Norint išlaikyti produktyvumą ir bendrą sveikatą, labai svarbu gerai išsimiegoti. Karščio jausmas miegant yra dažna problema, kuri gali sukelti neramumą ar miego trūkumą. Vykdydami kai kuriuos iš šių patarimų ir gudrybių, galėsite išlaikyti savo kūną vėsų ir gerai išsimiegoti visą naktį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: miegamojo sąlygų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite termostatą
Naktį nustatant vėsesnę termostato temperatūrą, gali sumažėti bendra kambario temperatūra, todėl miegant kūnas bus vėsus. Kai kurių tipų skaitmeninius termostatus galima nustatyti automatiškai pakeisti tam tikrą temperatūrą tam tikrą valandą, o kitų tipų temperatūra išlieka ta pati. Pabandykite naktį sumažinti arba pakeisti termostato temperatūros nustatymą, kad namas būtų vėsus kaip patogi temperatūra miegoti. Jei miegant vis dar per karšta, pabandykite termostatą nuleisti vienu laipsniu žemiau, kol rasite jums patogiausią temperatūrą.
Jei naudojate automatinį termostatą, nepamirškite nustatyti, kad prieš pat pabudimą ryte jis automatiškai pasikeistų į šiltesnę temperatūrą
2 žingsnis. Priverskite orą cirkuliuoti
Jei oras kambaryje nejuda, miegodami galite perkaisti. Miegamajame sumontuokite grindų ar lubų ventiliatorių. Ventiliatorius gali priversti cirkuliuoti orą kambaryje, kad miegodami neperkaistumėte.
- Šis metodas ypač naudingas, jei namiškis ar šeimos narys mėgsta vėsesnes naktis, nei jums patinka. Taikant šį metodą, jūsų kambarys gali pasiekti norimą temperatūrą, nereikia keisti viso namo ar buto temperatūros. Šis metodas taip pat yra šiek tiek ekonomiškesnis, nes ventiliatorius greičiausiai sunaudos mažiau energijos nei oro kondicionierius visą naktį.
- Kad būtų pelningiau, laikykite ventiliatorių arti lovos, kad pajustumėte vėsų orą, cirkuliuojantį kambaryje. Šis metodas yra efektyviausias, kai atliekamas su dviem ventiliatoriais, kiekviename skirtingame lange. Nukreipkite vieną ventiliatorių į kambarį, o kitą - į išorę. Taigi susidaro cirkuliacijos sistema, kuri nuolat keičia karštą orą vėsiu oru.
Žingsnis 3. Padarykite nedidelį oro kondicionierių
Net jei namuose/apartamentuose yra oro kondicionierius, vis tiek galbūt norėsite papildomo oro kondicionieriaus. Be to, jei namiškis ar šeimos narys skundžiasi bendros namo temperatūros pokyčiais, tai puikus būdas atvėsinti vietinę teritoriją, nepaveikiant viso namo/buto temperatūros. Paimkite nedidelį dubenį ar puodą, užpildykite ledo kubeliais, tada padėkite jį prieš stalo ventiliatorių/mažą dėžutę. Pučiant orą iš ventiliatoriaus, šaltas rūkas iš ledo kubelių cirkuliuos taip, kad kambarys ir jūsų kūnas atvės.
Žingsnis 4. Pakeiskite antklodę
Jei visus metus naudojate tą pačią antklodę, pagalvokite. Jei pabundate karšta, jūsų naudojama antklodė gali būti per stora ir sulaikyti šilumą lovoje. Nors jos puikiai tinka naudoti labai šaltu oru, storos antklodės sukurtos taip, kad jus sušildytų, ir gali būti netinkamos, jei lengvai perkaitinsite. Stenkitės pakeisti storas antklodes lengvesnėmis, lengvesnėmis, pavyzdžiui, medvilniniais audiniais. Jei vis dar karšta, tiesiog miegokite be antklodės.
Žingsnis 5. Pakeiskite lapus
Kaip ir antklodės, patalynė taip pat gali turėti įtakos miego komfortui. Lakštai, pagaminti iš flanelės arba satino, nepraleidžia oro srauto, todėl į lovą patenka šiluma ir kūnas perkaista. Pakeiskite lakštais iš medvilnės. Medvilniniai lakštai leidžia odai patekti daugiau oro ir padeda išlaikyti kūną vėsų visą naktį.
Jei net naudojant medvilninius lakštus vis dar karšta, pabandykite juos įdėti į šaldytuvą/šaldiklį likus kelioms valandoms iki miego. Išimkite lapus iš šaldytuvo/šaldiklio ir padėkite juos ant čiužinio prieš pat gulėdami miegoti. Lakštai jausis vėsiai ir patogiai, o miegodami palaikys kūną vėsų
Žingsnis 6. Pakeiskite pagalvę
Pagalvės, kuriose yra pūkinių plunksnų (vištų plunksnos), sulaiko šilumą aplink galvą, todėl visas kūnas perkaista. Pūkinę pagalvę pakeiskite kita rūšimi, pavyzdžiui, pagalve, kurioje yra grikių. Grikių pagalvės yra šiek tiek mažiau patogios, tačiau miego metu oro srautas pasiekia galvą.
Jei negalite pakeisti pagalvių, prieš miegą pabandykite jas laikyti šaldiklyje. Pabudę nakties viduryje apverskite pagalvę, kad galėtumėte naudoti vėsesnę pusę
2 metodas iš 2: įpročių keitimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite miego drabužius
Svarbu atsižvelgti ne tik į drabužių, kurie buvo dėvimi miegoti, kiekį, bet ir į audinio tipą. Kai kurios audinių rūšys, pvz., Medvilnė, praleidžia daugiau oro nei kitos, pavyzdžiui, poliesteris ar likra. Jei audinio tipo drabužiai neleidžia tekėti orui, šiluma gali būti sulaikyta ir palaikyti kūną šiltą visą naktį. Pabandykite dėvėti laisvas pižamas iš medvilnės. Laisva medvilninė pižama leidžia orui patekti į odą ir taip sumažina kūno temperatūrą miegant.
Taip pat galite miegoti nuogas. Taigi oda miego metu yra labai jautri oro srautui. Kai kurie žmonės mano, kad miegoti su drabužiais iš tikrųjų yra efektyviau, nes drabužių audinys sugeria drėgmę, susikaupusią ant odos miego metu. Tačiau dauguma žmonių mano, kad miegas nuogas tikrai gali padėti išlaikyti kūną vėsų
Žingsnis 2. Gerkite šaltą vandenį
Norėdami padėti atvėsti kūno temperatūrai prieš miegą, išgerkite apie 240 ml šalto vandens. Šis metodas drėkina ir mažina jūsų kūno temperatūrą, ypač jei miego metu esate linkęs prakaituoti. Be to, prie lovos taip pat paruoškite stiklinę / butelį vandens. Tokiu būdu, pabudę karšti, galite išgerti šiek tiek aušinančio vandens ir sumažinti kūno temperatūrą, kad galėtumėte vėl užmigti.
Prieš miegą negerkite per daug vandens, kad galėtumėte miegoti visą naktį, netrukdydami eiti į vonios kambarį
Žingsnis 3. Paimkite šaltą dušą
Ruošdamiesi miegoti, nusiprauskite po dušu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą. Pradėkite maudytis šiek tiek šiltu vandeniu, tada po truputį sumažinkite vandens temperatūrą. Neleiskite, kad vandens temperatūra taptų šaltesnė nei drungna. Mes tikrai norime sumažinti savo kūno temperatūrą. Tačiau jei iš karto nusiprausite po dušu su šaltu vandeniu, jūsų kūno temperatūra iš tikrųjų padidės, o ne sumažės, nes kūnas bando susidoroti su šalta vonios vandens temperatūra.
Žingsnis 4. Miegokite hamake
Nors idealus miegas yra ant čiužinio, jei jums pasidaro per karšta, pabandykite miegoti hamake. Tinklas ant hamako padidina oro srautą į odą, taip sumažindamas kūno temperatūrą miegant. Hamakai paprastai yra arčiau grindų nei dauguma lovų tipų, todėl esate toli nuo karšto oro, kylančio aukščiau bute/name.
Nors vaikiška lovelė nėra tokia patogi kaip čiužinys, ją taip pat galima naudoti, jei naktys labai karštos. Oro srauto poveikis naudojant hamaką taip pat atsiranda lovelėje. Negana to, antklodės paviršius yra labai arti grindų, kur yra šalčiausias patalpos oras
Žingsnis 5. Valgykite mažas vakarienes
Jei valgote didelę vakarienę, jūsų medžiagų apykaita turi sunkiau dirbti, kad virškintų maistą. Dėl to kūno temperatūra pakyla, nes kūnas vis tiek virškins maistą. Stenkitės valgyti nedideles porcijas, daržovių ir vaisių, o ne didelių porcijų, riebalų ar baltymų. Taip organizmui nereikia suvirškinti per daug maisto, kad miegant kūno temperatūra būtų vėsesnė.
Žingsnis 6. Miegokite neliesdami
Nesvarbu, ar miegate vienas, ar su kuo nors, odos kontaktas su oda gali pakelti kūno temperatūrą. Jei miegate vienas, pabandykite miegoti ant nugaros, plačiai ištiesę rankas ir kojas. Taigi oda gauna kuo daugiau oro iš visų kūno pusių. Jei miegate su savo partneriu, miegodami nesiglauskite, nes dėl to gali pakilti kūno temperatūra, ypač jei abu esate linkę perkaisti naktį.
Žingsnis 7. Naudokite šaltą kompresą
Kaip ir naudodami karšto vandens buteliuką žiemą, prieš miegą pabandykite naudoti šaltą kompresą arba šaldyto vandens buteliuką. Jei yra jūsų kūno dalių, kurios įkaista greičiau nei kitos kūno dalys, miegodami uždėkite ant jų šaltą kompresą.
- Šaltus kompresus uždėkite ant kulkšnių, riešų, kaklo, alkūnių, lytinių organų ir už kelių esančių pulso taškų. Šis metodas gali sumažinti kūno temperatūrą ir sumažinti širdies ritmą, kuris padidėja, kai kūnas yra karštas.
- Taip pat galite užpildyti kojinę ar maišą ryžiais ir laikyti šaldytuve valandą prieš miegą. Ryžiai visą naktį išliks šalti ir veiks taip pat, kaip ir šaldytas butelis.
