištempkite 2–5 minutes. Geriausi tempimai, siekiant užkirsti kelią raumenų mėšlungiui, yra keturkojų tempimas ir lunges.
- Norėdami ištempti keturračius, atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną kelį. Toliau lenkite kelius kiek galite, tada laikykite kojas už nugaros ir palaikykite dešimt sekundžių.
- Norėdami atlikti šuolį, atsistokite ant grindų, kad viena koja būtų sulenkta ties keliu, o jūs visiškai atsiremtumėte į kitą blauzdą. Tada pakelkite kūną nuo grindų taip, kad kojos būtų sulenktos. Atlikite kelis atsilenkimus, vaikščiodami po kambarį šioje padėtyje, pakaitomis tarp kojų.
Žingsnis 2. Vartokite daugiau kalio
Mažas kalio kiekis yra susijęs su padidėjusia raumenų spazmų ir mėšlungio tikimybe. Bent kartą per dieną vartokite maisto produktus, kuriuose yra kalio, įskaitant bananus, avokadus ir apelsinus. Taip pat galite vartoti kalio papildus iš vietinės sveiko maisto parduotuvės.
Žingsnis 3. Vartokite daugiau kalcio ir magnio
Šie du vitaminai veikia kartu, kad išvengtų raumenų mėšlungio ir išlaikytų jūsų kūno formą. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalcio ir magnio, papildydami savo mitybą šiais mineralais tablečių pavidalu arba maiste. Pieno produktai ir riešutai yra maistas, kuriame yra daug kalcio ir magnio.
Žingsnis 4. Nepritraukite skysčių
Jei natrio kiekis kraujyje yra didelis, tai veikia jūsų raumenis ir kraujotaką. Reguliariai geriant daug vandens, palaikykite žemą natrio kiekį. Jei mankštinatės, padidinkite vandens suvartojimą sportiniais gėrimais, kuriuose yra elektrolitų.
Žingsnis 5. Venkite diuretikų turinčio maisto/gėrimų
Viskas, dėl ko dažnai šlapinatės, sumažins vandens ir elektrolitų kiekį organizme, o tai yra raumenų mėšlungio prevencija. Venkite gerti per daug kofeino ir, jei įmanoma, negerkite tablečių, dėl kurių dažnai šlapinatės.
