Pagrindinė mintis yra emocinis atsakas, kurį suteikiate įprastai kasdienei veiklai. Tai svarbu jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Galbūt jūs negalite pakeisti savo darbo, šeimos ar kitų didelių ribų, kurios sukelia neigiamas mintis. Tačiau su nusivylimu galite susidoroti teigiamai nusiteikę, užginčydami neigiamas mintis ir pagerindami savo požiūrį į gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 4: mesti iššūkį neigiamoms mintims
1 žingsnis. Studijuokite savo neigiamas mintis
Kognityvinės elgesio terapijos praktikai mano, kad mes galime pakeisti savo elgesį, pakeisdami mąstymo būdą. Mintys yra katalizatoriai, vedantys mus į elgesį. Pirmasis žingsnis kontroliuojant protą yra sąmoningumas.
Žingsnis 2. Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite savo minčių eigą
Jei jums sunku nustatyti savo neigiamas mintis, pabandykite jas užrašyti žurnale. Šiame žurnale paaiškinkite, kaip vertinate kelis skirtingus dalykus: save, savo pažangą mokykloje, tėvus, politiką, aplinką ir pan.
- Tai privers jus atkreipti dėmesį į svarbų balsą jūsų galvoje ir jo klausytis.
- Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad prisimintumėte laiką, kai galvojote neigiamai.
Žingsnis 3. Pabandykite nutildyti kritiką viduje, sutelkdami dėmesį į teigiamą
Kai išgirsite balsą savo galvoje, sakantį ką nors neigiamo, pabandykite pristabdyti ir pakeisti neigiamą mintį kažkuo teigiamu.
Pavyzdžiui, jei jūsų protas nuolat jums sako, kaip nekenčiate savo direktoriaus, galite pasakyti: „Jos darbas nėra lengvas ir ji daro viską, ką gali“
Žingsnis 4. Laikykite dėkingumo žurnalą
Užsirašykite savo gyvenimo įvykius, už kuriuos esate dėkingi. Išreikškite šiuos jausmus žurnale, laiške ar kita rašymo forma. Užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Pabandykite keletą kartų per savaitę rašyti šiame žurnale.
- Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalai yra veiksmingesni, kai jie užpildyti keliais išsamiai aprašytais įvykiais, o ne daugybe, bet ne giliai. Skirkite kelias minutes atsigręžti atgal ir būti dėkingi už akimirkas, apie kurias rašėte.
- Dėkingumo žurnalas gali padėti prisiminti teigiamus dalykus gyvenime.
Žingsnis 5. Pabandykite išmokyti save mąstyti teigiamai
Pabandykite įsivaizduoti save sėkmingesnėje būsenoje ir kiek įmanoma išsamiau įsivaizduokite šią situaciją. Atsikratykite tokių minčių kaip „Aš tikrai negaliu to padaryti“. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kaip galite ką nors padaryti gerai: "Aš galiu užbaigti šį projektą. Aš neprašysiu daug pagalbos ir galiu tai padaryti gerai."
Kai stengiatės būti tikri savo veikla ir požiūriu, padidėja tikimybė pasiekti savo tikslus
2 metodas iš 4: požiūrio pataisymas
Žingsnis 1. Ieškokite teigiamos gyvenimo iššūkių pusės
Gyvenk toliau ir nesusikoncentruok į tai, kaip gyvenimas gali atrodyti toks sunkus. Tiesiog pagalvokite apie nuotykius, kuriuos gyvenime patiriate dėl šių iššūkių. Jei viskas yra paprasta ir paprasta, jūsų gyvenimas gali atrodyti nepatrauklus. Pagalvokite, kaip galite įveikti iššūkius ir dėl jų tapti geresniu žmogumi.
Pavyzdžiui, jei pykstate dėl atleidimo, pagalvokite, kaip tokia situacija galėtų leisti praleisti daug vertingo laiko su savo vaikais
Žingsnis 2. Pabandykite pakeisti tai, kaip reaguojate į varginančius dalykus
Neretai susiduriame su situacijomis, kurios sukelia nusivylimą. Galbūt jums pavyko numesti svorio, bet staiga jį atgavote, arba staiga pradėjo lyti, kol su draugais kepsite kepsninę. Susidūrę su situacijomis, kurios išprovokuoja susierzinimą, mes taip pat lengvai nusiviliame dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, negalėdami rasti vietos automobiliui ar turėdami važiuoti pirmyn ir atgal dėl raudonos šviesos. Bet jei jūs galite pakeisti savo reakciją tokioje situacijoje, tokie dalykai negali jums turėti didelės įtakos.
- Palyginkite dabar jaučiamą susierzinimą su panašiu praeityje. Ar šis nusivylimas gali turėti įtakos ilgainiui? O gal eikvojate savo energiją, kad susierzintumėte dėl to, kas nesvarbu?
- Pavyzdžiui, tarkime, kad esate nepatenkintas dabartine kavos virimo aparato profesija. Pabandykite pridėti meno prie savo kūrinio, sukurdami gražų kavos meną. Tiesiog pagalvokite apie gražius dalykus, kuriuos galite pasakyti savo klientams. Paklauskite savo vadovo, ar galite dar ką nors padėti, pavyzdžiui, pasirinkdami muziką ir pan.
- Jei nekenčiate kamščių, pabandykite sudaryti įdomų grojaraštį, kurį galėtumėte klausytis automobilyje.
- Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte nepasitenkinimą keliančią situaciją. Jei nekenčiate eiti į darbą, galite jaustis taip, nes norite kitokios karjeros. Padarykite ką nors, kad pakeistumėte šią situaciją.
Žingsnis 3. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Dažnai taip įsijaučiame į neigiamas mintis, kad jaučiame stresą, esame priblokšti, nusivylę ar pikti. Jei skiriame laiko sau atsipalaiduoti, mes taip pat galime susidoroti su problemomis teigiamai nusiteikę. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą ar paskambinti draugui.
Išbandykite meditaciją ar jogą arba skirkite kelias minutes giliam įkvėpimui
Žingsnis 4. Patikimai atlikite veiklą
Nusivylimas ir neigiamos mintys dažnai kyla dėl to, kad nepaisant energijos, jaučiamės ne tokie sėkmingi arba ne tokie sėkmingi. Produktyvus atsakas į šią problemą yra tai, ką galite padaryti gerai. Kai gerai jaučiatės dėl savo sugebėjimų, jūsų mąstysena vystosi teigiama linkme. Stenkitės dažniau atlikti šią teigiamą veiklą.
Pavyzdžiui, jei jums patinka mezgimas, pabandykite skirti laiko ir sukurkite mezgimo projektą. Iš šios veiklos gausite teigiamos energijos, nes matysite šio projekto eigą. Ši teigiama energija taip pat įtakoja jūsų požiūrį į kitus projektus
Žingsnis 5. Venkite žiniasklaidos, kuriančios neigiamas mintis
Tyrimai rodo, kad neigiamas mintis žiniasklaida palaiko palyginusi. Jei pastebite, kad žiniasklaida verčia jus jaustis neigiamai, vienas būdas, kurio galite imtis, yra vengti žiniasklaidos. Jei dažnai lyginate save su modeliu ar sportininku, venkite žurnalų, renginių ar konkursų, kuriuose ji rodoma.
Net jei neskiriate daug laiko žiniasklaidai, kuri atspindi jūsų idealą, tyrimai rodo, kad tai neigiamai veikia jūsų pasitikėjimą savimi ir požiūrį į save
Žingsnis 6. Pabandykite panaudoti savo humoro jausmą
Linksmindamiesi ir juokdamiesi galite pagerinti nuotaiką, o jūsų reakcija į situacijas ir kitus žmones bus pozityvesnė.
Lankykite komedijos laidas, žiūrėkite komedijos televizijos laidas arba skaitykite knygas, kuriose yra anekdotų. Tai gali padėti sukurti humoro jausmą, kuris padės atsipalaiduoti ir būti pozityviam
3 iš 4 metodas: bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Jei jūsų draugas turi neigiamą požiūrį, šis negatyvumas gali jus nuvilti. Pavyzdžiui, jei jis visada neigiamai kalba apie jūsų mokyklą, galite pradėti apie jį galvoti ir neigiamai. Taip yra todėl, kad būtent į tai ir sutelkiate dėmesį. Jei galvojate apie teigiamus savo mokyklos aspektus, jūs taip pat galite tai pamatyti aiškiau.
Sukurkite žmonių, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą, tinklą. Stenkitės praleisti mažiau laiko su tais, dėl kurių jaučiatės nusivylę
Žingsnis 2. Stenkitės teigiamai žiūrėti į kitus
Kartais tie neigiami jausmai yra užkrečiami ir veikia visą sąveiką. Dėl neigiamų požiūrių kiti žmonės gali nenorėti leisti laiko su jumis, todėl šį neigiamų jausmų ratą tampa sunku sustabdyti. Būdas išeiti iš šio rato ir suformuoti teigiamą mąstyseną yra išmokyti save teikti socialinę paramą. Teigiami komentarai kitiems gali padėti sukurti teigiamą mąstymą.
- Pavyzdžiui, galite priversti ką nors jaustis gerai, pripažindami ir girdami ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, galite pabandyti pagirti jos balsą, kai ji dainuoja.
- Malonumas kitiems yra susijęs su teigiamais šeimos gyvenimo, sveikatos ir karjeros dalykais, kurie gali padėti formuoti teigiamą mąstyseną.
Žingsnis 3. Parodykite susidomėjimą ir pasididžiavimą kitais
Kai bendraujate su kitais žmonėmis, galite padėti jiems jaustis teigiamai. Tai taip pat padarys jūsų mąstyseną pozityvesnę. Stenkitės, kad jūsų mintys būtų pozityvesnės, kai žiūrite į kitą žmogų, parodydami susidomėjimą jais ir pabrėždami jaučiamą pasididžiavimą.
Bendraudami su draugais pabandykite praleisti laiką kalbėdami apie naujausias jų naujienas. Laikykite pokalbį nuošalyje nuo savęs ir stenkitės sutelkti dėmesį į jo klausymą
Žingsnis 4. Įrašykite įvykius, kai padėjote kitiems
Užsirašykite būdus, kaip padėjote kitiems ir prisidėjote prie jų laimės. Galbūt tai skamba nenuoširdžiai. Tačiau tyrimai rodo, kad toks požiūris gali padėti jums jaustis taip, lyg padarytumėte teigiamą požiūrį.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie socialinės grupės
Prisijungimas prie socialinės grupės gali padėti sumažinti neigiamas mintis. Daugeliui žmonių veikimas religinėse asociacijose taip pat gali formuoti teigiamą mąstymą.
4 metodas iš 4: Turėkite teigiamą gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Kai kūnas pilnas energijos, lengviau susitvarkyti su tuo, kas jus erzina, ir išlikti pozityviam. Kūnui reikia poilsio, kad jis atsigautų, o tai gali padėti protui dirbti produktyviau ir pozityviau. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas.
Jei naktį sunku užmigti, prieš miegą pabandykite šiek tiek pritemdyti šviesą. Išjunkite visus ekranus (kompiuterį, televizorių, telefoną) bent 30 minučių prieš miegą. Tai gali padėti protui užmigti
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Suteikite savo kūnui gerą mitybą, kuri gali padėti išlaikyti teigiamą požiūrį. Venkite keptų ir perdirbtų maisto produktų. Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai, daržovės, baltymai ir sveiki grūdai.
Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų, kurie, kaip žinoma, pagerina nuotaiką. Vienas iš pavyzdžių yra selenas, kurio yra visuose grūduose, riešutuose, jūros gėrybėse ir neriebioje mėsoje; omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyje ir graikiniuose riešutuose; ir folatų, esančių žaliosiose daržovėse ir ankštiniuose augaluose
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Neigiama nuotaika dažnai siejama su dehidratacijos būsena. Įsitikinkite, kad per dieną išgeriate pakankamai vandens. Stenkitės kasdien išgerti bent 2 litrus skysčių (moterims) arba 3 litrus vandens (vyrams).
Maistas, kurį valgote, taip pat gali prisidėti prie skysčių patekimo į organizmą. Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti apie 8 stiklines vandens
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra cheminės medžiagos, susijusios su teigiamais jausmais. Reguliariai mankštindamiesi galite išvengti streso, depresijos ir kitų blogų jausmų.
