Pirštų kramtymas atliekamas, kai jaučiatės nerimastingas ar nuobodus. Kaip kramtydami lūpas ar nagus, tai darote nesąmoningai, kai reikia išreikšti tai, ką jaučiatės. Jei norite atsikratyti įpročio kramtyti pirštą, galite pabandyti naudoti kartaus skonio nagų laką arba techniką, kaip nukreipti šį norą jį sustabdyti. Kai kuriems šis pirštų kramtymo įprotis yra susijęs su sutrikimu, vadinamu dermatofagija, kuri yra panaši į obsesinį kompulsinį sutrikimą arba OKS. Jei tai yra tai, ką patiriate, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus, kurie padėtų nustoti kramtyti pirštus.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Įpročio nutraukimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Išmokite numatyti, kada kąsite pirštu
Jei šis įprotis yra gana naujas, pirmiausia pagalvokite, kada pradėjote kramtyti pirštus. Sužinokite, koks jausmas paskatino tai padaryti. Žinodami, ką darote, galbūt galėsite sustabdyti save prieš tai. Taigi, kai kitą kartą pradėsite priartinti pirštus prie burnos, pabandykite sustoti ir pagalvoti.
- Paklauskite savęs, kaip jaučiatės, kai pakeliate pirštą prie burnos. Labiausiai tikėtina, kad jaučiate nerimą ar nuobodulį. Kiti nerimo požymiai yra dusulys, greitesnis širdies plakimas ir prakaitavimas.
- Kai pajusite tuos pačius nuobodulio ar nerimo jausmus, suprasite, kas vyksta. Prieš įkandę galėsite nuleisti pirštą.
Žingsnis 2. Uždenkite nagus tinku
Jei jums sunku neužkandinėti piršto, pabandykite ant piršto uždėti tvarstį. Uždėkite tvarstį ant kiekvieno piršto galo, kad jį uždarytumėte. Visą dieną dėvėkite tvarstį, kad kiekvieną kartą, kai bandysite įkąsti, burna prisipildytų tvarsčio.
- Nemalonus tvarsčio skonis, taip pat neišvaizdi tvarsčio išvaizda ant kiekvieno piršto gali padėti atsikratyti šio įpročio.
- Norėdami gauti geresnį išvaizdą, pabandykite naudoti skaidrią juostą. Taip pat galite pabandyti apvynioti tik labiausiai įkandamų pirštų galiukus.
- Taip pat galite mūvėti pirštines, kad uždengtumėte pirštus.
Žingsnis 3. Užtepkite kartaus skonio nagų laką
Šis metodas puikiai tinka nagų ir pirštų kandikliams. Ieškokite kartaus skonio nagų lako, dar žinomo kaip „nibble inhibitorius“. Užtepkite nagų laką ant nagų. Užtepkite pakankamai lako ir leiskite taip pat padengti odą aplink nagą. Kai kiši pirštus į burną, nemalonus skonis atbaidys kąsnį.
- Taip pat galite paragauti kartaus skonio maisto, pavyzdžiui, acto ar citrinos sulčių.
- Arba galite pabandyti įtrinti pirštų galiukus į kokosų aliejaus ir paprikos miltelių mišinį. Bet neleisk savo akims liesti.
4 žingsnis. Užsiimkite pirštais ir burna
Jei jūsų pirštai ir burna užimti, taip pat negalite padaryti šio blogo įpročio. Pirštų ir burnos užimimas taip pat žinomas kaip „konkurencinio atsako technika“. Panaudojus šią techniką kelias savaites, noras įkandinėti pirštus turėtų išnykti.
- Kad burna nebūtų užimta, pabandykite kramtyti gumą, valgyti kietų saldainių ar nešiotis vandens buteliuką, kurį galite gerti kas kelias minutes.
- Kad pirštai nebūtų užsiėmę, pabandykite piešti, megzti, persipinti abiejų rankų pirštus arba sėdėti ant pirštų.
Žingsnis 5. Pabandykite vienu metu pritvirtinti vieną pirštą
Kai kuriems pirštų graužėjams lengviau sutelkti dėmesį į vieno piršto tvirtinimą vienu metu. Pasirinkite pirštą, kurį dažniau įkandate. Pabandykite susilaikyti nuo kramtymo pirštu. Galite įkąsti kitam pirštui, tačiau pirštas turi būti pritvirtintas. Po savaitės ar dviejų pastebėsite skirtumą, kaip jaustis užsisegus tik vieną pirštą.
- Saugus pirštas neišsipūs, nekraujuos ir neskaudės. Palyginti su kitais pirštais, jis atrodys sveikas.
- Pamatyti šį skirtumą gali būti motyvacija nustoti kandžioti visą pirštą.
- Pabandykite pritvirtinti kitus pirštus po vieną, kol nustosite juos visiškai kramtyti.
2 metodas iš 3: streso pašalinimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite progresyvaus atsipalaidavimo metodą
Tai fizinė technika, kurią galite naudoti kovodami su stresu ir atitraukdami nuo noro įkandinėti pirštą. Kai tam tikroje situacijoje pradėsite nerimauti, išbandykite šią techniką. Ši technika taip pat puikiai tinka, kai jaučiate nuobodulį.
- Pradėkite įtempti rankų raumenis kuo stipriau. Tai darydami įkvėpkite. Laikykite raumenų įtampą penkias sekundes.
- Iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Laikykite šią atsipalaidavusią būseną 15 sekundžių.
- Įtempkite kitą raumenį ir įkvėpkite penkias sekundes. Galite įtempti nugaros raumenis, pilvą, šlaunis, blauzdas ir pan. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite 15 sekundžių.
- Tęskite, kol įtempiate ir atpalaiduojate visas pagrindines raumenų grupes. Sumažėjo noras įkąsti pirštą. Jei ne, pakartokite šią procedūrą. Jums gali tekti dirbti su keliomis raumenų grupėmis maždaug dešimt minučių.
Žingsnis 2. Praktikuokite kvėpavimo būdus
Gilus kvėpavimas arba diafragminis kvėpavimas yra gerai žinoma streso mažinimo technika. Tyrimai rodo, kad šia technika galima atsikratyti daugelio žalingų įpročių. Kai jaučiate norą įkandinėti pirštą, naudokite šiuos metodus:
- Sėdėkite arba atsistokite tiesiai, iškėlę pečius ir galvą.
- Lėtai ir kontroliuojamai įkvėpkite, kad užpildytumėte pilvą. Įkvėpus skrandis turėtų judėti į priekį. Jei juda tik krūtinė, tai reiškia, kad jūsų kvėpavimas yra per trumpas ir turėtumėte sutelkti dėmesį į dar gilesnius įkvėpimus.
- Atleiskite kvėpavimą ir leiskite skrandžiui įsitraukti. Tęskite šį gilų kvėpavimą mažiausiai penkias minutes arba tol, kol sumažės noras kandžioti pirštus.
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra būsena, kai protas yra visiškai sutelktas į dabartį. Mums lengva išsiblaškyti, nes mums nuobodu ar kyla minčių, kurios kelia nerimą. Jei jūsų protas tikrai yra dabartinėje akimirkoje, mažiau tikėtina, kad nesąmoningai įkandote pirštą. Praktikuokite šį sąmoningumą kuo dažniau ir laikui bėgant bus lengviau.
- Kai jaučiate nerimą keliančias mintis, pabandykite sutelkti dėmesį į savo fizinius pojūčius. Pagalvokite apie tai, ką šiuo metu matote, jaučiate, girdite ir užuodžiate.
- Toliau sutelkite dėmesį į esamą akimirką, kol dings noras graužti nagus. Jei jums sunku išlaikyti mintis, pabandykite pažvelgti žemyn į pirštus ir juos ištiesinti.
Žingsnis 4. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus
Jei įkandote pirštą dėl nerimo problemų, jums gali būti alternatyvus gydymas. Pabandykite pasikonsultuoti su alternatyviomis sveikatos terapijomis, kad sužinotumėte, koks gydymas jums geriausias. Štai keletas populiarių pasirinkimų:
- akupunktūra. Tai senovės kinų gydymas, kurio metu adatos įkišamos į kelias kūno vietas. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti naudinga nerimo problemų gydymui.
- Hipnozė. Šio gydymo metu hipnotizuotojas gilinasi į jūsų pasąmonę ir imasi būtinų veiksmų, kad įveiktų jus persekiojantį nerimą.
- Meditacija ir joga. Tyrimai rodo, kad meditacijos ir jogos praktika padeda toliau atpažinti kūną ir susidoroti su fiziniais ir psichiniais nerimo problemų simptomais.
Žingsnis 5. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą
Kai kurie gyvenimo būdo įpročiai gali sukelti nerimą taip blogai, kad net gali kilti noras įkąsti pirštu. Įveikdami šią nerimo problemą atlikdami keletą paprastų pakeitimų, galite labai atsikratyti šio blogo įpročio. Pabandykite atlikti kai kuriuos toliau nurodytus veiksmus.
- Valgyk sveiką maistą. Tyrimai rodo, kad nerimui gali padėti sveiki grūdai, migdolai, maka šaknis ir mėlynės. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus.
- Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą. Abiejuose yra medžiagų, kurios gali pabloginti nerimo problemas.
- Reguliariai mankštinkitės, kad išlaisvintumėte endorfinų, kurie gali sumažinti nerimą.
- Pakankamas miegas yra dar vienas svarbus dalykas nerimui mažinti.
3 būdas iš 3: kreipkitės profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Sužinokite, ar sergate dermatofagija, ar ne
Dermatofagija yra psichologinė būklė, panaši į obsesinį -kompulsinį sutrikimą. Jei manote, kad negalite kontroliuoti piršto kramtymo, gali kilti ši problema. Dermatofagijos simptomai yra šie:
- Kruvina oda. Jei sergate dermatofagija, įkandate odą aplink nagą tiek, kad ji kraujuoja.
- Yra odos spalvos pasikeitimas.
- Nagų pažeidimas, pvz., Pakaba arba nedidelis odos gabalas, kuris nuplėšė nuo piršto šalia nago.
- Dėl per didelio įkandimo pirštų galiukai tampa sudirgę.
Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos į terapeutą
Jei sergate dermatofagija, svarbu kreiptis pagalbos. Kaip ir obsesinis kompulsinis sutrikimas, šią problemą išgydyti labai sunku. Susitarkite su terapeutu, kuris žino apie šį sutrikimą ir turi patirties su juo kovojant.
- Terapeutas gali padėti jums nustatyti, ar problema atsirado dėl nerimo, ir išspręsti problemą, kuri ją sukelia.
- Kognityvinė-elgesio terapija yra terapija, orientuota į minčių ir elgesio santykį. Ši terapija yra labai naudinga sprendžiant nerimo problemas.
- Raskite grupę, kuri galėtų jums padėti tiek realiame pasaulyje, tiek internete, kaip papildoma pagalba sprendžiant šią problemą.
Žingsnis 3. Galite apsvarstyti galimybę vartoti tinkamus vaistus
Susitarkite su psichiatru, kad pamatytumėte, ar turėtumėte vartoti vaistus, ar ne. Kai kuriuos nerimo sutrikimus galima gerai gydyti vaistais ir psichologine terapija. Priklausomai nuo jūsų problemos, psichiatras gali skirti vieną iš šių vaistų:
- Antidepresantai, tokie kaip serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir serotonino norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
- Buspironas
- Benzodiazepinai
