Teigiamas požiūris vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar žmogus gali gyventi laimingą ir malonų gyvenimą. Kurdami teigiamą požiūrį, galėsite geriau atpažinti ir išreikšti emocijas. Be to, jei kyla neigiamų emocijų, galite jas kontroliuoti nuo pat pradžių. Yra keletas būdų, kurie tikrai padės jums sukurti teigiamą požiūrį, ypač skiriant laiko sau ir bendraujant su kitais.
Žingsnis
1 metodas iš 5: suprasti pozityvumo svarbą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad teigiamas požiūris gali palengvinti neigiamas emocijas
Būdami pozityvūs, galėsite pajusti daug teigiamų emocijų, neleisdami sau vyrauti neigiamų emocijų. Taip pat jausite daugiau pasitenkinimo ir laimės gyvenime būdami pozityvūs. Be to, greičiau atsigausite patyrę neigiamą įvykį.
Žingsnis 2. Pripažinkite ryšį tarp teigiamų emocijų ir fizinės sveikatos
Tyrimai parodė, kad stresas ir kitos neigiamos emocijos gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip koronarinė širdies liga. Bendrą savijautą galite pagerinti paversdami neigiamas emocijas teigiamomis.
Teigiamos emocijos taip pat gali sulėtinti ligos atsiradimą, sutrumpindamos neigiamų emocijų trukmę
Žingsnis 3. Sujunkite pozityvumą, kūrybiškumą ir rūpestį
Teigiamas požiūris ne tik bus naudingas fiziškai, bet ir sukuria „lanksčią pažinimo organizaciją ir galimybę integruoti įvairias medžiagas“. Šis poveikis yra susijęs su nervų dopamino kiekiu, kuris pagerina dėmesį, kūrybiškumą ir mokymosi gebėjimus. Teigiamos emocijos taip pat pagerina žmogaus gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Žingsnis 4. Greitai atsigaukite po neigiamų įvykių savo gyvenime
Kurdami ir išlaikydami teigiamą požiūrį kaip atsigavimo būdą, tapsite atsparesni neigiamiems gyvenimo įvykiams, tokiems kaip trauma ir netektys.
- Žmonės, kurie geba išlikti pozityvūs savo sielvarto metu, labiau linkę planuoti gerus ilgalaikius planus. Esant tikslams ir planams, žmogus gali jaustis klestinčiu gyvenimu maždaug per vienerius metus nuo sielvarto.
- Eksperimento metu, kurio metu buvo tikrinamas emocinis atsparumas ir reakcija į stresą, dalyviai buvo paprašyti atlikti užduotį, dėl kurios jie patyrė stresą. Rezultatai parodė, kad visi dalyviai buvo susirūpinę dėl užduoties, nepriklausomai nuo to, koks stiprus buvo jų natūralus atsparumas. Tačiau dalyviai, kurie buvo tvirtesni, galėjo nusiraminti greičiau nei dalyviai, kurie buvo mažiau tvirti.
2 metodas iš 5: skirkite laiko savirefleksijai
Žingsnis 1. Supraskite, kad pokyčiams reikia laiko
Pabandykite galvoti apie pozityvaus požiūrio kūrimą taip pat, kaip ir apie jėgos stiprinimą ar kūno rengybos gerinimą. Šį norą galite pasiekti, jei nuosekliai stengiatės.
2 žingsnis. Nustatykite ir ugdykite geriausias savo savybes
Sutelkite dėmesį į savo gerąsias savybes, kad sukurtumėte teigiamą emocinę patirtį. Tokiu būdu jums bus lengviau įveikti sunkumus.
Sudarykite sąrašą užsiėmimų, kurie jums patinka ar gerai sekasi ir kuriuos reguliariai atliekate. Tai sudarys teigiamų patirčių jūsų gyvenime rezervą
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Keletas tyrimų rodo, kad savirefleksija gali būti veiksminga mokymo ir mokymosi priemonė mokyklose ir darbo vietose. Savirefleksija taip pat gali būti naudinga kuriant teigiamą požiūrį, nes galite atpažinti savo elgesį ir reaguoti į jį, užrašydami savo jausmus ir mintis.
Rašyti savistabą iš pradžių gali atrodyti nepatogu. Tačiau su laiku ir praktika jūs sugebėsite atpažinti savo elgesį ir emocinius modelius juos užrašę. Rašydami savistabą galite spręsti elgesį ir emocijas, kurios gali trukdyti siekti savo tikslų
Žingsnis 4. Užsirašykite teigiamus dalykus, kuriuos patiriate visą dieną
Dar kartą pagalvokite, ką šiandien padarėte, tada pabandykite iš savo patirties rasti teigiamų dalykų, pavyzdžiui, įvykių, kurie jus nudžiugino, išdidžiai, nustebino, dėkojo, buvo ramūs, patenkinti, laimingi ar kitokių teigiamų emocijų.
- Pavyzdžiui, pabandykite ryte prisiminti savo kasdienybę, o tada skirkite laiko patirti akimirkas, kurios jums atneša ramybę ar laimę. Šį jausmą galite patirti, kai ryte, eidami į darbą, pamatydami gražų vaizdą, gurkšnojate pirmąją kavą ar kalbate apie malonius dalykus.
- Skirkite ypatingą laiką sutelkti dėmesį į tas akimirkas, kurios privertė jus didžiuotis savimi arba padėkoti kam nors kitam. Galbūt jūs patiriate šį jausmą dėl tokių smulkmenų, kaip dėkingumas, kad jūsų partneris paklojo lovą, jūs didžiuojatės, kad atlikote užduotį arba sėkmingai įveikiate sau iškeltus iššūkius.
- Būtų labai gerai, jei apmąstytumėte pradėdami nuo teigiamų kasdienio gyvenimo momentų. Iš naujo patyrę teigiamas emocijas, kurias pajutote, galite pakoreguoti požiūrį į neigiamas akimirkas.
Žingsnis 5. Užsirašykite akimirkas, kai patyrėte neigiamų emocijų
Prisiminkite patirtį, sukėlusią neigiamas emocijas, tokias kaip kaltė, gėda, įžeidimas, nusivylimas, nusivylimas, baimė ar susierzinimas. Ar kas nors pernelyg sužavėtas šiomis mintimis? Galbūt būsite nubaustas už kavos išsiliejimą ir viršininko marškinių sutepimą. Ar dėl šio įvykio būsite atleistas ir niekada nebegalėsite įsidarbinti? Pernelyg didelė reakcija į kasdienius įvykius gali trukdyti produktyviam pozityviam mąstymui.
Žingsnis 6. Pakeiskite požiūrį į neigiamas akimirkas kaip teigiamas
Ieškokite neigiamų momentų savo sąraše. Skirkite laiko dar kartą peržiūrėti tas akimirkas taip, kad reaguodami į neigiamą patirtį jūsų emocijos galėtų virsti teigiamomis (ar bent jau neutraliomis).
- Pavyzdžiui, jei transporto priemonės vairuotojas jus supykdo pakeliui namo, pakeiskite požiūrį į šio asmens ketinimus kaip į netyčinius. Jei jums gėda dėl įvykusio įvykio, pabandykite į tai žiūrėti kaip į juokingą ar juokingą situaciją. Net jei jūsų viršininkas yra nusiminęs dėl kavos išsiliejimo, atminkite, kad klaidų gali nutikti bet kuriuo metu. Jei jums pasisekė, jis tai supras kaip juokingą dalyką.
- Jei nematote mažų klaidų kaip didelių problemų, galite geriau susidoroti su situacija. Vienas iš būdų, kaip susidoroti su situacija išsiliejus kavai, yra parodyti nuoširdų rūpestį savo viršininkui ir įsitikinti, ar jam viskas gerai, ar nėra nudegimų. Po to galite pasiūlyti nupirkti savo viršininkui naujus marškinius pietų metu arba išdžiovinti jo marškinius su kava.
Žingsnis 7. Naudokite savo „laimės rezervus“
Geresnis gebėjimas susidoroti su neigiamomis emocijomis laikui bėgant gali padidinti teigiamas emocijas. Privalumai, kuriuos gaunate jausdami teigiamas emocijas, truks ilgai. Patirtis yra ilgesnė už tą laiką, kai jauti laimę. Galite pasinaudoti šia patirtimi, pasisemdami jos iš savo „laimės rezervų“vėliau ir esant skirtingoms emocinėms būsenoms.
Nesijaudinkite, jei jums sunku sukurti teigiamą emocinę patirtį. Pasinaudokite prisiminimais, kuriuos sukaupėte „laimės rezervate“
Žingsnis 8. Atminkite, kad visi susidūrė su problemomis
Kiekvienas yra patyręs gyvenimo problemų, tiek mažų, tiek didelių, todėl jūs nesate vieni. Norėdami pakeisti pernelyg didelę reakciją, turite praktikuoti ir skirti laiko prisitaikyti prie situacijos ir išmokti ją priimti. Praktikuodami lengviau pamiršite smulkmenas. Be to, jūs taip pat galėsite pamatyti dideles problemas aiškiu protu ir kaip mokymosi galimybę.
9. Įveikite savikritikos įprotį
Jūsų įprotis „savikritiškai“gali trukdyti jūsų pažangai kuriant teigiamą požiūrį.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs save kritikuojate, vadindami save kvailiu, kad išpylėte kavą ant savo viršininko. Ši kritika jus liūdins ilgam ir veltui. Pabandykite apmąstyti, kai taip save kritikuojate. Geriau suprasite situaciją, kai nebekritikuosite savęs.
- Taip pat galite pradėti mesti iššūkį savikritikai ir neigiamam mąstymui. Šis metodas yra labai naudingas kuriant teigiamą požiūrį.
3 metodas iš 5: duokite sau laiko
Žingsnis 1. Darykite tai, kas jums patinka
Skirkite sau laiko daryti tai, kas jums patinka ar teikia džiaugsmą. Gali būti nelengva skirti laiko sau, ypač jei visada stengiatės, kad kitų interesai būtų svarbiausi. Panašiai, jei, pavyzdžiui, esate tam tikroje situacijoje, vis tiek turite rūpintis mažais vaikais arba sergančiu asmeniu. Tačiau visada atminkite, kad „prieš padėdami kitiems, pirmiausia turite užsidėti deguonies kaukę sau“. Jūs esate geriausias pagalbininkas, kai pats esate geriausios būklės.
- Jei muzika gali jus nudžiuginti, klausykitės muzikos. Jei knygos skaitymas jus džiugina, skirkite laiko skaitymui ramioje vietoje. Eikite pamatyti gražių lankytinų vietų, apsilankykite muziejuje ar pažiūrėkite mėgstamą filmą.
- Ir toliau darykite tai, kas jus džiugina. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į teigiamą.
Žingsnis 2. Skirkite laiko išgyventi pasitenkinimą keliančias akimirkas
Niekas kitas jūsų nepastebės ir nesmerks, kai peržiūrėsite savo gyvenimą ir save, todėl nesijaudinkite, kad pasirodysite arogantiškas. Jūs neturite atrodyti gerai ar gražiai kitiems žmonėms, kad tuo mėgautumėtės.
- Jei gerai mokate gaminti maistą, prisipažinkite sau, kad esate talentingas virėjas. Panašiai, jei mėgstate dainuoti, jūsų balsas neturi sužavėti visų miško būtybių prieš pradėdamas dainuoti.
- Stebėkite patenkintas, išdidžias, laimingas ar malonias gyvenimo akimirkas ir jas sukėlusią veiklą. Tai geriausias būdas ateityje pakartoti savo patirtį.
Žingsnis 3. Nesijaudinkite per daug dėl kitų žmonių
Jūs nesate kaip visi, todėl neturite pagrindo vertinti savęs pagal kitų žmonių standartus. Galbūt jums patinka tai, kas nepatinka kitiems. Žinoma, jūs galite nuspręsti, ką reiškia būti sėkmingu savo gyvenime.
4. Nelyginkite savęs su kitais
Jūsų požiūris į save labai skirsis nuo kitų žmonių požiūrio į jus. Matyti Monet paveikslus iš 30 cm atstumo bus kitaip, žiūrint iš 6 metrų atstumo. Atminkite, kad matomo žmogaus vaizdas gali skirtis nuo to, kurį jis nori parodyti. Jūsų nuotrauka gali būti tik dalis realybės. Atsikratykite įpročio lyginti save su kitais ir išmatuoti savo vertę, remdamiesi kitų nuomone. Taip nepadarysite subjektyvių išvadų apie kitų žmonių elgesį.
Pavyzdžiui, jei neigiamai bendraujate su atsitiktiniu draugu, nemanykite, kad ji jums nepatinka. Vietoj to darykite prielaidą, kad tarp jūsųdviejų įvyko nesusipratimas ar kažkas kito, kas sujaudino jūsų draugą
4 metodas iš 5: Santykiai
Žingsnis 1. Sukurkite gerus santykius
Santykiai yra svarbus žmogaus gyvenimo aspektas, net jei įtraukiate save į „intraverto“grupę ar žmogų, kuris nori būti vienas ir kuriam nereikia daug draugų. Draugystė ir santykiai yra visų asmenybių žmonių palaikymo, pripažinimo ir stiprybės šaltiniai. Ugdykite gerus santykius savo gyvenime su savo šeimos nariais ir draugais.
Tyrimai rodo, kad jūsų nuotaika gali pagerėti iškart po pokalbio su jums svarbiu asmeniu ir jūs gaunate palaikantį atsakymą
Žingsnis 2. Užmegzkite naujus santykius
Kai sutinkate naujų žmonių, ieškokite žmonių, kurie jums jaustųsi gerai būdami šalia. Susisiekite su jais. Šie žmonės taps jūsų palaikymo tinklu ir padės susikurti teigiamą požiūrį.
Žingsnis 3. Kalbėkite apie savo emocijas su draugu
Jei patiriate sunkumų patirdami teigiamas emocijas, paprašykite draugo pagalbos. Nereikia galvoti, kad turite atsikratyti visų neigiamų emocijų. Pokalbiai su draugais padės įveikti neigiamas emocijas ir suteiks galimybę patirti teigiamų emocijų.
5 metodas iš 5: Stresą sukeliančių situacijų sprendimas
1 žingsnis. Stresinėse situacijose naudokite teigiamą perspektyvą
Teigiamai įvertinti stresinę situaciją reiškia perimti situacijos kontrolę ir pamatyti ją naujai.
Pvz., Jei turite daug dirbti, užuot peržiūrėję savo darbų sąrašą ir sakę „Aš negaliu atlikti visų šių užduočių“, pabandykite pasakyti: „Aš galiu atlikti svarbias užduotis“
Žingsnis 2. Pabandykite išspręsti problemą sutelkdami dėmesį į problemą
Problemos sprendimas sutelkiant dėmesį į problemą atliekamas sutelkiant dėmesį į problemą, sukeliančią jums stresą, ir bandant rasti sprendimą. Suskirstykite problemą į veiksmus, kurių galite imtis. Išsiaiškinkite, ar gali būti kliūčių ar kliūčių, tada nustatykite, kaip jas įveikti.
- Pvz., Jei jums sunku su komanda su kolegomis sudaryti komandą, kad jie gerai dirbtų kartu, pakvieskite juos kartu išanalizuoti esamą situaciją. Sužinokite tikrąją situaciją. Po to paklauskite kolegų nuomonės ir užsirašykite sprendimus, kurie gali išspręsti šią problemą.
- Kitas pavyzdys - Danangas nemėgsta Susi, o jūsų viršininkas nepalaiko komandinio darbo ir dar labiau gerbia individualias pastangas. Spręsdami problemas, sutelkdami dėmesį į problemą, turite būti tvirti, kad nors Danangas ir Susi gali nepatikti vienas kitam, yra elgesio standartų, kurių reikia laikytis, ir tada taikyti tuos standartus. Po to atlikite pratimą grupėse, paprašydami visų pasakyti vienas kitam tris teigiamus dalykus.
- Kad komandos nariai galėtų tarpusavyje susisiekti ir sėkmingai užbaigti projektus, jūsų komanda gali tapti sektinu pavyzdžiu kaip teigiamos verslo kultūros pokyčių nešėja.
Žingsnis 3. Raskite teigiamą prasmę kasdieniuose įvykiuose
Kitas būdas, kuriuo žmonės gali patirti teigiamų emocijų, susidūrę su sunkumais, yra ieškoti teigiamos prasmės kasdieniuose įvykiuose ir per pačias negandas.
