Ar dažnai patiriate skausmingus mėnesinių skausmus? Nors dauguma moterų patiria menstruacijų spazmus, kiekviena moteris šią būklę išgyvena skirtingai. Nepaisant visko, kenčiant nuo spazminio skausmo, kurį visada jaučiatės, nebūtina būti mėnesio rutina, kaip ir jūsų mėnesinės. Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, jei norite greitai atsikratyti skausmo ir atsikratyti mėšlungio.
Žingsnis
1 būdas iš 3: atsikratykite mėšlungio pakeisdami savo mitybą
Žingsnis 1. Valgykite bananus
Bananuose yra kalio, kuris gali sumažinti mėšlungį, nes viena iš mėšlungio priežasčių yra kalio trūkumas. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
- Baltos pupelės, tokios kaip Adzuki, sojos pupelės ar Lima pupelės
- Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ar kopūstai.
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, slyvos ar razinos.
- Žuvys, tokios kaip lašiša, otas ir tunas
Žingsnis 2. Stenkitės kiek įmanoma vengti kofeino
Vartojant per daug kofeino, jūsų mėšlungis gali pablogėti. Kai kurie šaltiniai siūlo prieš menstruacijas ir jų metu vengti kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, kola ir net šokoladas.
Žingsnis 3. Gerkite ramunėlių arbatą (be kofeino)
Neseniai Londono imperatoriškojo koledžo atliktame tyrime nustatyta, kad geriant vokišką ramunėlių arbatą (kitu vardu Matricaria recutita) galima palengvinti skausmą, kurį sukelia mėnesinių skausmai. Ramunėlėse yra glicino, amino rūgšties, galinčios gydyti raumenų spazmus. Ramindama gimdą, ramunėlės sumažina menstruacijų sukeltus mėšlungį.
Žingsnis 4. Gerkite tokį sportinį gėrimą kaip „Gatorade“
Nors nėra mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad geriant sportinius gėrimus sumažės menstruacijų spazmai, pabandyti nepakenks. Sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų, kurie palengvina įprastus raumenų mėšlungį.
Kodėl sporto gėrimai gali būti tokie neveiksmingi? Dažni raumenų mėšlungiai gali atsirasti dėl pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ar magnis, pertekliaus arba trūkumo. Tačiau menstruacijų spazmus sukelia gimdos susitraukimai, kurie valo ovuliacijos metu gimdos gleivinę ir neapvaisintus kiaušinėlius. Kadangi menstruacijų spazmus sukelia kiti dalykai nei įprasti raumenų mėšlungiai, sportiniai gėrimai gali būti ne tokie veiksmingi, kaip skelbiama
Žingsnis 5. Pabandykite vartoti omega-3 riebalų rūgštis
Kasdien vartokite žuvų taukų papildus - didelis kiekis sveikų riebalų, žinomų kaip omega -3 riebalų rūgštys, gali sumažinti skausmą, kurį sukelia mėnesinių skausmai. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kasdien vartojusios žuvų taukų papildus, patyrė mažiau mėšlungio sukelto skausmo nei moterys, vartojusios tik placebą.
6. Išbandykite kitus papildus
Prieš rimtai pakeisdami savo mitybą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie papildus, kuriuos norite vartoti. Kai kurie papildai gali sukelti net neigiamą poveikį, jei jie vartojami kartu su kitais papildais ar vaistais, kuriuos šiuo metu vartojate. Šie papildai taip pat gali būti naudingi sveikatai ir užkirsti kelią skausmui menstruacijų metu:
- Kalcio citratas, 500 - 1000 mg per parą. Kalcio citratas palaiko raumenų būklę.
- Vitaminas D, 400 TV per dieną. Vitaminas D padeda organizmui apdoroti kalcį ir kovoti su uždegimu.
- Vitaminas E, 500 TV per dieną. Vitaminas E gali sumažinti mėnesinių skausmą.
- Magnio, 360 mg per parą, 3 dienas prieš menstruacijas. Magnis sumažina menstruacijų metu išsiskiriančių prostaglandinų ar cheminių medžiagų, sukeliančių raumenų susitraukimus, sukeliančius mėnesinių skausmą.
2 metodas iš 3: palengvinkite mėšlungį tempdami ir mankštindamiesi
Žingsnis 1. Padėkite pėdą ar dvi aukščiau nei likusi kūno dalis, naudodami pagalvę
Tai gali atpalaiduoti ir atpalaiduoti gimdos raumenis.
Žingsnis 2. Išbandykite akupunktūrą
Kai kuriuose tyrimuose moterys, gydytos akupunktūra, pranešė apie mažiau skausmo ir mažesnį vaistų poreikį. Akupunktūra veikia balansuojant qi (energijos trūkumą) organizme. Esant menstruacijų spazmams, blužnies ir kepenų ląstelėse atsiranda Qi disbalansas.
Žingsnis 3. Kartkartėmis paspauskite skrandį 10 sekundžių
Švelnus spaudimas yra geriausias. Jūsų kūnas pradės jausti spaudimą, o ne skausmo pojūtį, kurį sukelia menstruacijų spazmai. Spaudimas gali ne tik pasiūlyti nukreipimą, bet ir palengvinti skausmą.
Žingsnis 4. Švelniai masažuokite skrandį, kad numalšintumėte skausmą
Masažuokite skrandžio priekį iki nugaros apačios. Jei įmanoma, paprašykite draugo ar šeimos nario padėti masažuoti apatinę nugaros dalį.
5 žingsnis. Pasivaikščiokite ramiai
Vaikščiojimas yra veiksminga ir paprasta priemonė, malšinanti skausmą, susijusį su mėnesinių skausmais. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, taip pat galite vaikščioti sparčiai ir atlikti šį pratimą 30 minučių ciklu bent tris kartus per dieną. Pasivaikščiojimas gamins beta endorfinus ir sumažins prostaglandinų kiekį.
6 žingsnis. Bėgiojimas
Ši veikla suteiks pakankamai mankštos, kad sumažintų skausmą. Vietoj mankštos galite išbandyti aerobikos pratimus. Vėlgi, atlikite 30 minučių vidutinio intensyvumo kontroliuojamą aerobinį pratimą 3 kartus per savaitę.
- Dviratis
- Plaukimas
- Šokis
- Sportas, pvz., Futbolas ar krepšinis, susijęs su daug bėgimu.
Žingsnis 7. Atlikite kelis traškesius
Bet koks pratimas gali būti naudingas, tačiau specialūs susitraukimai veikia pilvo raumenis, atitraukia protą nuo mėšlungio ir sukelia malonų šilumos jausmą skrandžio išorėje.
Pratimai privers jūsų organizmą gaminti beta-endorfinus, todėl jūsų kūnas turės vidinių opioidų arba morfino
3 iš 3 metodas: atsikratykite mėšlungio kitais būdais
Žingsnis 1. Pabandykite ant skrandžio uždėti šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką
Tada pakeiskite padėtį padėdami karšto vandens buteliuką ant apatinės nugaros dalies. (Tam gali reikėti paruošti du karšto vandens butelius).
Žingsnis 2. Paimkite šiltą vonią
Šiltos vonios yra dar viena terminio apdorojimo forma, naudojama moterų mėšlungio skausmui mažinti. Manoma, kad šilta vonia gali atpalaiduoti kūno raumenis, malšinti skausmą.
- Pabandykite į vonią įpilti puodelį ar dvi Epsom druskos. Epsomo druskoje yra daug magnio, šios medžiagos trūkumas gali sukelti mėšlungį. Mirkykite vonioje mažiausiai 30 minučių.
- Pabandykite į vandenį įpilti puodelį jūros druskos ir puodelį sodos. Šis derinys efektyviau atpalaiduoja kūno raumenis. Mirkykite vonioje mažiausiai 30 minučių.
Žingsnis 3. Gerkite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, paracetamolis arba specialiai menstruacijų skausmui skirtus skausmą malšinančius vaistus
Visada laikykitės pakuotės nurodymų!
4 veiksmas. Dėl stipraus skausmo, susijusio su menstruacijų skausmais, pasitarkite su gydytoju apie vaistų vartojimą nėštumui reguliuoti
Kontraceptinių tablečių vartojimas gali sumažinti skausmą, pilvo pūtimą ir mėšlungį, susijusį su menstruacijomis. Jei menstruacijų metu jaučiate stiprų mėšlungį ir skausmą, pasitarkite su gydytoju apie jums prieinamas kontracepcijos galimybes.
Žingsnis 5. Naudokite prevencinę techninę priežiūrą, kad išvengtumėte šių veiksmų
Skausmingų menstruacijų spazmų galima išvengti dar nepradėjus jūsų varginti. Vengdami šių veiksmų, jūsų kūnas gali atsipalaiduoti nuo mėšlungio, kol dar neturite laiko jo atsikratyti:
- Alkoholis, tabakas ir kiti stimuliatoriai
- Stresas
- Pratimų trūkumas
Patarimai
-
Ieškote patogios padėties:
- Atsigulkite ant šono sulenktais keliais ir išlenktomis kojomis į vidų, sulenkdami kūną į rutulį. Norėdami blaškytis, skaitykite, klausykitės muzikos ar žiūrėkite televizorių.
- Atsigulkite ant skrandžio ir kartkartėmis įkvėpkite pro nosį ir iš burnos ir dešimt sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Šis judesys sulėtins širdies ritmą, todėl kūnas taps labiau atsipalaidavęs. Tai taip pat gali padėti užmigti!
- Sėdėdami pasilenkite į priekį, kad sumažintumėte skausmą.
- Atsigulkite ant pilvo pagalvę, padėtą tiesiai po vieta, kurioje atsirado mėšlungis.
- Atsiklaupkite ir pasilenkite į priekį, kad jūsų keliai prisiliestų prie skrandžio.
- Nedėvėkite aptemptų drabužių aplink juosmenį. Pavyzdžiui, siauri džinsai, elastingos kelnės, džinsai aptempti ties juosmeniu. Stenkitės dėvėti tik laisvus šortus.
- Gulėdami pakelkite koją, paimkite šilumos padėkliuką ir priklijuokite jį prie skrandžio, poveikis yra nuostabus.
- Gerk daug vandens. Kuo labiau hidratuotas jūsų kūnas, tuo geriau.
- Nukreipk savo mintis. Visada atlikite pratimus, kad išvengtumėte skausmo. Ar tai būtų paprastas pratimas, ar sporto veikla. Arba pabandykite apie tai negalvoti. Jei per daug galvojate apie skausmą, jis tik pablogės. Žiūrėkite televizorių, skaitykite ar darykite ką nors atpalaiduojančio, kad atitrauktumėte savo kūną.
- Norėdami sumažinti skausmą, naudokite kvėpavimą: lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Gerkite karštą arbatą su trupučiu medaus, tada masažuokite ankštą vietą.
- Jei tai patiriate mokykloje, paprašykite leidimo eiti į tualetą ir masažuokite pilvą, kad sumažintumėte skausmą.
- Laikykite skausmą malšinančius vaistus savo maiše ar kuprinėje, kai esate darbe ar iš namų. Būkite atsargūs, jei atsinešate skausmą malšinančių vaistų, nes dauguma JAV mokyklų draudžia moksleiviams atsinešti bet kokį vaistą tiek su receptu, tiek be recepto. pakankamas nusikaltimas, dėl kurio gali būti sustabdytas ar pašalintas iš mokyklos. Šablonas: faktai
- Taip pat gali padėti pasvirimas į priekį.
- Užpildykite kojinę ryžiais, pupelėmis arba linų sėmenimis ir mikrobangų krosnelėje 1 minutę, tada padėkite ant skrandžio.
- Dažnai eidami į tualetą galite pajusti vidurių užkietėjimą.
- Atsigulkite ant pilvo sfinkso padėtyje. Lėtai stumkite viršutinę kūno dalį, kad ištemptumėte pilvo raumenis. Tai neatsikratys, bet gali palengvinti.
- Paspauskite tarp didžiojo piršto ir mažojo piršto, kad sumažintumėte skausmą. Šablonas: faktai
- Atsigulkite į šunį panašioje padėtyje ir pakartotinai siūbuokite pirmyn ir atgal.
- Gulėjimas kairėje pusėje gali palengvinti menstruacijų spazmus ir kitus pilvo skausmus.
- Gerkite 1 šaukštelio obuolių acto mišinį su 237 ml vandens.
Įspėjimas
- Visada laikykitės vaisto pakuotės nurodymų. Perdozavimas gali būti mirtinas.
- Būkite atsargūs su šildymo pagalvėlėmis ir karšto vandens buteliais. Jei nesate budrus, galite nudegti.
- Jei mėšlungis yra labai stiprus, trunka ilgai ir trukdo kasdienei veiklai, pasitarkite su gydytoju. Skausmui malšinti gali prireikti stipresnių skausmą malšinančių vaistų ar kontraceptinių tablečių.
- Laikykitės alergijos patarimų kiekviename butelyje ar maisto pakuotėje.
