Žmonės negali išmokyti miegoti atmerktomis akimis kaip ropliai. Vieninteliai žmonės, kurie gali miegoti atmerktomis akimis, yra tie, kurie kenčia nuo būklės, vadinamos naktiniu lagoftalmu, arba turi miego sutrikimų ir traumų (pvz., Insultą ar veido raumenų paralyžių). Ši būklė yra labai pavojinga, o miegojimas atmerktomis akimis kenkia jūsų regėjimui ir visai jūsų sveikatai. Tačiau daugelio žmonių noras miegoti atmerktomis akimis (ramiai miegoti ir pasiekti kitokį sąmonės lygį) gali būti pasiektas keliais kitais būdais. Pavyzdžiui, panašų efektą galite pasiekti trumpais, bet kokybiškais snauduliais, aiškiais sapnais ar tiesiog medituodami atmerktomis akimis.
Žingsnis
1 metodas iš 3: miegas nepastebėtas
Žingsnis 1. Žinokite trumpo miego pranašumus
Miegojimas, net jei tai tik 10 minučių, gali padėti pagerinti energiją, koncentraciją, atmintį ir susikaupimą. Miegojimas turėtų būti laikomas našumo didinimo privalumu. Apsvarstykite galimybę įtraukti snaudulius į savo dienos tvarkaraštį, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo galimybes darbe ar mokykloje.
Nerekomenduojama ilgai miegoti, nes yra didesnė tikimybė būti pagautam ir taip pat nesuteikiate maksimalios naudos. Mokydamiesi mokykloje ar darbe, pamiegokite tik kelias minutes
Žingsnis 2. Raskite slaptą vietą miegoti
Idealiu atveju galėtumėte miegoti privačioje vietoje, todėl jūsų draugai ir viršininkas nepastebės, kad miegate. Raskite vietą toli nuo kitų žmonių, kad išsitiestumėte ir kelioms minutėms užmerktumėte akis. Jei galite, patikrinkite šias galimas vietas miegoti:
- Privačios biuro patalpos
- Automobilis
- Vonia
- Retai naudojama saugojimo vieta
Žingsnis 3. Sėdėkite kambario gale
Jums nereikia miegoti privačioje vietoje. Jei esate pavargęs ir turite eiti į mokyklą ar darbą, atsisėskite kambario gale, toliau nuo kalbėtojo ar mokytojo. Suteikite sau galimybę pailsėti nesusigaudę. Kol nejudinsite nugaros, yra labai maža tikimybė, kad kas nors pastebės, kad jūsų akys uždarytos.
4 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Jei darbe ar mokykloje pradedate jausti mieguistumą, dėvėkite akinius nuo saulės. Jūs ne tik efektyviau miegosite tamsioje akinių nuo saulės šviesoje, bet ir mažiau tikėtina, kad įkliūsite. Niekas nepastebės, kad tavo akys užmerktos.
Jei neturite akinių nuo saulės, apsvarstykite galimybę dėvėti skrybėlę, kurią prireikus galite nuvilkti per akis
Žingsnis 5. Išlaikykite gerą laikyseną
Vienas iš aiškių miego požymių yra ne akys, o kūno kalba. Sumažėjusi kūno padėtis su atsilaisvinusiu žandikauliu, suglebusiomis rankomis ir atvira burna labai tikėtina, kad kiti supras, kad jūs miegate. Miegodami prieš kitus žmones, alkūnes padėkite ant stalo ir sulenkite rankas 90 laipsnių kampu. Tada atremkite galvą į atvirą delną. Ši padėtis padės išlaikyti galvą vertikaliai ir užmaskuoti tai, kad miegate.
Žingsnis 6. Raskite sąjungininkus
Jei turite miegoti šalia bendradarbio ar klasės draugo, sužinokite, kas gali padėti, jei tuoj pat įkliūsite. Šie sąjungininkai gali jus pažadinti, jei jūsų vardas bus šaukiamas, arba pabučiuoti, jei kiti jau eina namo. Būtinai darykite tą patį, jei jis taip pat turi pavogti miegą.
Žingsnis 7. Žinokite mikromiego pranašumus ir trūkumus
Mikromiegas yra tada, kai smegenys užmiega, kai jūs darote kažką panašaus į vairavimą ar darbą. Šiuo laikotarpiu jūsų akys gali likti atviros, net jei jūsų smegenys neveikia normaliai. Ši sąlyga turi savo privalumų, nes niekas nepastebės, kad jūs miegate, o jūsų akys atrodo atviros. Tačiau ši būklė taip pat yra pavojinga, ypač jei vairuojate automobilį ar valdote mechanizmus. Jei jaučiatės, kad praradote sąmonę kelioms minutėms, galite užmigti.
- „Microsleep“atsiranda, jei patiriate gana ilgą miego trūkumo laikotarpį. Ši būklė taip pat būdinga žmonėms, dirbantiems naktinėje pamainoje.
- Jūs negalite sąmoningai pasiekti mikromiego būsenos, tai gali atsitikti tik dėl miego trūkumo ir lėtinio nuovargio.
2 metodas iš 3: medituokite atmerktomis akimis
Žingsnis 1. Žinokite meditacijos naudą
Meditacija gali padidinti susikaupimą, susikaupimą, energiją ir bendrą laimę. Meditacija taip pat gali žymiai sumažinti streso lygį. Keletas tyrimų rodo, kad žmonės, kurie praktikuoja kasdieninę meditaciją, paprastai optimistiškiau žiūri į gyvenimą.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad meditacija gali būti panaši į miegą, bet negali visiškai pakeisti
Be to, meditacija leidžia smegenims pereiti nuo beta bangų (pabudus) iki alfa bangų (prieš miegą). Miego ciklo nepakeisi meditacija. Tačiau jūs suteikiate savo smegenims galimybę pailsėti, kad jos galėtų visiškai pabusti beta ciklo metu. Pakanka 10-15 minučių meditacijos, kad gautumėte teigiamų rezultatų, tokių kaip miegas. Žmonėms, kurie medituoja reguliariai, nereikia miegoti taip dažnai, kaip žmonėms, kurie nemedituoja.
- Tai viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių lengvai užmiega iškart po meditacijos, nes smegenys yra pasirengusios miegoti. Bet vėlgi, meditacija nėra tas pats, kas miegas.
- Meditacija taip pat gali būti naudojama miego sutrikimų problemai spręsti.
Žingsnis 3. Pasakykite sau, kad meditaciją galima atlikti atmerktomis akimis
Daugelis žmonių mano, kad meditacija turėtų būti atliekama užmerktomis akimis. Tačiau yra meditacijos būdų, kuriems nereikia užmerkti akių. Kai kurie žmonės praneša, kad medituodami atmerktomis akimis vėl jaučiasi labai žvalūs ir jauni.
Ši meditacijos rūšis ypač naudinga žmonėms, kurie medituoja viešajame transporte, taip pat kasdieniame gyvenime mokykloje ar darbe, nes galite medituoti nesusigaudę. Jums tiesiog reikia vietos sėdėti ir kelias minutes medituoti
Žingsnis 4. Raskite ramią ir tamsią vietą praktikuoti meditacijos metodus
Jei įmanoma, pasirinkite tamsią, ramią ir ramią vietą, kur medituoti praktikuojate akis. Tapę labiau įgudę, galėsite medituoti perpildytoje aplinkoje. Tačiau norėdami pradėti, išbandykite vieną savo namų kambarį, kuriame yra silpnas apšvietimas. Uždarykite užuolaidas ir išjunkite visus elektroninius prietaisus, kad kuo labiau atitrauktumėte dėmesį.
Žingsnis 5. Raskite patogią padėtį
Laikykite nugarą tiesiai, bet atsipalaiduokite. Sėdėkite patogiai. Daugeliui žmonių medituojant patinka lotoso padėtis. Tačiau jūs galite laisvai pasirinkti bet kokią padėtį, kol kūnas yra atsipalaidavęs. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra gera, o ne nusileidusi ar nusvirusi. Galite sėdėti ant kėdės, atsiklaupti ar net atsigulti, kad ir kaip jaustumėtės patogiai. Leiskite rankoms atsipalaiduoti ir atsidaryti ant kelių.
Kai kurie žmonės randa smilkalų ar aromatinių žvakių, kurios padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį. Išbandykite tai, kai pradėsite praktikuoti meditaciją
Žingsnis 6. Praktikuokite sutelkti dėmesį į du objektų rinkinius vienu metu
Pirmą kartą pabandę negalėsite medituoti atmerktomis akimis. Norėdami išsiugdyti gebėjimą medituoti atmerktomis akimis, pradėkite praktikuoti sutelkti abi akis į skirtingus objektus. Pasirinkite vieną objektą kairėje kaip kairės akies židinį ir vieną objektą dešinėje, kad sufokusuotumėte dešinę akį. Stenkitės išlaikyti šį dvigubą fokusavimą kuo ilgiau, net jei tik kelias sekundes.
- Jūsų smegenys bus taip susikoncentravusios į vizualinę informaciją, kad visi blaškymosi ir kiti psichiniai garsai ima sklaidytis, leisdami pasiekti atsipalaidavusią ir atsipalaidavusią meditacinę būseną.
- Palaipsniui didinkite praktikos laiką, sutelkdami dėmesį į du objektų rinkinius. Jei norite mesti sau iššūkį, galbūt galite pabandyti pasukti galvą, prisimindami, kaip šie du objektai atrodo jūsų galvoje.
- Netrukus pradėsite pastebėti kitus priešais jus esančius objektus. Žinokite apie objektus, tačiau neleiskite dėmesio sutelkti. Pavyzdžiui, galite grožėtis nuostabia kambario šviesa. Tačiau nemanykite, kad turite išvalyti tą ką tik pamatytą dulkėtą lentyną. Išmeskite tokį nerimą iš galvos.
Žingsnis 7. Giliai įkvėpkite
Kai įpratote sutelkti dėmesį į du objektų rinkinius vienu metu, pradėkite į savo meditaciją įtraukti gilaus kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite per nosį 5 sekundes, palaikykite 5 sekundes, tada lėtai paleiskite per burną. Nors kaip pradedantysis iš pradžių tikrai turėtumėte išmatuoti laiką, tačiau vėliau turėtumėte turėti galimybę automatiškai kvėpuoti, kad nereikėtų „skaičiuoti“galvoje.
Žingsnis 8. Praktikuokite meditaciją kasdien atmerktomis akimis
Įvaldę meditacijos meną atmerktomis akimis ramioje ir kontroliuojamoje aplinkoje, galite pradėti jį taikyti savo kasdieniame gyvenime. Iš pradžių bus gana sunku, bet jūs turite būti kantrūs ir supratingi su savimi. Tegul jūsų kūnas yra ramybės ir atsipalaidavimo šaltinis net tada, kai jus supantis pasaulis yra chaotiškas ir labai trikdantis. Netrukus darbe, mokykloje ar autobuse galėsite pasiekti ramybės būseną ir susikoncentruoti atmerktomis akimis.
3 iš 3 metodas: praktikuokite svajonių įgyvendinimą
1 žingsnis. Apsvarstykite alternatyvias būsenas tarp miego ir budrumo
Daugelis gyvūnų, kurie miega atmerktomis akimis, patiria būseną tarp miego ir budrumo. Žmonėms šis metodas neegzistuoja. Tačiau yra dar vienas būdas pasiekti sąmoningumą ir budrumą miego metu, vadinamas aiškiu sapnu. Aiškus sapnas atsiranda tada, kai jį patiriantis asmuo staiga supranta, kad sapnuoja. Tada jis gali valdyti svajonių pasaulį ir visiškai supranta miegodamas.
2 žingsnis. Perskaitykite informaciją apie aiškius sapnus, kad priviliotumėte
Mokslininkai nežino, kodėl, tačiau perskaitę apie aiškaus sapnavimo fenomeną, galite tai patirti. Kai kuriems žmonėms pakanka padidinti vieno reiškinio suvokimą, kad jis patirtų patį reiškinį. Apsilankykite vietinėje bibliotekoje ir atlikite tyrimus šia tema arba perskaitykite informaciją internete. Perskaitykite kuo daugiau straipsnių ir istorijų, kad jūsų galvoje atsirastų aiškaus sapno jausmas. Galbūt jums pasiseks ir patirsite savo aiškią svajonę.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate
Svarbiausias žingsnis norint kontroliuoti savo svajones yra pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį. Tai padidins REM miegą, kuris yra labiausiai tikėtinas sapnų laikotarpis.
Žingsnis 4. Laikykite savotišką svajonių žurnalą
Užrašykite savo svajonių patirtį svajonių žurnale ir nuolat ją atnaujinkite. Šis įprotis išmokys jūsų smegenis atpažinti bendras svajonių temas ir emocijas. Tai padės smegenims suvokti, kad sapnuojate pačiame sapne. Laikykite žurnalą prie savo lovos, kad vos užbudę galėtumėte įrašyti sapnus. Jei po sapno esate sutrikęs, tikėtina, kad pamiršite tai, kas įvyko sapne.
Žingsnis 5. Pasakykite sau, kad norite aiškiai svajoti
Prieš eidami miegoti, pasakykite sau, kad norite turėti aiškų sapną. Paruoškite smegenis būti jautrioms sapnuojant. Kiekvieną naktį sąmoningai sutelkite dėmesį į tą savo norą.
Žingsnis 6. Atsisiųskite šviesių svajonių programą
Yra keletas mobiliųjų telefonų programų, skirtų padėti jūsų smegenims suprasti, kad sapnuojate. Atsisiųskite vieną iš šių programų ir naudokite ją miegodami. Programa padės stebėti, kada sapnuojate, ir atkurti garso signalus, kad nepabudę suprastumėte savo svajonių būseną.
Patarimai
- Nerekomenduojama (arba įmanoma) miegoti atmerktomis akimis. Ši būklė gali pažeisti akis ir sumažinti gebėjimą miegoti, kai reikia.
- Kai kurie žmonės įpratę miegoti atmerktomis akimis. Tačiau įprotis susiformuoja dėl biologinių veiksnių ir traumų, o ne dėl treniruočių ir praktikos. Tarp žmonių, galinčių miegoti atmerktomis akimis, yra vaikai ir kūdikiai (kurie netrukus savaime sustos), lunatikai, žmonės, patiriantys nakties siaubą, pacientai, patyrę insultą, žmonės, patyrę veido traumas, ar galvos, Alzheimerio liga sergantys žmonės, taip pat miegantys, ir nervų sutrikimai.
Įspėjimas
- Jei negydysite, miegodami atviromis akimis, galite sukelti akių skausmą, infekciją ir ragenos opas.
- Miegas atmerktomis akimis gali būti sunkios sveikatos būklės požymis. Sąlygos, kurias gali patirti, yra varpo paralyžius, insultas, infekcija, Alzheimerio liga, akių vokų raumens pažeidimas, genetiniai sutrikimai, išsėtinė sklerozė ir veido trauma. Jei pastebėjote, kad jūs ar jūsų pažįstamas žmogus lengvai užmiega atmerktomis akimis, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją arba neurologą.
- Supraskite, kad miegas darbe ar mokykloje gali turėti neigiamų pasekmių, tokių kaip sustabdymas ar atleidimas. Stenkitės nepatraukti dėmesio, kai reikia padaryti pertrauką.
- Nemėginkite medituoti ar miegoti, kai vairuojate motorinę transporto priemonę ar dirbate su sunkia technika. Turite likti susitelkę ties atliekama užduotimi dėl daugelio saugumo.
