Turėti dzen prigimtį reiškia visiškai suvokti vykstantį momentą. Tai padės atsikratyti įtampos, nerimo, nusivylimo ir pykčio. Geriau sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir veiksmus, kurie padės atsipalaiduoti ir subalansuotai reaguoti kiekvieną dieną. Jei atsisakysite to, ko negalite kontroliuoti, suprasite savo jausmus ir skirkite laiko sau, tai padės išlaikyti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: rasti ramybę savo gyvenime
Žingsnis 1. Atleiskite tai, ko negalite kontroliuoti
Jūs esate vienintelis subjektas, kurį visiškai kontroliuojate. Savo mintis, veiksmus ir jausmus galite pakeisti patys. Kita vertus, kitų veiksmai ir mintys yra tai, ko jūs tikrai nekontroliuojate, net jei stengiatės iš visų jėgų. Išmokite paleisti tai, ką kiti galvoja ir daro, ir sutelkite dėmesį į save.
- Turėkite gerą požiūrį. Jei manote, kad buvote kaltinamas ar netinkamai elgiamasi, įvertinkite situaciją iš trečiojo asmens perspektyvos. Tarkime, kad jus įžeidęs asmuo gali nežinoti, ką padarė. Nebūk išankstinis ir manyk, kad jie tiesiog nesuvokia, ką daro.
- Kitas būdas - jei kas nors jus nuvylė, pagalvokite apie jūsų lūkesčius. Ar tai realu? Ar jūsų lūkesčiai buvo aptarti su žmogumi? Galbūt pokalbis su žmogumi padės, pavyzdžiui, paaiškinti, kaip galėjo įvykti nesusikalbėjimas.
Žingsnis 2. Pažvelkite į dalykus kitaip
Dalykų išdėstymas tam tikroje perspektyvoje padės subalansuoti jūsų gyvenimo būdą. Tai eina koja kojon su paleidimu dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Paklauskite savęs, kas dar vyksta, o tai gali sukelti neigiamą situaciją.
- Galvodami apie problemą, kurios nekontroliuojate, sudarykite sąrašą nuo jūsų nepriklausančių veiksnių, kurie sukelia problemą. Pavyzdžiui, jei jums sunku rasti darbą, pagalvokite apie ekonomikos nuosmukį ar jūsų sugebėjimus atitinkančių darbo vietų trūkumą.
- Sumažinkite nerimą klausdami savęs, ar kažkas bus problema po valandos ar dienos.
Žingsnis 3. Kontroliuokite arba pakeiskite aspektus, kuriuos galite valdyti
Kai raginate save visiškai kontroliuoti, galite tapti labiau įgudęs išlaikyti ramią elgesį.
Pavyzdžiui, kai įstrigote eisme ryte, apsvarstykite galimybę kontroliuoti savo sąveiką su eismu, pakeisdami išvykimo valandas ryte arba naudodamiesi viešuoju transportu. Neapkraukite savo proto stresu, pykčiu ir nusivylimu. Vietoj to, sumažinkite šiuos dalykus, kad galėtumėte atsipalaiduoti
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, kas teisinga
Priminkite apie savo gyvenimo teigiamus dalykus ir įvykius, kurie jums padeda judėti į priekį.
Sudarykite sąrašą visko, kas jums sekėsi sklandžiai. Periodiškai peržiūrėkite šį sąrašą arba priklijuokite jį prie šaldytuvo kaip priminimą
5 žingsnis. Įsivaizduokite teigiamus rezultatus
Kai negalite kontroliuoti, kaip kažkas atsitiks, vis tiek galite atspėti teigiamą scenarijų. Taip pat pašalinsite neigiamas mintis, sutelkdami savo mintis į teigiamas.
- Naudokite nuotraukas norėdami įsivaizduoti, ko norite. Jei jums reikia naujo ar geresnio automobilio nei dabar, nufotografuokite savo idealų automobilį pas automobilių pardavėją. Priklijuokite jį prie šaldytuvo ar vonios veidrodžio, kad galėtumėte jį matyti kiekvieną dieną.
- Naudokite teiginius, kad padėtumėte įsivaizduoti teigiamus rezultatus. Šis teiginys padės jums pasiekti norimą viziją. Galite sakyti: „Aš vedu savo sėkmingą verslą ir turiu daug patenkintų klientų“. Kartokite šį pranešimą kasdien, kad išlaikytumėte dėmesį ir teigiamą požiūrį, kad gautumėte teigiamų rezultatų.
6. Vertinkite savo kelionę
Kai nepasiekiate norimų rezultatų, tai gali atgrasyti ar varginti. Žiūrėkite bendrą incidento giją. Pavyzdžiui, kai esate atleistas iš darbo, galite nusivilti ar supykti. Tačiau pagalvokite, kaip tai gali atverti jums kitų galimybių, ar kaip tai suteiks jums daugiau laiko su šeima svarbiu metu.
- Pabandykite pasidžiaugti spontaniškumo ir netikrumo kupinais dalykais. Jums tai gali nepatikti, bet jei esate atviri visoms galimybėms, galite pradėti matyti, kur gali atsirasti teigiamų pokyčių.
- Laikykite „dėkingumo žurnalą“(„Gratitude Journal“). Kiekvieną dieną užsirašykite keletą dalykų, kuriuos galėtumėte įvertinti savo dabartinėmis aplinkybėmis ar situacija. Perskaitykite tai, ką rašote kiekvieną savaitę, kad pamatytumėte, už ką turite būti dėkingi.
2 metodas iš 3: žinokite savo jausmus
1 žingsnis. Tyrinėkite ir nustatykite savo pyktį
Skirkite 15-30 minučių pykčio tyrimui. Patogiai atsisėskite ramioje patalpoje, kur jūsų netrukdys. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Pagalvokite apie savo pyktį. Kur laikote jį savo kūne? Ar tau skauda galvą? Ar griežiesi dantimis? Ar tempiate pečių raumenis? Ar susiejate savo pyktį su tam tikra spalva ar forma?
- Dabar atmerk akis. Įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną.
- Parašykite sąrašą dalykų, kurie jus pykdo. Jūsų pyktis gali kilti dėl didelių ar mažų dalykų; nieko nesvarbu ar juokinga. Atminkite, kad jūsų laikas tyrinėti ir suprasti savo pyktį, o ne nuo jo slėptis.
- Pasirinkite 3 svarbiausius dalykus, kurie jus pykdo, ir sudarykite trumpą 3 strategijų, kurios gali padėti pagerinti situaciją, sąrašą. Tai padės jums kontroliuoti savo jausmus ir paskatins jus pakeisti tai, ką galite.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo stresą
Sėdėkite ramioje patalpoje 15 minučių. Giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Pagalvokite, kur stresas yra jūsų kūne. Ar tai ant peties? Kaklas? Pėda? Ar suspaudžiate kumščius?
Pripažinkite savo stresą, sakykite: „Aš pastebiu įtampą mano nugaroje“
Žingsnis 3. Patikrinkite savo atsaką į neigiamas situacijas
Kai atsitinka kažkas neigiamo, atpažinkite savo jausmus. Galite jaustis piktas, prislėgtas ar liūdnas, ir tai gerai. Tačiau neleiskite, kad tie jausmai jus valdytų. Pasirinkite teigiamą neigiamos situacijos pusę. Pavyzdžiui, jei praleidote autobusą, turite laukti kito autobuso, skirkite papildomo laiko kavai nusipirkti.
Žingsnis 4. Stenkitės nepriimti dalykų asmeniškai
Žmonės gali jums ar jums pasakyti šiurkščius dalykus. Atminkite, kad tai yra jų, o ne jūsų reikalas. Jų nelaimė neturėtų turėti įtakos jūsų laimei.
Žingsnis 5. Šypsokitės, kai esate liūdnas
Kai užplūsta neigiami jausmai, sunku nustoti save į juos grimzti. Tačiau turėti dzen prigimtį reiškia nesivelti į blogus jausmus. Ženkite pirmąjį žingsnį, kad vėl pradžiugintumėte save šypsodamiesi. Didelė šypsena privers jūsų protą mąstyti pozityviau ir padės atsikratyti žalingų įpročių.
Žingsnis 6. Kova su neigiamomis mintimis
Kai pasineriate į neigiamas mintis, jūsų mintys linkusios laukti, tarsi sujungtų vieną mintį su kita. Norėdami susieti savo teigiamas mintis, atlikite šiuos pratimus:
Skirkite 30 minučių klausytis savo minčių. Kai svajojate, pradėsite girdėti kalbančias neigiamas mintis, pavyzdžiui: „Aš esu blogas žmogus. Pamiršau mamos gimtadienį “. Nedelsdami atremkite mintį: „Ši mintis manęs nevertas. Atsisveikink su blogomis mintimis! " Suteikite sau teigiamų minčių, apimtų užuojautos, įtikinkite save, kad esate vertingi ir verti. „Dabar turiu daug ką nuveikti. Aš sudarysiu sąrašą, kad galėčiau stebėti detales “
3 metodas iš 3: Suteikite sau erdvės
Žingsnis 1. Pradėkite dieną laisvai
Teigiama rutina ryte gali padėti sukurti nuotaiką visai dienai. Nustatykite žadintuvą 15 greičiau nei įprastai. Praleiskite kelias minutes lovoje, giliai įkvėpkite ir patikinkite save, kad šiandien bus gera diena. Pasakykite sau, kad tai yra nauja pradžia, kuri padės sutelkti dėmesį iki dienos pabaigos.
2 žingsnis. Paros laiką skirkite sau
Kasdien skiriantis šiek tiek laiko gali padėti išsiaiškinti problemas, apsvarstyti priemonę ar sprendimą arba pasilepinti puoselėjant dzen prigimtį.
Žingsnis 3. Sulėtinkite savo veiklos tempą
Jei būsite užsiėmę, padidinsite stresą ir bus sunkiau išlaikyti ramybę. Skirkite laiko tokiai veiklai kaip maisto gaminimas, kelionės ar rašymas. Jie taip pat padės jaustis labiau kontroliuojantiems viską savo gyvenime.
Žingsnis 4. Medituokite kiekvieną dieną
Meditacija suteiks jūsų protui daugiau erdvės kasdienio gyvenimo įtampoms apdoroti. Kiekvieną dieną pasirinkite tą patį meditacijos laiką, kad jis taptų jūsų kasdienybe. Geriausias laikas yra ryte, kai ruošiatės savo dienai. Meditacija trunka neilgai, nustatykite sau tinkamą laiką. Pradėkite nuo mažiausiai 5 minučių ir tęskite iki 10 minučių, tada 25 minučių.
- Sėdėkite tyliai ir patogiai bent 5 minutes. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, giliai įkvėpkite, įkvėpkite per nosį ir į plaučius bei skrandį. Neskubėdami išimkite jį lėtai. Įkvėpdami skaičiuokite iki 4, o iškvėpdami - iki 4.
- Atidarykite akis, šiek tiek susikaupę. Galite užsimerkti, jei jaučiatės patogiau.
- Kai pradėsite svajoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir vėl pradėkite skaičiuoti.
Žingsnis 5. Daug ilsėkitės
Miegas yra pati natūraliausia gydymo technika, padedanti išlikti ramiai ir pasiruošus dienai. Planuokite eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir pabandykite miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
6. Išjunkite išplėstinius įrankius
Išjungę dalykus, kurie gali trukdyti jūsų veiklai, pvz., Mobiliuosius telefonus ar kompiuterius, išvalysite mintis. Socialinė žiniasklaida ir el. Paštas skatina nedelsiant ir nuolat reaguoti į žmonių poreikius. Laiko praleidimas be elektronikos padės išlaisvinti protą.
Patarimai
- Sužinokite daugiau apie Zen praktiką praktikuodami Zen meditaciją (Zazenas).
- Ieškokite zen budistų šventyklos šalia jūsų, kad galėtumėte dalyvauti grupinėje meditacijoje.
