Pronacija yra natūralus pėdos sukimasis, atsirandantis žingsniuojant. Vidutinis rotacijos greitis yra sveikas. Tačiau, jei jūsų pėda per daug pasisuka į vidų, jūs perpronuojate ir galite sužeisti savo pėdą nuo šio įpročio. Kita vertus, jei nepakankamai pronatuojate arba nepakankamai pronatuojate, jūsų kojos negalės pakankamai sugerti smūgių ir taip pat galite susižeisti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: šlapių pėdų testas
Žingsnis 1. Supilkite vandenį į ne per aukštą kibirą
Užpildykite dažų talpyklą ar kažką panašaus pakankamai vandens, kad padengtų indo dugną.
Paprastai abi kojos yra to paties tipo, tačiau gali būti, kad viena koja skiriasi nuo kitos. Todėl rekomenduojama jį išbandyti abiem kojomis. Bet pabandykite analizuoti po vieną
Žingsnis 2. Įdėkite kojas į vandenį
Įlipkite į vandenį ir įsitikinkite, kad pėdų padai yra visiškai šlapi.
Įsitikinkite, kad stovite, o ne sėdite. Šio bandymo rezultatai yra tiksliausi stovint
Žingsnis 3. Pakelkite kojas ant popieriaus lapo
Pakelkite koją iš vandens ir nedelsdami lipkite ant tuščio storo popieriaus lapo.
- Storas popierius yra geresnis už ploną, nes plonas popierius yra lengviau susiraukšlėjęs ar sugadinamas, kai yra šlapias. Jei neturite sunkaus popieriaus, naudokite popierinį maišelį, kurį galite įsigyti pirkdami ar perkant maistą.
- Tiesiog trumpam užlipkite ant popieriaus. Visas pėdos padas turi būti ant popieriaus, bet ne per ilgai, nes pėdsakai bus neryškūs.
Žingsnis 4. Išanalizuokite savo pėdsakus
Pažvelkite į pėdsakus ant popieriaus ir stebėkite pėdos lanką. Šio popieriaus pėdos arkos forma gali gerai parodyti jūsų pėdos pronacijos tipą.
- Jei matote tik apie pusę pėdos arkos, turite įprastą lanką ir pronacijos tipas yra normalus. Įprastas pronacijos tipas yra geras, nes jūsų pėdos sugeria smūgius, kylančius žingsniuojant.
- Jei matote beveik visą lanką, turite žemą ar plokščią lanką ir greičiausiai turite perpronuotą pėdą. Tikėtina, kad žingsniuojant jūsų pėdos lankas pasisuka į vidų.
- Jei apskritai nematote arkos ir matote tik kulną, turite aukštą arką ir galite būti nepakankamai supronuota ar supinuota. Žingsniuojant pėdos lankas nėra labai protektyvus, todėl pėdos padas nesugeria tiek smūgio.
2 metodas iš 4: monetų testas
Žingsnis 1. Atsistokite
Atsistokite ant kietų grindų. Laikykite kojas atpalaiduotas ir šiek tiek atskirtas viena nuo kitos.
- Šį testą reikia atlikti stovint. Sėdint kojų kreivumas skiriasi, todėl jei šį testą atliksite sėdėdamas, rezultatai gali būti netikslūs.
- Atlikite šį testą su kiekviena koja ir analizuokite kojas po vieną.
2 žingsnis. Pastumkite JAV dešimties centų monetą ar panašaus dydžio monetą po pėdos lanku
Paprašykite, kad kas nors pastumtų monetą po pėdos lanku. Jei jūsų pėdos pronacijos tipas yra normalus, moneta bus paslėpta po pėdos padu.
- Jei ši dešimties centų moneta lengvai netelpa į jūsų arkos centrą, jūs turite žemas arkas ir plokščias pėdas. Ir tikėtina, kad turite perpronuotą pėdų tipą.
- Jei negalite įstumti šios dešimties centų monetos po arka, galite sustabdyti bandymą.
3 žingsnis. Pastumkite penkių centų JAV monetą po pėdos lanku
Paimkite dešimties centų monetą ir paprašykite jūsų padedančio asmens įstumti didesnę JAV penkių centų monetą ar panašaus dydžio monetą į arkos centrą. Ši moneta turėtų lengvai tilpti po pėdos lanku.
- Jei ši penkių centų moneta gali lengvai tilpti po pėdos lanku, greičiausiai turite įprastą arką ir vidutinę pėdos pronaciją.
- Jei moneta lengvai slysta, yra didelė tikimybė, kad jūsų pėdos pronacija ar supinacija yra prasta.
- Jei moneta visai neįdėta, greičiausiai jūsų pėdos pronacijos tipas yra šiek tiek per didelis. Taip pat galite sustabdyti šį testą čia.
Žingsnis 4. Pabandykite po kojos lanku įmesti dvidešimt penkių JAV centų monetą
Paprašykite asmens, padedančio po kojos lanku įmesti JAV dvidešimties ar panašaus dydžio monetų. Jei jūsų pėdos pronacija yra normali, dvidešimt penkių centų moneta iš tikrųjų neturėtų būti įkišta po pėdos lanku.
- Jei ši dvidešimties centų moneta visiškai dingsta, pakelkite kojas aukštai. Tai reiškia, kad jūsų pėda nėra pronuota ar supinuota.
- Tai yra šio monetų testo pabaiga.
3 iš 4 metodas: sukimosi bandymas
1 žingsnis. Ištiesinkite kojas
Atsisėskite ir šiek tiek ištiesinkite kojas šiek tiek lygiagrečiai grindims.
Šį testą galite atlikti stovėdami ar sėdėdami, tačiau lengviausia tai padaryti sėdint, nes stovint ant vienos kojos sunku išlaikyti pusiausvyrą
Žingsnis 2. Nukreipkite pirštus žemyn
Nukreipkite pirštus kuo toliau.
- Jūsų kojos neturėtų būti visiškai statmenos grindims, tačiau jos turėtų atrodyti labiau statmenos nei lygiagrečios.
- Nuvažiuokite kojų pirštą kuo toliau, nepažeisdami pėdos.
Žingsnis 3. Nukreipkite pirštus į vidų
Nukreipkite kojų pirštus į vidų, tarsi stengtumėtės pirštu nukreipti į grindis.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi blauzdos raumenys
Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą apatinės kojos pagrindinio kaulo (blauzdikaulio) gale arba pėdos skliaute, greičiausiai turite per daug pronacinį pėdos tipą.
- Jei nieko nejaučiate, yra tikimybė, kad jūsų pronacijos tipas yra normalus.
- Šis testas negali parodyti, ar turite pėdos nepakankamo pronacijos tipą, ar ne.
- Šis judesys iš tikrųjų imituoja supinaciją, tačiau jei jūsų pėdos pronacija yra per didelė, tikėtina, kad turite silpną supinaciją. Silpnumas sukelia diskomfortą.
4 metodas iš 4: Stebėjimo testas
Žingsnis 1. Pažvelkite į savo senus batus
Paimkite ilgiausią bėgimo ar ėjimo batą ir pažiūrėkite, kaip jis atrodo dabar. Jūsų batų būklė parodys, kokio tipo pronacija yra jūsų pėda.
-
Jei pado vidus smarkiai sutraiškytas, o išorė tik šiek tiek pažeista, gali būti, kad pėda yra per daug pronacinė.
Taip pat verta paminėti, kad tik pado kulno išorė atrodo labai pažeista, tai yra perdėto pronacijos tipo požymis, nes tokio tipo pėda paprastai stipriai spaudžia kulno išorę, kol pėda nepasisuka į vidų
- Jei pado vidus yra tik šiek tiek pažeistas, bet labiau pažeistas nei išorė, greičiausiai turite įprastą pėdos pronaciją.
- Jei išorinė pado pusė yra stipriai pažeista, gali būti, kad pronacija yra nepakankama arba supanuota.
Žingsnis 2. Stebėkite, kaip stovite
Atsistokite kaip įprasta ir stebėkite, kaip pėdų padai liečia grindis.
- Jei atsistojus jūsų pėdos natūraliai pasisuks į išorę, gali būti, kad per daug pronuojate kojas.
- Jei jūsų kojų padai krinta į vidų, kai stovite taip, kad kulkšnys lenktų vienas kito link, greičiausiai jūsų pėda yra nepakankama.
- Jei jūsų kojos yra gana plokščios ant grindų, yra didelė tikimybė, kad jūsų pronacija yra normali.
Žingsnis 3. Patikrinkite Achilo sausgyslę
Paprašykite, kad kas nors stebėtų Achilo sausgyslę jums stovint. Paprastai Achilo sausgyslę galite pamatyti palei pėdos galą, pradedant nuo kulno viršaus.
- Stovint ši sausgyslė turi būti tiesiai iki kulno. Jei jūsų sausgyslės atrodo taip, tikėtina, kad jūsų pėdos pronacija yra normali.
- Jei sausgyslės pasilenkia į vidų, gali būti, kad perpronuojate pėdą.
- Jei sausgyslės išlenktos į išorę, greičiausiai jūsų pėda yra mažiau pronuota.
Patarimai
- Jei manote, kad jūsų pėda yra per daug ar per mažai pronacija, tiksliausias būdas tai išsiaiškinti yra kreiptis į gydytoją, kuris gali atlikti pilną eisenos analizę. Podiatras arba podiatras paprašys atlikti bėgimo takelio testą. Jis arba ji taip pat gali naudoti užrašą, kad išmatuotų jūsų pėdos kampą ir jėgą bėgant.
- Jei jūsų pėdų pronacija per didelė esant žemam ar vidutiniam lygiui, ieškokite stabilumo palaikančių bėgimo batelių. Šio tipo batai turi dvigubo tankio vidurinį padą ir kelis atraminius taškus ant pado.
- Jei jūsų pėda pernelyg pronuota, ieškokite judesio valdymo batų, kurių viduje yra tvirtesnė atrama. Šio tipo batai taip pat tinka žmonėms, kurie yra aukšti, sunkūs arba turi išlenktas pėdas
- Žmonėms, turintiems mažesnę pėdos pronaciją, rinkitės bėgimo batelius su neutralia amortizacija, nes jie turi vidurinį padą, kuris skatina pėdą labiau pronuoti. Nenaudokite batų, kurių padas turi papildomų stabilumo priemonių.
