Teigiamas požiūris padės jums jaustis laimingesniam. Norėdami išsiugdyti teigiamą požiūrį, turite sugebėti jį kontroliuoti. Taip pat galbūt norėsite išmokti vertinti save ir savo laiką. Šie du veiksniai padės jums gyventi pozityviau. Kitas būdas sustiprinti teigiamą požiūrį yra rasti būdų, kaip įveikti stresą, nes stresas skatina mąstyti neigiamai.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: išmokti valdyti elgesį
Žingsnis 1. Supraskite, kaip elgesys veikia jūsų gyvenimą
Jūsų elgesys sprendžiant gyvenimą lemia jūsų laimės lygį. Ne visada galite pakeisti tai, kas su jumis atsitinka, bet galite pakeisti tai, kaip su jais elgiatės. Kai susidursite su tam tikra situacija, jūs padarysite pasirinkimą.
- Pavyzdžiui, kai padanga nusileidžia, prieš įsigydami padangą galite supykti ir pakelti kraujospūdį. Žinoma, niekam nepatinka ši situacija, tiesa?
- Kita vertus, jūs taip pat galite galvoti apie tai kaip apie savo kasdienę nesėkmę, giliai įkvėpdami ir bandydami pataisyti padangas. Vengdami neigiamų reakcijų, negaišite laiko pykčiui. Kita vertus, jūs netgi galite į įvykį pažvelgti teigiamai. Galbūt laukdami padangų remonto galite perskaityti knygą, kurios anksčiau nespėjote pabaigti.
Žingsnis 2. Į dalykus žiūrėkite teigiamai
Tai, kaip jūs aptariate dalykus, gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Pavyzdžiui, jei apie ką nors kalbate ar mąstote neigiamai, ir toliau manysite, kad tai neigiama. Kita vertus, jei apie ką nors teigiamai kalbėsite, jūsų mąstysena pasikeis.
Pavyzdžiui, jei ryte gausite nepatogų el. Laišką, galite nusiminti ir manyti, kad per dieną nieko gero nebus, arba laikyti el. Laišką iššūkiu įveikti dieną. Jūs vis tiek gaunate el. Laišką, tačiau tai, kaip jūs galvojate, kai gaunate el. Laišką, gali turėti įtakos jūsų elgesiui
Žingsnis 3. Pakeiskite naudojamą žodyną
Tokie sakiniai kaip "Aš negaliu to padaryti!" tik privers pasiduoti anksčiau laiko. Jei manote, kad kažkas yra neįmanoma, greičiausiai tikėsite pasiūlymu. Norėdami tai išspręsti, naudokite teigiamą kalbą, pvz., „Aš galiu tai priimti lėtai“.
Žingsnis 4. Būkite iniciatyvus, o ne reaktyvus
Kiekvienoje situacijoje turite galimybę skųstis arba išspręsti problemą. Skųsdamiesi būsite nepatenkinti, tačiau susitvarkę su šia problema jausitės geriau. Aktyviai spręsdami problemas, jausitės produktyvesni ir produktyvesni, nes būsite tikrai produktyvūs.
5 žingsnis. Mėgaukitės smulkmenomis
Kaip ir dauguma žmonių, galite būti pernelyg užsispyrę dėl didelio pertraukos tikslo, pavyzdžiui, ilgų atostogų ar nacionalinės šventės. Nors tai ne visada yra blogai, tačiau palinkėję laimės po ilgos pertraukos galite pamiršti mažus kasdienio gyvenimo malonumus, pavyzdžiui, skanų pyrago gabalėlį ar popietės pokalbį su artimu draugu. Stenkitės džiaugtis savo gyvenimu šiuo metu ir mylėti tai, ką darote.
Pavyzdžiui, jei kalbėdami su draugais galvojate apie Eido šventes, įsitraukite į esamą situaciją. Atidžiai įsiklausykite į tai, ką sako jūsų draugas, o ne įsivaizduokite atostogas
Žingsnis 6. Išmokite būti dėkingi
Dėkingumas yra svarbus ugdant teigiamą požiūrį, nes su dėkingumu galėsite įvertinti tai, ką turite gyvenime. Su dėkingumu galite sutelkti dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, o ne į blogus.
Kiekvieną dieną skirkite laiko būti dėkingiems. Galite rasti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi - užrašykite juos žurnale
Žingsnis 7. Nustokite vaikytis naujausių dalykų, ar tai būtų televizorius, mobilieji telefonai, automobiliai ar kiti dalykai
Siekdami naujausių, negalite džiaugtis tuo, ką turite dabar. Įdėję laimę į tai, ko neturite, jūs ir toliau ieškosite to, kas jus pradžiugintų.
Pavyzdžiui, kai norite pakeisti telefoną, pagalvokite, kad jūsų dabartinis telefonas yra geras, o prieš 10 metų telefonas neturėjo tiek funkcijų, kiek dabartinis
Žingsnis 8. Subalansuokite taikinio įvaizdį su tikrove
Nors daugelis žmonių mano, kad įsivaizduoti sėkmę padės pasiekti sėkmės, tyrimai rodo, kad jei tik įsivaizduosite sėkmę, jums bus sunku ją pasiekti.
Todėl, kurį laiką įsivaizdavę sėkmę, pagalvokite apie kliūtis, su kuriomis susidursite, kad subalansuotumėte savo mąstyseną
2 metodas iš 3: gerbkite save
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Mūsų viduje yra dalis, kuri visada mus įspėja, kai padarome klaidą. Tačiau savikritika gali atgrasyti. Jei sugebėsite kontroliuoti savikritiką teigiamai, galėsite labiau gerbti save.
- Vienas iš būdų sužinoti, kaip dažnai kalbate neigiamai su savimi, yra suskaičiuoti neigiamų minčių dažnumą. Kiekvieną kartą, kai neigiamai galvojate apie save, užsirašykite užrašą popieriuje arba telefone. Užsirašę geriau suprasite, kaip dažnai pasitaiko savikritika.
- Sužinoję, kaip dažnai apie save galvojate neigiamai, pradėkite tas neigiamas mintis paversti teigiamomis. Pavyzdžiui, jei galvojate „Aš nekenčiu savo juosmens!“, Paverskite šią mintį kažkuo pozityviu, pvz., „Mano juosmuo gali būti negražus, bet šis stiprus juosmuo gali padėti man gimdyti“.
Žingsnis 2. Bendraukite su pozityviai mąstančiais žmonėmis
Jūsų aplinka paveiks jūsų psichinę būseną. Todėl stenkitės būti šalia žmonių, kurie stengiasi būti laimingi, kad būtumėte laimingesni. Draugaukite su pozityviai mąstančiais žmonėmis ir stenkitės vengti žmonių, galinčių išprovokuoti neigiamas mintis.
Taip pat venkite naujienų ir istorijų žiniasklaidoje, kurios verčia jus galvoti neigiamai. Žiniasklaidos naujienos ir istorijos taip pat gali turėti įtakos jūsų mąstysenai
Žingsnis 3. Raskite įkvėpimo
Raskite įkvėpimo ir motyvacijos kasdien knygų, podcast'ų ar radijo laidų pavidalu. Tokiu būdu gausite energijos injekciją ir galėsite teigiamai nusiteikti pasauliui.
4 žingsnis. Įvertinkite savo įsivertinimą
Kiti gali bandyti priversti jus jaustis prastesniais, pavyzdžiui, vertindami jūsų išvaizdą ar vairuodami. Tačiau vieninteliai sprendimai, kurių tikrai reikia klausytis, yra tie, kurie yra iš vidaus. Paprastai kitų žmonių sprendimai jums nenaudingi, nes jie yra skirti tik siekiant padidinti vertintojo savivertę.
Pavyzdžiui, jei kas nors komentuoja jūsų dėvimus drabužius, neimkite to į širdį. Atminkite, kodėl jums patinka tai, ką dėvite, ir mandagiai atsakykite į komentarus. - Galbūt tau nepatinka spalva, bet man tai patinka, nes tai gera spalva
Žingsnis 5. Padėkite kitiems
Pagalba kitiems pakeis jūsų mąstyseną teigiama linkme, kad galėtumėte jaustis geriau. Be to, galėsite būti dėkingesni už tai, ką turite.
Norėdami pradėti savanoriauti, apsilankykite artimiausioje socialinėje įstaigoje, labdaros organizacijoje, mokykloje ar bibliotekoje. Šios vietos dažniausiai atveria laisvas savanorių darbo vietas
3 iš 3 metodas: pašalinkite stresą
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Kai patiriate stresą, vienas iš būdų nusiraminti yra kelis kartus giliai įkvėpti. Užsimerkę ir įkvėpę jausitės ramiau. Pabandykite giliai, lėtai įkvėpti, kad atitrauktumėte dėmesį.
Žingsnis 2. Miegokite pagal tvarkaraštį
Miego kiekis gali labai paveikti streso lygį ir elgesį. Jei nemiegate pakankamai, labiau tikėtina, kad patirsite stresą, ir lengviau elgtis neigiamai. Laikydamiesi naktinio miego grafiko, galėsite pakankamai išsimiegoti, todėl pabusite žvalūs ir laimingesni.
Vienas iš būdų, kaip galite laikytis miego grafiko, yra nustatyti žadintuvą 30 minučių iki 1 valandos prieš miegą, kaip ir žadintuvą, kad jis atsibustų. Naudodami šį priminimą žinosite, kada laikas pailsėti
Žingsnis 3. Ištempkite
Atlikite tam tikrus tempimo pratimus, kad pailsėtumėte raumenys. Trumpi tempimai gali padėti pamiršti darbą ir ištempti raumenis, kurie yra sustingę nuo streso.
- Pabandykite pakeisti savo sėdėjimo padėtį iš „karvės pozos“į „katės poza“. Kėdėje atsistokite ir padėkite rankas ant kelių. Perkelkite nugarą į priekį, tada atgal.
- Ištieskite rankas virš galvos, o tai darydami judinkite kūną į kairę ir į dešinę.
- Taip pat galite judėti ratais, kad ištemptumėte raumenis. Sėdėdami sulenkite rankas, tada pasukite jas į kairę ir į dešinę.
Žingsnis 4. Pabandykite dienoraštį
Kasdienis dienoraščio laikymas gali padėti sumažinti stresą. Jei per ilgai laikysitės emocijų, jausite stresą.
Išreikškite savo emocijas popieriuje. Nekreipkite dėmesio į gramatiką ir negalvokite apie savo dienoraščio turinį
5 žingsnis. Apkabinkite
Apkabinimai signalizuoja jūsų kūnui, kad jis išskiria hormoną oksitociną, kuris gali jus nuraminti ir tapti socialesniu. Todėl apkabinimai labai gerai mažina stresą.
