Padų fascitas yra dažna kulno ir pėdos skausmo priežastis. Padų fascija yra storas audinys, jungiantis kulno kaulą ir pirštus. Šis audinys gali būti suplyšęs, ištemptas arba sužeistas ir uždegtas. Šio audinio uždegimas vadinamas padų fascitu. Jei turite šią traumą, čia galite sužinoti, kaip palengvinti skausmą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: gydymas namuose
Žingsnis 1. Leiskite pėdų pailsėti
Vienas iš geriausių būdų palengvinti padų fascitą yra leisti pailsėti kojų padams. Tai reiškia, kad turėtumėte stengtis nejudinti kojų. Būdami namuose ar darbe, stenkitės sėdėti ir vaikščioti tik tada, kai to tikrai reikia. Taip pat galbūt norėsite keletą dienų naudoti ramentus, kad sumažintumėte pėdų padų spaudimą.
Jei dažniausiai mankštinatės judindami kojas, išbandykite kitą sporto šaką, pavyzdžiui, plaukimą ar kilnojimą
Žingsnis 2. Naudokite pėdų atramą
Lanko atrama gali padėti paskirstyti spaudimą pėdos padui ir taip sumažinti padų fascijos įtampą. Be arkos atramos, taip pat galite naudoti kulniukus. Arkos petnešas be recepto galite nusipirkti daugelyje vaistinių, medicinos prekių parduotuvių ir vaistinių.
- Ši atrama kojoms bus sumontuota batų viduje.
- Minkštų pagalvėlių arkos atramų pavyzdžiai yra „Spenco“ir „Cross Trainers“. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti pagal užsakymą pagamintų petnešų. Tokią petnešą galite gauti pas gydytoją.
Žingsnis 3. Naudokite ledo pakuotę
Ledas yra labai naudingas padų fascito skausmui, nes gali sumažinti uždegimą. Jūs galite tepti ledo paketą pėdos apačioje 20 minučių 3-4 kartus per dieną. Taip pat galite mirkyti kojas lediniame vandenyje. Tiesiog 10-15 minučių panardinkite kojų padus į ledo ir vandens mišinį.
- Nepamirškite sluoksniuoti rankšluosčio ar audinio tarp ledo pakuotės ir odos.
- Šiluma paprastai nepadeda sumažinti padų fascito skausmo. Tačiau jei ledo pakuotė padeda, galbūt norėsite po kelių dienų naudoti šildymo kilimėlį, kad įsitikintumėte, jog jis padeda malšinti skausmą.
2 metodas iš 4: pėdų padų tempimas
Žingsnis 1. Ištempkite sieną
Šis pratimas padės pailginti ir ištempti pėdos lanką ir Achilo sausgyslę. Pradėkite stovėdami atsirėmę į sieną. Vieną kelį laikykite tiesiai, o pėdos kulną - ant grindų. Sulenkite kitą koją. Pasvirę į priekį pajusite, kaip tiesios kojos Achilo sausgyslė ir pėdos lankas tempiasi.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Po to atpalaiduokite kojas ir vėl jas ištiesinkite.
- Pakartokite šį tempimą 20 kartų abiem kojoms.
Žingsnis 2. Atlikite pritūpimų tempimą
Šio ruožo dėmesys taip pat yra pėdos arka ir jos sausgyslės. Pasilenkite prie virtuvės stalo. Išskleiskite kojas pečių plotyje, pastatydami vieną koją priešais kitą. Sulenkite kelius, tada lėtai pritūpkite žemyn. Pabandykite kiek įmanoma išlaikyti kulnus ant grindų.
- Pritūpę pajusite Achilo sausgyslės ir pėdos arkos tempimą.
- Išlaikykite pritūpimo padėtį 10-15 sekundžių. Po to atpalaiduokite kojas ir vėl jas ištiesinkite.
- Pakartokite šį tempimą 20-25 kartus.
Žingsnis 3. Ištieskite kojų padus rankomis
Šis tempimas padės pailginti padų fasciją ir atliekamas kaip pėdų įvyniojimas. Sukryžiuokite pažeistą koją per kitą koją. Ranka toje pačioje kūno pusėje, kaip ir pažeista koja, suimkite pėdos padą ir švelniai patraukite pirštus blauzdos link.
- Dėl šio judesio pėdos arka ir padų fascija bus ištempta arba ištempta.
- Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių, tada pakartokite 10 kartų.
Žingsnis 4. Švelniai ištempkite visą pėdą
Amerikos ortopedinė pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja tempimą, kuris sutelktas į Achilo sausgyslę ir padų fasciją, kad padėtų gydyti padų fascitą ir kartu sumažintų tos pačios traumos pasikartojimo riziką. Tačiau atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad judate švelniai, atsargiai ir lėtai. Nejudėkite staiga, nes tai gali padidinti padų fascijos sužalojimą.
Kartokite šį pratimą bent 3 kartus per dieną, ypač ilgai sėdėdami ir pabudę ryte
3 metodas iš 4: padų apvyniojimas
Žingsnis 1. Sėdėkite patogioje padėtyje
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai ketinate tvarstyti kojas, yra sėdėti patogioje padėtyje. Skausmingos pėdos padą galite atremti į kitos kojos kelį, jei ši padėtis jaučiasi patogiai. Įsitikinkite, kad galite gerai pasiekti kojų padus, kad galėtumėte juos tinkamai ištempti ir apvynioti.
Apvyniojant pėdos padą galima numalšinti skausmą, nes jis ir toliau jį temps. Šis padažas taip pat padės sumažinti įtampą ir uždegimą. Taip pat yra įtvarų, kuriuos galite naudoti naktį, ir juos galima įsigyti daugelyje medicinos prekių parduotuvių. Nepaisant to, apvynioję kojų padus, galite šiek tiek sutaupyti
Žingsnis 2. Uždėkite tvarstį ant kulkšnies
Lėtai patraukite kojų pirštus link galvos. Turėtumėte jausti lengvą tempimą, bet ne iki skausmo. Vieną elastinio tvarsčio galą uždėkite ant pėdos galo. Išlaikydami šią padėtį, apvyniokite elastingą tvarstį aplink pėdos padą. Po to tvarstį nuneškite prie kulkšnies.
Pagrindinis pėdos apvyniojimo tikslas - ir toliau išlenkti pėdos padą ir išlaikyti pirštą taip, kad pėdos padas būtų šiek tiek ištemptas. Atminkite, kad turėtumėte jausti tik lengvą tempimą
Žingsnis 3. Toliau apvyniokite pėdos padą
Vieną kartą ant kulkšnies uždėjus elastinį tvarstį, tęskite pėdos padą. Sulenkite tvarstį ir tada sulenkite šią raukšlę tarp nykščio ir rodomojo piršto. Po to tvarstį grąžinkite prie kulkšnies. Toliau apvyniokite pėdos padą ir, kai baigsite, elastinės juostos galą sukiškite po ankstesniu sluoksniu.
- Uždėdami tvarstį, būtinai ir toliau sulenkite pėdą ir nukreipkite pirštą į viršų.
- Nereikia sandariai suvynioti. Šio elastinio tvarsčio tikslas nėra suspausti pėdos padą, o tiesiog išlaikyti jį išlenktą ir ištiesti padų fasciją.
- Būkite atsargūs atsikeldami ar išlipdami iš lovos. Abu darykite lėtai.
4 metodas iš 4: medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite nereceptinius vaistus
Dažniausias būdas palengvinti skausmą nuo padų fascito yra vaistų be recepto vartojimas. Galite naudoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo, kurie padės sumažinti uždegimą ir skausmą pėdų paduose. Tai apima ibuprofeną, pvz., „Advil“ir „Motrin“, taip pat „naprokseną“, pvz., „Aleve“.
Naudokite vaistus pagal instrukcijas ant pakuotės. Šį vaistą galite vartoti iki 2 savaičių
Žingsnis 2. Pabandykite naudoti kortikosteroidus
Jei turite padų fascito skausmą, kuris nereaguoja į namų gydymą, gali tekti kreiptis į gydytoją. Jei skausmas nepagerėja, gydytojas gali rekomenduoti vartoti kortikosteroidus. Paprastai kortikosteroidų vartojimas injekcijomis duos geresnių rezultatų, jei tai bus padaryta anksti. Tačiau gydytojai kortikosteroidų injekcijas dažniausiai skiria tik sunkesniais atvejais.
- Prieš skirdamas kortikosteroidų, gydytojas gali rekomenduoti gydymą namuose.
- Šios injekcijos nerekomenduojama atlikti daugiau nei vieną kartą, nes ji gali susilpninti padų fasciją arba suploninti pagalvėlę, kuri dengia kulno kaulą.
- Prieš švirkščiant kortikosteroidus, turite atlikti rentgenografinį pėdos pado tyrimą.
Žingsnis 3. Vykdykite operaciją
Labai sunkiais atvejais ir kartu su skausmu, kuris nepagerėja ir negali būti įveiktas kitais gydymo būdais, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Šios procedūros metu chirurgas pašalins pado fasciją nuo kulno kaulo. Šis veiksmas yra paskutinė priemonė skausmui malšinti.
