Visiems turėjo būti bloga diena dėl mokyklos, darbo ar kitų veiksnių. Tačiau jūs turite sutikti blogą dieną ir paleisti savo blogus jausmus, kad kitą dieną galėtumėte pabusti žvalūs.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: neigiamų jausmų atsisakymas
Žingsnis 1. Raskite ramų kambarį arba išeikite iš kambario su neigiama aura
Skirkite sau laiko apdoroti patiriamus neigiamus jausmus. Jei jums bloga diena darbe, uždarykite biuro duris ir išjunkite šviesą, kad kambarys būtų tylus. Jei mokykloje bloga diena, eikite į ramų kambarį, pvz., Biblioteką ar parką aplink miestelį. Raskite ramų, uždarą kambarį, kuriame galėsite apdoroti savo emocijas ir išlaisvinti stresą. Pabandykite rasti kambarį be mobiliojo telefono, be kompiuterio ir be žmonių, kurie jus trikdytų.
Žingsnis 2. Suradę ramią, netrukdomą vietą, pabandykite penkias minutes pamąstyti, kad atsikratytumėte blogų minčių
- Užmerkite akis ir sėdėkite 30 sekundžių.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį. Pabandykite sulėtinti kvėpavimą, kad kiekvieną kartą įkvėpus kvėpuotumėte giliai ir ilgai. Atlikite šį pratimą minutę.
- Toliau giliai ir lėtai kvėpuokite 2 minutes. Užduokite sau tris klausimus: "Kaip mano kūnas jaučiasi? Skausmas? Įtampa?", "Ką aš jaučiu? Piktas? Susierzinęs?", "Ką aš galvoju? Ar aš galvoju apie tai, kas sukėlė šią blogą dieną? Galvojau apie viską, kas ar šiandien galima patobulėti?"
- Skirkite minutę sėdėti ir kvėpuoti. Po penkių minučių atmerkite akis.
Žingsnis 3. Sutikite, kad kartais gali nutikti blogų dienų
Bandymas nudžiuginti gali tik dar labiau susierzinti. Taigi, užuot atmetę blogą dieną, sutikite, kad jums šiandien nepasisekė, kad galėtumėte ją apdoroti.
Žingsnis 4. Pabandykite rasti savo neigiamų jausmų šaltinį
Pagalvokite apie neigiamus jausmus, kuriuos jaučiatės, ir apie tai, kas galėjo padaryti jūsų dieną, pavyzdžiui, stresą dėl darbo, įtampą po bandymo ar nusivylimą pažįstamais žmonėmis. Pabandykite apibūdinti savo blogos dienos šaltinį trimis žodžiais, pvz., „Pasibjaurėjęs Inemu“arba „pabrėžtas kliento“.
- Tyrimai rodo, kad savo jausmų išreiškimas žodžiais gali žymiai sumažinti tų jausmų poveikį.
- Kartais blogos dienos neturi nei šaltinio, nei priežasties. Taigi, jei bandote rasti blogos dienos priežastį, nesistenkite jos ieškoti. Tiesiog priimkite faktą, kad esate nusiminęs, ir susikoncentruokite į tai, kad pabandytumėte apdoroti emociją.
Žingsnis 5. Išmeskite savo širdį tam, kuriuo pasitikite
Laikyti savo jausmus sau gali atrodyti patrauklu, ypač judrioje aplinkoje, pavyzdžiui, biure ar klasėje. Tačiau nelaikykite visų šių emocijų savyje, ypač jei negalite išeiti iš neigiamo kambario ar situacijos.
- Pasikalbėkite su bendradarbiu ir pasakykite jiems, kad esate blogos nuotaikos ir kad tai ne jų kaltė. Iš anksto atsiprašykite už galimas emocines reakcijas.
- Jei jus supa klasės draugai, paaiškinkite, kad esate blogos nuotaikos ir galite būti jautrūs jų komentarams.
- Taip pat galite kreiptis į draugą ar partnerį, kad pašalintumėte daiktus iš savo krūtinės. Tačiau būkite atsargūs tai darydami. Pasidalykite savo dienos problemomis ir jausmais, tada pabandykite nukreipti pokalbį.
6. Žvelkite į blogą dieną iš kitos perspektyvos
Kai sutiksite blogą dieną ir bandysite rasti priežastį, pabandykite pamatyti blogą dieną didesniame kontekste. Žinokite, kokią įtaką ši bloga diena turės rytoj ar kitą savaitę. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar šiandien „randės“po penkių dienų ar penkerių metų?
- Ko galiu pasimokyti iš šios situacijos?
- Kokių mažų žingsnių galiu imtis norėdamas pakeisti dieną?
- Padėkos parodymas už tai, ką turite, ir blogos dienos matymas iš kitos perspektyvos gali padėti sumažinti neigiamas mintis ir jausmus. Matyti blogą dieną kaip mokymosi galimybę taip pat yra geras būdas pridėti pozityvumo savo dienai.
- Galvojimas apie tai, ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo dieną, taip pat rodo, kad bandote įveikti neigiamus jausmus ir pagerinti savo mintis.
2 metodas iš 3: praktikuokitės ir valgykite
Žingsnis 1. Bėk arba vaikščiok
Vienas iš geriausių būdų susidoroti su bloga diena yra mankšta. Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali padidinti energiją ir padėti įveikti stresą. Susikoncentravimas į veiklą, padedančią pamiršti blogą dieną, padės išsklaidyti visus neigiamus jausmus, kuriuos jaučiatės. Sportuokite ir pailsinkite smegenis.
- Atlikite bent 30 minučių kardio treniruotę arba trumpą 10 minučių treniruotę.
- Jei negalite patekti į žaidimą, atlikite paprastą veiklą, pvz., Lipkite laiptais, o ne eskalatoriumi, arba pasivaikščiokite pietų metu.
Žingsnis 2. Atlikite atstatomąsias jogos pozas
Nuolatiniai, rimuoti pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ir joga, yra naudingi kūnui ir protui nuraminti. Pratimai taip pat reikalauja judėti, todėl sutelkite dėmesį į kitą veiklą, o ne į blogą dieną. Atkuriamosios jogos pozos padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir pasikrauti. Tačiau jums nereikia eiti į jogos užsiėmimus, kad galėtumėte praktikuoti jogą. Tai galite padaryti ant kėdės!
- Lotoso laikysena yra įprasta meditacijos padėtis, kurią galima pritaikyti, kad tilptų į kėdę. Patogiai atsisėskite ant kėdės, tiesia kaklu ir nugara.
- Sukryžiuokite kojas ant kėdės. Padėkite rankas ant šlaunų delnais į viršų, tada palieskite nykštį ir rodomąjį pirštą. Įkvėpkite per nosį 10-15 kartų.
- Šis pratimas ne tik ramina jūsų smegenis, bet ir gali sumažinti įtampą kakle nuo sėdėjimo visą dieną.
- Taip pat galite išbandyti paprastas atsipalaidavusias pozas, kad nuramintumėte savo smegenis. Sukryžiuokite rankas ir padėkite jas ant stalo ar kito lygaus paviršiaus. Padėkite galvą ant rankų, tada įkvėpkite. Užmerkite akis ir palaikykite 10-15 įkvėpimų.
Žingsnis 3. Vietoj greito maisto rinkitės sveiką maistą
Remiantis naujausiais tyrimais, kai bloga diena ar nuotaika, noras valgyti bus patenkintas sveiku maistu ar greitu maistu. Net jei blogą dieną norite valgyti šokoladą ar tirpią kavą, taip pat galite pasirinkti sveiką maistą, kad pagerintumėte nuotaiką.
Jei jums patinka šokoladas, valgykite juodąjį šokoladą. Šiame šokolade yra daug fenilalanino, kuris yra geras depresijai gydyti. Fenilalinas gali padidinti serotonino ir dopamino gamybą smegenyse
Žingsnis 4. Mėgaukitės maistu, kuriame yra Omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, pavyzdžiui, lašiša ir graikiniais riešutais
Omega-3 ir vitaminas D gali padidinti serotonino-hormono, kuris leidžia mums jaustis gerai.
Žingsnis 5. Pasirinkite daug skaidulų turinčius, mažai glikemijos turinčius angliavandenius, tokius kaip kukurūzų spragėsiai
Šie maisto produktai virškinami lėtai, todėl jie yra daug maistinių medžiagų turintis energijos šaltinis ir neturi šalutinio poveikio (pvz., Kai valgote pyragus ar saldžius užkandžius).
Žingsnis 6. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio, kalio ir vitamino B6, pavyzdžiui, bananus ir obuolius
Vitaminas B6 gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, o tai gali padidinti energiją ir sumažinti blogą nuotaiką.
3 metodas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Atlikite gilų kvėpavimą
Šis pratimas gali padėti sumažinti stresą ir nuraminti save po ilgos dienos. Sėdėkite ramioje vietoje tiesiai ir išbandykite šiuos du kvėpavimo pratimus:
- Stimuliuojami kvėpavimo pratimai tinka tada, kai jaučiatės pavargę ir norite pabusti.
- Greitai įkvėpkite per nosį, uždarydami burną, bet laikydami burną atsipalaidavusią. Įkvėpkite kiek įmanoma trumpiau. Atlikdami šį pratimą nebijokite skleisti garso.
- Pabandykite įkvėpti tris įkvėpimus per sekundę. Jūsų diafragma, esanti po šonkauliais, turėtų judėti į priekį, kai kvėpuojate. Pirmą kartą atlikite šį pratimą 15 sekundžių. Atlikę šį pratimą, galite jaustis apsvaigę.
- Baigę pirmąsias 15 pratimo sekundžių, kvėpuokite normaliai. Pratimą galite tęsti padidindami jo trukmę penkių sekundžių žingsniais iki minutės.
- Jei norite nusiraminti, atlikite pratimą 4-7-8.
- Liežuvio viršų uždėkite prie dantų priekio. Įkvėpkite per burną, kol pasigirs garsas. Uždarykite burną, tada įkvėpkite per nosį iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą iki septynių, tada įkvėpkite per burną, kad išgirstumėte aštuonių skaičių.
- Įkvėpkite dar kartą, tada pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus keturis kartus. Įsitikinkite, kad lėtai įkvepiate per nosį, tada garsiai iškvėpkite per burną.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kūrybinę veiklą
Daugelis ekspertų rado ryšį tarp kūrybiškumo ir fizinės sveikatos. Kūrybiškumas leidžia apmąstyti patirtį, įskaitant blogas dienas, ir išreikšti jas unikaliais ar įdomiais būdais. Galite piešti, groti muziką, šokti ar net gaminti vakarienę.
Nereikia daryti „tobulos“kūrybinės veiklos. Iš esmės neigiamus jausmus paverskite veikla, leidžiančia išreikšti savo emocijas ir jaustis gerai
Žingsnis 3. Išsiblaškykite darydami tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, klausydamiesi mėgstamo albumo automobilyje, atidarę langą, arba žiūrėdami linksmą vaizdo įrašą
Kartais juokas gali jus atitraukti ir pašalinti blogus jausmus.
Žingsnis 4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Vienas geras būdas atitraukti save nuo neigiamų minčių yra paprašyti draugų ir šeimos palaikymo. Kartu užsiimkite smagia veikla, pavyzdžiui, kartu žaisdami futsalą ar žaidimus, turėdami iškylą ar gerdami arbatą. Praleisti laiką su artimaisiais yra puikus būdas pakeisti nuotaiką ir neleisti sutelkti dėmesio į neigiamas mintis ar blogas dienas.
Žingsnis 5. Gerai išsimiegokite
Vienas geriausių būdų nusiteikti nuotaikai ir pradėti dieną su nauja perspektyva yra 8 valandų nakties miegas. Eikite miegoti įprastu miego laiku, lovoje išjunkite visą elektroniką, tada sutelkite dėmesį į smegenų veiklos sustabdymą, kad galėtumėte pailsėti. Be abejo, rytoj jausitės žvalūs ir pasiruošę pradėti geresnę dieną.
