Po ilgo ir smagaus savaitgalio anksti atsikelti pirmadienį paprastai gali būti sunku. Skubėdami nevėluoti, išlipate iš lovos išgerti kavos, tada išsirenkate mieguistus darbo drabužius ir peržiūrite savo viršininko el. Laišką telefone, kuriame prašoma pateikti svarbų tos dienos failą. Jūs taip pat skundžiatės, nes atrodo, kad pirmadienis ateina labai greitai. Kitu atveju galite būti namų šeimininkė, kuri turi paruošti vaikus į mokyklą, o pirmadienis yra baisi diena. Pirmadienio teroras yra tikra problema, tačiau jūs galite įveikti tai padarę darbo vietą linksmesne, planuodami iš anksto ir pasiruošę.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Padarykite darbo vietą linksmesnę
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite problemą
Jei pirmadienio rytą jaučiatės tingus, tai gali būti dėl to, kad jums nepatinka darbas, kurį šiuo metu atliekate. Tai gali būti darbas, tai gali būti bendradarbis. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kas jums iš tikrųjų trukdo darbe. Užsirašykite problemas, kurios jus labiausiai vargina.
- Šis metodas tikrai gali būti praktikuojamas bet kuriuo atveju. Galbūt jūs nekenčiate pirmadienių, nes esate studentas ir nemėgstate savo specialybės. Gali būti, kad esate namų šeimininkė, kuri, norėdama pagerinti savo gyvenimą, turi atlikti keletą pakeitimų.
- Galite parašyti kažką panašaus: „Man nuobodu“, „Man nepatinka, kai į mano idėjas neatsižvelgiama“arba „Jaučiuosi priblokštas visko“.
Žingsnis 2. Patikrinkite darbo krūvį
Jei nekenčiate pirmadienio ryto dėl laukiančio darbo krūvio, geriausia apie tai pasikalbėti su savo viršininku. Gali būti, kad jūsų darbo krūvis padidėjo tiek, kad negalite susitvarkyti kaip įprasta. Jei viršininkas turi priežastį, jis gali pakoreguoti darbą arba bent jau pakoreguoti tikėtiną rezultatą.
- Prieš susidurdami, pirmiausia supraskite, kaip dirba viršininkas. Galbūt jis dirba pagal skaičius arba yra labiau paveiktas emocinio požiūrio. Bet kokiu atveju, prieš susidurdami sugalvokite geriausią būdą ir planuokite iš anksto. Jei jūsų viršininką labiau domina skaičiai, galite palyginti dabar nagrinėjamų bylų ar el. Laiškų skaičių su praėjusiais metais, kad parodytumėte, jog skaičius didėja. Emocingesniam žmogui pakalbėkite apie krūvos darbų poveikį jūsų šeimai.
- Jei esate studentas, apsvarstykite galimybę mesti kursą, kuris neturės didelės įtakos tolesniam mokymuisi. Jei nuolat patiriate stresą, jūsų studijos apskritai bus sutrikdytos. Nutraukę kai kuriuos kursus, galėsite daugiau laiko skirti kitiems, svarbesniems dalykams.
- Būdama mama namuose, galite suplanuoti daugiau laiko sau, kartą per savaitę nusiųsdama savo vaiką į darželį. Taip pat galite įtraukti vaiką į iškylų ar kempingų programą, kad galėtumėte pailsėti.
3 žingsnis. Pagalvokite, ar jūsų gyvenimas pilnas iššūkių, ar ne
Jei kartosite tą patį, vėl įstrigsite nuobodžioje rutinoje. Norėdami tai išspręsti, paklauskite, ar jūsų viršininkas gali suteikti jums sudėtingesnį darbą. Viršininkas tikrai bus sužavėtas ir būsite labiau patenkintas darbu.
- Paklauskite maždaug taip: „Jaučiu, kad pastaruoju metu mano darbas yra monotoniškas. Ar galiu pabandyti ką nors kita, kad labiau jaudinčiausi dėl darbo?"
- Jei esate studentas, apsvarstykite galimybę lankyti kursus už pagrindinio kurso ribų, kad gautumėte dar vieną iššūkį.
- Jei esate mama namuose, galbūt turėtumėte padaryti gyvenimą linksmesnį, eidami į tam tikrus kursus ar pradėdami knygų klubą su draugais.
Žingsnis 4. Patikrinkite savo santykius
Jei nesutariate su bendradarbiu, paklauskite savęs, kokia problema. Stenkitės būti malonesni, kad jie galėtų su jumis elgtis maloniau. Jei turite didelių problemų su bendradarbiu, nebijokite ramiai su juo pasikalbėti. Jei tai nepadeda, paprašykite savo viršininko įsikišti.
- Kalbėdami su kolegomis, kiek įmanoma, nesipriešinkite. Pavyzdžiui, neturėtumėte sakyti: "Kodėl tu manęs taip nekenti?" Tačiau galite pasakyti kažką panašaus: „Atrodo, kad aš tave supykau, ar ne? Ar galime šį klausimą gerai aptarti? " Apsisukęs ir sutelkęs dėmesį į save, kitas žmogus jausis mažiau susierzinęs, o jūs vis tiek pradėsite dialogą, kad išspręstumėte situaciją.
- Kartais niūrus pirmadienis neturi nieko bendra su tuo, kas įvyko pirmadienį, bet turi būti susijęs su tuo, kas nutiko savaitgalį, kuris tave supykdė. Galbūt jūsų santykiai nepavyko arba jus nuliūdino, ir tas liūdesys tvyro iki pirmadienio ryto. Skirkite laiko ir aptarkite šį klausimą su atitinkamu asmeniu, kad įsitikintumėte, jog jums abiem viskas gerai.
5 žingsnis. Būkite linksmas žmogus
Nustebinkite savo bendradarbius stiklainiu šviežiai iškeptų sausainių. Paklauskite savo viršininko, ar pirmadienio pietų metu galite surengti maisto gaminimo šou. Pakvieskite bendradarbius pietauti kartu. Padarykite pirmadienį dar smagesnį, kad galėtumėte jo laukti.
2 būdas iš 4: pasiruoškite patys
Žingsnis 1. Pasiruoškite savaitgaliui
Penktadienio popietę, kai išeinate iš darbo ar kolegijos, gali būti nebaigtų reikalų. Jei penktadienį skiriate laiko tai padaryti, ateinant pirmadienį neturėsite naštos. Pirmadienį nepalikite nemėgstamų darbų. Taip pat peržiūrėkite tvarkaraštį, kad žinotumėte, ko tikėtis tą savaitę.
- Pavyzdžiui, jei dėl kažko turite patikrinti savo finansinius poreikius, baigkite tai penktadienį. Nelaukite iki pirmadienio.
- Kitas pavyzdys: jei turite susitikti su klientu, kuris jums nelabai patinka, pasimatykite su juo penktadienį, neatidėkite to kitos savaitės pradžiai.
- Būdami tėvai, pirmadienį suplanuokite smagų pikniką ir penktadienį atlikite namų darbus, kad būtumėte pasiruošę linksmam savaitgaliui.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į gerus dalykus
Negalvokite tik apie erzinančias pareigas. Taip pat prisiminkite dalykus, kuriuos mėgstate daryti, ir sutelkite dėmesį į juos. Pavyzdžiui, jums nepatinka skambinti naujiems, nežinomiems potencialiems klientams. Akimirkai pamirškite šiuos dalykus ir sutelkite dėmesį į įdomius dizainus, su kuriais dirbsite šią savaitę, jei tai jus domina.
Galbūt jūs susiduriate su kursu, kuris jums nepatinka. Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums patinka, arba raskite tai, kas jums patinka miestelyje
Žingsnis 3. Sureguliuokite požiūrį
Problemos biure gali būti neišspręstos įsikišus kitiems. Galbūt jūs turite pakeisti savo požiūrį. Jei į darbą žiūrėsite tik kaip į užduotį, kurią reikia atlikti, pirmadieniais būsite nuolat terorizuojami. Jūs turite galvoti apie darbą kaip apie gyvenimo dalį, kuri eina aukštyn ir žemyn, kaip ir bet kurią kitą gyvenimo dalį.
Žinoma, jums patinka likti namuose su savo vaikais, nes jūs juos mylite. Tačiau kartais jaučiatės pavargę ir įstrigę tokiame kasdieniame gyvenime. Sutelkite dėmesį į gerą buvimo namuose mamos pusę, pakeisdami savo požiūrį į aplinkybes, pavyzdžiui, manydami, kad svarbiu jų augimo laikotarpiu galite daugiau laiko praleisti su savo vaikais
Žingsnis 4. Suplanuokite ką nors smagaus
Nesvarbu, ar tai būtų paprasta vakarienė su šeima, ar susitikimas su kolegomis po darbo, pirmadienio pabaigoje padovanokite sau nedidelį atlygį.
3 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Išsaugokite darbą darbe
Jei įmanoma, savaitgaliais nesineškite darbo namo. Savaitgaliai turėtų suteikti jums laiko atsipūsti nuo darbų, nebūkite tvarūs. Jei dirbate savaitgaliais, jūsų protas ir kūnas nesulauks pertraukos ir galiausiai būsite priblokšti. Padarykite pertrauką ir skirkite laiko išlikti sveikiems.
2 žingsnis. Neleiskite darbui daryti įtakos jūsų bendravimui su šeima ir draugais
Jei paaiškės, kad apie bendradarbių gyvenimą žinote daugiau nei sutuoktinio ar draugų, galbūt per daug laiko praleidžiate darbe. Šiek tiek atsitraukite ir daugiau laiko skirkite santykių kūrimui ne darbe.
- Vienas iš būdų pasiekti šį tikslą yra sužinoti, ar vieną dieną per savaitę galite dirbti iš namų. Bent jau galite sutrumpinti apsilankymo biure laiką ir skirti daugiau laiko šeimai.
- Tas pats principas galioja ir studentams ar namų šeimininkėms. Jūs nenorite, kad visas jūsų gyvenimas suktųsi apie kolegiją ar savo vaikus. Jūs turite turėti savo gyvenimą ir tapatybę už šių dalykų, kad ir kokie svarbūs jie būtų.
Žingsnis 3. Nejudėkite, kol atvyks savaitgalis
Sekmadienio vakarais eikite miegoti anksti ir įsitikinkite, kad esate pasiruošę darbo dienai. Jūs nenorite pradėti dienos jausdamiesi pavargę ar mieguisti.
4. Nelaužykite miego grafiko
Turite turėti miego grafiką, kad jūsų kūnas žinotų, kada eiti miegoti ir pabusti. Savaitgaliais gali būti viliojanti sulaužyti savo tvarkaraštį, tačiau tai padarius tik sutriks jūsų biologinis laikrodis ir pirmadienio rytą atrodysite pasimetęs. Savaitgaliais eikite miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku.
Žingsnis 5. Dėvėkite tai, kas jus džiugina
Nesvarbu, ar tai būtų naujas kaklaraištis, ar blizgantys auskarai, rinkitės tai, kas pirmadienį suteiks energijos.
Žingsnis 6. Pratimai
Pratimai natūraliai pagerins jūsų nuotaiką ir padės geriau išsimiegoti.
4 metodas iš 4: Atkreipkite dėmesį į rimtesnes problemas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į darbo aplinką
Jei jūsų darbo aplinka nuolat jus erzina dėl stiprios priešiškumo atmosferos arba jums šis darbas tiesiog nepatinka, turėtumėte ieškoti naujo, malonesnio darbo. Gali būti, kad jūsų darbo krūvis yra per didelis. Pradėkite ieškoti naujo darbo dabar, kad galėtumėte gauti tai, kas jums patinka.
- Jei jums nepatinka jūsų kolegijos specialybė, galbūt turėtumėte pakeisti specialybę arba išbandyti kažką visiškai naujo.
- Jei būdama namuose mama jaučiatės labai nelaiminga, gali būti laikas pagalvoti apie alternatyvas, pavyzdžiui, darbą.
2 žingsnis. Pastebėkite sumažėjusį susidomėjimą kitomis gyvenimo sritimis
Jei gyvenime niekas nesidomi, tai gali būti depresijos požymis. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Stebėkite kitus depresijos požymius
Kiti požymiai yra liūdesys, nerimas, nuovargis, užmaršumas ir dirglumas. Kreipkitės į savo gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų.
