Dujos virškinimo trakte (vidurių pūtimas) dažniausiai atsiranda dėl nesuvirškinto maisto fermentacijos storojoje žarnoje dėl gerųjų bakterijų. Fermentacijos metu susidaro dujos, dėl kurių žarnynas išsipučia ir padidėja, sukeldamas diskomfortą. Maisto komponentai, kuriuos žmogaus žarnynas paprastai sunkiai virškinamas, yra netirpios augalinės skaidulos, didelis kiekis fruktozės, pieno cukrus (laktozė) ir glitimo baltymai. Dujų išsiskyrimas, dietos keitimas ir tam tikrų vaistų vartojimas gali padėti sumažinti vidurių pūtimą.
Žingsnis
1 metodas iš 2: natūraliai pašalinkite išsipūtusį skrandį
Žingsnis 1. Nebijokite jo išimti
Galbūt lengviausias būdas palengvinti pilvo skausmą dėl dujų susikaupimo virškinimo trakte yra jį išstumti (taip pat žinomas kaip farting). Tiesiog, kadangi dauguma žmonių mano, kad nemandagu viešai perduoti dujas, pabandykite jas nuslėpti eidami į vonios kambarį. Norėdami padėti išstumti dujas, pasivaikščiokite lauke ir (arba) pabandykite padaryti lengvą, žemyn nukreiptą pilvo masažą, kad dujos išstumtų iš storosios žarnos.
- Dujos, susidarančios fermentuojant bakterijas storojoje žarnoje, yra azoto, anglies dioksido ir sieros junginių (kurie sukelia nemalonų kvapą) derinys.
- Fartas bus dažnesnis su amžiumi dėl sumažėjusių virškinimo fermentų.
Žingsnis 2. Sumažinkite pilvo skausmą raugėdami
Kitas būdas praleisti dujas, bet iš burnos, yra raugėjimas. Nors jis neturi didelio poveikio apatinei žarnynui, raugėjimas gali išstumti dujas iš skrandžio ir viršutinio virškinimo trakto. Oro kaupimąsi skrandyje gali sukelti per greitas maisto ar gėrimo nurijimas, gėrimas per šiaudelį, kramtomoji guma ir rūkymas. Susikaupusį orą galima lengvai ir greitai išstumti be skausmo, raugiant. Nors išgėrus per daug, gali atsirasti vidurių pūtimas, išgėrę kelis gurkšnius gazuotų gėrimų, padėsite išsiskirti dujoms ir raugėti.
- Natūralūs ingredientai, kartais naudojami rauginimui skatinti, yra imbieras, papaja, citrinos sultys ir pipirmėtė.
- Kaip ir fartą, burbėjimą viešumoje daugelis (nors ir ne visi) laiko nemandagiu. Taigi, atkreipkite dėmesį į savo aplinką.
Žingsnis 3. Venkite dujas gaminančių maisto produktų
Kai kurie maisto produktai žarnyne gamina dujas, nes juos sunku virškinti arba juose yra sudedamųjų dalių, kurios gali sudirginti skrandį ar žarnyną. Maistas, kuris dažniausiai sukelia dujas ar vidurių pūtimą, yra pupelės, žirniai, lęšiai, kopūstai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai, slyvos ir grybai. Taip pat gali sukelti per daug netirpių skaidulų (randama daugumoje daržovių ir kai kurių vaisių), fruktozės cukraus (randama visų rūšių vaisiuose, ypač saldžiose uogose) ir glitimo (randama daugumoje javų, tokių kaip kviečiai, miežiai ir rugiai). vidurių pūtimas, vidurių pūtimas ir viduriavimas. Jei mėgstate valgyti žalias daržoves ir vaisius, mėgaukitės mažomis porcijomis, lėtai kramtykite ir skirkite daugiau laiko virškinimui.
- Žmonės, sergantys celiakija, yra labai jautrūs glitimui, kuris gali sudirginti žarnyną ir sukelti pilvo skausmą bei pilvo pūtimą.
- Kiti virškinimo trakto sutrikimai, kurie gali padidinti jūsų jautrumą vidurių pūtimui, yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS), opinis kolitas ir Krono liga.
- Gėrimai, galintys sukelti vidurių pūtimą, yra kava, gėrimai, kuriuose gausu fruktozės, alus ir gazuoti gėrimai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių (aspartamo arba sorbitolio).
Žingsnis 4. Valgykite maistą, kuris nepadidins vidurių pūtimo ir pilvo skausmo
Imbieras, žalias medus, pipirmėtė, ramunėlės, cinamonas, agurkai, bananai, ananasai, pankolio sėklos ir linų sėmenys, probiotinis jogurtas ir kopūstai.
Žingsnis 5. Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės
Laktozės netoleravimas yra organizmo nesugebėjimas gaminti pakankamai (arba visai ne) fermento laktazės, kuri yra būtina pieno cukraus (laktozės) virškinimui ir skaidymui. Nesuvirškinta laktozė pateks į storąją žarną, kad ji taptų fermentacijos substratu ir maisto šaltiniu gerosioms bakterijoms, kurių šalutinis produktas yra dujos. Laktozės netoleravimo simptomai yra vidurių pūtimas, vidurių pūtimas, skrandžio spazmai ir viduriavimas. Todėl sumažinkite arba venkite pieno produktų, ypač karvės pieno, sūrio, plaktos grietinėlės, ledų ir pieno kokteilių, vartojimo, jei įtariate, kad turite laktozės netoleravimo problemą.
- Po vaikystės organizmo gebėjimas gaminti laktazę smarkiai sumažėja. Tai reiškia, kad su amžiumi padidės laktozės netoleravimo rizika.
- Jei norite ir toliau vartoti pieno produktus, nerizikuodami pilvo pūtimu ir skrandžio skausmu dėl laktozės netoleravimo, įsigykite laktazės fermentų kapsules iš vietinės sveiko maisto parduotuvės ar vaistinės. Išgerkite keletą šio fermento kapsulių prieš mėgaudamiesi maistu, kuriame yra pieno produktų.
Žingsnis 6. Sumaišykite arbatinį šaukštelį ar du soda su vandeniu
Skrandžio skausmą dėl dujų taip pat gali sukelti skrandžio rūgštis. Kepama soda yra šarminė, kuri neutralizuoja skrandžio rūgštį ir taip sumažina skrandžio skausmą.
2 metodas iš 2: mediciniškai pašalinkite išsipūtusį skrandį
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Be to, kad vartoja dujas gaminančius maisto produktus ir netoleruoja laktozės, yra daug kitų negalavimų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Todėl, jei dažnai atsiranda vidurių pūtimas, susitarkite su savo šeimos gydytoju ir atlikite fizinį patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog nesergate sunkia liga. Ligos, kurios dažniausiai sukelia vidurių pūtimą ir pilvo skausmą, yra virškinimo trakto infekcijos (dėl virusų, bakterijų ar parazitų), skrandžio opos, žarnyno nepraeinamumas, dirgliosios žarnos sindromas, opinis kolitas, celiakija, alergija maistui, storosios žarnos ar skrandžio vėžys, tulžies pūslės ligos ir rūgšties refliuksas.
- Jei vidurių pūtimą sukelia infekcija ar apsinuodijimas maistu, gydytojas gali rekomenduoti trumpalaikius antibiotikus. Tačiau antibiotikai taip pat sunaikins gerąsias žarnyno bakterijas ir sukels kitus virškinimo trakto simptomus.
- Tam tikri vaistai dažnai sukelia vidurių pūtimą ir vidurių pūtimą, pavyzdžiui, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, naproksenas), vidurius laisvinantys vaistai, priešgrybeliniai vaistai ir statinai (nuo didelio cholesterolio kiekio). Taigi, pasikonsultuokite su gydytoju dėl receptinių vaistų vartojimo.
- Jūsų gydytojui gali prireikti išmatų mėginio ir patikrinti kraują, kad diagnozuotų celiakiją ir atliktų kvėpavimo testą laktozės netoleravimui diagnozuoti. Kai kuriais atvejais taip pat gali prireikti rentgeno ar kolonoskopijos.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie druskos rūgšties naudojimą
Normaliam maisto virškinimui, ypač daug baltymų turinčiam maistui, reikia daug skrandžio rūgšties (druskos rūgšties arba koncentruotos HCl). Nepakankama skrandžio rūgšties gamyba (dažna senatvėje) gali sukelti baltymo nesuvirškinimą iki galo, todėl jis fermentuojasi žarnyne ir gamina dujas. Tokiu atveju paprašykite savo gydytojo patikrinti skrandžio rūgšties gamybą ir apsvarstyti galimybę vartoti HCl papildų, jei jūsų kūnas natūraliai negamina pakankamai skrandžio rūgšties.
- Norėdami palengvinti baltymų virškinimą, prieš duoną ir (arba) salotas valgykite jautieną, paukštieną ar žuvį. Pradėjus valgyti, skrandis iš karto išskiria skrandžio rūgštį. Tiesą sakant, angliavandenių virškinimui skrandžio rūgšties reikia mažiau nei baltymų.
- Betaino hidrochloridas yra gana populiarus HCl priedas, kurį galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių. Tačiau nepamirškite vartoti šios papildomos tabletės po valgio, o ne prieš valgį ar jo metu.
3 žingsnis. Apsvarstykite galimybę naudoti fermentą alfa-galaktozidazę
Kaip paaiškinta aukščiau, dažna dujų atsiradimo žarnyne priežastis yra ta, kad žmogaus organizmas negali virškinti tam tikrų sudėtingų cukrų (pvz., Netirpių skaidulų ir cukraus oligosacharidų). Naudojant nereceptinį alfa-galaktozidazės produktą („Beano“, „Suntaqzyme“, „Bean-zyme“) gali padėti išspręsti šią problemą. Fermentas alfa-galaktozidazė suskaido sudėtingus cukrus, kol jie nepasiekia žarnyno ir nėra fermentuojami. Išgerkite papildomą tabletę, kurioje yra alfa-galaktozidazės, prieš pat valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų (daugiausia daržovių, vaisių ir ankštinių augalų), kad išvengtumėte dujų susidarymo ir skrandžio skausmo.
- Šis cukraus fermentas kilęs iš grybelio Aspergillus niger, kuris yra saugus valgyti, tačiau gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, jautriems pelėsiui ir penicilinui.
- Fermentas alfa-galaktozidazė veiksmingai skaidys galaktozę į gliukozę, tačiau gali sąveikauti su vaistais nuo diabeto. Jei sergate cukriniu diabetu ir ketinate naudoti produktą, kurio sudėtyje yra šio fermento, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Pabandykite naudoti probiotikus
Probiotiniuose papilduose yra sveikų bakterijų, kurios paprastai yra storojoje žarnoje. Tačiau šios geros bakterijos gali mirti dėl antibiotikų, vidurius laisvinančių vaistų, per didelio alkoholio vartojimo, sunkiųjų metalų vartojimo ir kolonoskopijos tyrimų. Sveikų bakterijų disbalansas žarnyne gali sukelti problemų ir simptomų virškinimo trakte. Jei įtariate, kad jūsų žarnyne gali atsirasti sveikų bakterijų disbalansas, apsvarstykite galimybę vartoti probiotikų papildą, kad sumažintumėte vidurių pūtimą. Probiotikai yra saugūs naudoti ir paprastai yra prieinami sveiko maisto parduotuvėse.
- Probiotikai tiekiami tablečių, kapsulių ar miltelių pavidalu ir turi būti reguliariai vartojami, kad storojoje žarnoje būtų išsaugotos veiksmingos kolonijos/lygiai. Nepriklausomai nuo tipo, rinkitės enteriniu būdu padengtą preparatą, kad probiotikai galėtų pasiekti plonąją žarną ir likti gyvi.
- Fermentuoti maisto produktai taip pat yra geri gerųjų bakterijų šaltiniai, tokie kaip natūralus jogurtas, pasukos, kefyras, fermentuoti sojų produktai (natto, miso, sojų padažas, tofu), rauginti kopūstai ir net nepasterizuotas alus.
Žingsnis 5. Apsvarstykite vidurių užkietėjimo gydymui vidurius
Vidurių užkietėjimas yra būklė, kai tuštinimasis yra nereguliarus arba sunkiai išmatos. Vidurių užkietėjimą gali sukelti per daug skaidulų (arba jų visai nevartojimas) arba nepakankamas gėrimas. Lėtinis vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip dažno tuštinimosi dažnis mažiau nei 3 kartus per savaitę kelias savaites ar mėnesius. Tačiau dauguma vidurių užkietėjimo atvejų trunka tik kelias dienas. Vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno skausmą ir mėšlungį, panašų į vidurių pūtimą, tik priežastys labai skiriasi. Vienas iš vaistų, kuriais galima gydyti vidurių užkietėjimą, yra vidurius laisvinantis vaistas, galintis paskatinti tuštinimąsi. Vidurius laisvinantys vaistai gali turėti įtakos formuojant išmatas („FiberCon“, „Metamucil“, „Citrucel“), minkštinant išmatas, judant skysčiui per gaubtinę žarną (magnezijos pienas) arba sutepant gaubtinę žarną (mineralinis aliejus, menkių kepenų aliejus).
- Vyresnio amžiaus žmonėms, kurių mityba yra prasta, paprastai atsiranda vidurių užkietėjimas dėl to, kad trūksta ląstelienos. Štai kodėl dažnai rekomenduojama vartoti slyvas ar slyvų sultis.
- Vaikų ir jaunų žmonių vidurių užkietėjimas dažniau atsiranda dėl to, kad vienu metu suvartojama per daug ląstelienos, pavyzdžiui, iš morkų ar obuolių.
- Jei vidurių užkietėjimą sukelia per didelis skaidulų vartojimas, taip pat gali atsirasti dujų susidarymas ir vidurių pūtimas dėl bakterijų fermentacijos. Jei taip, aukščiau yra daug pasiūlymų, kuriais turėtumėte pasinaudoti, norėdami išspręsti problemą.
Patarimai
- Valgant per daug per greitai, nepriklausomai nuo maisto, gali atsirasti pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Taigi, ruoškite maistą mažomis porcijomis ir mėgaukitės juo lėtai.
- Venkite kramtyti gumą ar čiulpti saldainius, nes taip prarisite daugiau oro nei įprastai.
- Dažnai tikrinkite protezus, jei tokių yra. Netinkamai sumontuoti dantų protezai privers praryti daugiau oro valgant ir geriant.
- Pabandykite gulėti ant pilvo ir leiskite dujoms išeiti savaime.
- Gulėdami ant nugaros, švelniai patrinkite pilvą žemyn, kad padėtumėte išstumti dujas.
- Gerk daug vandens. Kiek įmanoma venkite dehidratacijos.
