Daugumai paauglių sunku užmigti naktį. Jūs esate vienas iš jų? Nors situacija atrodo natūrali, tai nereiškia, kad ją galima pateisinti. Jei jūsų kasdienis gyvenimas yra labai užimtas, žinoma, jūsų kūnui reikia maksimalios energijos, kad gerai praleistumėte dieną. Taigi ar įmanoma viską gerai užbaigti, jei kūnas nuolat jaučiasi pavargęs? Nesijaudink; paaugliams miegoti greičiau ir lengviau nėra neįmanoma. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte žingsnius!
Žingsnis
1 metodas iš 3: plano sudarymas
1 žingsnis. Nevalgykite prieš miegą
Maistas gali suteikti energijos ir suaktyvinti pilvo raumenis, kurie neleidžia jums pabusti. Jei planuojate eiti miegoti iki 23 val., Nieko nevalgykite 21.30–22 val. (Nebent esate tikrai alkani). Jei alkis nepakeliamas, valgykite bent mažomis porcijomis maisto.
Žingsnis 2. Kelias valandas prieš miegą nusiprauskite po dušu
Jei esate įpratę plauti šampūnu naktį, prieš miegą išdžiovinkite plaukus.
Žingsnis 3. Prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus ir nemuškite nešiojamojo kompiuterio
Tyrimai rodo, kad žiūrėjimas į telefoną, televizorių ar nešiojamojo kompiuterio ekraną bent 1 valandą prieš miegą gali sutrikdyti jūsų miegą.
Žingsnis 4. Prieš eidami miegoti, pabandykite atsipalaiduoti
Užuot eidami į lauką ar mankštindamiesi, pabandykite skaityti knygą, kalbėtis su šeima ar vesti dienoraštį. Prieš miegą nedarykite biuro ar mokyklos darbų; Šie įpročiai neleis jūsų smegenims dirbti, todėl jums bus sunku gerai išsimiegoti naktį.
Žingsnis 5. Dėvėkite tinkamus miego drabužius
Jei oras pakankamai šaltas, dėvėkite storus naktinius drabužius ir šlepetes, kad nesušiltumėte. Kita vertus, jei oras labai karštas, pabandykite miegoti tik su apatiniais ar net nuoga.
Žingsnis 6. Surinkite daiktus, kurių reikia norint gerai išsimiegoti
Jei oras labai šaltas, būtinai dėvėkite storą antklodę. Jei oras yra gana šiltas ar net karštas, pabandykite uždėti drėgną rankšluostį aplink kaklą ar kaktą, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
Žingsnis 7. Prieš miegą išsivalykite dantis, nusiplaukite veidą, šukuokite plaukus ir šlapinkitės
Po to būtinai išgerkite stiklinę vandens. Šis metodas padeda „paruošti“savo kūną miegui švarią, tvarkingą ir patogią.
Žingsnis 8. Prieš eidami miegoti užsirašykite viską, ką reikia padaryti kitą dieną
Pvz., Ant popieriaus lapo parašykite „baigti fizikos projektą“, o tada „eikite į mėnesinę maisto prekių parduotuvės kelionę“. Taip ant popieriaus užrašysite tai, kas jums trukdė, ir vėliau bus lengviau užmigti.
2 būdas iš 3: psichiškai pasiruoškite
Žingsnis 1. Sureguliuokite savo miegamojo apšvietimą
Kai kuriems žmonėms patogiau miegoti išjungus šviesą, o kai kuriems žmonėms lengviau miegoti esant silpnam ar net ryškiam apšvietimui. Todėl sureguliuokite kambario apšvietimą pagal savo poreikius.
Žingsnis 2. Atsigulkite patogioje padėtyje
Raskite patogią ir pakankamai šiltą padėtį, kad jūsų miegas nebūtų sutrikdytas.
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą tinkamu laiku ir garsumu
Žingsnis 4. Pabandykite prieš miegą perskaityti knygą ar padaryti ką nors tylaus
Pavyzdžiui, galite ką nors įsivaizduoti ar net sugalvoti istoriją savo galvoje.
Žingsnis 5. Užpildykite „iPod“, MP3 grotuvą ar mobilųjį telefoną atpalaiduojančiomis dainomis ar gamtos garsais
Groti muziką miegant; tikrai, jums padės mažiau nerimauti dėl dalykų, kurie yra mažiau svarbūs, labiau atsipalaidavę, ir sutelkti dėmesį į savo miego procesą.
3 metodas iš 3: ką daryti, kai užgęsta šviesa
1 žingsnis. Nesijaudinkite dėl savo miego kiekio
Atminkite, kad miego procesas bus daug lengvesnis, jei nebus minčių, kurios jus slegia. Iškilus tokiems rūpesčiams, greitai juos pamirškite ir vėl sutelkite dėmesį į savo miego veiklą.
Žingsnis 2. Atsigulkite patogioje padėtyje ir užmerkite akis
Šiame etape nesvarstykite savo dienos veiklos ir negalvokite apie tai, ką padarėte (ar nepadarėte). Norėdami gerai išsimiegoti, neturėtumėte apie nieką galvoti; juk kitą dieną visada gali įveikti tai, kas vargina tavo protą. Pabandykite užrašyti neramias mintis į sąsiuvinį; Taigi jūs nusprendžiate akimirką nekreipti dėmesio į savo problemą, bet tikrai jos nepamiršite. Be abejo, kokybišką miegą jums bus lengviau gauti.
Žingsnis 3. Atpalaiduokite savo kūną ir pasakykite sau, kad netrukus eisite miegoti
Nekreipkite dėmesio į blaškančias mintis ir sutelkite dėmesį į savo miego kokybę.
Patarimai
- Pasivaikščioti. Net jei tai tik vaikščiojimas po namus, ši veikla gali pavargti nuo jūsų kūno ir greičiau užmigti.
- Jei gyvenate vienas ir dažnai jaučiatės nesaugus naktį, pabandykite miegoti su savo augintiniu.
- Miegokite apsikabinę lėlę; Šis metodas gali padėti jums jaustis saugiau ir patogiau, žinote!
- Pabandykite atlikti kvėpavimo triuką 4-7-8. Įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite 7 sekundes ir iškvėpkite 8 sekundes. Šis metodas veiksmingai padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
- Likus kelioms minutėms iki dantų valymo, gerkite šiltą pieną.
- Nustatykite nuoseklų miego grafiką. Pavyzdžiui, stenkitės kiekvieną vakarą visada eiti miegoti 9.30 val. Anksčiau ar vėliau jūsų kūnas prisitaikys prie įpročio ir atneš laiko miegoti, kai ateis laikas.
- Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis. Patikėkite manimi, šis metodas gali padaryti jus labiau atsipalaidavusius (ypač todėl, kad giliai kvėpuojate miegodami). Kai jūsų kūnas jaučiasi labiau atsipalaidavęs, pabandykite padidinti skaičių.
- Jei jums patogiau miegoti esant žemai temperatūrai, miego metu pabandykite ant kaklo ir kaktos uždėti drėgną rankšluostį.
- Pasinaudokite aromaterapinių aliejų kvapu, kad geriau išsimiegotumėte.
- Kai kurie „iPhone“tipai turi naktinio pamainos režimą, kuris veikia, kad naktį išjungtų mėlyną šviesą; Mėlyna šviesa yra šviesos srautas iš mobiliojo telefono ekrano, kuris, kaip įrodyta, kenkia jūsų miego kokybei.
Įspėjimas
- atsipalaiduoti. Nesigilinkite į praeities negatyvus.
- Nevartokite migdomųjų tablečių be gydytojo patarimo; Būkite atsargūs, netinkamų migdomųjų tablečių vartojimas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų miego kokybę.
- Jei, nepaisant jūsų pastangų, vis tiek kyla miego sutrikimų, pabandykite pasitarti su savo tėvais ar gydytoju dėl problemos; jums gali prireikti tam tikrų vaistų, kurie padės jums miegoti naktį.
- Prieš miegą nevalgykite jokio maisto (ypač maisto, kuriame yra cukraus).
Ko tau reikia
- Patogi lova
- Gamtos garsai ar raminanti muzika (neprivaloma)
- Stiklinė vandens (nebūtina)
- Skaitymo lemputė (neprivaloma)
