Jei dažnai pabundate ir ant pagalvės randate gėdingai drėgnų vietų, gali tekti pakeisti kai kuriuos miego įpročius. Kai kuriems žmonėms miegas ant nugaros gali sustabdyti šią problemą. Kitiems gali prireikti rimtesnio gydymo. Išmėginkite kai kuriuos toliau pateiktus pasiūlymus ir kreipkitės į gydytoją, jei vis tiek negalite nustoti sloguoti.
Žingsnis
1 metodas iš 2: miego įpročių koregavimas
Žingsnis 1. Miegokite ant nugaros
Miegodami ant šono, seilės lengviau išeis dėl skirtingų gravitacijos taškų. Dėl šio momento jūsų burna atsidaro, kad šlapimas galėtų sudrėkinti jūsų pagalvę. Pabandykite miegoti ant nugaros ir laikykitės tokios padėties, kad naktį nekeistumėte padėties.
Žingsnis 2. Suspauskite galvą
Jei negalite užmigti neatsigulę ant šono, pakelkite galvą vertikalesnėje padėtyje, kad burna būtų uždaryta ir pagerėtų oro cirkuliacija.
Žingsnis 3. Įkvėpkite per nosį, o ne per burną
Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės vargsta, yra tai, kad jų kvėpavimo takai yra užblokuoti. Dėl to jie turi kvėpuoti per burną ir lengvai seilėtis.
- Naudokite sinusų valymo produktus, tokius kaip „Vick's Vaporub“ir „Tiger Balm“, tiesiai po nosimi, kad išvalytumėte užgulusią nosį.
- Prieš miegą įkvėpkite terapinių aliejų, tokių kaip eukalipto ir rožių aliejai. Tai bus naudinga norint išvalyti sinusų kanalus ir pagerinti miego kokybę.
- Prieš eidami miegoti, nusiprauskite po karštu dušu. Tegul garai išvalo jūsų sinusus.
Žingsnis 4. Gydykite sinusų infekcijas ir alergijas, kai tik atsiranda simptomai
Priešingu atveju nosyje esantis skystis gali sukelti seilę miegant.
Žingsnis 5. Pažiūrėkite, ar šiuo metu vartojami vaistai gali sukelti per daug seilių
Per daug seilių gali būti tam tikrų vaistų vartojimo simptomas. Perskaitykite įspėjamąsias vaistų etiketes ir paklauskite gydytojo apie galimą šalutinį poveikį.
2 iš 2 metodas: miego sutrikimų diagnostika ir korekcija
Žingsnis 1. Sužinokite, ar turite miego sutrikimų
Jei jums sunku užmigti, sunku kvėpuoti, knarkiate ar vargina, tada jūs turite. Šio tipo miego sutrikimai vadinami apnėja, todėl miegant jūsų kvėpavimas tampa trumpas ir greitas.
- Tam tikros sąlygos gali turėti įtakos apnėjai. Jei rūkote, turite aukštą kraujospūdį, gresia širdies nepakankamumas ar insultas, didesnė apnėjos tikimybė.
- Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar turite apnėją. Jis atliks kelis testus ir ištirs jūsų miego istoriją.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar jūsų kvėpavimo takai lengvai užsikimšę
Aplankykite ENT gydytoją ir pasikonsultuokite su juo, kad sužinotumėte, ar kvėpavimo takų užsikimšimas gali paveikti jūsų gebėjimą kvėpuoti per nosį miego metu.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Jei turite antsvorio, apnėjos tikimybė yra didesnė. Daugiau nei pusė JAV gyventojų (bendras gyventojų skaičius = apie 12 milijonų), turintys apnėjos sutrikimų, yra tie, kurie taip pat turi antsvorio. Reguliuokite savo mitybą ir reguliariai mankštinkitės, kad pasiektumėte sveiką svorį ir sumažintumėte riebalų raukšles aplink kaklą. Tai svarbu norint palengvinti kvėpavimo procesą.
Žingsnis 4. Gydykite apnėją konservatyviai
Padarykite tai kaip papildomą svorio metimo metodo žingsnį. Venkite alkoholio, migdomųjų ir miego trūkumo. Sinusiniai purškalai ir skalavimai druskos tirpalu taip pat gali padėti išvalyti kvėpavimo takus.
Žingsnis 5. Sekite apnėjos gydymą
Nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) yra pagrindinis gydymas sergantiems apnėja. CPAP reikalauja, kad pacientas miegodamas dėvėtų specialią kaukę, kuri tiekia orą per šnerves ir burną. Tai daroma tam, kad būtų užtikrintas tinkamas oro slėgis, neleidžiantis užkimšti viršutinių kvėpavimo takų audinių, kai žmogus miega.
Žingsnis 6. Naudokite apatinio žandikaulio pleištą
Šis prietaisas neleidžia liežuviui užblokuoti kvėpavimo takų ir judina apatinį žandikaulį, kad kvėpuojant padidėtų oro anga.
Žingsnis 7. Apsvarstykite operaciją
Asmuo, turintis audinių sistemą, turinčią anomalijų, tokių kaip kreiva pertvara, didelės tonzilės ar per didelis liežuvis, yra tas, kuriam reikia operacijos.
- somnoplastika naudoja radijo dažnius, kad sugriežtintų gomurį gerklės gale ir išplėstų kvėpavimo sistemos angą.
- Uvulopalatofaringoplastika, arba UPPP/UP3 gali pašalinti tam tikrus minkštuosius audinius gerklės gale, kad išvalytų kvėpavimo takus.
- Nosies operacija susideda iš kelių procedūrų, skirtų ištaisyti tam tikras apsigimimų formas, pvz., kreivą pertvarą.
- Tonzilių pašalinimas Jis veikia pašalindamas per dideles tonziles ir užkimšdamas kvėpavimo takus.
- Apatinio žandikaulio chirurgija judins žandikaulio kaulą, kad jūsų gerklėje atsirastų papildomos erdvės. Ši procedūra yra šiek tiek intensyvi ir atliekama tik žmonėms, sergantiems ūmine apnėja.
Patarimai
- Nemiegokite atidarę burną, kad „išdžiūtų“seilės. Tai tik skaudės gerklę, ypač jei jūsų kambaryje šalta.
- Norėdami padėti jums miegoti ant nugaros, nusipirkite geros kokybės čiužinį ir pagalves, kurios gerai palaiko galvą ir kaklą.
- Miegodami ant nugaros, naudokite akių kaukę levanda.
