Dantų griežimas medicinos pasaulyje yra žinomas kaip bruksizmas ir paprastai labiausiai paveikia žmones miegant. Laikui bėgant šlifavimas gali pažeisti dantis arba sukelti kitų sveikatos problemų. Vis dėlto nesijaudinkite - galite palengvinti skausmą naudodami kai kurias namų gynimo priemones ir padedant odontologui. Jei norite sužinoti, kaip nustoti griežinėti dantimis naktį, tęskite žiūrėdami 1 veiksmą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Įsitikinkite, kad patiriate bruksizmą
Žingsnis 1. Supraskite apie bruksizmą
Bruksizmas yra būklė, kai žmogus nesąmoningai gniaužia, kramto, graužia ir griežia dantis. Bruksizmas miegant yra sąlyga tai daryti naktį. Bruksizmas dažnai siejamas su kasdieniu stresu. Kai kurie žmonės visą dieną griežia arba griežia dantimis, tačiau bruksizmas dažnai pasireiškia naktį, kai žmogus miega. Dėl šios priežasties sunku savarankiškai diagnozuoti bruksizmo buvimą.
2 žingsnis. Pirmą kartą pabudę patikrinkite, ar nėra simptomų
Dantys šlifuojami naktį, todėl ryte turėtumėte patikrinti, ar nėra kokių nors simptomų. Gali būti sunku pasakyti, kad šlifuojate savo dantis, tačiau čia yra keletas požymių, rodančių, kad naktį griežiate dantis:
- Lengvas, bet nuolatinis galvos skausmas
- Skauda žandikaulį
- Dantų griežimo garsas, girdimas užmiegant
- Dantų jautrumas karščiui, šalčiui ar dantų valymui
- Dantenų uždegimas (gingivitas)
- Sužalojimai skruosto viduje (nuo įkandimo)
Žingsnis 3. Paklauskite savo partnerio
Jei miegate toje pačioje lovoje kaip ir mylimasis, paklauskite, ar jis ar ji girdėjo, kaip miegodami griežiate dantis. Paprašykite jo atsikelti anksčiau nei jūs arba eiti miegoti vėliau nei jūs ir patikrinti, ar nėra dantų griežimo požymių. Jei žmogus atsibunda nakties viduryje, jis taip pat turėtų patikrinti, ar nėra šių simptomų.
Jei miegate vienas, bet tikrai norite įsitikinti, kad griežiate dantimis ir tikrina, ar nėra simptomų, tuomet galite apsvarstyti galimybę įrašyti save miegantį ir klausytis, kaip skamba jūsų dantų griežimas
Žingsnis 4. Paklauskite odontologo
Jei įtariate, kad griežiate dantis, pasitarkite su odontologu. Jis ar ji galės apžiūrėti jūsų burną ir žandikaulį, ar nėra bruksizmo požymių, tokių kaip žandikaulio ar dantų skausmas. Kai tik sužinosite, kad sergate bruksizmu, galite išbandyti keletą namų gynimo priemonių, taip pat keletą profesionalių gydymo būdų, kurie gali padėti jums valdyti savo būklę. Odontologas taip pat patikrins, ar nesergate kokia nors kita liga, sukeliančia panašų skausmą, pavyzdžiui:
- Dantų problemos
- Ausų sutrikimai ar infekcijos
- Temporomandibuliniai sutrikimai
- Narkotikų šalutinis poveikis
2 dalis iš 3: Namų gynimo priemonės
1 žingsnis. Sumažinkite stresą
Stresas yra viena iš pagrindinių dantų griežimo priežasčių, todėl turėtumėte pabandyti atsikratyti streso. Galite atsikratyti streso savo gyvenime, konsultuodamiesi dėl streso, mankštindamiesi ar medituodami. Štai keletas kitų būdų, kaip sumažinti stresą:
- Atsikratykite pagrindinių streso šaltinių savo gyvenime. Jei patiriate stresą dėl nepakenčiamo kambario draugo ar blogų santykių, dabar pats laikas pašalinti šiuos neigiamus šaltinius iš savo gyvenimo ir judėti toliau.
- Eik miegoti ir atsibusk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai suteiks jums daugiau energijos kasdieniam gyvenimui.
- Linksminkitės su draugais. Juokitės, būkite kvaili ir tiesiog nieko nedarykite su draugais. Tai padės jums atsipalaiduoti.
- Valgyk gerai. Kasdien valgydami sveiką maistą su subalansuota mityba jausitės labiau subalansuoti ir mažiau dirglūs (pikti).
Žingsnis 2. Laikykite kofeino iš savo dietos
Nustokite gerti soda, kavą ir energetinius gėrimus ir stenkitės nevalgyti per daug šokolado. Kofeinas yra stimuliatorius, dėl kurio jums bus sunkiau atpalaiduoti protą ir žandikaulio raumenis, ypač naktį.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio
Alkoholis yra streso priežastis, todėl jums bus dar sunkiau gerai išsimiegoti. Dantų šlifavimas linkęs blogėti po alkoholio vartojimo. Nors alkoholis gali palengvinti užmigimą, jis miegos ne taip patogiai, mažiau pailsės ir padidins dantų griežimą.
Žingsnis 4. Nustokite kramtyti bet ką, išskyrus maistą
Sustabdykite su stresu susijusius įpročius, kuriuos darote burnoje. Pavyzdžiui, jei esate linkę kramtyti pieštuką ar rašiklį, kai patiriate stresą, turėtumėte atsikratyti šio įpročio. Jei šis kramtymo įprotis yra pakankamai sudėtingas, galite kramtyti gumą ar čiulpti mėtą, kai tik kyla noras kramtyti ką nors kita, o ne maistą, ir lėtai atsikratyti priklausomybės nuo šio įpročio.
Žingsnis 5. Treniruokitės nesuspausti žandikaulio visą dieną
Jei pastebėjote, kad jūsų žandikaulis yra stipriai suspaustas arba jūsų dantys yra sukandę. Atpalaiduokite žandikaulį, uždėdami liežuvio galiuką tarp dantų.
6. Į savo racioną įtraukite kalcio ir magnio papildų
Kalcis ir magnis yra būtini sveikai raumenų ir nervų sistemos veiklai. Jei neturite pakankamai kalcio ir magnio, gali kilti problemų dėl suspausto žandikaulio, įtempimo ir kitų raumenų problemų.
Šios namų gynimo priemonės gali užtrukti iki penkių savaičių
Žingsnis 7. Prieš miegą atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas yra svarbus norint sumažinti įtampą prieš miegą, kad visą naktį būtumėte labiau atsipalaidavę. Taigi mažiau tikėtina, kad sukandote dantis. Štai keletas būdų, kaip atsipalaiduoti prieš miegą ir gerai išsimiegoti:
- Prieš miegą masažuokite kaklo, pečių ir veido raumenis. Pirštais ir delnais švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite galvos, kaktos ir žandikaulio šonus.
- Pamerkite rankšluostį į karštą vandenį ir padėkite ant skruosto prieš ausies lankelį. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti ir nustoti susitraukti.
- Paimkite šiltą šluostę ir tepkite ją ant veido. Tai padės raumenims atsipalaiduoti ir nusiramins.
- Įjunkite raminančią muziką ar baltą triukšmą, kad užmigdami pasiektumėte ramybę.
- Skaitykite lovoje, bent pusvalandį prieš eidami miegoti. Tai padės pasiruošti miegoti.
- Likus bent valandai iki miego, išjunkite televizorių, kompiuterį ir visas ryškias šviesas. Prieš užmigdami sumažinkite pojūčius.
3 dalis iš 3: Medicina ir profesionali medicina
Žingsnis 1. Apsilankykite pas odontologą, kad gautumėte bendros pagalbos
Jei jūsų dantų šlifavimas tęsiasi, Nada turėtų kreiptis į odontologą, nes lėtinis dantų griežimas gali sukelti įtrūkimus, laisvumą ir dantų netekimą. Jei per dažnai šlifuojate dantis, jums gali prireikti net nuolatinio protezo ar tiltelio, protezų vainikėlių, šaknies kanalų gydymo, implantų, dalinių protezų ar net protezų visiems. Jūsų odontologas galės įvertinti ir nustatyti, kuris gydymas jums yra geriausias. Toliau pateikiami keli gydymo būdai, kuriuos jūsų odontologas gali rekomenduoti, priklausomai nuo jūsų simptomų sunkumo:
- Žandikaulio raumenų lenkėjai. Bruksizmas labai retai gydomas vaistais, tačiau kartais gali būti skiriami relaksantai ar raumenų relaksantai ir botoksas, kurie atpalaiduoja žandikaulį ir neleidžia sukramtyti dantų.
- Ant dantų uždedami protezų vainikėliai arba plombos (antklodės). Jei jūsų bruksizmas sukėlė dantų ėduonį, jūsų sąkandis gali nebelygiuoti ar susilygiuoti. Tokiu atveju jūsų odontologas gali naudoti protezų plombas ar vainikėlius, kad pakeistų dantų paviršių, kad atkurtų jūsų sąkandį.
2 žingsnis. Įsigykite įtvarą ar petnešą, kurią pagamino jūsų odontologas
Jūsų odontologas greičiausiai rekomenduos įtvarą ar petnešą naktį, kad apsaugotų jūsų dantis nuo nusidėvėjimo ir sugadinimo. Štai daugiau informacijos apie petnešas ar įtvarus:
- Jūsų odontologas gali specialiai pagaminti ir pritaikyti jūsų dantims dantų apsaugos priemones, arba jas galima nusipirkti be recepto. Tačiau dantų apsauga yra minkšta ir gali pakeisti savo padėtį šlifuojant dantis. Individualiai pritaikyta dantų apsauga paprastai yra brangesnė nei parduotuvėje įsigyta (nors didžiąją dalį kainos gali padengti jūsų draudimas), tačiau ji geriau atitiks jūsų dantis ir bus patogesnė dėvėti.
- Savaime prisitaikantys skydeliai, pagaminti iš etileno vinilacetato (EVA), yra nebrangi alternatyva, kurią galite išbandyti prieš nuspręsdami sukurti ir sumokėti už pagal užsakymą pagamintą skydelį. Šios dantų apsaugos gali būti lengvai suformuotos karštame vandenyje ir taip pritaikytos jūsų įkandimui.
- Breketai pagaminti iš kieto akrilo ir tinka tiek viršutiniams, tiek apatiniams dantims. Šie breketai taip pat dėvimi naktį, kad apsaugotų dantis nuo ėduonies.
Žingsnis 3. Kosmetiškai suremontuokite dantis (neprivaloma)
Jei bruksizmas paveikė jūsų dantų išvaizdą ir norite tai pakeisti, galite apsilankyti pas kosmetologą odontologą ir aptarti keletą variantų. Jei jūsų dantys sutrumpėjo arba iškrito dėl šlifavimo, kosmetologas odontologas gali juos atstatyti ir pertvarkyti naudodamas dantų vainikėlį ar faneruotę. Ši procedūra atkuria dantų išvaizdą, todėl jie tampa ilgesni ir tolygesni.
Patarimai
- Uždarydami burną, neleiskite dantims liesti vienas kito. Dantys turi liestis tik kramtant ar ryjant.
- Jei skauda žandikaulio raumenis, galite palengvinti skausmą ant žandikaulio.
- Jei skauda žandikaulį, laikinai galite malšinti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas.
Įspėjimas
- Stiprus dantų griežimas gali sukelti įtrūkimus, atsipalaidavimą ir dantų netekimą. Tai taip pat gali paveikti žandikaulį ir sukelti temporomandibulinį sutrikimą (TMD). Taigi, jei dažnai griežiate dantis, turėtumėte nedelsdami kreiptis į odontologą.
- Buvo žinoma, kad kai kurie žmonės, pradėję vartoti antidepresantus, pradeda patirti bruksizmą. Jei taip yra, paskambinkite savo gydytojui ir sužinokite, ar galite vartoti kitą vaistą ar kitą vaistą, kuris kovos su dantų griežimu.
