Norovirusas yra virusų grupė, sukelianti skrandžio gripą, dar vadinamą gastroenteritu. Paprastai šiai ligai būdingas pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Šį pagrindinį simptomą taip pat gali lydėti papildomi simptomai, tokie kaip karščiavimas, galvos skausmas, raumenų skausmai ir nuovargis. Staigūs pradiniai simptomai gali būti jaučiami praėjus 24–48 valandoms po užsikrėtimo virusu. Žmonės, susidūrę su skrandžio gripo virusu, turėtų imtis specialių atsargumo priemonių, kad nesusirgtų, tačiau nėra vieno universalaus būdo apsisaugoti nuo infekcijos.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Imuninės sistemos stiprinimas
1 žingsnis. Padidinkite vitamino C vartojimą
Virusai paprastai patenka į organizmą, kai imuninė sistema yra silpna, todėl turite imtis priemonių imuninei sistemai stiprinti, kad organizmas netaptų pažeidžiamas. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra padidinti vitamino C kiekį.
- Vitaminas C tiekiamas tablečių, kapsulių, putojančio (putojančio vandenyje) ir sirupo pavidalu. Turėtumėte vartoti 500 mg vitamino C per dieną, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir apsaugotumėte organizmą nuo imuninės sistemos silpnėjimo.
- Vitamino C taip pat galima gauti iš maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip apelsinų melionas, apelsinų sultys, brokoliai, raudonieji kopūstai, žaliosios paprikos, raudonosios paprikos, kivi ir pomidorų sultys.
Žingsnis 2. Valgykite probiotinį jogurtą
Tyrimai rodo, kad probiotinio jogurto vartojimas gali padėti išvengti skrandžio gripo pasikartojimo. Per dieną išgeriant puodelį jogurto, skrandis gali būti sveikas.
- Jogurte yra gerųjų bakterijų, vadinamų probiotikais. Šios geros bakterijos kovoja su blogosiomis skrandžio bakterijomis. Jogurtas taip pat padeda padvigubinti gerųjų bakterijų populiaciją skrandyje.
- Jogurtas gaminamas į pieną pridedant bakterijų kultūrų. Kai šis procesas atliekamas, bakterijos paverčia piene esantį cukrų į pieno rūgštį.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Kitas būdas stiprinti imuninę sistemą - gerti pakankamai vandens.
- Remiantis rekomendacija, kiekvieną dieną reikia išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens, nes vanduo padeda išvalyti ir drėkinti kūną, o tai bus naudinga imuninei sistemai.
- Šios aštuonios stiklinės vandens neapima kitų skysčių, tokių kaip kava, soda, alkoholis ar arbata.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau grybų
Taip pat žinoma, kad grybai stiprina imuninę sistemą, nes grybai padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių organizme. Šie baltieji kraujo kūneliai kovos su infekciją sukeliančiais mikrobais.
- Galima naudoti daugybę grybų rūšių. „Shitake“, „maitake“ir „reishi“yra vienos populiariausių grybų rūšių, turinčių teigiamą poveikį imuninei sistemai.
- Suvalgius bent 7–28 gramus grybų per dieną, galima sustiprinti imuninę sistemą. Grybus galite perdirbti įmaišę į makaronų padažą arba pakepinę aliejuje.
Žingsnis 5. Valgykite maistą, kuriame gausu karotinoidų
Karotinoidai (kurie yra vitamino A dariniai) padidina imuninės sistemos ląstelių aktyvumą ir pagerina ląstelių tarpusavio bendravimą, todėl lengviau atpažinti svetimus subjektus. Karotinoidai taip pat sukelia apoptozę (arba ląstelių savižudybę) šiuose užsienio subjektuose.
- Maisto produktai, kuriuose gausu karotinoidų, yra morkos, saldžiosios bulvės, pomidorai, mačetės, apelsinų melionas, abrikosai, špinatai ir brokoliai.
- Rekomenduojama vitamino A paros norma yra: 0,9 mg per dieną vyrams ir 0,7 mg per dieną moterims.
6. Suvartokite daugiau česnako
Česnakai gali stimuliuoti imuninę sistemą, skatindami baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų makrofagais, veiklą. Makrofagai veikia nuriję svetimus subjektus, tokius kaip virusinės ląstelės, galinčios sukelti šį skrandžio gripą. Norėdami sustiprinti imunitetą, valgykite česnako skiltelę kas 4 valandas.
Žingsnis 7. Gerkite alavijo sultis
Alavijuje yra tam tikrų cheminių medžiagų, kurios gali pagerinti imuninės sistemos veiklą.
- Lektino kiekis alavijuje skatina makrofagų - ląstelių, atsakingų už kovą su svetimomis medžiagomis, gamybą. Tokiu būdu jis gali padėti išnaikinti skrandžio virusą organizme.
- Alavijas tiekiamas sulčių pavidalu, kurias galima gerti tiesiogiai. Rekomenduojamas alavijo sulčių kiekis per dieną yra 50 ml.
Žingsnis 8. Gerkite juodąją arbatą
Tyrimai taip pat rodo, kad geriant 3–5 puodelius juodos arbatos per dieną dvi savaites, organizmas gali padėti kovoti su bet kokiais virusais kraujyje.
- L-teaninas yra žaliosios ir juodosios arbatos komponentas, kuris, kaip žinoma, stiprina imuninę sistemą.
- Kad arbatos vanduo būtų veiksmingesnis, užvirinkite arbatos maišelį aukštyn ir žemyn.
Žingsnis 9. Gerkite obuolių sidro actą
Obuolių sidro actas keičia žarnyno trakto pH į šarminį. Šis metodas yra veiksmingas, nes žarnyne esantis virusas neišgyvens šarminėje aplinkoje, virusas teikia pirmenybę rūgštinėms sąlygoms.
Sumaišykite du arbatinius šaukštelius obuolių acto į stiklinę vandens ir gerkite kiekvieną dieną
2 dalis iš 4: priprasti prie švaros
Žingsnis 1. Supraskite geros higienos svarbą užkertant kelią infekcijai
Švara yra svarbiausias sveikatos palaikymo veiksnys. Tai taikoma ne tik skrandžio gripui, bet ir kitoms ligoms. Švara yra geriausia organizmo apsauga nuo ligų.
Svarbiausias prevencinis žingsnis, kurio galite imtis kovodami su ligomis ir užteršimu, yra nusiplauti rankas, nes jūsų rankos yra labiausiai tikėtina, kad jūsų kūno dalis liečiasi su paviršiais, užkrėstais norovirusu
2 žingsnis. Išmokite tinkamų rankų plovimo būdų
Norint nužudyti bet kokius ant rankų esančius mikrobus, būtina plauti rankas naudojant tinkamą techniką. Norėdami efektyviai nusiplauti rankas, turite naudoti šiuos metodus:
- Pirmiausia sudrėkinkite rankas ir užtepkite antimikrobinio muilo. Sutrinkite delnus kartu. Toliau trinkite delnus, tada trinkite kiekvienos rankos nugarą. Po to trinkite tarp pirštų ant kiekvienos rankos ir paties piršto. Galiausiai nuplaukite riešus.
- Nusiplaukite rankas mažiausiai 20 sekundžių. Jei negalite suprasti, kiek laiko trinatės rankas, du kartus giedokite su gimtadieniu. Po to nuplaukite rankas nuo pirštų galiukų iki riešų. Nusausinkite rankas švaria šluoste.
Žingsnis 3. Žinokite, kada reikia plauti rankas
Turėtumėte plauti rankas tokiose situacijose:
- Prieš ir po apdorojimo maistu, prieš valgant, prieš ir po sergančių žmonių priežiūros, prieš ir po bet kokios rūšies žaizdos, palietus nešvarius paviršius ar daiktus, čiaudint, kosint ar pučiant nosį ir palietus augintinius.
- Jei rankų plovimas neįmanomas, kitas geriausias pasirinkimas gali būti rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas. Į delnus supilkite pakankamą kiekį dezinfekavimo priemonės ir patrinkite rankas, kad gelis pasiskirstytų visame rankų paviršiuje.
Žingsnis 4. Kruopščiai išvalykite namus
Įvairiose namų dalyse kartu su kasdieniame gyvenime naudojama valymo įranga dažnai yra nematomų mikroorganizmų, kurie ilgainiui gali sukelti skrandžio virusus. Norėdami išvalyti namus, atlikite šiuos veiksmus:
- Audiniai ir kempinės: Jei įmanoma, naudokite vienkartines šluostes arba popierinius rankšluosčius. Po naudojimo daugkartinio naudojimo šluostės ir kempinės turi būti sterilizuotos baliklio tirpale. Šluostę ir kempinę pamirkykite baliklio kibire mažiausiai 15 minučių, tada gerai nuplaukite.
- Mopai ir kibirai: Šie du daiktai laikomi nešvariausiais namuose naudojamais įrankiais, nes jie visada liečiasi su grindimis. Minkydami naudokite du kibirus. Vienas skirtas plovikliui, kitas - skalavimui. Kaip sterilizuoti šluostę: nuimkite mopo galvutę, jei ją galima nuimti. Į kibirą vandens įpilkite puodelio antimikrobinio tirpalo ir gerai išmaišykite. Mirkykite mopo galvutę mažiausiai 5 minutes. Kruopščiai nuplaukite, tada leiskite išdžiūti.
- Grindys: Grindys yra nešvariausia namo dalis, nes jos trypiamos kiekvieną dieną. Grindis valykite šluoste, suvilgyta antimikrobiniame tirpale (¼ puodelio antimikrobinio tirpalo, sumaišyto su kibiru vandens). Įsitikinkite, kad grindys visada yra sausos, nes mikroorganizmai klesti drėgnomis sąlygomis.
- Kriauklės ir tualetai: nepamirškite išplauti tualeto po kiekvieno naudojimo ir bent kas antrą dieną plauti kriauklę ir tualetą naudokite antibakterinę ar antimikrobinę dezinfekavimo priemonę (¼ puodelio antimikrobinio tirpalo, sumaišyto su kibiru vandens).
3 dalis iš 4: Skrandžio gripo prevencija
Žingsnis 1. Venkite gerti užterštą vandenį
Labai svarbu patikrinti, ar vandens šaltinis yra švarus ir neužterštas kenksmingais mikroorganizmais. Užterštas vanduo yra vienas iš būdų perduoti skrandžio virusus.
- Yra keletas būdų, kaip atsikratyti mikrobų vandenyje, lengviausia jį užvirinti. Vanduo turi būti kaitinamas iki virimo temperatūros mažiausiai 15 minučių, prieš tai nukeliant nuo ugnies. Tai užtikrina, kad vandenyje esantys mikroorganizmai žus.
- Arba, jei esate vietoje, kur negalima užtikrinti vandens saugumo, visada gerkite vandenį buteliuose. Tačiau, norint užtikrinti vandens saugumą, reikia patikrinti kiekvieno buteliuko sandarumą.
Žingsnis 2. Naudokite cheminę dezinfekavimo priemonę
Chemikalai, tokie kaip chloras ir jodas, ištirpinami vandenyje, kad sunaikintų mikroorganizmus. Šios cheminės dezinfekavimo priemonės veikia nutraukdamos cheminius ryšius bakterijų ir virusų molekulėse.
- Dėl to visos molekulės išsisklaido arba keičia formą, o tai savo ruožtu sukelia mikroorganizmų mirtį. Norėdami sterilizuoti vandenį naudodami chemines medžiagas, atlikite šiuos veiksmus:
- Įpilkite 2 lašus chloro į 1 litrą vandens. Gerai išmaišykite mažiausiai 2 minutes. Prieš naudodami vandenį, palaukite 30 minučių.
- Tačiau šis metodas negarantuoja 100% efektyvumo, todėl vanduo turi būti filtruojamas arba virinamas.
Žingsnis 3. Sterilizuokite vandenį naudodami nešiojamą vandens filtrą
Tokio prietaiso porų dydis yra mažesnis nei 0,5 mikrono, kad būtų galima filtruoti virusus ir bakterijas. Šis įrankis veikia sulaikydamas mikroorganizmus filtre, kad pro filtrą patenkantis vanduo būtų saugus gerti.
- Nešiojamieji vandens filtrai turėtų būti naudojami kartu su verdančiu vandeniu arba pridedant cheminės dezinfekavimo priemonės. Norėdami naudoti nešiojamąjį filtrą, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Pritvirtinkite vandens filtrą prie maišytuvo burnos. Dauguma vandens filtrų yra universalių dydžių, todėl tvirtai priglunda prie beveik bet kokio maišytuvo. Tvirtai paspauskite, kad įsitikintumėte, jog filtras tvirtai pritvirtintas. Atidarykite maišytuvą ir leiskite vandeniui tekėti mažiausiai 5 minutes, kad pašalintumėte anglies dulkes.
- Nešiojamieji vandens filtrai turėtų būti keičiami kas mėnesį, kad būtų užtikrintas tinkamas vandens filtravimas. Mikroorganizmai laikui bėgant gali kauptis filtre, todėl juos reikia keisti kas mėnesį.
4. Venkite valgyti gatvės maisto
Jūs niekada nežinote, kaip šie maisto produktai yra perdirbami ir ar jie yra pakankamai saugūs valgyti. Maiste gali būti kenksmingų mikroorganizmų, tokių kaip tie, kurie gali sukelti skrandžio virusus, ypač jei maistas apdorojamas nešvariomis rankomis ir užterštais ingredientais.
Žingsnis 5. Užtikrinkite tinkamą atliekų tvarkymą
Sugedęs maistas turi būti tinkamai pašalintas, o šiukšliadėžės visada turi būti sandariai uždarytos, kad nepatrauktų kenkėjų, tokių kaip žiurkės ir tarakonai. Šiukšlės taip pat gali būti mikroorganizmų dauginimosi vieta.
6. Padidinkite savo savimonę
Visada sekite naujausias naujienas. Geras dabartinių įvykių supratimas gali padėti priimti išmintingus sprendimus planuojant kelionę ar užsiimti pramogine veikla kitoje vietoje ar šalyje.
Pvz., Jei tam tikroje srityje yra skrandžio viruso ar gastroenterito protrūkis ir planuojate ten vykti, savo saugumo sumetimais geriausia atšaukti savo planus
4 dalis iš 4: Skrandžio gripo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas sukelia skrandžio gripą
Dauguma gastroenterito atvejų yra susiję su infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip bakterijos ar virusai. Bakterinės ar virusinės infekcijos sukelia viduriavimą ir kitus simptomus, sukeldamos virškinimo trakto audinių uždegimą.
- Tokie infekcijos sukėlėjai linkę padidinti skysčių kiekį žarnyne ir storojoje žarnoje, pakeisdami normalią virškinimo trakto funkciją, kad sugertų vandenį ir pagreitintų virškinamo maisto judrumą, sukeliantį viduriavimą.
- Šis infekcinis agentas taip pat gali tiesiogiai ar netiesiogiai pažeisti žarnyno ląsteles per išsiskiriančius toksinus.
Žingsnis 2. Žinokite, kokie virusai gali sukelti gastroenteritą
Daugelis virusų tipų gali sukelti gastroenteritą, tačiau dažniausiai pasitaikantys tipai yra šie:
- Norovirusas (į Norwalk panašus virusas). Tai yra labiausiai paplitęs virusas, puolantis mokyklinio amžiaus vaikus. Šis virusas gali sukelti epidemijas ligoninėse ir kruiziniuose laivuose.
- Rotavirusai. Tai virusas, kuris dažniausiai sukelia sunkų vaikų gastroenteritą, tačiau gali užkrėsti ir suaugusiuosius, kurie liečiasi su virusą nešančiais vaikais. Šis virusas taip pat gali užkrėsti slaugos namuose gyvenančius žmones.
- Astrovirusai. Šis virusas sukelia gastroenteritą, ypač viduriavimą vaikams iki 5 metų, ir pranešta, kad juo užsikrečia suaugusieji.
- Enterinis adenovirusas. Šis virusas ne tik sukelia gastroenteritą, bet ir sukelia kvėpavimo takų infekcijas.
Žingsnis 3. Žinokite skrandžio gripo simptomus
Su gastroenteritu susiję požymiai ir simptomai paprastai pasireiškia per 4–48 valandas nuo kontakto su infekciniu agentu arba kontakto su užterštu maistu ar vandeniu. Šie simptomai apima:
- Pilvo skausmas.
- Drebulys, prakaitavimas ir drėgna oda.
- Viduriavimas.
- Karščiavimas.
- Sąnarių sustingimas ir raumenų skausmas.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Valgyti mažai arba prarasti apetitą.
- Svorio metimas.
Žingsnis 4. Supraskite skrandžio gripo rizikos veiksnius
Pasaulinis gastroenterito paplitimas yra didelis, nes beveik neįmanoma išvengti bet kurios nustatytos ligos priežasties. Tačiau kai kurie žmonės yra labiau linkę į gastroenteritą, pavyzdžiui:
- Žmonės, kurių imuninė sistema nusilpusi. Į šią grupę įeina kūdikiai, vaikai, suaugusieji ir pagyvenę žmonės, nes jų imuninė sistema yra nepakankamai išvystyta arba susilpnėjusi, todėl jiems kyla didesnė rizika susirgti šia liga. Jie taip pat yra labiau linkę dehidratuoti nei žmonės, turintys sveiką ir stiprią imuninę sistemą.
- Žmonės, vartojantys antibiotikus. Šis vaistas gali susilpninti normalią virškinimo mikrobų funkciją, todėl tam tikroms bakterijoms ir virusams, pvz., Clostridium difficile, lengviau sukelti ligas.
- Žmonės, kurie netvarko. Tinkama kūno higiena, tokia kaip tinkami rankų plovimo būdai, gali padėti išvengti tam tikrų ligų, tokių kaip gastroenteritas.
- Žmonės, kurie liečiasi su užterštu maistu ir gėrimais. Valgant nepakankamai termiškai apdorotą ar neplautą maistą ar geriant iš užteršto vandens šaltinių, tokių kaip upės ar upeliai, gali kilti didesnė rizika susirgti gastroenteritu.
Žingsnis 5. Žinokite, kaip virusas perduodamas iš vieno asmens kitam
Gastroenteritas gali būti perduodamas šiais būdais:
- Tiesioginis kontaktas. Žmonės, kurie liečiasi su užterštais objektais, tokiais kaip išmatos, o po to liečia kitus žmones, gali tiesiogiai perduoti virusinį ar bakterinį agentą, sukeliantį gastroenteritą.
- Netiesioginis kontaktas. Asmenys, nešiojantys bakterijų ar virusų sukėlėjus, liečia tam tikrus daiktus, o kiti žmonės liečia tuos pačius daiktus, kuriuos anksčiau laikė viruso nešiotojas, ir staiga įkiša užterštas rankas į burną, taip netiesiogiai pernešdami infekciją.
- Užterštas maistas ir gėrimai. Abu jie gali turėti gastroenterito sukėlėją ir atsitiktinai nurijus gali sukelti ligos protrūkius.
